በጾም ወቅት ማጥናት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ረመዳን (ወይም ሌላ የጾም ጊዜዎ) በበጋ ወራት ውስጥ ሲወድቅ። የሚያቃጥል ሙቀት ፣ የማያቋርጥ ጥማት እና የረሃብ ምጥቀት ማጥናት ይቅርና በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ያደርገዋል። ነገር ግን አስፈላጊ ፈተና ካለዎት ወይም ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ካለብዎት ፣ ምንም ይሁን ምን ማጥናት የግድ አስፈላጊ ነው። ይህ ጽሑፍ በሚያጠኑበት ጊዜ በጾም እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ መሠረታዊ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 2 - ለጾምዎ መዘጋጀት
ከጾሙ ወር በፊት አሁንም ጊዜ ካለ ፣ በኋላ ላይ ሊረዳዎ የሚችል አሁን በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ያስቡ።
ደረጃ 1. ከእውነተኛው ወር በፊት ፣ በፀሐይ መውጫ እና በፀሐይ መጥለቂያ መካከል በትንሹ ለመብላት እና ለመጠጣት ይሞክሩ።
ከመብላት ወይም ከመጠጣት መቆጠብ የለብዎትም ነገር ግን ከጾም መርሃ ግብርዎ ጋር የሚስማማውን የምግብ ጊዜዎን ለመቀየር ይሞክሩ። አንዴ ሰውነትዎ በዚህ ሁኔታ ከተስተካከለ ፣ በእውነቱ በሚጾሙበት ጊዜ ከምግብ እና ከመጠጥ መታቀብ ምንም ጥረት አያደርግም እና በትምህርቶችዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ደረጃ 2. በላብ ውሃ እንዳያጡ ቤትዎ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ።
የአየር ማቀነባበሪያውን ወይም የማቀዝቀዝ ስርዓቱን በደንብ ከመጀመርዎ በፊት ተግባራዊ ማድረግ በበጋ ወቅት የክፍሉን ግድግዳዎች ለማቀዝቀዝ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ውጭ ያለው አየር እስካልቀዘቀዘ ድረስ መስኮቶቹን ይዝጉ ፤ ዓይነ ስውራን ተዘግተው በሮች ተዘግተዋል። የቤቱን አካባቢ ይለማመዱ።
ደረጃ 3. የጥናት እቅድ ያውጡ።
ይህ ሀሳብ ግልፅ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን የሥርዓተ ትምህርቱን/የቤት ሥራውን በትንሽ አቅም ባከናወኑ ተግባራት በመስበር ፣ የመረበሽ ስሜት አይሰማዎትም።
ደረጃ 4. ትክክለኛው ወር ከመጀመሩ በፊት በፍጥነት ለመለማመድ ይሞክሩ።
ምን ለውጦች መደረግ እንዳለባቸው ለመንገር ይህንን ቀን እንደ መመርመሪያ ይጠቀሙ። ለተሻለ ውጤት መርሃ ግብርዎን ያስተካክሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - በጾምዎ ወቅት
ደረጃ 1. አሪፍ ይሁኑ እና ከፈተና መንገድ ይውጡ።
በተቻለ መጠን ከኩሽና ይራቁ ፣ በቤቱ በጣም አሪፍ ክፍል ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ። ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ከፀሐይ ውጭ ለመቆየት ይሞክሩ። በትምህርቶችዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር የሚችሉበት ብቸኛው መንገድ ስለሆነ አሪፍ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. ልክ በዚህ ጊዜ እርስዎ በሙሉ ጥንካሬዎ ላይ ስለሆኑ ፀሐይ ከወጣች በኋላ ወዲያውኑ አጥኑ።
እንዲሁም ሁሉንም ሥራዎችዎን መጀመሪያ ላይ ካጠናቀቁ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። በፀሐይ መውጫ ላይ በጣም ቀዝቀዝ ያለ ሲሆን ብዙ ሰዎች ተኝተው ስለሆኑ ለማተኮር ይቀላል።
ደረጃ 3. ምዕራፎችዎን/የቤት ስራዎን ወደ ክፍሎች ይከፋፍሉ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መካከል ለምሳሌ በየ 20 ሰዓታት ክለሳ በየሰዓቱ ወዘተ መካከል ለማስማማት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ለማጥናት ቀላል ይሆንልዎታል እናም አእምሮዎን በስራ ላይ እንዲውል እና ረሃብን እና ጥማትን ያስወግዳል።
ደረጃ 4. ጉልበትዎን ይጠብቁ።
በትምህርት ቤት ውስጥ ፣ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ሊያጡ ስለሚችሉ ፣ ትንሽ ለመናገር ይሞክሩ። በእረፍት ጊዜ አሪፍ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና መጽሐፍን ያንብቡ ወዘተ ካልሆነ ይህንን ጊዜ የቤት ስራ መርሃ ግብር ለመፍጠር ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በቀኑ ሞቃታማ ወቅት በተለይም ከትምህርት ቤት ከተመለሱ በኋላ ገላዎን መታጠብ ያስቡበት።
ውሃ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገባ ብቻ ያረጋግጡ ወይም ጾምዎን ሊሰብሩ ይችላሉ። በትምህርት ቤት ሞቃታማ ቀን ካለፈ በኋላ ይህ በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዝዎታል።
ደረጃ 6. በእቅድዎ መሠረት የቤት ሥራዎን ያጠናቅቁ።
ከመማር ያነሰ ጥረት የሚጠይቅ ስለሆነ እና ብዙ ማተኮር ስለማይፈልግ መጀመሪያ የጽሑፍ ሥራውን ለመሥራት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ፀሐይ ከመጥለቋ ወይም ጾሙ ከመሰበሩ ከ2-3 ሰዓታት በፊት እንቅልፍ ወስደህ ውሰድ።
ይህ ጊዜን በፍጥነት እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 8. የምሽት ሰዓቶችዎን ይጠቀሙ።
ጾሙን ከጣሱ በኋላ ጉልበትዎን ይመለሳሉ ፤ ቀኑን የቀሩትን ሥራዎች ለማጠናቀቅ ይህ ጊዜ ነው። በእነዚህ ጊዜያት መካከል ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ውሃ በማተኮር ይረዳል። ለሚቀጥለው ቀን ዕቅድ ያውጡ።
ጠቃሚ ምክሮች
- መጀመሪያ ላይ ጾም ከባድ ነው ፣ ግን ጊዜ እያለፈ ይሄዳል ፣ ይቀላል። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ፣ መስራት ቀላል ይሆንልዎታል ስለዚህ በዚህ ምክር መሠረት መርሃ ግብርዎን ያስተካክሉ።
- በጣም ስለሚሞቅ በበጋ ወቅት የመቀመጫ ቦታዎን መለወጥዎን ይቀጥሉ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ላብ ያስወግዱ። ለተወሰነ ጊዜ መሬት ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደ ሶፋው ወዘተ ይሂዱ።
- ስለ አየር ሁኔታ ለማሰብ ሞክር።
- ኃይልን ሊያሳጣዎት የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ማውራት ፣ መሮጥ ፣ ወዘተ.