ከአስገድዶ መድፈር በኋላ በስሜታዊነት ለማገገም 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ከአስገድዶ መድፈር በኋላ በስሜታዊነት ለማገገም 3 መንገዶች
ከአስገድዶ መድፈር በኋላ በስሜታዊነት ለማገገም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ከአስገድዶ መድፈር በኋላ በስሜታዊነት ለማገገም 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ከአስገድዶ መድፈር በኋላ በስሜታዊነት ለማገገም 3 መንገዶች
ቪዲዮ: @Unlimitedhealth783 - a mazing story 2024, መጋቢት
Anonim

ወሲባዊ ጥቃት አሰቃቂ ተሞክሮ ነው። ከአሰቃቂ ሁኔታ ማገገም ጊዜ ይወስዳል። ከድጋፍ ጋር በፍጥነት ይሄዳል ፣ ስለዚህ የሚወዷቸውን ሰዎች ያሰባስቡ። በጣም አስከፊ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው። አንዳንድ ጥሩ አፍታዎችን መፍጠር እንዲችሉ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ቀኖችን ያድርጉ። ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ምክሮቻቸውን ይከተሉ። በተለይ ከትምህርት ቤቱ ወይም ከሥራው ጋር ከተያያዙት ተቋማት ድጋፍ ያግኙ ፣ በተለይም ከወንጀለኛው ርቀቱ ርቀትን ለማግኘት የእነርሱ እርዳታ ከፈለጉ። በስሜታዊ ማገገሚያ ውስጥ ቴራፒ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከአሰቃቂ ሁኔታ የተረፉትን ለመርዳት ልምድ ያለው ጥሩ ቴራፒስት ማግኘቱን ያረጋግጡ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ

ከመደፈር ደረጃ 1 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 1 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 1. አካላዊ ፍላጎቶችዎን ይንከባከቡ።

ከአሰቃቂ ተሞክሮ በኋላ ፣ ሰውነትዎን በመንከባከብ ላይ ያተኩሩ። ቀደም ሲል ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ካለዎት ወደዚያ ለመመለስ ይሞክሩ። እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ የሚከተሉትን መመሪያዎች ለመከተል ይሞክሩ

  • በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ትልቅ ሰው ከሆንክ በሌሊት ከ7-8 ሰአታት ተኛ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ ከ 9-11 ሰአታት መተኛት ያስፈልግሃል። የሌሊት እንቅልፍዎን ሊረብሽ ስለሚችል በቀን ውስጥ ላለመተኛት ይሞክሩ።
  • መደበኛ ምግቦችን ይመገቡ። በቀን ቢያንስ ሶስት ምግቦችን ይመገቡ ፣ እና በምግብዎ መካከል ጤናማ ምግቦችን እና አልፎ አልፎ ህክምናዎችን ያካትቱ። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ያካትቱ።
  • በየቀኑ ይንቀሳቀሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ለስሜትዎ እና ለአእምሮ ጤናዎ ጥሩ ነው። በየሳምንቱ በየቀኑ ለመራመድ ፣ ለመሮጥ ፣ ብስክሌት ለመንዳት ወይም ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ ለማግኘት ይሞክሩ።
ከመደፈር ደረጃ 2 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 2 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንደገና ማቋቋም።

አልፎ አልፎ ምግብ መመገብ ፣ ወይም አንድ ጥሩ ሌሊት መተኛት አይጠቅምም። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት በመተኛት ፣ በቀን ውስጥ በአንድ ጊዜ ብዙ ወይም ያነሰ በመብላት ፣ እና ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ እንቅስቃሴ በመገንባት ወደ ምት ይምቱ።

  • በቤትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ምግብ እንዲኖርዎት ቅዳሜና እሁድን በመደበኛነት ግሮሰሪ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ የራስዎን ምግብ ለማዘጋጀት በእጅዎ ምግብ እንዳለዎት ማረጋገጥ ይችላሉ።
  • ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ጠዋት ከጠዋቱ 7 00 ሰዓት ላይ ቁርስ ይበሉ ፣ ወደ ሥራ ይሂዱ ፣ ከሥራ ጓደኛዎ ጋር ምሳ ለመውጣት ፣ አውቶቡሱን ከሥራ ወደ ቤት ይዘው ፣ በአካባቢዎ በሚገኘው የፒላቴስ ትምህርት ክፍል በመገኘት ወደ ታች ማዞር ይችላሉ። ከምሽቱ 11 00 ሰዓት በፊት አንድ መጽሐፍ ማንበብ።
  • ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የጊዜ ሰሌዳዎን ያስተካክሉ። የሥራ ቦታ ከሌለዎት ፣ ከመራመድ ይልቅ በጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ሩጫ ሊመድቡ ይችላሉ። የሌሊት ጉጉት ከሆኑ ከጠዋቱ 1 ሰዓት ለመተኛት እና በ 9 ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ ይሆናል።
  • በተከታታይ ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን መርሃ ግብር ያግኙ።
ከመደፈር ደረጃ 3 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 3 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 3. ወደሚወዷቸው ነገሮች ይመለሱ።

ደህንነት ስለተሰማዎት ጊዜ ያስቡ። ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ መሬት አልባ ሲሰማዎት ፣ ከዚህ በፊት ደህንነትዎን እና ጥሩ እንዲሰማዎት ያደረጉትን ነገሮች ዝርዝር ለማዘጋጀት ይረዳል። ጥሩ ስሜት የተሰማዎትን ባለፈው ዓመት ወይም ከዚያ በኋላ መለስ ብለው ያስቡ እና እራስዎን ይጠይቁ-

  • ለመዝናናት ምን ማድረግ ወደድኩ? ምን አስደነገጠኝ?
  • ከማን ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስደስተኝ ነበር? ደህንነት እና ደስታ የተሰማኝ ግለሰቦች ወይም ቡድኖች አሉ?
  • የት መሄድ ወደድኩ?
  • እነዚህን ነገሮች በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ያዋህዱ። ለተወሰነ ጊዜ ወደነበሩባቸው ቦታዎች ጉዞዎችን ያድርጉ። የሚወዷቸውን ሰዎች ከእርስዎ ጋር በሚወዷቸው ነገሮች ውስጥ እንዲሳተፉ ይጠይቁ።
  • እነሱን ለመደሰት ስለእነዚህ ነገሮች ማንኛውንም ነገር መለወጥ ከፈለጉ ፣ ያንን ያድርጉ! ለምሳሌ ፣ በሆነ ቦታ ላይ ጥቃት ከተሰነዘዎት ደህንነትዎ በተሰማዎት ጊዜ ፣ ሁል ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደዚያ ቦታ እንደገና መግባት ወይም መጀመሪያ ለመጎብኘት ተመሳሳይ ቦታ ማግኘት ሊኖርብዎት ይችላል።
ከአስገድዶ መድፈር ደረጃ 4 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከአስገድዶ መድፈር ደረጃ 4 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 4. እራስዎን ይያዙ።

ይህ ማለት እራስዎን ያበላሻሉ-ገንዘብን አያወጡም ወይም ጭንቀትን በሚያስከትል መንገድ ቅጦችዎን አይሰብሩ። ሆኖም ለራስዎ ህክምና ለመስጠት በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ምናልባት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ፣ መናፈሻ ውስጥ መራመድ ፣ የትከሻ ማሸት ወይም ከሥራ መቋረጥ ሊሆን ይችላል።

የራስ-እንክብካቤ ሥራዎ አሁን መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ለራስዎ ፍቅራዊ እንክብካቤ ማድረግ ፣ እንዲሁም ከሌሎች ፍቅራዊ እንክብካቤን መቀበል ፣ ከአስከፊው አሰቃቂ ሁኔታ ያቀልልዎታል።

ከአስገድዶ መድፈር ደረጃ 5 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከአስገድዶ መድፈር ደረጃ 5 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 5. ጥንቃቄ የተሞላበትን አኗኗር ይለማመዱ።

በአስተሳሰብ መኖር ለአሁኑ አፍታ ትኩረት መስጠት እና ያለፍርድ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቀበል ነው። ንቃተ ህሊና የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ሌሎች ከአሰቃቂ ምልክቶች በኋላ ለመቋቋም ይረዳዎታል።

አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ያወዛውዙ እና በአምስት ስሜቶችዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ-በዚህ ጊዜ ምን መስማት ፣ ማሽተት ፣ ማየት ፣ መቅመስ እና መንካት ይችላሉ?

ከመደፈር ደረጃ 6 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 6 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 6. የሚዲያ ፍጆታዎን ይጠብቁ።

በመስመር ላይ ፣ በቴሌቪዥን እና በሬዲዮ ፣ በወረቀት እና በማህበራዊ ሚዲያዎ ውስጥ የወሲብ ጥቃትን የሚመለከቱ ምስሎችን ወይም ትረካዎችን መሮጥ ይቻላል። የሚያነቃቃ ነገር ሊያጋጥሙዎት አይምሰሉ-የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ በእሱ ውስጥ መቀመጥ የለብዎትም። እርስዎ እርስዎ እንደተቆጣጠሩ እራስዎን ያስታውሱ -አሳሹን መዝጋት ፣ ድምጹን ማጥፋት ወይም ማንበብ ማቆም ይችላሉ። በአደባባይ ደስ የማይል ቁሳቁስ ከተጋለጡ ፣ ዞር ማለት ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት ወይም በሌላ መንገድ ለመሳተፍ ፈቃደኛ አለመሆን ይችላሉ። እርስዎን በመስመር ላይ የሚያበሳጩዎትን ነገሮች የሚለጥፍ ሰው መከተል ወይም ጓደኝነትን መፍጠር ይችላሉ።

  • እርስዎ እራስዎን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
  • እንደ ሥዕሎች ፣ አስጸያፊ ቋንቋ ፣ ወይም ብዥታዎች እና ግምገማዎች ያሉ ነገሮች ሊያስነሱ የሚችሉ ማስጠንቀቂያዎችን ወይም ፍንጮችን ይመልከቱ።
  • የሚያበሳጭ ነገር ካዩ ፣ ይህ ሙሉው ታሪክ እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ። ፊልሞች እና ሌሎች ሚዲያዎች የዓመፅን ቅጽበት ለማሳየት ይሞክራሉ-የፈውስ ሂደት ወይም የሚኖረውን ሕይወት አይደለም።
ከመደፈር ደረጃ 7 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 7 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 7. አንዳንድ መሠረታዊ እውነቶችን ያረጋግጡ።

የስሜት ቀውስ ካጋጠመዎት በኋላ በአሉታዊ አስተሳሰብ ወጥመዶች ውስጥ መውደቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። እራስዎን ያስታውሱ -ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ብቻዎትን አይደሉም.

  • እነዚህን መግለጫዎች በመስተዋቱ ውስጥ ይድገሙት ፣ ይፃፉ ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች እንዲደግሙዎት ይጠይቋቸው።
  • መጥፎ ሀሳብ ወይም ስሜት ወደ እርስዎ ቢመጣ ያስተውሉ እና ያለፍርድ ይቀበሉ። እሱን ለማፈን አይሞክሩ ፣ ግን እሱን ለመልቀቅ ይሞክሩ። መጥፎ ስሜቱ ሲመጣ ስም ሊሰጡት ይችላሉ ፣ “ይህ እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ-ምክንያቱም አንድ ሰው እንደ እኔ የማልመስል ስሜት ነው። እኔ እተውዋለሁ።”
ከመደፈር ደረጃ 8 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 8 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 8. ታጋሽ ሁን።

አሁን ህመም ላይ ነዎት ፣ ግን ከጊዜ ጋር ይሻሻላሉ። ከባድ እርምጃዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ መለወጥ የማያስፈልጋቸውን ነገሮች ፣ ወይም ለማስኬድ የሚፈልጓቸውን ስሜቶች ለመለወጥ ሊሞክሩ ይችላሉ።

  • ማስታወሻ ደብተር ማቆየት ጊዜን ለመለየት በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ ይፃፉ ፣ ወይም ሌላ ነፃ ጊዜ ባገኙ ቁጥር። ቀኑን እና ሰዓቱን ያካትቱ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ፣ እና በዚያ ቀን ምን እንዳደረጉ ይፃፉ።
  • ከራስዎ ጋር የመግቢያ ክፍለ ጊዜዎች ይኑሩ። በቀን ብዙ ጊዜ እራስዎን ይጠይቁ "ምን ይሰማኛል?" ምን እንደሚሰማዎት ለመግለፅ ብዙ ቅፅሎችን ይፈልጉ -እብድ ፣ ደስታ ፣ ሀዘን ፣ መጥፎ ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ ጠንቃቃ ፣ ሕልም ፣ ሩቅ ፣ ጥሬ ፣ ጨለመ ፣ ጨካኝ ፣ ወዘተ.

ዘዴ 2 ከ 3: ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ማስተዋል

ከመደፈር ደረጃ 9 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 9 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 1. የ PTSD ምልክቶችን ይፈልጉ።

ወሲባዊ ጥቃት ካጋጠመዎት በኋላ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ የእነዚህ ስሜቶች ከባድ ምዕራፎች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እነዚህ ስሜቶች በመደበኛ ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ ፣ ወይም ከተከሰቱ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከተለማመዱ ፣ የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መታወክ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ሊታወቁ የሚገባቸው ሦስት የተለመዱ ምልክቶች አሉ-

  • ዳግመኛ ተሞክሮ-ባልተፈለጉ ሀሳቦች ፣ ብልጭ ድርግምቶች ወይም ሕልሞች ፣ ክስተቱን እንደገና እየኖሩ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ PTSD ሊኖርዎት ይችላል።
  • መራቅ - እርስዎ ከሚደሰቱባቸው ነገሮች ርቀው ከሆነ ፣ ወይም ከአሰቃቂ ክስተት ጋር የሚያዛምዷቸውን ነገሮች ለማስወገድ ባህሪዎን ወይም ልማዳቸውን ከቀየሩ ፣ PTSD ሊኖርዎት ይችላል።
  • ከመጠን በላይ የመነቃቃት ስሜት-የሚረብሽ ፣ የሚያስፈራ ፣ በቀላሉ የሚደነግጥ ፣ ለቁጣ የሚጋለጥ ወይም ለመተኛት ወይም ለመዝናናት የሚቸግርዎት ከሆነ PTSD ሊኖርዎት ይችላል።
  • PTSD የባለሙያ ህክምና ይፈልጋል። በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ወይም ቴራፒስት ይመልከቱ።
  • የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እና የተራዘመ ተጋላጭነት ከ PTSD ጋር ለመቋቋም ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች ናቸው።
ከመደፈር ደረጃ 10 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 10 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 2. የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ይወቁ።

ተራ ደስታን ከሚያመጡልዎት ነገሮች ሐዘን ፣ ደስተኛ ፣ ተስፋ ቢስ ወይም ተቋርጠው ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ሕይወትዎን የሚያደናቅፉ ከሆነ እርዳታ ይፈልጉ። አይጠብቁ-የቀድሞው ሕክምና ይጀምራል ፣ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

  • አጋዥ የሕክምና ዓይነቶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ የግለሰባዊ ሕክምና እና ችግር ፈቺ ሕክምናን ያካትታሉ።
  • የመንፈስ ጭንቀትን ለመርዳት ብዙ መድሃኒቶች አሉ ፣ ግን መጀመሪያ ህክምናን ይፈልጉ።
ከመደፈር ደረጃ 11 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 11 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 3. ብልጭ ድርግም የሚሉ የአየር ሁኔታዎችን ይማሩ።

እርስዎ በደረሰዎት ነገር ትውስታ ውስጥ እንደገቡ ከተሰማዎት ብልጭ ድርግም እያጋጠሙዎት ነው። አንዳንድ ጊዜ ክስተቱን እንደገና እያጋጠሙዎት ነው ፣ ወይም ወንጀለኛው በእውነቱ እዚያ እንዳለ ይመስላል። ብልጭ ድርግምቶች ከእውነታው ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ። እንደ ሽታዎች ወይም የድምፅ ቃና ባሉ የስሜት ህዋሳት ማሳሰቢያዎች ሊነቃቁ ይችላሉ። እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ እንዲለዩዋቸው እና እራስዎን ወደ እውነታው እንዲመልሱ የወደፊቱን ብልጭ ድርግም የሚሉ ምልክቶችን ይማሩ።

  • ብልጭ ድርግም ለማለፍ ፣ ብልጭ ድርግም እንዳለዎት ለራስዎ ይንገሩ።
  • ለራስዎ "ዝግጅቱ አልቋል። እኔ ተረፍኩ።"
  • እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በዝግታ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ሲነሳ እና ሲወድቅ ለሆድዎ ትኩረት ይስጡ።
  • ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ -ምን ይሸታሉ ፣ ይሰማሉ ፣ ይቀምሳሉ እና ምን ይሰማዎታል?
  • ለስላሳ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ወደ ውጭ መውጣት ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍን የመሳሰሉ ደህንነትዎ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ያግኙ።
  • ስለ ብልጭ ድርግም የሚሉ የሕክምና ባለሙያዎችን ያነጋግሩ ፣ በተለይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሱ ከሄዱ። እነሱ የ PTSD ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።
ከመደፈር ደረጃ 12 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 12 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 4. ለጎጂ የመቋቋም ዘዴዎች እራስዎን ይፈትሹ።

ከአደጋ መትረፍ ማለት ራስን የመጉዳት ፣ የተዛባ ምግብን እና የአደንዛዥ እፅን አላግባብ የመጠቀም አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። በስሜታዊ ህመም ጊዜ ለመትረፍ ወደ እነዚህ የመቋቋም ዘዴዎች ዞር ማለት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ወደ ከባድ የጤና አደጋዎች ሊመሩ እና ተጨማሪ የስሜት ቀውስ አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

  • ሚዛን ይፈልጉ። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ከእርስዎ ጋር ምግብ እንዲበሉ ይጠይቁ።
  • ንጥረ ነገሮች ችግር እየሆኑ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ይራቁ። አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን የማያካትቱ የቀን እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ።
  • በአደገኛ ባህሪዎች ውስጥ የሚሳተፉ ወይም የሚያስጨንቁ ሀሳቦች ካሉዎት ከሐኪምዎ ወይም ከአማካሪዎ እርዳታ ይፈልጉ።
ከመደፈር ደረጃ 13 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 13 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 5. ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።

እራስዎን ለመጉዳት ወይም ለመግደል እያሰቡ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። ለአማካሪ ፣ ለሐኪምዎ ፣ ለ 911 ወይም ለራስ ማጥፋት መከላከያ መስመር 1-800-273-TALK (8255) መደወል ይችላሉ።

  • እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን ለሚወዷቸው ሰዎች ይንገሯቸው እና ስሜቱን ለማለፍ ሲሞክሩ ከእርስዎ ጋር እንዲቆዩ ይጠይቋቸው።
  • የምትወደው ሰው ለእርዳታ መደወል ይፈልግ ይሆናል። ይፍቀዱላቸው ፣ ግን እርዳታ ሲመጣ ወይም በስልክ ሲያወሩ ከእርስዎ ጋር እንዲቆዩ ይጠይቋቸው።

ዘዴ 3 ከ 3 - የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘት

ከመደፈር ደረጃ 14 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 14 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 1. ቴራፒስት ይመልከቱ።

የሚወዱትን ጥሩ ቴራፒስት ያግኙ። በተረፈው ምክር ውስጥ ልምድ ያለው ቴራፒስት በጣም ጥሩ ነው። የሚወዱትን ቴራፒስት ሲያገኙ የጊዜ መስመርን እና የሕክምና ዘዴን መወያየት ይችላሉ። ላልተወሰነ ጊዜ ወደ ቴራፒስትዎ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ለጥቂት ወራት ብቻ መሄድ ጥሩ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል።

  • እርስዎ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሆኑ ፣ የ APA አመልካች በመጠቀም ልዩ ባለሙያተኛን ማግኘት ይችላሉ
  • በስልክ ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ ፣ ወይም ከእነሱ ጋር ምቾት የሚሰማዎት መሆኑን ለማየት የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜ ይጠይቁ።

የኤክስፐርት ምክር

አስገድዶ መድፈርዎ ከሆነ ህክምናውን ከባለሙያ ባለሙያ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

John A. Lundin, PsyD
John A. Lundin, PsyD

John A. Lundin, PsyD

Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.

John A. Lundin, PsyD
John A. Lundin, PsyD

John A. Lundin, PsyD

Clinical Psychologist

ከመደፈር ደረጃ 15 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 15 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 2. ወደ አውታረ መረብዎ ይክፈቱ።

በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሰዎች እንዲደግፉዎት ያድርጉ። ስለተፈጠረው ነገር ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገር የስሜታዊ ማገገሚያ አስፈላጊ አካል ነው። እርስዎ የሚናገሩትን በቁም ነገር ለሚመለከቱ ሰዎች ለማመን ይምረጡ-አንድ ሰው የሚናገሩትን ለማፍረስ ከሞከረ ፣ ከሌላ ሰው ጋር ይነጋገሩ።

  • ሌሎችን እንዲያገግሙ የመርዳት ልምድ ላላቸው አሳቢ ፣ አሳቢ ወዳጆች ወይም ጓደኞችን ይመልከቱ።
  • በቅርብ ወዳጆችዎ እና ቤተሰብዎ ላይ እምነት ይኑርዎት። ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ መታመን ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህን ማድረግ እርስዎ ለማገገም ይረዳዎታል።
  • የምትወዳቸው ሰዎች መጀመሪያ ላይ መጥፎ ምላሽ ከሰጡ ፣ ትንሽ ቦታ ይውሰዱ እና ሌላ እርዳታ ያግኙ። በቋሚነት ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ እራሳቸውን እንዲያስተምሩ ዕድል ይስጧቸው-ሁኔታውን በኋላ በደንብ ሊረዱ እና የመጀመሪያ ምላሻቸው ሊቆጩ ይችላሉ።
ከመደፈር ደረጃ 16 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 16 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 3. የሚወዷቸው ሰዎች እራሳቸውን እንዲያስተምሩ ይጠይቁ።

ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ያጋጠሙዎትን ሂደት ለማስኬድ ከተቸገሩ እንደ RAINN ለተረፉ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ወደ ጠቃሚ ምንጮች ያዛቸው-https://www.rainn.org/articles/how-respond-survivor

  • በዚህ ጊዜ እርስዎን ለመርዳት መንገዶችን እንዲያነቡ ይጠይቋቸው።
  • የሚወዷቸው ሰዎች ስለ አስገድዶ መድፈር አንዳንድ መሠረታዊ እውነታዎችን እንዲማሩ ሊረዳቸው ይችላል-
  • ከእነሱ ምን እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው ፣ እና ለምን እንደፈለጉ ያስረዱ። እንዲህ ትሉ ይሆናል: - “የእርስዎን አሳቢነት አደንቃለሁ ፣ ነገር ግን ከየትኛውም ቦታ የተከሰተውን እንዳታነሱ እፈልጋለሁ። ስለእሱ ማውራት እፈልጋለሁ ፣ ግን ያንን ማድረግ የምችለው ዝግጁነት ሲሰማኝ ብቻ ነው። ካነሳሁት ፣ ማውራት እንችላለን ፣ ደህና?”
ከመደፈር ደረጃ 17 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም
ከመደፈር ደረጃ 17 በኋላ በስሜታዊነት ማገገም

ደረጃ 4. ከወንጀለኛው ርቀትን ያግኙ።

ከወንጀለኛው ጋር ጊዜ ለማሳለፍ መገደድ የለብዎትም። ከእነሱ ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ብቻዎን እንዲተዉዎት እና በጭራሽ እንዳያገኙዎት ይንገሯቸው። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እርስዎ የሚያውቁት ሰው ይሆናሉ። እነሱ የቤተሰብ አባል ፣ ጓደኛ ፣ የክፍል ጓደኛ ፣ የማህበረሰብ አባል ፣ ወይም የሥራ ባልደረባ ከሆኑ ፣ ርቀትን ለመጠበቅ ሌሎችን እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል።

  • ብቃቱ ከተሰማዎት ጥቃቱን ለፖሊስ ያሳውቁ። ወንጀለኛውን ከእርስዎ እንዲርቅ ለማድረግ የእገዳ ትዕዛዝ እንዲያገኙ ይፈልጉ ይሆናል።
  • በክፍል ጓደኛዎ የተፈጸመውን ጥቃት ለኮሌጅዎ ሪፖርት ያድርጉ እና ለጓደኞችዎ እና ለመኖሪያ ሕይወት አማካሪዎ ይንገሩ።
  • የሥራ ባልደረባዎ ለደረሰብዎ ተቆጣጣሪ እና ለኤችአርኤ (HR) ሪፖርት ማድረጉን ሪፖርት ያድርጉ ፣ እና ሁኔታው በሚመረመርበት ጊዜ ከቤት እንዲሠሩ ወይም ወንጀለኛው ከቤት እንዲሠራ ይጠይቁ።
  • ከወንጀለኛው ጋር የምትኖሩ ከሆነ ፣ ከቤት ለማስወጣት ሞክሩ። እነሱን ማስወጣት ካልቻሉ ፣ እነሱን ማስወጣት በሚቀጥሉበት ጊዜ ማረፊያ ቦታ ይፈልጉ።
  • በማህበረሰቡ ውስጥ ስለሚከሰት ጥቃት ከመሪዎች እና ከሌሎች የማህበረሰብዎ አባላት ጋር ይነጋገሩ። ወንጀለኛውን እንዲያስወግዷቸው ጠይቋቸው። በሌላ ሰው ጥቃት ምክንያት ክስተቶችን ማስወገድ የለብዎትም።

ጠቃሚ ምክሮች

ይህንን ለማድረግ እራስዎን ማምጣት ከቻሉ አስገድዶ መድፈርን ሪፖርት ያድርጉ። ደጋፊ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይዘው ይምጡ።

የሚመከር: