ፍሬሽያንን ለማስወገድ 4 መንገዶች 15

ዝርዝር ሁኔታ:

ፍሬሽያንን ለማስወገድ 4 መንገዶች 15
ፍሬሽያንን ለማስወገድ 4 መንገዶች 15

ቪዲዮ: ፍሬሽያንን ለማስወገድ 4 መንገዶች 15

ቪዲዮ: ፍሬሽያንን ለማስወገድ 4 መንገዶች 15
ቪዲዮ: ሳምንት 46 በሕትመት ሥራ ተሠማርታ ውጤታማ የሆነች ስራ ፈጣሪ 2024, መጋቢት
Anonim

ከቤታቸው ርቀው ባሉት የመጀመሪያ ዓመት ውስጥ አብዛኛዎቹ የኮሌጅ የመጀመሪያ ደረጃ ተማሪዎች የመመገቢያ ልምዶቻቸውን በራሳቸው ለማስተዳደር አይጠቀሙም። የኮሌጅ ውጥረት ወደ መጥፎ ልምዶች እድገት (እንደ ስሜታዊ መብላት ወይም ከመጠን በላይ መጠጣት) ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ወይም ወደ አስፈሪው “አዲስ ዓመት 15.” ሊያመራ ይችላል። አዲሱን ነፃነትዎን እንደ ጥሩ ልምዶች እና ጥሩ የመቋቋም ችሎታዎችን (እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ለማዳበር እንደ አጋጣሚ አድርገው ከወሰዱ ፣ የአዳዲስ ሰው ብዙ ምክንያቶችን ማስወገድ ይችላሉ 15. ለጥራት አመጋገብ ይጣጣሩ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይውሰዱ እና የተወሰኑ የአኗኗር ለውጦችን ያደረጉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያስተዋውቁ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 4 - ካፊቴሪያውን ማሰስ

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 1 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 1 ን ያስወግዱ

ደረጃ 1. የሰላጣውን አሞሌ ይምረጡ።

አብዛኛዎቹ ካፊቴሪያዎች የሰላጣ አሞሌ አላቸው። እንደ ዶሮ ወይም የቱርክ ቁርጥራጮች ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖችን ወደ ሰላጣ ካከሉ ሙሉ ምግብ ማብሰል ይችላሉ። በተለይ ለካፒቴሪያ እንደ ፒዛ ወይም በርገር ለዋና ምግብዎ የሚያገለግል ከሆነ ይህ ለብርሃን ምሳ ወይም ለእራት ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ፣ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ከማከማቸት ይቆጠቡ። ክሩቶኖች እና እንደ ባኮን ቢት ያሉ ከፍተኛ የስጋ አማራጮች የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ለመልበስ በሚመጣበት ጊዜ ፣ ብዙ ካሎሪዎች የመሆን አዝማሚያ ባላቸው ክሬሚየር አማራጮች ላይ ቀለል ያለ ቪናጋሬት ይሂዱ።

አንድ ሰላጣ በጣም የማይሞላ ከሆነ ከዋናው ምግብ ትንሽ ክፍል ይጨምሩ። እርስዎ ማክ እና አይብ የሚሹ ከሆነ ካፊቴሪያው በዚያ ምሽት እያገለገለ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ ትልቅ ሰላጣ ለመብላት ይሞክሩ እና ከዚያ ትንሽ የፓስታ እገዛን ይሞክሩ። በአነስተኛ ጤናማ አማራጭ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት በአትክልቶች ላይ ትንሽ ይሞላሉ።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 2 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 2 ን ያስወግዱ

ደረጃ 2. ስኳርን ይቀንሱ

የኮሌጅዎን ካፍቴሪያ የሚያገ Manyቸው ብዙ ዕቃዎች በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ክብደትን በሚጨምርበት ጊዜ ስኳር ዋና ተጠያቂ ነው። ከአንደኛ ደረጃ 15 መራቅ ከፈለጉ የስኳርዎን ፍጆታ ለማወቅ ይሞክሩ።

  • ብዙ ካፊቴሪያዎች ለጣፋጭነት ብዙ የስኳር መክሰስ ይሰጣሉ። በተለይም ውጥረት ከተሰማዎት እና ህክምናን የሚሹ ከሆነ ለመደሰት ቀላል ሊሆን ይችላል። ሆኖም ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። ከእራትዎ በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፣ ወደ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ ጎድጓዳ ሳህን ይሂዱ።
  • ጭማቂ እና ሶዳ ውስጥ ስኳር እና ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ የተለመደ ንጥረ ነገር ናቸው። ብዙ የትምህርት ቤት ካፊቴሪያዎች እንደ መጠጥ አማራጭ ሶዳ እና ጭማቂ ይሰጣሉ። እንደነዚህ ያሉ መጠጦች ብዙውን ጊዜ በተጨመረ ስኳር ውስጥ ስለሚገኙ እነዚህን ምርጫዎች ለማስወገድ ይሞክሩ። ከተጠማህ ወደ ውሃ ሂድ - ያጠጣሃል እና ምንም የክብደት መጨመር አያስከትልም። ውሃዎ የበለጠ ጣዕም እንዲኖረው ከፈለጉ የሎሚ ወይም የኖራ ቁራጭ ለመጨመር ይሞክሩ። አንድ ጊዜ ጣፋጭ መጠጥ ከፈለጉ ፣ ያለ ስኳር ያለ አመጋገብ ሶዳ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ይሞክሩ።
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 3 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 3 ን ያስወግዱ

ደረጃ 3. ቁርስ ለመብላት በጊዜ ተነሱ።

አብዛኛዎቹ ካፊቴሪያዎች ቁርስ ይሰጣሉ ፣ ግን ይህ ምግብ በማታ በማታ ምክንያት በኮሌጅ ተማሪዎች ተዘሏል። ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓታት ፈታኝ ቢመስሉም ቁርስ አስፈላጊ ነው። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምግብ ሳይበሉ ከ 5 እስከ 9 ሰዓታት ሄደዋል። ቁርስ ለዕለታዊ ሜታቦሊዝምዎን እንዲጀምሩ ይረዳል ፣ በኋላ ላይ ከመጠን በላይ ላለመብላት እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ እንዲሁም አንጎልዎ በብቃት እንዲሠራ ይረዳዎታል - እና ፊት ለፊት እንዲፈቅድ ያስችለዋል ፣ ኮሌጅ ይህ በሙሉ ኃይል የሚፈለግበት ጊዜ ነው።

  • በካፊቴሪያዎ ውስጥ ጤናማ የቁርስ አማራጭ ይሂዱ። ሙሉ የስንዴ ጥብስ እና ፍራፍሬ ፣ ሙሉ የእህል እህል ፣ ኦትሜል ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ይሞክሩ። እንደ የፈረንሣይ ቶስት ወይም ፓንኬኮች ያሉ ጣፋጭ የቁርስ አማራጮችን ያስወግዱ።
  • የማለዳ ክፍል ካለዎት እና ካፊቴሪያውን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ማታ ማታ ቁርስ ለማሸግ ይሞክሩ። አንድ ሙሉ የስንዴ ቦርሳ እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች በጉዞ ላይ ሊበሉ የሚችሉ ገንቢ ቁርስ ሊያዘጋጁ ይችላሉ።
  • በእውነቱ ለጊዜው ከተጫኑ ፣ ከካፊቴሪያዎ ትንሽ ነገር ለመያዝ ይሞክሩ። የፍራፍሬ ቁርጥራጭ እንኳ ከምንም ይሻላል።
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 4 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 4 ን ያስወግዱ

ደረጃ 4. የሳንድዊች አሞሌን ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ብዙ ካፊቴሪያዎች ንጥረ ነገሮችን መምረጥ የሚችሉበት ሳንድዊች አሞሌ አላቸው። ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ከፕሮቲን ፕሮቲን እና ከብዙ አትክልቶች ጋር ሳንድዊች ያዘጋጁ። እንደ ማዮኔዝ ያሉ ካሎሪ-ከባድ ቅመሞችን ያስወግዱ። ይህ ጤናማ እራት ወይም ምሳ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

ምንም እንኳን ወፍራም ስጋዎችን ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብዎችን ቢመርጡ ፣ በእነዚህ ዕቃዎች ላይ ከመጠን በላይ አይሂዱ። ጤናማ እቃዎችን በሚመገቡበት ጊዜ እንኳን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ማወቅ አለብዎት።

ዘዴ 2 ከ 4 - ከካፊቴሪያ ውጭ መብላት

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 5 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 5 ን ያስወግዱ

ደረጃ 1. በማህበራዊ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ ምርጫዎችን ያድርጉ።

ለብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች የክብደት መጨመር ዋና ምክንያት ማህበራዊ ምግብ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ በማይራቡበት ጊዜ ወደ ካፊቴሪያ መሄድ ይችላሉ። እርስዎም እንደ ማህበራዊ ክስተት ሆነው እራስዎን ሲበሉ ሊያገኙ ይችላሉ። ክብደትን ለመግታት ለማገዝ በማህበራዊ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።

  • ምግብ ከበሉ በኋላ ወደ ካፊቴሪያው ከገቡ ፣ ሁለተኛውን ምግብ ሙሉ በሙሉ ላለመብላት ይሞክሩ። ይልቁንም ከጓደኞችዎ ጋር ሲወያዩ አንድ ኩባያ ቡና ወይም የፍራፍሬ ቁራጭ ይኑርዎት። እርስዎ አስቀድመው እንደበሉ ይረዱዎታል እና በቀላሉ በኩባንያዎ ይደሰታሉ።
  • ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥበባዊ ምርጫዎችን ያድርጉ። እንደ ነጭ ዳቦዎች ወይም ፓስታዎች ካሉ በተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ። ምግብ ቤት ውስጥ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ሰላጣ ያለ ቀለል ያለ ነገር ያዝዙ። ህክምናን ከፈለጉ ከጓደኛዎ ጋር ግቤት ወይም የምግብ ፍላጎት ለማጋራት ይሞክሩ። ይህ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች መጠን በግማሽ ይቀንሳል።
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 6 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 6 ን ያስወግዱ

ደረጃ 2 ስሜታዊ መብላትን ያስወግዱ።

ለምን እንደሚበሉ ለመገንዘብ ይሞክሩ። የስሜት መብላት ለኮሌጅ ተማሪዎች የክብደት መጨመር ዋና ምክንያት ነው። ለምሳሌ በውጥረት ወይም አሰልቺነት ምክንያት መብላት ይችላሉ። ከክፍል ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ መክሰስ ሲያቆሙ ካቆሙ ቆም ብለው እራስዎን ይጠይቁ - “ስለራበኝ ወይም ስለተጨነቀኝ ነው የምበላው?” መልሱ የኋለኛው ከሆነ ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ሌላ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ። በስሜታዊ ውጥረት ምክንያት ከመብላት ይልቅ ይህ ጤናማ አማራጭ ነው።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 7 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 7 ን ያስወግዱ

ደረጃ 3. ፒዛ ውስጥ ከመግባቱ በፊት ሰላጣ ይበሉ።

ፒዛ በኮሌጅ የመጀመሪያ ደረጃ ተማሪዎች በተደጋጋሚ የሚበላ ህክምና ነው። ብዙ ጊዜ ፣ በምሽት የጥናት ግብዣ ወቅት ፒዛን ማዘዝ ወይም ወደ ቤትዎ በሚመለሱበት ፒዛ ቦታ ላይ ያቆማሉ። ምን ያህል ፒዛ እንደሚበሉ ለመቀነስ ጥሩ መንገድ መጀመሪያ ሰላጣ ማዘዝ ነው። አንድ ትልቅ ሰላጣ ያግኙ እና ሁሉንም ይበሉ። በዚያ መንገድ ፣ ፒዛውን ሲደርሱ የበለጠ ይሞላሉ። ሁለት ወይም ሶስት ቁርጥራጮችን ከመብላት ይልቅ በአንዱ ላይ ለማቆም እንደተገደዱ ሊሰማዎት ይችላል።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 8 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 8 ን ያስወግዱ

ደረጃ 4. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።

ብዙ ጊዜ ድርቀት ለረሃብ የተሳሳተ ነው። ከምግብ በፊት እና በምግብ ወቅት ውሃ መጠጣት በፍጥነት እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም የመብላት እድልን ይቀንሳል። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ንቁ ጥረት ያድርጉ። በየቀኑ ለመማሪያ ክፍል እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ። በካፊቴሪያው ውስጥ የመጠጥ አማራጮችን በሚመርጡበት ጊዜ በሶዳ ወይም ጭማቂ ላይ ውሃ ይሂዱ።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 9 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 9 ን ያስወግዱ

ደረጃ 5. ከትርፍ ስብ እና ከተሰራ ካርቦሃይድሬት ይራቁ።

በኮሌጅ ተማሪዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆኑ ብዙ ምቹ ምግቦች ጤናማ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል። በተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትስ እና በቅባት ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች በቀላሉ ወደ ክብደት መጨመር ሊተረጉሙ ይችላሉ። የአንደኛ ደረጃ ተማሪን 15 ለመተው ከፈለጉ የዚህን ተፈጥሮ ምግቦች ያስወግዱ።

  • እንደ አቮካዶ ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ እንደሚገኙት አንዳንድ ቅባቶች ፣ ሰውነትዎ እንዲሠራ ጤናማ እና አስፈላጊ እና በመጠኑ መጠጣት አለበት። በሌላ በኩል የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በቅባት ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። እነዚህ ቅባቶች ክብደት እንዲጨምሩ እና ለካርዲዮቫስኩላር ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ጥሩ ቅባትን ለመቁረጥ ጥሩ መንገድ ለኮሌጅ ተማሪዎች ታዋቂ የሆኑትን የተቀናበሩ ምግቦችን ማስወገድ ነው። የቀዘቀዙትን እራት ያስወግዱ። ፈጣን ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ የፒዛ ሳህኖችን ሳህን ከመክተት ይልቅ ጤናማ ሳንድዊች ወይም ሰላጣ ያስተካክሉ።
  • የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች ብዙውን ጊዜ ከነጭ ዱቄት በተሠራ ምግብ ውስጥ ይገኛሉ። ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ሁሉም የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬት ናቸው። በኮሌጅ ካምፓሶች ውስጥ ብዙ ታዋቂ ምግብ ቤቶች በተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከባድ ምግቦችን ሊያቀርቡ ይችላሉ። በሚቻልበት ጊዜ ወደ ሙሉ እህል ወይም ወደ ሙሉ የስንዴ ምርቶች ለመቀየር እድሎችን ይፈልጉ። በቻይንኛ መውጫዎ ቡናማ ሩዝ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ሙሉ የስንዴ ቅርፊቶችን የሚያቀርቡ ከሆነ የእርስዎን ተወዳጅ የካምፓስ ፒዛ ቦታ ይጠይቁ።

ዘዴ 3 ከ 4: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ማዘጋጀት

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 10 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 10 ን ያስወግዱ

ደረጃ 1. ወደ ክፍሎች እና ዝግጅቶች ይራመዱ።

ለመንዳት ለመጠየቅ ፣ ታክሲ ለመውሰድ ወይም በአውቶቡስ ውስጥ ለመማሪያ ክፍሎች ወይም ለማህበራዊ ዝግጅቶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም መራመድ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው እናም ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳል። በሚቻልበት ጊዜ ወደ ዝግጅቶች ለመራመድ ይሞክሩ። ይህ በእያንዳንዱ ቀን ትንሽ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስገድድዎታል።

ወደ ግሮሰሪ ከመኪና መንዳት ይልቅ ይራመዱ። ከእርስዎ ጋር የምግብ ቦርሳዎችን ይዘው ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 11 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 11 ን ያስወግዱ

ደረጃ 2. የስፖርት ክበብን ይቀላቀሉ።

የኮሌጅ ካምፓሶች ተማሪዎች ብዙ ክለቦች እና ድርጅቶች ሊኖራቸው ይችላል። በስፖርት ወይም በአትሌቲክስ ዙሪያ ያተኮረ ክበብ ለመቀላቀል ይሞክሩ። በሂደቱ ውስጥ አዳዲስ ጓደኞችን ከፈጠሩ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። ለመዋኛ ቡድን ፣ ለቤዝቦል ሊግ ወይም በአካል እንቅስቃሴ ዙሪያ ለሚሽከረከር ሌላ ክለብ ይመዝገቡ።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 12 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 12 ን ያስወግዱ

ደረጃ 3. በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በትንሽ መጠን እንኳን።

ጥቃቅን ለውጦች ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ማቀፍ ከአዲሱ ዓመት ለመራቅ ጥሩ መንገድ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብዙ የአካል እንቅስቃሴን ለማካተት ትናንሽ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ።

  • በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ፣ በንግግር አዳራሽ ወይም በአፓርትመንትዎ ውስጥ ሲሆኑ ፣ አሳንሰርን በደረጃዎቹ ላይ ይውሰዱ።
  • ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። በየምሽቱ ከትምህርት በኋላ በየቀኑ ዕለታዊ ትዕይንቱን ማየት የሚወዱ ከሆነ ፣ በክፍለ-ጊዜው ወቅት አንዳንድ ቁጭ ብለው ወይም ቁጭ ይበሉ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል እና የኮሌጅን ጥያቄዎች ለመቋቋም አዎንታዊ መንገድ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን የሚባሉ ጥሩ ኬሚካሎችን ያስለቅቃል ፣ በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል ፣ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ሊረዳዎት ይችላል ፣ በራስ መተማመንን ይጨምራል ፣ እና እንዲያውም የቀኑን ጭንቀቶች ለመርሳት እንደ ማሰላሰል ዓይነት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 13 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 13 ን ያስወግዱ

ደረጃ 4. የካምፓስዎን የአካል ብቃት ማዕከላት ይጠቀሙ።

ካምፓስዎ ጂም ወይም የአካል ብቃት ማእከል ካለው ፣ ያንን ይጠቀሙበት። ብዙ ሰዎች በኮሌጅ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ቢሉም ፣ ኮሌጅ ንቁ ለመሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ ነው። የካምፓስ የአካል ብቃት ማእከላት ፣ ጂሞች እና መዋኛ ገንዳዎች ለተማሪዎች ነፃ እንደመሆናቸው ፣ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው መሣሪያዎችን ለመጠቀም የጂምናዚየም ክፍያ ስለመክፈል መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ለመሥራት በየሳምንቱ የካምፓሱን ጂም ለመምታት ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ።

ለ 75 ደቂቃዎች ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን በሳምንት ወይም በ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይፈልጉ። ጤናማ ክብደትን በሚጠብቅበት ጊዜ ይህ ተስማሚ ነው።

ዘዴ 4 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 14 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 14 ን ያስወግዱ

ደረጃ 1. አልኮልን በመጠኑ ይጠጡ።

ከመጠን በላይ መጠጣት በኮሌጅ ውስጥ የክብደት መጨመር ዋና ምክንያት ነው። የአንደኛ ደረጃ ተማሪ ከሆንክ ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት የአንደኛ ደረጃን እንዲያገኝ ሊያደርግህ ይችላል ።15 ፣ ዕድሜህ ከ 21 ዓመት በታች ሊሆን ስለሚችል ፣ ሕጋዊ ውጤቶችም አሉ። በሕጋዊ መንገድ ለመጠጣት እስኪያረጁ ድረስ ከአልኮል ሙሉ በሙሉ ለመራቅ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ለማንኛውም የመጠጣት ምርጫ ካደረጉ ፣ በክብደት መጨመር ላይ የአልኮልን ተፅእኖ ለመግታት አንዳንድ መንገዶች አሉ።

  • በአመጋገብ ሶዳ ወይም ጭማቂ የተሰሩ ቀላል ቢራዎች ፣ ወይን እና የተቀላቀሉ መጠጦች ያነሱ ካሎሪዎች ይዘዋል። እየጠጡ ከሆነ በእነዚህ አማራጮች ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።
  • በሚጠጡበት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይሞክሩ። ተማሪዎች ቀኑን ሙሉ ያነሰ መብላት እንዳለባቸው ያስባሉ ፤ ሆኖም በባዶ ሆድ መጠጣት በፍጥነት ይሰክራል። ይህ ወደ ጤናማ ያልሆነ ዘግይቶ ምሽት መክሰስ እንዲመራዎት እንቅፋቶችዎን ሊቀንስ ይችላል። በኋላ ለመጠጣት የሚሄዱ ከሆነ መጀመሪያ ጤናማ እራት ይበሉ።
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 15 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 15 ን ያስወግዱ

ደረጃ 2. ቡናዎን በጥቁር ይጠጡ።

ቡና የብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች ሕይወት ዋና አካል ነው። ቡና በራሱ ምንም ካሎሪ የለውም ፣ ግን እንደ ስኳር እና ክሬመሮች ያሉ ተጨማሪዎች የካሎሪን ጭነት ሊጨምሩ ይችላሉ። ማኪያቶዎችን ወይም በክሬም እና በስኳር የተረጨውን ቡና ለመጠጣት ከለመዱ ወደ ጥቁር ቡና ለመቀየር ጥረት ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ አነስተኛ ፈሳሽ ካሎሪዎችን ወደ እርስዎ ሊወስድ ይችላል።

ሆኖም ፣ በካፌይን ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የካፌይን ፍጆታዎን በቀን እስከ 400 ሚሊግራም ለመገደብ መጣር አለብዎት። ይህ በግምት አራት ኩባያ የተቀቀለ ቡና ነው።

ፍሬሽማን 15 ደረጃ 16 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 16 ን ያስወግዱ

ደረጃ 3. ውጥረትን ያስተዳድሩ።

ውጥረት ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ሊጎዳ ይችላል። ኮሌጅ በማይታመን ሁኔታ አስጨናቂ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ጭንቀትን መቆጣጠር ከልክ በላይ መብላትን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

  • ዮጋ ወይም የማሰላሰል ክለቦችን ለመቀላቀል ይመልከቱ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቅጽበት እንዴት እንደሚኖሩ ለመማር ይረዱዎታል ፣ ይህም ውጥረትን ለመግታት ይረዳል።
  • ስለሚያስጨንቅዎት ነገር ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። ጠንካራ ማህበራዊ አውታረ መረብ የኮሌጅ ውጥረቶችን ለመዳሰስ ይረዳዎታል። ስለ ፈተናዎች ወይም ወረቀት የሚጨነቁ ከሆነ ጓደኞችዎ ተመሳሳይ ጭንቀቶች ሊኖራቸው ይችላል። እርስ በእርስ መተባበር ውጥረትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
  • ውጥረትን ለመቆጣጠር ሥር የሰደደ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከኮሌጅ የምክር ማእከልዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የተወሰኑ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ፣ እንደ አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ፣ ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ። ብቃት ያለው ቴራፒስት እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለመመርመር እና ለማከም ሊረዳ ይችላል።
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 17 ን ያስወግዱ
ፍሬሽማን 15 ደረጃ 17 ን ያስወግዱ

ደረጃ 4. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።

እንቅልፍ በተለያዩ መንገዶች የአመጋገብ ልማድዎን ሊጎዳ ይችላል። ሥራ ከሠሩ ዘግይተው ለመብላት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎም በቂ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ ቁርስን የመዝለል ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። እርስዎ በሚመገቡት ምግቦች ላይ ሲደክሙ መጥፎ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን መለማመድ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ጥሩ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

  • በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት እንኳን በጥብቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ያክብሩ። በየቀኑ ወደ መኝታ ከሄዱ እና በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ቢነሱ ፣ ሰውነትዎ ከተለመደው የእንቅልፍ/የንቃት ዑደት ጋር ይጣጣማል። እርስዎ በተፈጥሯቸው ነቅለው በአንድ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
  • ከመተኛቱ በፊት በአምልኮ ሥርዓት ውስጥ ይሳተፉ። መጽሐፍን ማንበብ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ወይም ገላውን መታጠብ ገላዎን መታጠብ ሰውነትዎን ለመተኛት ለማዘጋጀት ይረዳል።
  • ከመተኛቱ በፊት በላፕቶፕዎ ወይም በስልክዎ ላይ ከመሄድ ይቆጠቡ። ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ማያ ገጾች የሚመነጩት መብራቶች የአንጎል እንቅስቃሴን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ እርስዎም ነቅተው ይጠብቁዎታል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ካሎሪዎችን በቀላሉ ለመከታተል የሚያስችል መተግበሪያን ወደ ዘመናዊ ስልክዎ ለማውረድ ይሞክሩ። እርስዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች መብላት እንዳለብዎ ለማስላት እነዚህን መተግበሪያዎች መጠቀም እና ከዚያ ቁጥር በላይ ላለማለፍ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የሚበሉትን ማስገባት ይችላሉ።
  • የጓደኞችዎን ድጋፍ ይፈልጉ። የሩጫ አጋር ካገኘህ በየጠዋቱ ሩጫ ለመሄድ የበለጠ ትነሳሳ ይሆናል።

የሚመከር: