በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማ ድምጽን እንዴት መናገር እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማ ድምጽን እንዴት መናገር እንደሚቻል
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማ ድምጽን እንዴት መናገር እንደሚቻል

ቪዲዮ: በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማ ድምጽን እንዴት መናገር እንደሚቻል

ቪዲዮ: በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ እንዲሰማ ድምጽን እንዴት መናገር እንደሚቻል
ቪዲዮ: How to Convince People Easily | በቀላሉ ሰውን በንግግር ብቻ ለማሳመን የሚረዱ 5ቱ ዘዴዎች | ethiopia | kalexmat 2024, መጋቢት
Anonim

አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው ለስለስ ያለ ወይም ጸጥ ያሉ ድምፆች ሲኖራቸው ሌሎቹ ደግሞ በቀላሉ ጮክ ብለው መናገር ይችላሉ። በጩኸት አከባቢ ውስጥ መስማት በሚፈልጉበት ጊዜ የድምፅዎን ድምጽ ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ ድምጽዎን እንዴት ማቀድ እንደሚቻል መማር ነው። ትንበያ እና ትክክለኛ መተንፈስ ድምጽዎን ከአላስፈላጊ ጫና ይጠብቃል እና በተጨናነቁ አካባቢዎች እንኳን እንዲሰሙ ያስችልዎታል።

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 3 - ድምጽዎን ማጠንከር

በጩኸት ቦታዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 1
በጩኸት ቦታዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የትንፋሽ ልምምዶችን ይለማመዱ።

ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን መተንፈስን መለማመድ አለብዎት። ይህ እርስዎ በሚተነፍሱበት መንገድ የበለጠ እንዲገነዘቡ እና እስትንፋስዎን በጥልቀት እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል።

  • ድምጽዎን ለማቀድ ጥልቅ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ጮክ ብሎ ለመናገር በፀጥታ ሲናገሩ ከእርስዎ የበለጠ አየር መጠቀም ያስፈልግዎታል። ጥልቅ ትንፋሽ ፣ ከአጫጭር እና ጥልቀት እስትንፋሶች በተቃራኒ ፣ ድምጽዎን ለማቀድ በቂ አየር እንዲኖርዎት ያረጋግጣል።
  • ሁልጊዜ በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ። በአፍንጫዎ መተንፈስ ሰውነትዎ አየርን ወደ ሳንባዎ የሚያጣራበት ተፈጥሯዊ መንገድ ሲሆን በጥልቀት ለመተንፈስ በጣም ቀልጣፋ መንገድ ነው።
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 2
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ከድያፍራምዎ ይተንፍሱ።

ድያፍራምዎ ከጎድን አጥንትዎ ግርጌ የሚገኝ ጉልላት ቅርጽ ያለው ጡንቻ ሲሆን በአተነፋፈስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዋናው ጡንቻ ነው። በተቻለ መጠን አየር እንዲወስዱ በዲያሊያግራምዎ መተንፈስ ሳንባዎን ለመክፈት ይረዳል።

ድያፍራምዎን ለማግኘት ፣ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ። የግራ እጅዎን በላይኛው ደረትዎ ላይ በማድረግ ቀኝ ጎድንዎ ከጎድን አጥንትዎ በታች ካለው ሆድዎ በታች ያድርጉት። በአፍንጫዎ በጥልቀት ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተንፍሱ። ቀኝ እጅዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀስ ግራ እጅዎ በደረትዎ ላይ መቆየት አለበት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ግራ እጅዎ ቢንቀሳቀስ ፣ በጣም በዝምታ ይተነፍሳሉ እና ድያፍራምዎን አይጠቀሙም።

በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 3
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 3

ደረጃ 3. በዲያስፍራምዎ መተንፈስን ይለማመዱ።

ድያፍራምዎን የሚጠቀሙ የተወሰኑ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ሲለማመዱ ፣ እነዚህን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና ምን ያህል በጥልቀት እንደሚተነፍሱ የበለጠ ያውቃሉ።

  • ዳያፍራምዎን በመጠቀም መተንፈስን ለመለማመድ ፣ በግራ እና በቀኝ እጅዎ በደረትዎ እና በሆድዎ ላይ በተቀመጠው ተመሳሳይ ምቹ ቦታ ይያዙ። በአፍንጫዎ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና በታሸጉ ከንፈሮች መተንፈስ ይለማመዱ። ይህ የድያፍራም ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እና ጥሩ የአተነፋፈስ ዘይቤዎችን ለመትከል ይረዳል። ምቾት እስከተሰማዎት ድረስ ድያፍራም መተንፈስን መለማመድ ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ 15 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
  • ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ላይ ያተኮሩ የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ። አንድ ተወዳጅ ልምምድ 4-7-8 መተንፈስ ይባላል። እዚህ ፣ ለአራት ሰከንዶች ያህል በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተነፍሳሉ። ከዚያ ቀስ ብለው ለመተንፈስ ስምንት ሰከንዶች ከመውሰዳቸው በፊት በሳምባዎችዎ ውስጥ አየርን ለሰባት ሰከንዶች ያዙ። ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ የጡንቻ መቆጣጠሪያዎን ያጠናክራል እና ብዙ ሰዎች በጣም የተረጋጋ ሆኖ ያገኙትታል።
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 4
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።

እኛ ዋና ጡንቻዎቻችንን እና ድያፍራምማችንን በመጠቀም እስትንፋስ እናደርጋለን ፣ ስለሆነም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ጡንቻዎች ጠንካራ ማድረጉ እስትንፋስዎን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው።

  • እንደ ሳንቃዎች ፣ ስንጥቆች ፣ ጣውላዎች እና የጎን ሳንቃዎች ያሉ የሆድ ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
  • እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ መደበኛ የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የልብ-የመተንፈሻ ተግባርዎን ያሻሽላል። ጤናማ የልብ-የመተንፈሻ ተግባር ማለት ሰውነትዎ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን በብቃት ማጓጓዝ ይችላል ማለት ነው።
ጫጫታ በተሞላባቸው ቦታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ጩኸት ይናገሩ ደረጃ 5
ጫጫታ በተሞላባቸው ቦታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ጩኸት ይናገሩ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።

በጣም ጥሩ አኳኋን ጡንቻዎችዎን እና ሳንባዎቻችሁ ሙሉ በሙሉ እንዲሰፉ ያስችላቸዋል ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን አየር መውሰድ ይችላሉ። ደካማ አኳኋን የአተነፋፈስ ስርዓትዎን ይጭመናል እና አተነፋፈስዎን ያዛባል።

  • በሚቆሙበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ እና የትከሻ ነጥቦችን አንድ ላይ በመሳብ ከፍ ብለው መቆም አለብዎት። እጆችዎ እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ በምቾት ይንጠለጠሉ ፣ እና ክብደትዎ በዋነኝነት በእግርዎ ኳሶች ላይ ሚዛናዊ መሆን አለበት።
  • በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን መሬት ላይ ያቆዩ እና እግሮችዎን ከማቋረጥ ይቆጠቡ። ትከሻዎን ከወገብዎ በላይ ትይዩ በሚያደርጉበት ጊዜ የታችኛውን እና የመሃል ጀርባዎን ለመደገፍ የመቀመጫውን ጀርባ ይጠቀሙ።

ክፍል 2 ከ 3 ድምጽዎን ማቀድ

በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 6
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 6

ደረጃ 1. ድምጽዎን ለማቀድ ትንፋሽን ይጠቀሙ።

የድምፅ ትንበያ የድምፅዎን ድምጽ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሯቸው ከሌሎቹ ይጮኻሉ ፣ ነገር ግን ድምጽዎን በትክክል እንዴት ማቀድ እንደሚቻል መማር በሕዝብ ላይ መስማትዎን ያረጋግጣል።

  • በቂ አየር ወደ ሳንባዎ ውስጥ ለመሳብ ድያፍራምዎን በመጠቀም በጥልቀት ይተንፉ። እስትንፋስ ድምፃችን ኃይል የሚያደርገው ነው ፤ በጥልቀት ስንተነፍስ የድምፅ አውታሮቻችንን ሳንጨነቅ ድምፃችንን ለማሰማት በቂ አየር የለንም።
  • ሳንባዎን ከላይ እስከ ታች እንደሚሞሉ ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የሳንባዎ አቅም እንደደረሱ እስኪሰማዎት ድረስ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ በአየር እንደሚሞሉ እና እንደሚተነፍሱ ያስቡ።
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 7
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 7

ደረጃ 2. በሚናገሩበት ጊዜ አየር እንዲወጣ ማስገደድ።

እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ ፣ ጥልቅ እስትንፋስዎን አየር ይግፉት። አየሩን ሲገፉ ፣ ድያፍራምዎ እና የሆድ ጡንቻዎችዎ ኮንትራት እንደሚፈጥሩ ልብ ይበሉ ፣ ነገር ግን በድምፅ ገመዶችዎ ላይ ውጥረት አይሰማዎትም።

ድምጽዎ በክፍሉ ውስጥ እንዲሻገር ጮክ ብሎ በሥልጣን መናገሩዎን ይቀጥሉ።

በጩኸት ቦታዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 8
በጩኸት ቦታዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 8

ደረጃ 3. ቃላትዎን ያብራሩ።

መጣጥፉ በአንድ ቃል ውስጥ የእያንዳንዱን ድምጽ በጥንቃቄ አጠራር ያመለክታል። በግልፅ ስንናገር ፣ እኛ የምንናገራቸውን ቃላት ለሌሎች መረዳት ይቀላቸዋል።

ጫጫታ ባለው ክፍል ውስጥ ፣ እርስዎ የሚናገሩትን የመረዳት ችሎታ በአድማጮችዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ የጀርባ ድምፆች አሉ። በግልፅ እና ሆን ብሎ መናገር አድማጮችዎ እርስዎ የሚናገሩትን እንዲሰሙ እና እንዲረዱ ይረዳቸዋል።

ጫጫታ በተሞላባቸው ቦታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ጩኸት ይናገሩ ደረጃ 9
ጫጫታ በተሞላባቸው ቦታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ጩኸት ይናገሩ ደረጃ 9

ደረጃ 4. የድምፅ አውታሮችዎን ከማጥበብ ይቆጠቡ።

በፕሮጀክት ላይ እያሉ ጉሮሮዎ እየጠነከረ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በተቻለዎት ፍጥነት መናገርዎን ያቁሙ።

  • ድምጽዎን ሲያደክሙ በድምፅ ገመዶችዎ እና በጉሮሮዎ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ውጥረት እያደረጉ ነው። ከጊዜ በኋላ ውጥረት የድምፅ ገመዶችዎን በማይመለስ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
  • እራስዎን ሲጨነቁ ከተሰማዎት ወደ ትኩረትዎ ወደ ትንፋሽዎ መመለስ አለብዎት። በጥልቀት እስትንፋስ ከሆኑ ፣ እንዲሰማዎት ድምጽዎን ማጨብጨብ የለብዎትም። ከተጨነቁ በኋላ መናገር የበለጠ ምቾት እንዲሰጥዎት ጉሮሮዎን ለማቅለል እንዲረዳዎ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎት ይሆናል።

ክፍል 3 ከ 3 - ድምጽዎን መጠበቅ

ጫጫታ በተሞላባቸው ቦታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 10
ጫጫታ በተሞላባቸው ቦታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 10

ደረጃ 1. ውሃ ማጠጣት።

ብዙ ውሃ መጠጣት ጉሮሮዎን ለማቅለም ፣ የድምፅ ገመዶችዎ እንዳይደርቁ እና ድምጽዎ ድምፁ እንዲሰማ ይረዳል።

  • አልኮል ፣ ማጨስ እና ካፌይን ሁሉም በድምጽ ገመዶችዎ ላይ እየደረቁ ወይም እየጠበቡ ናቸው። ድምጽዎን ለማቀድ ከሚያስፈልጉዎት ሁኔታዎች በፊት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማስወገድ የተሻለ ነው።
  • አንዳንድ መድሃኒቶች ፣ እንደ ፀረ -ሂስታሚን ፣ እንዲሁ በድምፅ ገመዶችዎ ላይ እየደረቁ ናቸው። ድምጽዎን ለመጠበቅ ሲሉ እነዚህን መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ያቅዱ።
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 11
በጩኸት ቦታዎች ውስጥ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 11

ደረጃ 2. ድምጽዎን ያርፉ።

የድምፅ አውታሮችዎ በቀላሉ የማይበገሩ እና በቀላሉ ሊበዙ የሚችሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ድምጽዎን በሚነድፉበት ጊዜ እራስዎን ሲጨነቁ ካዩ እንደገና ፕሮጀክት ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት እረፍት መውሰድ እና የድምፅ አውታሮችዎን ማረፍ ጥሩ ነው።

ከታመሙ ፣ በተለይም በመተንፈሻ አካላት ሁኔታ ፣ በሽታዎች በመተንፈሻ አካላትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥሩ ድምጽዎን ማረፍ አለብዎት።

በጩኸት ቦታዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 12
በጩኸት ቦታዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለመስማት ድምጽን ይናገሩ ደረጃ 12

ደረጃ 3. የአተነፋፈስ ልምምዶችን ለመለማመድ ይቀጥሉ።

ምንም እንኳን ድምጽዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ለመማር የአተነፋፈስ ልምምዶችን ቢጠቀሙም ፣ ድያፍራም እና የመተንፈሻ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረጉን መቀጠል አለብዎት።

በጥልቅ እና በአስተሳሰብ መተንፈስ ላይ ያተኮሩ ዮጋ ወይም ሌሎች የማሰላሰል እንቅስቃሴዎች በአኗኗርዎ ውስጥ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ለማካተት ጥሩ መንገዶች ናቸው።

ጠቃሚ ምክሮች

  • እኛ እኛ ምን ያህል ጮክ ብለን እንደምናስብ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ግንዛቤዎች አሉን ሌሎች እኛ ከምንጮህበት ከፍ ባለ ድምፅ ጋር። እርስዎ በጣም ጮክ ብለው እንደሚናገሩ ሊሰማዎት ይችላል ፣ በእውነቱ እርስዎ ለአድማጭዎ በተገቢው ደረጃ እየተናገሩ ነው።
  • ጓደኛዎን ድምጽዎን ከክፍሉ ማዶ እንዲያዳምጡዎት ይጠይቁ። ጓደኛዎ እርስዎ እርስዎ ምን ያህል ጮክ ብለው እንደተናገሩ እንዲነግርዎት እና እርስዎ ምን ያህል ጮክ ብለው እንደሚናገሩ ከራስዎ ግንዛቤ ጋር ያወዳድሩ።

ማስጠንቀቂያዎች

  • በሚነጋገሩበት ወይም በሚተነፍሱበት ጊዜ ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት። እነሱ የጆሮ ፣ የአፍንጫ እና የጉሮሮ ሁኔታዎችን የሚያክም ስፔሻሊስት ወደሆኑት የ otolaryngologist ሊጠቅሱዎት ይችላሉ።
  • ማስቲካዎን ከማኘክ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ቃላትን መግለፅ እና ፕሮጄክት ማድረግ ለእርስዎ በጣም ከባድ ስለሚሆንዎት።

የሚመከር: