አእምሮዎን ለማሠልጠን 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

አእምሮዎን ለማሠልጠን 3 መንገዶች
አእምሮዎን ለማሠልጠን 3 መንገዶች

ቪዲዮ: አእምሮዎን ለማሠልጠን 3 መንገዶች

ቪዲዮ: አእምሮዎን ለማሠልጠን 3 መንገዶች
ቪዲዮ: የኔዘርላንድ ቪዛ 2022 (በዝርዝሮች) - ደረጃ በደረጃ ያመልክቱ 2024, መጋቢት
Anonim

ልክ እንደ ጡንቻዎችዎ ፣ አንጎልዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋል። ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት አንጎልዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው። ከዚያ ባሻገር የአንጎልዎን ኃይል ለማሳደግ ጥቂት መንገዶች አሉ። ምንም እንኳን ትክክለኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን በመጨመር (እንደ IQ እና የተወሰኑ የአንጎል ሙከራዎችን በመጠቀም) ውጤቶች ቢደባለቁም ፣ አዲስ ነገር መማር ፣ የማስታወስ ችሎታዎን መስራት እና ማንበብ አንጎልዎን እስከ ገደቡ ድረስ ለመሥራት በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው!

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - አንጎልዎን መለማመድ

የአዕምሮ ስልጠና ደረጃ 1 ያድርጉ
የአዕምሮ ስልጠና ደረጃ 1 ያድርጉ

ደረጃ 1. አዲስ ነገር ይማሩ።

አዲስ ልምድን በማንሳት አንጎልዎ እንዲነቃቃ እና ንቁ እንዲሆን ያድርጉ። አዲስ ነገር መለማመድ በአንጎልዎ ውስጥ አዲስ የነርቭ መንገዶችን ይፈጥራል። ተመሳሳይ እርምጃን መድገም እነዚህን አዲስ የተገነቡ የአንጎል መንገዶችን ያጠናክራል። አንጎልዎን በበለጠ በተጠቀሙበት ቁጥር በተሻለ ሁኔታ ይሠራል።

  • አዲስ መሣሪያ እየተማሩ ከሆነ ፣ በየቀኑ መጫወት ይለማመዱ። አዲስ ቋንቋ ለመማር ከፈለጉ ከሌሎች ጋር አዘውትረው መነጋገርን ይለማመዱ።
  • በትንሽ ድርጊቶች ይጀምሩ እና አንጎልዎን ለማሠልጠን እና ልማድ ለማድረግ ደጋግመው ያድርጓቸው።
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 2 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 2 ያድርጉ

ደረጃ 2. የማስታወስ ችሎታዎን ይጠቀሙ።

ከብዙ መረጃ ጋር በፍጥነት ፍለጋ ብቻ ፣ ማህደረ ትውስታችንን ከመጠቀም መቆጠብ ቀላል ነው። ነገሮችን እንደአሁኑ ወደ አንጎላችን ማድረጉ አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን ነገሮችን የማስታወስ ልምምድ የአንጎልን ተግባር ሊያሻሽል ይችላል። ማህደረ ትውስታዎን ለማሳተፍ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ድግግሞሽ ነው።

የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠቀም ጥቂት የቅርብ ጓደኞችዎን የስልክ ቁጥሮች ያስታውሱ።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 3 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 3 ያድርጉ

ደረጃ 3. አመለካከትዎን ይቀይሩ።

ስለ አንድ ሁኔታ ከተለየ አመለካከት ወይም አመለካከት ለማሰብ ይሞክሩ። ያ እብድ ሾፌር ዛሬ ጠዋት ለምን እንደቆረጠዎት ማሰብ ቀላል ሊሆን ይችላል። እነሱ ግድ የለሽ አሽከርካሪ እንደሆኑ ማሰብ ቀላል ነው ፣ ግን ምናልባት እርስዎ በጭፍን ቦታዎ ውስጥ ስለነበሩ በእውነቱ እዚያ አላዩዎትም። ይህ አንጎልዎን ስለተለያዩ ሁኔታዎች በተለየ እና በፈጠራ እንዲያስብ ያሠለጥናል።

ስለእሱ ከመጠን በላይ ስሜታዊ ሳይሆኑ የማይመቹ ሀሳቦችን እንዲያስሱ ይረዳዎታል።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 4 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 4 ያድርጉ

ደረጃ 4. ብዙ ተግባራትን ያቁሙ።

ብዙ ተግባራትን በማከናወን የበለጠ እያከናወኑ እንደሆነ ቢሰማዎትም ፣ ነገሮች ሲሳሳቱ በእውነቱ እርስዎ ስህተት የመሥራት እና የመበሳጨት እድሉ ሰፊ ነው። ባለብዙ ተግባር ባለመሆን በአንጎልዎ ላይ በአንድ ጊዜ ትኩረትዎን በአንድ እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩር እና የተሻለ ሥራ እንዲሠራ ማሠልጠን ይችላሉ። ያንን ጊዜ ለማሳካት ለሚፈልጉት ብቻ እንዲሰጡ ተግባሮችን ወደ ትናንሽ የጊዜ ገደቦች ይከፋፍሉ።

በአንድ ጊዜ ለሰዓታት ማተኮር አይቻልም ፣ ስለዚህ እንደገና ለማሰባሰብ ዕረፍቶችን መርሐግብር መያዙን ያረጋግጡ።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃን 5 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃን 5 ያድርጉ

ደረጃ 5. በየቀኑ ያንብቡ።

አስደሳች መጽሐፍን ማንበብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ንባብ እንዲሁ የቋንቋ ችሎታን ለማዳበር እና የትኩረት ጊዜን ለመጨመር ይረዳል። የአዕምሮ ጥቅሞችን ለመደሰት በየቀኑ ትንሽ ለማንበብ ይሞክሩ።

መጽሐፍ ፣ መጽሔት ወይም ጋዜጣ አንስተው ንባብን ያግኙ

ዘዴ 2 ከ 3 የአንጎል ጤናን መጠበቅ

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 6 ን ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 6 ን ያድርጉ

ደረጃ 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በቀን እስከ 25 ደቂቃዎች ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጎልዎን ተግባር ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲማሩ እና መረጃን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳዎታል። ከአካላዊ እንቅስቃሴዎ አንጎልን ማሳደግዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት።

የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድንን ለመቀላቀል ወይም ከጓደኛዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ይሞክሩ።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 7 ን ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 7 ን ያድርጉ

ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።

በአመጋገብዎ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ንጥረ ነገሮች የአንጎልዎን ጤናማ እና ሥራ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው። ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ያልተሟሉ ቅባቶች እና ፋይበር በተለይ ለአእምሮዎ አስፈላጊ ናቸው። ብዙ አትክልቶችን (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች) ፣ ኦቾሎኒ ፣ ቤሪ ፣ ሙሉ እህል እና ዓሳ (ሳልሞን እና ቱና) ይበሉ። ውሃ ለመቆየት እንዲሁም ብዙ ውሃ ይጠጡ።

በተጨመረው ስኳር (በተለይም ሽሮፕ) ፣ የተሟሉ ቅባቶች እና ትራንስ ስብ ያላቸው ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 8 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 8 ያድርጉ

ደረጃ 3. ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።

እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በእንቅልፍ ወቅት አንጎልዎ በቀን ውስጥ የተከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል። እንዲሁም የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን ወደ የረጅም ጊዜ ትዝታዎች ለማዋሃድ አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ከኒውሮዴጄኔቲቭ በሽታ እድገት ጋር ተገናኝቷል ፣ ስለሆነም እንቅልፍን አለማለፍ በጣም አስፈላጊ ነው።

በየምሽቱ ቢያንስ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃን 9 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃን 9 ያድርጉ

ደረጃ 4. ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ።

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ያለው መስተጋብር የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ፣ የአእምሮ ማነቃቃትን ለማጎልበት ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት እና የማስታወስ መቀነስን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል። ደስተኛ ትዳር ወይም የተሳካ የረጅም ጊዜ ግንኙነቶች በሕይወትዎ ውስጥ ዓላማ ይሰጥዎታል እንዲሁም ከእድሜ ጋር ከተዛመዱ የነርቭ በሽታ ውጤቶች ይከላከላል።

  • ጓደኞችን እና ቤተሰብን በመደበኛነት ያነጋግሩ።
  • በማህበራዊ ቡድኖች ወይም በበጎ ፈቃደኞች አማካኝነት አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ።
  • ለመንከባከብ እና በሕይወትዎ ደስታን ለማምጣት የቤት እንስሳትን ያግኙ።
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 10 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 10 ያድርጉ

ደረጃ 5. የአዕምሮ ውድቀት ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ።

እርስዎ ብዙ ጊዜ ነገሮችን እየረሱ ወይም የማዘናጋት ስሜት እንዳለዎት እያስተዋሉ ከሆነ ቀለል ያለ የግንዛቤ እክል ሊኖርብዎት ወይም ይበልጥ ከባድ በሆነ የነርቭ በሽታ (አልዛይመር ወይም የአእምሮ ማጣት) የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ያማክሩ።

ያስታውሱ ፣ መርሳት የዕድሜ መግፋት ምልክት ብቻ ሊሆን ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ አንጎልዎ በ 25 እንደነበረው በ 75 ጥርት ሆኖ አይቆይም።

ዘዴ 3 ከ 3: የአንጎል ስልጠና ጨዋታዎችን መጠቀም

የአዕምሮ ስልጠና ደረጃ 11 ን ያድርጉ
የአዕምሮ ስልጠና ደረጃ 11 ን ያድርጉ

ደረጃ 1. ማስረጃው ውስን መሆኑን ይወቁ።

በየምሽቱ ሱዶኩ ማድረግ የአእምሮ መታወክ እንዳያድግዎት የሚረዳዎት የዜና ታሪኮችን ሰምተው ይሆናል። ይህ አስደናቂ ቢሆንም ፣ ሳይንሳዊ ውጤቶቹ በአንጎል ስልጠና ትግበራዎች የመጨረሻ ጥቅሞች ላይ ይደባለቃሉ። አንዳንድ ጥናቶች በተወሰኑ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሙከራዎች ላይ መሻሻልን ሲያመለክቱ ፣ አጠቃላይ የአንጎል ሥራ ለመለካት አስቸጋሪ እንደሆነ እና ሌሎች ጥናቶች ምንም መሻሻል እንዳላዩ ይወቁ።

  • አሳማኝ አዎንታዊ ማስረጃ ባይኖርም ፣ ጨዋታዎች አሁንም አስደሳች እና የሚያነቃቁ ናቸው እና ምንም ጉዳት አያስከትሉዎትም።
  • ቀጥተኛ ጥቅም ላያዩ ይችላሉ ፣ ግን ጨዋታዎቹን በመጫወት ይደሰታሉ!
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 12 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃ 12 ያድርጉ

ደረጃ 2. የእንቆቅልሽ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።

የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾች ፣ ሱዶኩ ፣ አናግራሞች ፣ ቼዝ እና የካርድ ጨዋታዎች ሁሉም አንጎልን ሊያነቃቁ እና ምናልባትም የችግር መፍታት ችሎታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። በእውነት ማድረግ የሚወዱትን ጨዋታ ወይም እንቆቅልሽ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ልክ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንዳለብዎ ሁሉ አዕምሮዎን በየቀኑ ማከናወን አለብዎት።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንቆቅልሽ ወይም ጨዋታ ያካትቱ። ምናልባት በምሳ እረፍትዎ ፣ ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ ወይም ከመተኛትዎ በፊት በአልጋ ላይ እንቆቅልሽ ያድርጉ።

የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃን 13 ያድርጉ
የአዕምሮ ሥልጠና ደረጃን 13 ያድርጉ

ደረጃ 3. የአዕምሮ ስልጠና መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።

ብዙዎቹ እነዚህ የአዕምሮ ማሰልጠኛ መተግበሪያዎች ምርታቸውን መጠቀም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን ያሻሽላል ይላሉ። ያስታውሱ ፣ ሳይንሳዊው ማህበረሰብ ሙሉ በሙሉ አያምንም ፣ ግን አሁንም እነዚህን ጨዋታዎች በአዕምሮ ማሰልጠኛ ልምምድ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ለእርስዎ የሚመጥን የሚመስለውን ይምረጡ ስለዚህ ብዙ የሚመርጡ የአዕምሮ ጨዋታ መተግበሪያዎች አሉ። በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል Lumosity እና CogniFit ናቸው።

  • እንደ እንቆቅልሾቹ ሁሉ ፣ እነዚህን መተግበሪያዎች ለመጠቀም በየቀኑ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ።
  • ያስታውሱ ፣ ከእነዚህ ድርጣቢያዎች መካከል አንዳንዶቹ የደንበኝነት ምዝገባ አገልግሎቶች ስለሆኑ እነሱን ለመጠቀም መክፈል ሊኖርብዎት ይችላል።

የሚመከር: