ከራስዎ ጋር ማውራት እንዴት ማቆም እንደሚቻል -11 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

ከራስዎ ጋር ማውራት እንዴት ማቆም እንደሚቻል -11 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ከራስዎ ጋር ማውራት እንዴት ማቆም እንደሚቻል -11 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ከራስዎ ጋር ማውራት እንዴት ማቆም እንደሚቻል -11 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ከራስዎ ጋር ማውራት እንዴት ማቆም እንደሚቻል -11 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: ጥሩ ነገሮችን እንዴት መሳብ እንደሚቻል. ኦዲዮ መጽሐፍ 2024, መጋቢት
Anonim

ከራስህ ጋር ስትነጋገር ራስህን አግኝተህ ታውቃለህ? ምንም እንኳን ከራስዎ ጋር መነጋገር በእውነቱ የጤንነት ምልክት ሊሆን ቢችልም ፣ በተወሰኑ ጊዜያት ሕይወትዎን እና የሌሎችን ሕይወት የሚረብሽ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ከራስዎ ጋር ማውራት ለማቆም እና በመጀመሪያ ለምን እንደሚያደርጉት ለማሰብ በርካታ መንገዶች አሉ።

ደረጃዎች

የ 2 ክፍል 1-የራስዎን ንግግር መገምገም

ከራስህ ጋር ማውራት አቁም 1 ኛ ደረጃ
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም 1 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. የራስ-ማውራት የራስዎ ወይም የተለየ ድምጽ መሆኑን ይወቁ።

የእራስዎ ያልሆነ የሚሰማ ድምጽ እየሰሙ ከሆነ ፣ ይህ የከፋ የስነልቦና ጉዳይ ምልክት ሊሆን ስለሚችል የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።

  • ድምጹ የአንተ መሆን አለመሆኑን ለመወሰን አንዱ መንገድ እርስዎ እርስዎ እርስዎ ተጠያቂ መሆንዎን መወሰን ነው። ለድምጹ ተጠያቂ ካልሆኑ (ለምሳሌ ፣ ቃላቱን እያወቁ እያሰቡ ፣ እየሰሩ እና እየናገሩ ነው?) እና ይህ ድምጽ ቀጥሎ ምን እንደሚል ፍንጭ ከሌለዎት ፣ ይህ እንደ ስኪዞፈሪንያ ያለ የአእምሮ መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል። ፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የስነልቦና በሽታ።
  • የአእምሮ መዛባት ሌሎች ምልክቶች ከአንድ ድምጽ በላይ መስማት ያካትታሉ። እርስዎ ወደ ሕልውና ያልጠሩትን የቃል ያልሆኑ ሀሳቦችን ፣ ራእዮችን ፣ ጣዕሞችን ፣ ሽቶዎችን እና ንክኪዎችን መጋፈጥ ፤ ድምጾቹን እንደ እውነተኛ ህልም የሚሰማው። ቀኑን ሙሉ የሚገኙ እና በዕለት ተዕለት ሥራዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ድምፆችን እያጋጠሙ (ለምሳሌ ፣ እርስዎ ተነጥለው ይገለላሉ ወይም ድምጾቹ የሚናገሩትን ካላደረጉ ያስፈራሩዎታል)።
  • በራስዎ ማውራት ወቅት ከነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም የሚያጋጥሙዎት ከሆነ በሕይወትዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የአእምሮ በሽታን ለማስወገድ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 2
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 2

ደረጃ 2. የራስዎን ንግግር ይዘት ይፈትሹ።

ስለራስዎ ምን ዓይነት ነገሮች እያወሩ ነው? ቀኑን እያወሩ ነው? ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እያቀዱ ነው? በቅርቡ ስለተከሰተ ነገር እያወሩ ነው? ከአንድ ፊልም መስመሮችን እያነበቡ ነው?

ራስን ማውራት የግድ መጥፎ ነገር አይደለም። ሀሳቦችዎን መግለፅ እነሱን ለማደራጀት ይረዳዎታል። እንዲሁም ነገሮችን በትኩረት እንዲያስቡበት ይረዳዎታል ፣ በተለይም ከባድ ውሳኔ ሲያደርጉ ፣ እንደ ኮሌጅ የት እንደሚሄዱ ወይም ይህን ስጦታ ወይም ያንን ስጦታ ለአንድ ሰው ይግዙ ወይም አይገዙ።

ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 3
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 3

ደረጃ 3. የራስዎ ንግግር በአጠቃላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ መሆኑን ይገምግሙ።

እንደ ራስን ቃለ-መጠይቅ ወይም ከባድ ሥራን የመሳሰሉ ከፍተኛ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ራስን ማውራት ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ሲናገሩ “ይህንን አግኝተዋል ፣ ማድረግ ይችላሉ!” አንድ ጥሩ ነገር ከማድረግዎ በፊት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ የራስዎ ደጋፊ ሊሆኑ ይችላሉ! በዚህ መንገድ አንዳንድ አልፎ አልፎ ራስን ማውራት ጤናማ ሊሆን ይችላል።

ሆኖም ፣ የራስዎ ማውራት በዋነኝነት አሉታዊ ከሆነ ፣ እራስዎን የሚወቅሱበት እና የሚተቹበት (ለምሳሌ ፣ “ለምን ሞኞች ነዎት?” ፣ “በጭራሽ ምንም ነገር በትክክል አያደርጉም” ፣ ወዘተ) ፣ ይህ ምናልባት የመሠረቱ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሥነ ልቦናዊ ወይም ስሜታዊ ችግር። በተጨማሪም ፣ የራስዎ ንግግር ተደጋጋሚ ከሆነ እና በአንተ ላይ በተከሰተ አሉታዊ ነገር ላይ የሚያተኩር ከሆነ ፣ ይህ የማሽኮርመም ዝንባሌ ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር በትንሽ ቲፍ ውስጥ ከነበሩ እና እርስዎ ሊናገሩ ስለሚገባቸው ነገሮች ሁሉ ለራስዎ ሲያስቡ እና ሲነጋገሩ ፣ ይህ ጤናማ አይደለም። በጉዳዩ ላይ እያወዛገበ እና እየኖረ ነው።

ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ ደረጃ 4
ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ ደረጃ 4

ደረጃ 4. የራስዎ ንግግር እንዴት እንደሚሰማዎት ይገምግሙ።

ሁላችንም ትንሽ ገንቢ መሆን እንችላለን ፣ እና ያ ጥሩ ነው! ነገር ግን እራስዎን በአእምሮ ጤናማነት ለመጠበቅ ፣ ይህ ልማድ በእውነቱ ያልተለመደ ባህሪ ብቻ መሆኑን እና ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደሩን ማረጋገጥ አለብዎት። እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-

  • እኔ ከራሴ ጋር ስለምነጋገርበት ብዙ ጊዜ ስጋት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል?
  • እኔ ራሴ ማውራቴ ያሳዝነኛል ፣ ያብደኛል ወይም ያስጨንቀኛል?
  • እኔ ከራሴ ጋር እያወራሁ ያለ ትልቅ ችግርን እሸማቀቃለሁ ብዬ ሕዝባዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ እሞክራለሁ?
  • ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዱ ‹አዎ› ብለው ከመለሱ ፣ አማካሪ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት። ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ከራስዎ ጋር ለምን እንደሚነጋገሩ እንዲያስቡበት እና ልማዱን በቁጥጥር ስር ለማዋል ስልቶችን ለማዳበር ከእርስዎ ጋር አብረው እንዲሠሩ ሊረዳዎት ይችላል።
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 5
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 5

ደረጃ 5. ለራስ-ንግግርዎ ሌሎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይገምግሙ።

እርስዎ ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ሲያዩ ሌሎች ምን ምላሽ እንደሰጡ እና እንደ ሆነ ያስቡ። እርስዎ የሚያደርጉት እርስዎ ብዙ ሰዎች በእውነቱ ላያስተውሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች የተወሰኑ ምላሾችን ካስተዋሉ ፣ ይህ የራስዎ ንግግር ለሌሎች የሚረብሽ ወይም እነዚህ ግለሰቦች ስለእርስዎ እና ስለአእምሮዎ እና ማህበራዊ ሥራዎ የሚጨነቁበት ምልክት ሊሆን ይችላል። እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-

  • በዙሪያዬ እየተራመድኩ ሰዎች እንግዳ ገጽታ ይሰጡኛል?
  • ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዝም እንድል ይጠይቁኛል?
  • አንድ ሰው ከእኔ የሚሰማው የመጀመሪያው ነገር እኔ ከራሴ ጋር ማውራቴ ነው?
  • አስተማሪዎቼ ለትምህርት ቤቱ አማካሪ ምክር ሰጥተውኝ ያውቃሉ?
  • ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዱ 'አዎ' ብለው ከመለሱ ፣ አማካሪ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት። በምላሻቸው ውስጥ ሰዎች ለደህንነትዎ አሳቢነት እየገለጹ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እርስዎ እራስዎ ሲያወሩ ሌሎችን ሊያስተጓጉሉ እንደሚችሉ እና ለማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ሲሉ ይህንን ልማድ በቁጥጥር ስር ማድረግ ሊያስፈልግዎት እንደሚችል ልብ ማለት አስፈላጊ ነው።

ክፍል 2 ከ 2-ራስን ማውራት ማቆም

ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 6
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 6

ደረጃ 1. ባህሪውን እውቅና ይስጡ።

ጮክ ብለው ሲያወሩ ሲያገኙ ፣ ይገንዘቡ እና ይህን እያደረጉ መሆኑን እውቅና ይስጡ። ጮክ ብለው ሲናገሩ እራስዎን የሚይዙትን በቀን ጊዜያት ብዛት በመቁጠር መከታተል ይችላሉ። ባህሪን ማወቁ እሱን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ ደረጃ 7
ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ ደረጃ 7

ደረጃ 2. የበለጠ ያስቡ።

ውይይቱን በጭንቅላትዎ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ። ጮክ ብለው ከራስዎ ጋር እየተነጋገሩ እንዳሉ ወዲያውኑ ውይይቱን በጭንቅላትዎ ውስጥ ወደ ውስጣዊው ዓለም ለማዛወር ይሞክሩ።

  • አፍዎን መክፈት እንዳይችሉ ጥርሶችዎን በከንፈሮችዎ ላይ እንኳን መጫን ይችላሉ። ይህ ይረዳል ፣ ግን በዙሪያዎ ላሉት እንግዳ ሊመስል እንደሚችል ያስታውሱ!
  • ማስቲካ ለማኘክ ይሞክሩ እንዲሁም አፍዎን ያዙ እና ማውራት አይችሉም።
  • ከማውራት ይልቅ ማሰብ መጀመር በጣም ፈታኝ ከሆነ ፣ ቃላቱን ለመናገር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ውይይቱ መቀጠል ይችላል ፣ ግን ለሌሎች ተሰሚ አይሆንም።
ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ ደረጃ 8
ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ ደረጃ 8

ደረጃ 3. በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ራስን ማውራት ይፍቀዱ።

ለምሳሌ ቤት ውስጥ ብቻዎን ወይም በመኪና ውስጥ እያሉ እራስዎን እንዲያደርጉ ይፍቀዱ። በዚህ ደረጃ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም አንዴ ጮክ ብለው እንዲናገሩ ከፈቀዱ ፣ በሌሎች ጊዜያትም ከራስዎ ጋር ማውራት ሊጀምሩ ይችላሉ። ንግግርዎን ለመገደብ ህጎች ይኑሩዎት ፣ እና ለአንድ ሳምንት ከተከተሏቸው ፣ እንደ ፊልም ማየት ወይም ለራስዎ ጣፋጭ መክሰስ መፍቀድ የመሳሰሉትን ለራስዎ የሚክስ ነገር ያድርጉ። ከጊዜ በኋላ ጨርሶ እስኪያደርጉት ድረስ ጮክ ብለው እንዲናገሩ የሚፈቅዱባቸውን ሁኔታዎች ብዛት ለመቀነስ ይሞክሩ።

ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 9
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 9

ደረጃ 4. የራስዎን ንግግር ይጻፉ።

ከራስዎ ጋር ማውራት ሲጀምሩ ለእነዚያ አፍታዎች መጽሔት ይግዙ። በዚህ መንገድ ፣ ከቃል ይልቅ ፣ ከራስዎ ጋር ውይይት መፃፍ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ ሀሳብዎን በመፃፍ ከዚያ መልስ ወይም መልስ መስጠት ነው።

  • ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን ላይ ሄደዋል ፣ ግን ከወንዱ እስካሁን አልሰሙም እንበል። ይህ ለራስዎ ጮክ ብለው ለመናገር የሚፈትኑበት አንድ ውይይት ነው ፣ ግን እርስዎም መጻፍ ይችላሉ - “ለምን አልጠራኝም? ምናልባት ሥራ በዝቶበት ወይም አይወድዎትም። ለምን ያስባሉ? እሱ አይወድዎትም? ምናልባት እሱ በትምህርት ቤት ብቻ ተጠምዶ ሊሆን ይችላል ወይም ምናልባት እርስዎ ተመሳሳይ ፍላጎቶች ወይም ቅድሚያ ስለሌላቸው እርስ በእርስ ጥሩ ተዛማጅ ላይሆኑ ይችላሉ። ደህና ፣ ምናልባት ፣ ግን አሁንም ውድቅ ሆኖ ይሰማኛል። ያ ሊረዳ የሚችል ስሜት ነው ፣ ግን እሱ በዓለም ውስጥ ብቸኛው ሰው አይደለም ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ስለ እርስዎ ጥሩ የሆነ ብዙ ነገር አለ ፣ በእውነቱ ፣ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎት ምንድነው?…
  • ይህ ዓይነቱ የንግግር እና የጋዜጠኝነት ልምምድ በሀሳቦችዎ ላይ ለማደራጀት እና ለማሰላሰል ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም እራስዎን በአስተሳሰብ ጎዳና ላይ ለማቆየት እና ስለራስዎ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማስተላለፍ እና ሊሰማዎት የሚችለውን እነዚያን አሉታዊ ለማረም ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል።
  • በቦርሳዎ ፣ በመኪናዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ ሁል ጊዜ መጽሔትዎን ከእርስዎ ጋር የማቆየት ልማድ ይኑርዎት። ለስማርትፎንዎ እንኳን የመጽሔት መተግበሪያዎችም አሉ! የዚህ የጽሑፍ ልምምድ ሌላ ጥቅም እርስዎ የሚናገሩትን እና የሚጨነቁባቸውን ነገሮች ዓይነት መዝገብ ይኖርዎታል። ቅጦች ብቅ ሊሉ ይችላሉ። ፈጠራ ሊፈስ ይችላል። እና ለእሱ ለማሳየት አንድ ነገር ይኖርዎታል!
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 10
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 10

ደረጃ 5. ከሰዎች ጋር ውይይቶችን ያድርጉ።

ሰዎች ከራሳቸው ጋር ማውራታቸውን ከሚያበዙባቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ የሚነጋገሩት ሌላ እንደሌላቸው ስለሚሰማቸው ነው። የበለጠ ማህበራዊ መሆን ከራስዎ ውጭ ለማውራት ብዙ ሰዎችን ይሰጥዎታል። የሰው ልጅ በማህበራዊ መስተጋብር እንደሚበለጽግ ያስታውሱ።

  • ከሌሎች ጋር ለመግባባት እና ከሌሎች ጋር ለመነጋገር መጨነቅ ከተሰማዎት ውይይቶችን ለመጀመር ጥቂት ትናንሽ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ወዳጃዊ እና ተቀባዩ የሚመስልዎት ሰው ካጋጠመዎት (በፈገግታዎ ፣ ‹ሰላም› ወይም የዓይን ንክኪ በማድረግ) ፣ መልሶ ለመመለስ እና ፈገግ ለማለት ወይም ‹ሰላም› ለማለት መልሰው ይሞክሩ። በዚህ ደም ውስጥ ጥቂት አዎንታዊ ልምዶችን ካደረጉ በኋላ ፣ ከመሠረታዊ ደስታዎች በላይ ለመሳተፍ ዝግጁ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል።
  • አንዳንድ ጊዜ ማህበራዊ ምልክቶችን ለማንበብ እና ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ይከብዳል። ከአንድ ሰው ጋር በምቾት ለመወያየት ጊዜ ሊወስድ የሚችል እምነት ሌላ ነገር ነው። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር በጣም የሚጨነቁ ወይም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ደህና ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ምቾት ለማሸነፍ የሚረዳ የድጋፍ ቡድኖችን እና የግል ህክምናን መመርመር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
  • ብዙ ሰዎችን ለመገናኘት ከፈለጉ እንደ ዮጋ ፣ የሸክላ ስራ ወይም የዳንስ ትምህርቶች ያሉ አዲስ እንቅስቃሴን ለመውሰድ ይሞክሩ። ጥረት ማድረግ ሌሎች ሰዎች ባሉበት (ለምሳሌ ፣ ዮጋ አውደ ጥናት እና በራስዎ ቤት ውስጥ በትሬድሚል ላይ መሮጥ) ፍላጎትዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ብዙ እድሎችን ይሰጥዎታል።
  • በጂኦግራፊያዊ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከሰዎች ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት በይነመረብን መጠቀም ሊያሟላ ይችላል። ሰዎች እርስዎን የሚስቡ ርዕሰ ጉዳዮችን በሚወያዩባቸው የውይይት አዳራሾችን ወይም መድረኮችን መሞከር ይችላሉ። በይነመረብ ከሌለዎት ፣ የድሮውን መንገድ ለመገናኘት ይሞክሩ - በደብዳቤዎች! ከሌሎች ጋር መገናኘቱ የሰው ልጅ አስፈላጊ አካል ነው።
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 11
ከራስህ ጋር ማውራት አቁም ደረጃ 11

ደረጃ 6. በሥራ ተጠምዱ።

በብዙ አጋጣሚዎች ፣ ከራስዎ ጋር ውይይቶችን ማድረግ የሚጀምረው በቀን ቅreamingት ወይም በመደብዘዝ ብቻ ነው ፣ ስለዚህ እራስዎን በሥራ መጠበቁ ሊረዳዎት ይችላል። አንጎልዎ ሌላ ነገር በማድረጉ እራስዎን በሌላ ተግባር ውስጥ ያስገቡ።

  • ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ። እርስዎ እራስዎ ሲሆኑ ወይም የሆነ ቦታ ሲራመዱ ፣ ከራስዎ ጋር ለመነጋገር መነሳሳትን ለማስወገድ አንጎልዎ የሚያተኩርበትን ነገር ይስጡ። ሙዚቃ ለአእምሮዎ ጥሩ መዘናጋት ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም አንዳንድ አዲስ ውስጣዊ ሀሳቦችን ወይም የፈጠራን ፍንዳታ እንዲሁ ሊያነሳሳ ይችላል። በአንጎል የሽልማት/የደስታ ቦታ ውስጥ ዶፓሚን እንዲለቀቅ የሚያበረታቱ አስቂኝ ድምፆች ተረጋግጠዋል ፣ ይህ ማለት ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው። እርስዎ ሙዚቃን እንደሚያዳምጡ ብቻ ብቅ ማለት አንድ ተጨማሪ ጥቅም አለ። የጆሮ ማዳመጫዎችን ከለበሱ እና ከራስዎ ጋር እየተነጋገሩ እንደሆነ ከተገነዘቡ ፣ ሰዎች የጆሮ ማዳመጫዎቹ ለሞባይል ስልክዎ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ እና ከሌላ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ነው ብለው ያስባሉ።
  • መጽሐፍ አንብብ. ንባብ በሌላ ዓለም ውስጥ እንዲጠፉ ይረዳዎታል እና ከፍተኛ ትኩረትን ይጠይቃል። አእምሮዎን በሌላ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ማድረግ ከራስዎ ጋር ለመነጋገር እድሉ አነስተኛ ይሆናል።
  • ቲቪ ተመልከች. የሚወዱትን ነገር በቴሌቪዥን ለማየት ወይም ለጀርባ ጫጫታ ቴሌቪዥኑን ለማብራት ይሞክሩ። ይህ የተወሰነ ድባብን ለመፍጠር እና ክፍሉ “የተሞላ” እና ሕያው መሆኑን እንዲሰማው ይረዳል። በዚህ ምክንያት ነው ብቻውን በእንቅልፍ ላይ ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች በማያ ገጹ ላይ ብቻ ቢሆንም የሌላ ሰው እንዳለ እንዲሰማቸው ብዙውን ጊዜ ተኝተው ሲሄዱ ቴሌቪዥኑን ያበራሉ! ቴሌቪዥን ማየትም ትኩረትዎን ለማተኮር እና አንጎልዎን ሥራ ላይ ለማቆየት ይረዳል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ያስታውሱ ሁሉም ሰው ለአብዛኛው ቀን (በውስጥ) ከራሱ ጋር እንደሚነጋገር ያስታውሱ ስለዚህ እርስዎ ከማንም ከማንም የተለዩ አይደሉም። በቃ በቃ በቃ!
  • ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ እራስዎ እጥረት ወይም አንድ ሰው ሲያጡ ነው። እነዚህን ሁሉ ሀሳቦች ለማስወገድ ከራስዎ ጋር ማውራት ያቁሙ እና እራስዎን ስራ ላይ ያድርጉ።
  • ማውራት ሲፈልጉ ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ ይጫኑ። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች አያስተውሉም እና በእኔ አስተያየት ድምጾችን በጭንቅላትዎ ውስጥ ለማቆየት በእውነት ይረዳል።
  • ለራስዎ ከፍ ባለ ድምፅ በሚናገሩበት ጊዜ ሁሉ እርስዎ የሚለግሱትን አንድ ማሰሮ ወይም የገንዘብ ሳጥን ይያዙ። ለእያንዳንዱ ምሳሌ የሚለግሱትን መጠን ያቅርቡ። ዕርዳታዎችን ለበጎ አድራጎት ድርጅት ይለግሱ!
  • በማሰላሰል ላይ በከንፈሮችዎ ላይ ያተኩሩ። የላይኛው ጥርሶችዎን ጀርባ በምላስዎ ይንኩ እና በተቻለዎት መጠን የንቃተ ህሊና ሁኔታን ይጠብቁ። በሀሳብ ሲዘናጉ እውቅና ይስጡ እና ይልቀቁት..

የሚመከር: