የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማው እንዴት ማለት እንደሚቻል -11 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማው እንዴት ማለት እንደሚቻል -11 ደረጃዎች
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማው እንዴት ማለት እንደሚቻል -11 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማው እንዴት ማለት እንደሚቻል -11 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማው እንዴት ማለት እንደሚቻል -11 ደረጃዎች
ቪዲዮ: STUDY LIKE HERO | ጎበዝ ተማሪዎች የማይናገሩት ሚስጥር | Hakim Insight 2024, መጋቢት
Anonim

ጥያቄው ምንም ያህል ምክንያታዊ ባይሆንም የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማው “አይሆንም” ማለት ለእርስዎ ፈጽሞ የማይቻል ነው? አንድ ሰው በጭራሽ “አይሆንም” ማለት ካልቻሉ - አለቃዎ ይሁን ጉልህ ሌላ - ከዚያ በኋላ አስፈሪ ስሜት ሳይሰማዎት ፣ ከዚያ ፍላጎቶችዎን ከሌሎች ፍላጎቶች በላይ ለማስቀደም ይቸገራሉ። ተግባሩ ሊተዳደር የሚችል ሆኖ ሲሰማዎት ፣ ይህንን ለማድረግ በእርስዎ ኃላፊነት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ወይም ለጓደኛዎ ውለታ በሚሰጡበት ጊዜ እንኳን “አዎ” ማለት አለብዎት። ነገር ግን “አይሆንም” ለማለት ስለሚፈሩ ሁል ጊዜ “አዎ” የሚሉ ከሆነ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት እርምጃ ለመውሰድ እና ሕይወትዎን በእራስዎ ውስጥ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 2 - ያንፀባርቁ

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 1
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ እወቁ።

ለሁሉም ሰው “አዎ” የሚለው ችግርዎ ቀድሞውኑ ለራስዎ ማለት ይቻላል ምንም ጊዜ ሳይኖርዎት ወጥመድ ውስጥ አስገብቶዎት ሊሆን ይችላል። ጓደኛዎ የመጋገሪያ ሽያጭን እንዲያስተዳድር ለመርዳት “አዎ” ፣ “አለቃዎ” አዲስ ፕሮጀክት እንዲያስተዳድር ለመርዳት እና ጉልህ የሆነ ሌላውን አፓርታማውን እንዲስል ለመርዳት “አዎ” ብለው ሊሆን ይችላል። “አይሆንም” ማለት በመጀመር ለወደፊቱ ይህንን ሁኔታ ማስወገድ ይችላሉ።

ለብዙ ሰዎች “አዎ” ስለተናገሩ ወይም በሥራ የተጠመደ ሕይወትዎ ግዴታዎች ሁሉ ሁሉንም ነገር ማድረግ ባይችሉ ፣ እርስዎ በማይሰማዎት ጊዜ ‹አዎ› ማለት እንደማይቻል ለራስዎ ይንገሩ። ስለ እሱ በትክክል።

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 2
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 2

ደረጃ 2. ራስ ወዳድ አለመሆንዎን ለራስዎ ይንገሩ።

ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማቸው እምቢ ማለት የማይችሉበት ትልቅ ምክንያቶች አንዱ የእነሱን እርዳታ የሚሹ ሰዎችን ውድቅ ለማድረግ ራስ ወዳድ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ለራሳቸው ተጨማሪ ጊዜ በማሳለፋቸው ነው። ነገር ግን ራስ ወዳድ ከሆኑ ታዲያ ሁል ጊዜ ለራስዎ ብቻ ይመለከታሉ እና ለአንድ ሰው “አይሆንም” በማለት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም።

  • ራስ ወዳድ እንዳልሆንክ ለራስህ ንገረው ፣ እና ያ ምክንያታዊ ያልሆነ ነገር ባለማድረግ ራስ ወዳድ ነህ ብሎ የሚያስብ ከሆነ ያ ማለት ከእሱ ጋር መተባበር የሚፈልግ ሰው አይደለም።
  • ቀደም ሲል ለሰዎች “አዎ” ያሉባቸውን ጊዜያት ሁሉ ያስቡ - ስለዚያ ራስ ወዳድነት ምንድነው?
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 3
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ሁሉንም ሰው ማስደሰት እንደማትችሉ እወቁ።

በሕይወትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ሰው ለማስደሰት የማይቻል መሆኑን እና መስመሩን የሆነ ቦታ መሳል እንዳለብዎ ይወቁ። እርስዎ “አይሆንም” ብለው አንድን ሰው እንደሚያሳዝኑ ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና በዚህም አክብሮትዎን ያጣሉ ፣ ግን ተቃራኒው እውነት ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። አንድ ሰው ለሁሉም ነገር “አዎ” ትላላችሁ ብሎ የሚያስብ ከሆነ በእውነቱ እሱ እርስዎን የመጠቀም እና ብዙ ውለታዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል።

