የጾታ አለመጣጣም አንድ ሰው የተሳሳተ ወሲብ እንደተወለደ ለሚሰማው ክሊኒካዊ ቃል ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ትራንስጀንደር የሆኑ ሰዎች በባዮሎጂ የተመደቡትን ሳይሆን እንደ ሌላ ጾታ ለመኖር ይፈልጋሉ። የትዳር ጓደኛዎ እንደ ትራንስጀንደር ሆኖ ከወጣ ፣ በድንጋጤ ፣ ግራ መጋባት ፣ ምናልባትም ክህደት ሊሰማዎት ይችላል። ወደ ፊት እንዴት እንደሚሄዱ ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና ተጨማሪ የክትትል ውይይቶች ይኖሩዎት ይሆናል። ስሜትዎን ለመግለጽ እና ነገሮችን ለማሰብ እራስዎን ይፍቀዱ። የድጋፍ ቡድንን በመቀላቀል ወይም ህክምናን በመከታተል ለድጋፍ ይድረሱ።
ደረጃዎች
ክፍል 1 ከ 3 - ከትዳር ጓደኛዎ ጋር መነጋገር
ደረጃ 1. ቃላቶቻቸውን እና ድርጊቶቻቸውን ያክብሩ።
የትዳር ጓደኛዎ ትራንስጀንደር ይሁን አይሁን በእርስዎ ላይ አይደለም። የትዳር ጓደኛዎ አንድ ትልቅ ምስጢር ለእርስዎ ለመግለጽ ትልቅ እርምጃ ወስዷል ፣ እናም ሀሳባቸውን ለመለወጥ ይችላሉ ወይም ፈቃደኛ አይደሉም። ከእነሱ ጋር ከመጨቃጨቅ ወይም አስተያየትዎን ከመናገር ይልቅ የሚናገሩትን ያክብሩ እና እንደ እውነት ይቀበሉ። በድርጊታቸው ይስማማሉ ወይም አይስማሙም የእርስዎ አስተያየት ማንኛውንም ይለውጣል ማለት አይደለም። የሚናገሩትን በትኩረት ያዳምጡ እና ወደ ውስጥ ዘልለው ለመግባት ወይም ወዲያውኑ ምላሽ የመስጠት ፍላጎትን ይቃወሙ።
- ባለቤትዎ መደመጥ እና መረዳት ይፈልጋል ፣ አይከራከርም። የሚሉትን ለማዳመጥ እና ለመቀበል የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- ካስፈለገዎት መረጃውን ለማዋሃድ ጊዜ ይጠይቁ።
- እንዲሁም ፣ ንዴት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ቁጣዎ ወደ እነሱ እንዳልሆነ መግለፅዎን ያረጋግጡ ፣ ይልቁንም ስሜትዎ አሁን ስላገኙበት ሁኔታ ነው።
- “ይህ ብዙ መውሰድ ያለበት ነገር ግን እኔ ለመረዳት እየታገልኩ ቢሆንም የምትናገረውን አከብራለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 2. ስለ ውሳኔዎቻቸው ይናገሩ።
አንዳንድ ሰዎች ትራንስጀንደርን እንደ መስቀል-አለባበስ ሲገልጹ ሌሎች ደግሞ እንደገና መመደብ ይፈልጋሉ። ሀሳባቸውን እንዴት መግለፅ እንደሚፈልጉ ባለቤትዎን ይጠይቁ። ስለፍላጎቶቻቸው እና ፍላጎቶቻቸው የበለጠ መረጃ ማግኘት የሚፈልጉትን እና እንዴት እራሳቸውን መግለፅ እንደሚፈልጉ ለመረዳት ይረዳዎታል።
የትዳር ጓደኛዎን ይጠይቁ ፣ “ትራንስጀንደር በመሆንዎ ምን ማድረግ ይፈልጋሉ? እራስዎን እንዴት መግለፅ ይፈልጋሉ? ይህ በእኔ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?”
ደረጃ 3. አንዳንድ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ግራ መጋባት ሊሰማዎት እና ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ስለ ጥያቄዎችዎ ባለቤትዎን ይጠይቁ ወይም አንዳንድ የበይነመረብ ምርምር ያድርጉ። የትዳር ጓደኛዎ መጀመሪያ ሲወጣ በጣም ከተደናገጡ ወይም ከተገረሙ ፣ ለጥያቄዎች መልስ ለመፃፍ ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ያሳልፉ። እንደ ትራንስጀንደር ያሉ ቃላትን የማያውቁ ከሆኑ እራስዎን ለማስተማር እና ምን ማለት እንደሆነ በተሻለ ለመረዳት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
- ለምሳሌ ፣ “ባለቤቴ ግብረ ሰዶማዊ ነው?” ብለህ ትጠይቅ ይሆናል። የትዳር ጓደኛዎን በመጠየቅ ወይም ስለእነዚህ ውሎች የበለጠ በመማር በጾታ ማንነት እና በወሲባዊ ዝንባሌ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ። አብዛኛዎቹ ትራንስጀንደር የሆኑ ሰዎች ግብረ ሰዶማዊ እንደሆኑ አይለዩም።
- የመስመር ላይ ማህበረሰብን መቀላቀል ወይም የበይነመረብ ፍለጋ ማድረግ ለተለዩ ጥያቄዎችዎ መልስ ለመስጠት ይረዳል።
- በስርዓተ -ፆታ የማንነት ጉዳዮች ላይ የተካነ አማካሪ ለማግኘት ይህ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ይህ ሰው ለጥያቄዎችዎ መልስ ለመስጠት እና መመሪያ ለመስጠት ተጨባጭ ግብዓት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. በውይይቶች ላይ ክትትል።
የትዳር ጓደኛዎ ምን እንደሚፈልግ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገልጹ እርስዎን እንዴት እንደሚጎዳዎት ግልፅ ግንዛቤ ይኖራቸዋል ማለት አይቻልም። የማይመች ቢሆንም እንኳ ስለእሱ የበለጠ ለመናገር አንድ ነጥብ ያቅርቡ። ግንኙነትዎን መገምገም ፣ ለልጆችዎ ምን መናገር እንዳለባቸው መወያየት እና ነገሮችን ለጓደኞች እና ለቤተሰብ እንዴት ማወጅ እንዳለብዎት መወሰን ያስፈልግዎታል።
- ስለእነዚህ ውሳኔዎች አንድ ላይ ተነጋገሩ ፣ በተለይም ሁለታችሁንም ስለሚነኩ።
- እንዲህ ይበሉ ፣ “በዚህ ላይ መወያየታችንን እንቀጥል። ተጨማሪ ጥያቄዎች እንደሚኖሩኝ አውቃለሁ እናም ግንኙነታችን ክፍት እንዲሆን እፈልጋለሁ። ይህንን እንዴት እንደሚያደርጉ መወያየቱን ያረጋግጡ። ሳምንታዊ ስብሰባ ይኖርዎታል? ሲመጡ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ? በአካል ወይም በኤሌክትሮኒክ መንገድ መግባባት የበለጠ ገንቢ ነው?
ክፍል 2 ከ 3 ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መግለፅ
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን እውቅና ይስጡ።
የትዳር ጓደኛዎ እንደ ትራንስጀንደር ሲወጣ እርስዎ ሊገርሙ ፣ ሊናደዱ ፣ ሊጎዱ ፣ ሊያሳዝኑ ፣ ሊደነግጡ ወይም ማንኛውም የስሜት ብዛት ሊሰማዎት ይችላል። የሚሰማዎት ሁሉ ፣ ያንን ስሜት መግለፅ ምንም ችግር የለውም። ያጋጠሙዎት እያንዳንዱ ስሜት የፈውስዎ አስፈላጊ አካል መሆኑን ይወቁ። ከራስህ ስሜት ጋር ተቀመጥ። ተጎድቶ ወይም ተበሳጭቶ ነገር ግን የትዳር ጓደኛዎን ለመደገፍ ሲፈልጉ የተደባለቀ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስሜትዎን ለማስተካከል የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በመጽሔት ውስጥ ለመፃፍ ያስቡበት። እንዲሁም በስሜቶችዎ ውስጥ ለመስራት እንደ መንገድ መቀባት ፣ መሳል ፣ በእግር መሄድ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሁኔታውን ይቀበሉ።
ይህ የእውነታዎ አካል መሆኑን በመገንዘብ ሥር ነቀል መቀበልን ይለማመዱ። እርስዎ “ለምን እኔን?” ብለው እራስዎን ካገኙ። ወይም ፣ “እንደዚህ መሆን የለበትም!” በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይህ የአሁኑ እውነታዎ መሆኑን ይገንዘቡ። ለራስዎ መጥፎ ስሜት ወይም በመካድ መኖር አሉታዊ ስሜቶችን ይጨምራል ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት የተለመደ ነው እናም ወደፊት ለመሄድ እነዚህን ስሜቶች እውቅና መስጠት ያስፈልግዎታል።
- ሥር ነቀል ተቀባይነት ማለት አንድን ነገር ማፅደቅ ወይም መደገፍ ማለት አይደለም ፣ እሱ እንደሌለ በማስመሰል እውቅና ሊሰጡዎት ይችላሉ ወይም አይጎዳዎትም ማለት ነው። ተሞክሮው ህመም ቢኖረውም መከራን መቀበል አለብዎት ማለት አይደለም።
- ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ይህ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ከሁኔታው አልሸሽም። የዚህን አስቸጋሪ ሁኔታ መቋቋም እንደምችል አውቃለሁ።”
ደረጃ 3. በቦታው ይቆዩ።
አዕምሮዎ ለወደፊቱ እና ለእርስዎ ፣ ለልጆችዎ እና ለትዳር ጓደኛዎ ምን እንደሚሆን ሊወዳደር ይችላል። በትላልቅ ዜናዎች እና በሕይወትዎ ላይ እንዴት ሊጎዳ እንደሚችል በቀላሉ ለመሸነፍ ቀላል ነው። ስለወደፊቱ ሀሳቦች ከመጠን በላይ ከተሰማዎት ፣ ይቆዩ። ሀሳቦችዎን እዚህ እና አሁን ያስቀምጡ።
- ወደአሁኑ ለመመለስ አንዱ መንገድ እስትንፋስዎን በመጠቀም ነው። እስትንፋስዎ ከአሁኑ ቅጽበት ጋር እንደሚያገናኝዎት በማስታወስ ትንፋሽዎን እና ትንፋሽዎን በመቁጠር በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
- እንዲሁም የአዕምሮ መሠረት እንቅስቃሴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ስምህን ፣ የት እንዳለህ ፣ እና የምታደርገውን መናገር የመሳሰሉትን ማድረግ ትችላለህ። ወይም ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ለመሥራት እና በእጆችዎ ውስጥ ሞቅ ያለ ጽዋ ለመሰማት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ተለዋዋጭ ሁን።
ስለራስዎ ስሜቶች ግራ ከተጋቡ እና ለትዳር ጓደኛዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ካላወቁ ፣ ሊሆኑ የሚችሉትን ለመቀበል ፈቃደኛ ይሁኑ። የትዳር ጓደኛዎን ለመደገፍ ወይም ለመለያየት አሁን መወሰን አያስፈልግዎትም። የትዳር ጓደኛዎ ሲወጣ ያንን ወሳኝ ጊዜ ይውሰዱ እና ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ሳይዘጉ ለሚሆኑት ወይም ለሚሆኑት ክፍት ይሁኑ።
ደረጃ 5. ምስጋና ይስጡ።
በጭንቀት እና በውጥረት ስሜት ከተጨነቁ ቆም ይበሉ እና ለአመስጋኝነት ጊዜ ይውሰዱ። እርስዎ መላ ዓለምዎ እንደተገለበጠ ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና እርስዎ እንደ ትራንስጀንደር በሚወጣው ባለቤትዎ ላይ ብቻ ሊያተኩሩ ይችላሉ። ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና አንዳንድ ምስጋናዎችን ይግለጹ። ለራስዎ ወይም ለሌሎች ጮክ ብለው ያመሰገኑትን ይናገሩ ፣ ይፃፉት እና ለራስዎ መልሰው ያንብቡት። አንጎልዎ ምስጋናዎን እንዲሠራ በሚያደርጉት ብዙ መንገዶች ፣ የተሻለ ይሆናል። እርስዎ ልጆችዎ ፣ ፀሀይ ፣ የልብስ ማጠቢያው ወይም የመውጫ ቦታው ይሁኑ ፣ እርስዎ ዋጋ የሚሰጧቸውን ወይም ትርጉም ያላቸውን የሚያገኙዋቸውን ነገሮች ማድነቅ ይችላሉ።
ምንም እንኳን ነገሮች እርስዎን እንደወደቁ ቢሰማቸውም እንኳን ስለአዎንታዊ የሚያስቡትን እና አንዳንድ የአዎንታዊነት ስሜትን ለመጠበቅ አመስጋኝ ነገሮችን ያግኙ።
ክፍል 3 ከ 3 - ድጋፍ ማግኘት
ደረጃ 1. የድጋፍ መረብዎን ይጠቀሙ።
ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ቢነጋገሩ ፣ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት ይድረሱ። ስለ ባለቤትዎ ስለሚወጣበት ወይም ለዜናዎ ምላሽዎ ለመናገር ይፈልጉ ይሆናል። ጓደኞችዎ ማንኛውንም ነገር መለወጥ ወይም መፍታት ባይችሉም ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ ማጋራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንዲረዱዎት ከሚያደርግ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
- ይህ ስሱ ርዕሰ ጉዳይ ስለሆነ ፣ ለማንም ለማመን በሚወስኑት ላይ ይጠንቀቁ። የሚረዳውን ወይም የሚያስተምርን ሰው ሳይሆን የሚደግፍ እና አስተዋይ የሆነ ሰው ይምረጡ።
- ከጓደኛዎ ጋር ቡና ይበሉ ወይም ለባልደረባዎ ይድረሱ።
- “ይህ ለእኔ እና ለቤተሰቤ አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፣ እና ድጋፍዎን አደንቃለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 2. የድጋፍ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ።
ብዙ ሰዎች ድጋፋቸውን ወደ ባለቤትዎ ስለሚቀይሩ በዚህ ጊዜ ውስጥ ድጋፍ መስጠቱ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለ ተሞክሮዎ ከቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ማውራት የማይመችዎት ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ። የድጋፍ ቡድን እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ሌሎች ሰዎች እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ተሞክሮ እንዳላቸው እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ምክር እና ድጋፍ መጠየቅ ፣ የሌሎች ሰዎችን ታሪኮች መስማት እና በተለያዩ የትዳር አጋሮቻቸው ደረጃዎች ውስጥ ካሉ ሰዎች መማር ይችላሉ።
የማህበረሰብ ድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ ወይም ቡድንን በመስመር ላይ ይፈልጉ። ሰዎች ቅርብም ሆኑ ሩቅ ሆኑ ፣ ‘እዚያ የኖሩ’ ወይም እርስዎ ያለፉትን የሚያልፉ ሌሎች ሰዎችን ማወቁ ሊያጽናና ይችላል።
ደረጃ 3. ሕክምናን ያግኙ።
ከዜና ጋር ለመላመድ ከቸገረዎት እና የተወሰነ ድጋፍ ከፈለጉ ፣ ቴራፒስት ለመቋቋም ይረዳዎታል። ህክምና ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያለ ፍርድ ለመግለጽ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ነው። ቴራፒስትዎ የመቋቋም ችሎታዎችን ለመማር እና ለመለማመድ ሊረዳዎት ይችላል። በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ ከባለቤትዎ ጋር እንዴት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መግባባት እንደሚችሉ ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ፍላጎቶችዎን መንከባከብ እና ለራስዎ መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ስሜትዎን በበለጠ መረዳት እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ቴራፒስት ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 4. ወደ ጥንዶች ምክር ይሂዱ።
ከባለቤትዎ ጋር እንዴት ወደፊት እንደሚጓዙ እርግጠኛ ካልሆኑ የባልና ሚስት ቴራፒስት ለማየት ያስቡ። በቤት ውስጥ ከመሆን ይልቅ በሕክምናው ውስጥ የሚሰማዎትን ለውጦች እና ስሜት ለመወያየት ለእርስዎ ቀላል ሊሆን ይችላል። እርስዎን የሚሰማዎትን ስሜት እና ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን እርስ በእርስ እንዲነጋገሩ የእርስዎ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል። አንድ ወይም ሁለታችሁ ስለ ለውጦች ከመወያየት የምትርቅ ከሆነ ፣ ህክምና የማይመቹ ስለሆኑ ነገሮች ማውራት ዙሪያ ደህንነትን ለመፍጠር ይረዳል።