በእውነቱ የሚጨነቁዎትን ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ማስደሰት ይችላሉ ፣ ግን እያንዳንዱን ሰው ሁል ጊዜ ማስደሰት አይቻልም - እና ጤናማነትዎን ይጠብቁ።

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 4
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 4

ደረጃ 4. “አይሆንም” በሚሉበት ጊዜ “አዎ” የሚሉትን ሁሉ ያስቡ።

" “አይሆንም” ማለት እንደ አሉታዊ ነገር መመልከት የለብዎትም። ብዙ ሥራ ለመሥራት “አይ” ካሉ ፣ ሕይወትዎን ለሚጠቅሙ የተለያዩ ነገሮች “አዎ” ማለትዎ ነው። ከአንተ የተሻለ የሚሆኑትን ነገሮች ሁሉ “አይሆንም” ብለው ካሰቡ የጥፋተኝነት ስሜት ይቀንሳል። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ-

  • እርስዎ የማይፈልጉትን ነገር ከማድረግ ይልቅ ከጓደኞችዎ ፣ ከሚወዷቸው እና ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ጥራት ያለው ጊዜ ለማሳለፍ “አዎ” ማለትዎ ነው።
  • ጤንነትዎን ለመጠበቅ ፣ አንዳንድ “እኔ ጊዜ” እንዲኖረን ፣ እና ለእርስዎ አስፈላጊ ለሆኑት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች ጊዜን ለመስጠት “አዎ” ማለትዎ ነው።
  • ለሌላ ሰው ሳይሆን ለእርስዎ ትርጉም ባላቸው ነገሮች ላይ ያተኮረ ይበልጥ ዘና ያለ ፣ በእኩል ደረጃ የተስተካከለ ሕይወት ለመኖር “አዎ” ማለትዎ ነው።
  • አንድን ሰው ውድቅ ማድረግ ስለማይችሉ በተጨማሪ የሥራ ሰዓታት ውስጥ እራስዎን ከመቀበር ይልቅ ምክንያታዊ የሥራ ጫና እንዲኖርዎት “አዎ” ማለትዎ ነው።
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 5
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 5

ደረጃ 5. እምቢ ለማለት ለምን እንደሚቸገሩ ይረዱ።

ሰውዬው ከእርስዎ ጋር መነጋገሩን እንዲያቆም ስለማይፈልጉ ነው? ለግለሰቡ ግድ የማይሰኝዎት እንዲመስል ስለማይፈልጉ ነው? አንድን ሰው ውድቅ ለማድረግ በጣም የሚከብድዎትን ነገር ማወቁ ስለ ሁኔታው የበለጠ ምክንያታዊ እንዲሆኑ ቀላል ያደርግልዎታል።

ሰውዬው ስለእርስዎ መጨነቅ ያቆማል ብለው ስለሚጨነቁ በጭራሽ አይሆንም ለማለት ከፈሩ ፣ ከዚያ ችግር ያለበት ግንኙነት ውስጥ ነዎት እና ወዲያውኑ ለመውጣት መሞከር አለብዎት።

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 6
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ሰዎች “አዎ” እንዲሉ የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ ዘዴዎች ይረዱ።

" ሰዎች እርስዎን ለማታለል የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ ዘዴዎች ማወቅ ከቻሉ እና “አይ” ለማለት ሲፈልጉ “አዎ” ለማለት ከፈለጉ ፣ ያንን ያውቃሉ ምክንያቱም “አይሆንም” ማለት ይቀልልዎታል። ግለሰቡ በሆነ መንገድ እርስዎን ለመቆጣጠር እየሞከረ ነው። ሊጠብቋቸው የሚገቡ አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ

  • ጉልበተኝነት - ጉልበተኛው እሱ የሚፈልገውን ነገር እንዲያደርጉ አጥብቆ ይናገራል ፣ እና በሂደቱ ውስጥ እንኳን ጨካኝ ወይም ጠበኛ ነው። ቀዝቀዝዎን በመጠበቅ እና ለኃይለኛ ቃናው ምላሽ ባለመስጠት ጉልበተኛውን ወደታች ማዞር ይችላሉ።
  • ጩኸት - ተበዳዩ ምንም ሳይጠየቁ ለመርዳት እስኪያገኙ ድረስ አንድ ነገር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ማጉረምረም ይችላል። በምትኩ ፣ ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጡ ፣ ከዚያ ሰው ጋር ለጥቂት ጊዜ ከመገናኘት ይቆጠቡ ፣ ወይም ሰውዬው ለመርዳት ሳይስማማ እንዲህ ያለ ከባድ ችግር ስለደረሰበት ይቅርታ ያድርጉ።
  • ጥፋተኝነት - አንዳንድ ሰዎች እርስዎ በጭራሽ እንደማይረዱዎት ወይም በቁንጥጫ እንደማያገኙ በመናገር የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይሞክራሉ። እርስዎ የረዱትን ጊዜዎች ሰው በእርጋታ ያስታውሱ እና ጥያቄውን ይክዱ። ይህ ጊዜ የተለየ ይሆናል።
  • ማመስገን - አመስጋኙ በአንድ ነገር ላይ ምን ያህል አስገራሚ እንደሆኑ ፣ ወይም ምን ያህል ብልህ እንደሆኑ በመናገር ሊጀምር ይችላል ፣ ከዚያ በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ እርዳታ ይጠይቅዎታል። በማሞገስ አትሸነፍና ስለተወደስክ ብቻ አንድ ነገር ለማድረግ ተስማማ። ይህ በተለምዶ ‹ግብረመልስ ሳንድዊች› ይባላል።

ዘዴ 2 ከ 2 - ምክንያታዊ ሁን

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 7
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 7

ደረጃ 1. በረጋ መንፈስ ፣ በድምፅ እንኳን ተነጋገሩ።

አንድን ሰው በስልክ ለማነጋገር ለመጠየቅ የሚጠቀሙበት ተመሳሳይ ድምጽ ይጠቀሙ። ጽኑ ፣ የተረጋጋና ግልጽ ይሁኑ። ስሜት የሚሰማዎት ፣ ግራ የተጋቡ ወይም የተበሳጩ ከሆነ ፣ ያ ሰው ድክመትዎን ይገነዘባል እና እርስዎን ለመበዝበዝ ይሞክራል። እርስዎ የተረጋጉ ከሆኑ ታዲያ ግለሰቡ ምክንያታዊ መሆንዎን እና አንድ ጊዜ “አይሆንም” ማለት ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያያል።

ድምጽዎን ከፍ ካላደረጉ ወይም ከተበሳጩ ፣ ግለሰቡ ማብራሪያዎን የመቀበል ዕድሉ ሰፊ ይሆናል።

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 8
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 8

ደረጃ 2. የሚያረጋግጥ የሰውነት ቋንቋ ይኑርዎት።

ቁሙ እና እጆችዎን ከጎኖችዎ ያቆዩ ወይም ቃላትን ለማጉላት የእጅ ምልክቶችን ይጠቀሙ። ንግድ ማለትዎን ለማሳየት “አይሆንም” ሲሉ ከግለሰቡ ጋር የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። በእጆችዎ ወይም በጌጣጌጥዎ አይምቱ ወይም አይጫወቱ ፣ ወይም ስለ ውሳኔዎ ያለመተማመን ይመስላሉ። ከሰውዬው አይርቁ ወይም እጆችዎን በደረትዎ ላይ አይሻገሩ ፣ ወይም እርስዎ በውሳኔዎ ደስተኛ እንዳልሆኑ እና እርስዎ ሊወዛወዙ ይችላሉ።

የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 9
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 9

ደረጃ 3. ብዙ ይቅርታ አይጠይቁ።

ሥራውን መሥራት ባለመቻሉ ካዘኑ ፣ ከዚያ ቀለል ያለ “ይቅርታ” ማለት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይቅርታዎን እየደጋገሙ በሄዱ ቁጥር ድምፁ ይቀንሳል። ሰውዬው አሁንም ተግባሩን እንዲፈጽሙ ሊያሳምዎት ይችላል ብሎ ያስባል ፣ እና እርስዎ እራስዎ ደካማ መስለው ብቻ እና ተግባሩን ባለማከናወኑ የከፋ ስሜት ይሰማዎታል። ይቅርታ ከጠየቁ ፣ ተግባሩን ባለመቀበሉ አንድ ስህተት እየሰሩ ይመስላል ፣ እና እንደዚያ አይደለም።

  • “እኔ በጣም ነኝ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት መጨረሻ ውሻዎን መራመድ ባለመቻሌ በጣም አዝናለሁ። በእውነቱ ስለእሱ መጥፎ ስሜት ይሰማኛል።”
  • ይልቁንም ፣ “በሚቀጥለው ሳምንት መጨረሻ ውሻዎን ለመራመድ ጊዜ ስለሌለኝ አዝናለሁ” ይበሉ።
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 10
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 10

ደረጃ 4. ለምን ማድረግ እንደማይችሉ ያብራሩ።

አጠር ያለ ማብራሪያ መስጠት ግለሰቡ የፈለጋችሁትን ለምን ማድረግ እንደማትችሉ እንዲረዳ ያደርገዋል። ስለእሱ ከመጠን በላይ መሆን የለብዎትም ፣ ግን አንድ ዓረፍተ -ነገር ወይም ሁለት ማብራሪያ መስጠት ብቻ ግለሰቡ ሥራውን ለማጠናቀቅ በጣም ብዙ እንደሄዱ እንዲመለከት ይረዳዋል። መዋሸት ወይም ሰበብ ማቅረብ የለብዎትም። ልክ ሐቀኛ ሁን። ለምን አንድ ነገር ማድረግ እንደማትችሉ አንዳንድ ማብራሪያዎች እነሆ-

  • ይህንን ፕሮጀክት ዛሬ ማታ መጨረስ አልችልም ምክንያቱም ይህንን ዘገባ እስከ እኩለ ሌሊት ማጠቃለል አለብኝ።
  • እኔ እና ባለቤቴ በዚያ ምሽት የእኛን አመታዊ በዓል ስለምናከብር ነገ ወደ ጥርስ ሀኪም መንዳት አልችልም።
  • በሚቀጥለው ጠዋት የመጨረሻ ፈተና መውሰድ ስላለብኝ ወደ ፓርቲዎ መሄድ አልችልም።
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 11
የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት አይበሉ ደረጃ 11

ደረጃ 5. ለግለሰቡ አንዳንድ አማራጮችን ይስጡ።

አሁንም የለም በማለት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት እና ግለሰቡን እንዲረዱት ከልብ ከፈለጉ ፣ ሊደረግ ለሚችለው አንዳንድ ሌሎች መፍትሄዎችን ለመስጠት መሞከር ይችላሉ። በእውነቱ ሰውየውን መርዳት ከቻሉ ፣ በሌላ መንገድ ፣ እሱን ለመጥቀስ አይፍሩ እና ያ ለሁለታችሁ ሊሠራ ይችል እንደሆነ ይመልከቱ። አማራጮችን ለመጠቆም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ

  • ነገ ፕሮጀክቱን ለመጨረስ እሞክራለሁ ፣ ግን ጠዋት ላይ ጥቂት ደንበኞቼን ለመጥራት መርዳት ከቻሉ ብቻ ነው።
  • "ራስዎን ወደ ጥርስ ሀኪም ለመውሰድ መኪናዬን ተበድረኝ? ለማንኛውም ነገ አያስፈልገኝም።"
  • "ወደ እርስዎ ፓርቲ መሄድ አልችልም ፣ ግን እኔ ከትልቅ ፈተናዬ በኋላ በዚህ ቅዳሜና እሁድ መገናኘትን እወዳለሁ። ለቁርስ ለመውጣት እንዴት እንሄዳለን? ስለእሱ ሁሉንም መስማት እወዳለሁ።"

ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ምንም እንኳን ሌላ ሰው/ሰዎች እርስዎን እንዲሰማዎት ቢሞክሩ በራስዎ አክብሮት እና ታማኝነት መራቅ በሁኔታው ውስጥ ከመቆየት የተሻለ መሆኑን ይገንዘቡ።
  • ያስታውሱ ፣ አንድ ሰው ሃይማኖትዎን ፣ ሥነ ምግባሮችን ወይም እሴቶችን የማያከብር ከሆነ ፣ በእነሱ ላይ መቃወም ለምን “ደህና” እንደሆነ በምክንያታዊነት እንዲሞክሩ አይፍቀዱ።
  • አስቀድመው “አይሆንም” ብለው ከፈለጋችሁ የፈለጋችሁትን እንድታደርጉ ማንም እንዲሞክራችሁ አትፍቀዱ።
  • የእርስዎ ታማኝነት አደጋ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለራስዎ መከራከር ከባድ ነው። ለማንኛውም ያድርጉት።
  • ትክክለኛውን ነገር ካደረጉ አንዳንድ ጊዜ ብቸኝነት ይሰማዎታል ፣ ግን እርስዎ አይደሉም!
  • እራስዎን ካላከበሩ ለጓደኞችዎ ፣ ለሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ለክፍል ጓደኞችዎ ፣ ለእኩዮችዎ እና ለቤተሰብዎ አባላት እንኳን እርስዎን እንዲያከብሩ በር ይከፍታል።
  • ሰዎች ሀሳብዎን ለመለወጥ ይሞክራሉ ፣ ግን በመጨረሻ ለእሱ የበለጠ ያከብሩዎታል።
  • ሃሳብዎን ለመለወጥ ምን ያህል ምክንያቶች ቢኖራቸው ፣ አስቀድመው “አይሆንም” ብለው እና ይህን የሚያደርጉበትን ምክንያቶች ከሰጧቸው ፣ መሄድዎ ምንም አይደለም።

የሚመከር: