ውድቀትን መፍራት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

ውድቀትን መፍራት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
ውድቀትን መፍራት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ውድቀትን መፍራት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: ውድቀትን መፍራት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: በቀላሉ እንዴት እቅድ እናውጣ🤔? 2024, መጋቢት
Anonim

ፍርሃት በተለይ በማንኛውም አዲስ ሥራ ላይ ስንነሳ ሁላችንም የምናውቀው ነገር ነው። አለመሳካት ብዙ ሰዎች ከሚታገሏቸው በጣም የተለመዱ እና በጣም ከሚጎዱ ስጋቶች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ ውድቀት ብዙውን ጊዜ ለስኬት የመጀመሪያው እርምጃ ነው - እንደ ሃሪ ፖተር ደራሲ ጄኬ ያሉ በጣም ስኬታማ ሰዎች። ሮውሊንግ እና ቢሊየነር ሥራ ፈጣሪው ሪቻርድ ብራንሰን ምን ያህል ጊዜ እንደወደቁ እና ያ ስኬታቸውን እንዴት እንደቀረፀ በጣም ጮክ ብለው ይናገራሉ። የፍርሃት ስሜትን ማስወገድ ብቻ አይደለም ፣ ሆኖም ፣ የመውደቅ ፍርሃትን በቅርበት መመልከት እና ከዚያ የወደፊት ስኬትዎን ለመቅረጽ ከእሱ ጋር መስራት ይችላሉ። ከፍርሃትዎ እንዴት እንደሚያልፉ እና ወደ ግቦችዎ እንዴት እንደሚሄዱ ለማወቅ ያንብቡ።

ደረጃዎች

የ 4 ክፍል 1: የማሻሻያ አለመሳካት

የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 1
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 1

ደረጃ 1. ውድቀቶችን እንደ የመማር ልምዶች ይገንዘቡ።

ሰዎች አንድን ሙያ ወይም ፕሮጀክት በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ውድቀት የመማር ሂደቱ አስፈላጊ አካል ነው። መማር አሰሳ እና ፈጠራን ይጠይቃል ፣ እና እነዚህ ሁለቱም አቀራረቦች የማይሰራውን ፣ እንዲሁም የሚሆነውን ለመማር እድሉን ይሰጣሉ። እስክንሞክር ድረስ ዕውቀት የሚሰጠውን ጥልቀት በጥልቀት መመርመር አንችልም። ውድቀትን እንደ የመማር ተሞክሮ ማቀፍ እንደ ስጦታ አድርገው እንዲመለከቱት ያስችልዎታል ፣ እንደ ቅጣት ወይም የድክመት ምልክት አይደለም።

ብዙ ሌሎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንደነበሩ ያስታውሱ። የሚሠራውን ከማግኘቱ በፊት 32 የቴክኖሎጅዎቹን ናሙናዎች መሞከር የነበረበትን ሕንዳዊውን የፈጠራ ሰው ሚሽኪን ኢንጋዋሌን እንመልከት። ከእነዚያ የመንገድ መሰናክሎች በኋላ እራሱን መተው እና እራሱን እንደ ውድቀት ሊገልጽ ይችል ነበር ፣ ግን እሱ ከስህተቶቹ በመማር እና ለወደፊቱ ተግባራዊ በማድረግ ላይ አተኩሮ ነበር ፣ እና አሁን የእሱ ፈጠራ በገጠር ሕንድ ውስጥ የእናቶችን ሞት መጠን በ 50%ቀንሷል።

የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 2
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 2

ደረጃ 2. አቀራረብዎን እንደገና ይገምግሙ።

ብዙ ጊዜ ፣ አንድ ውጤት ከምንጠብቀው ጋር በማይመጣጠንበት ጊዜ ፣ ሙከራውን እንደ ውድቀት ለማመልከት እንፈተናለን። ይህ “ሁሉም ወይም ምንም” አስተሳሰብ ነው ፣ እና እርቃን በሆነ መንገድ ከመመርመር ይልቅ ሁሉንም ነገር በፍፁም እንዲፈርዱ የሚያበረታታዎት ጤናማ አስተሳሰብ መዛባት ነው። ሆኖም ፣ ውጤቶቻችንን የበለጠ ወይም ያነሰ ውጤታማ አድርገን ከተመለከትን ፣ የማሻሻያ ዓላማ በማድረግ ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ እንችላለን።

  • ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኬታማ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከሌላቸው ሰዎች ያነሱ ወይም ብዙ መሰናክሎች አያጋጥሟቸውም። ቁልፉ እነዚያን መሰናክሎች እንዴት እንደሚተረጉሙዎት ሙሉ በሙሉ ነው። ስኬት የማይቻል መሆኑን እንዲያሳምኑዎት አይፍቀዱ።
  • የተስተካከሉ ውጤቶችን ማሟላት ጊዜ እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ስኬት ሂደት ነው። የተገነዘቡ ውድቀቶች ያንን ሂደት ከመቀጠል እንዲከለክሉዎት አይፍቀዱ።
  • ከዚህ ሂደት አይሩጡ ፣ ግን የተሻለ ውጤት ብቻ እንደሚያመጣ በማወቅ ያቅፉት።
  • ሁሉንም ነገር መቆጣጠር ወይም መተንበይ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ያልተጠበቁ ልዩነቶች ወይም መለዋወጥ እንደ እነሱ ይመልከቱ -ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ የውጭ አካላት። በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ላለው ነገር ብቻ ሂሳብ ያድርጉ።
  • ግቦችዎ ተጨባጭ እና ሊገኙ የሚችሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 3
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ነገሮችን በዝግታ ይውሰዱ።

ያለምንም የግል ዝግጅት ወደ አዲስ ሥራ መሮጥ ነገሮችን ያባብሰዋል። ከምቾት ቀጠናዎ በጣም ርቀው በአንድ ጊዜ ሳይገፉ በፍርሃትዎ ወይም ውድቀትዎ በራስዎ ፍጥነት መስራት ያስፈልግዎታል።

  • እርስዎ በሚመቻቸውዎት ግቦችዎ ላይ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ትናንሽ እርምጃዎችን ለማግኘት ይሞክሩ።
  • እርስዎ ሊያከናውኗቸው ከሚችሏቸው ከእነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች አንፃር ማንኛውንም የረጅም ጊዜ ወይም ትልቅ ግቦችን ያስቡ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 4
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 4

ደረጃ 4. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።

በፍርሃቶችዎ ላይ አይቀልዱ ፣ እነሱ በሆነ ምክንያት አሉ። በፍርሃቶችዎ ይስሩ ፣ እራስዎን በአዘኔታ እና በማስተዋል ያስተናግዱ። እነዚህ ፍርሃቶች ለምን እንዳሉዎት እና ምን እንደ ሚያስከትሉ በበለጠ በተማሩ ቁጥር ከእነሱ ጋር በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይችላሉ።

  • ፍርሃቶችዎን በዝርዝር ይፃፉ። ለምን እና ምን እንደሚፈሩ በትክክል ለመመርመር አይፍሩ።
  • እነዚህ ፍርሃቶች የእናንተ አካል እንደሆኑ ይቀበሉ። ፍርሃቶችዎን መቀበል በእነሱ ላይ እንደገና መቆጣጠር እንዲችሉ ይረዳዎታል።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 5
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ማስታወሻ ይያዙ።

ለራስዎ የተሻለ የወደፊት ሕይወት ለመገንባት ካለፈው መማር ወሳኝ ነው። የሰራውን ፣ ያልሰራውን እና ለምን እንደሆነ በጥንቃቄ ይከታተሉ። ካለፉት ድርጊቶች በተማሩት መሠረት ማንኛውንም የወደፊት ድርጊቶች ያቅዱ።

  • የሚሠሩትን እና የማይሠሩትን በመከታተል የወደፊት ዕቅዶችዎን ማሻሻል የውድቀትን ፍርሃት ለማቃለል ይረዳል።
  • ውድቀትን ዋጋ መስጠት ይማሩ። ውድቀት ልክ እንደ ስኬት መረጃ ሰጪ እና ዋጋ ያለው ነው።
  • ውድቀትን ማጋጠሙ ከማይሰራው እንዲማሩ ያስችልዎታል እና ለወደፊቱ ሙከራዎች ያንን ውድቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። አሁንም ፈተናዎች ፣ የመንገድ እገዳዎች እና መሰናክሎች ያጋጥሙዎት ይሆናል ፣ ግን እርስዎ ባገኙት እውቀት ለማሸነፍ በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ።

ክፍል 2 ከ 4 - ውድቀትን ከመፍራት ጋር መሥራት

የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 6
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 6

ደረጃ 1. የመውደቅ ፍርሃትዎን በጥልቀት ይመልከቱ።

ብዙ ጊዜ ውድቀትን መፍራት እኛ በእውነት የምንፈራውን አጠቃላይ ግንዛቤ ብቻ ነው። ይህ የመውደቅ ፍርሃት ከተመረመረ ፣ ሌሎች በእሱ ላይ ፍርሃቶች እንዳሉ ሊታወቅ ይችላል። እነዚህ ተለይተው የሚታወቁ ፍርሃቶች አንዴ ከተለዩ መፍትሄ ሊሰጡ እና ሊሠሩ ይችላሉ።

  • ውድቀትን መፍራት ብዙውን ጊዜ ጉዳዩ ምን እንደ ሆነ ለመረዳት ሰፊ ደረጃ ብቻ ነው።
  • ለመውደቅ እንፈራለን ይሆናል ፣ ነገር ግን ውድቀት ብዙውን ጊዜ እንደ ራስን ዋጋ ወይም ራስን ምስል ካሉ ሌሎች ሀሳቦች ጋር የተቆራኘ ነው።
  • የውድቀት ፍርሃትን ወደ እፍረት የሚወስዱ አገናኞች አሉ።
  • ይበልጥ የተለዩ ፍርሃቶች ምሳሌዎች ከአደገኛ ኢንቨስትመንት ደህንነትን ስለማጣት መጨነቅ ወይም ከእኩዮችዎ ውርደት መጋለጥን ሊያካትቱ ይችላሉ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 7
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 7

ደረጃ 2. ግላዊነትን ከማላበስ እና ከመጠን በላይ ማሰባሰብን ያስወግዱ።

እንደ ውድቀት የሚተረጉሙትን ነገር ማየት እና ያንን የስኬት እጥረት ለራስዎ ማራዘም ቀላል ሊሆን ይችላል። እንዲሁም አንድ ውድቀት አንድ ምሳሌ ወስደው በሕይወትዎ እና በራስዎ በሙሉ ላይ ተግባራዊ ሊያደርጉ ይችላሉ። ጥረቶችዎ እርስዎ የሚጠብቁት ውጤት ስላልነበራቸው ፣ “እኔ ተሸናፊ ነኝ” ወይም “በዚህ ዋጋ የለኝም” ብለው ያስቡ ይሆናል። ይህ የተለመደ ቢሆንም ጠቃሚ አይደለም ፣ እና እውነትም አይደለም።

ስለዚህ ክስተት በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለውን ስክሪፕት ይመርምሩ። እኛ ብዙውን ጊዜ ሀሳቦቻችን ወደማይረዱ ወደሚተነበዩ ስክሪፕቶች እንዲንሸራተቱ እንፈቅዳለን። ለምሳሌ ፣ በፈጠራ ላይ እየሰሩ ከሆነ እና 17 ኛው ሙከራ ቦምብ ከጣለ ፣ ይህንን ስክሪፕት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ - “አዎ ፣ ይህንን በትክክል አላስተካክለውም። እኔ ውድቀት ነኝ።” የሁኔታው እውነታዎች በቀላሉ ይህ ሙከራ አልሰራም። እውነታዎች ስለእርስዎ እንደ ሰው ፣ ወይም ስለወደፊት ስኬት ዕድል ምንም አይሉም። እውነታዎችን ከስክሪፕትዎ ይለዩ።

የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 8
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 8

ደረጃ 3. ፍጽምናን አለመቀበል።

አንዳንድ ሰዎች ፍጽምናን እንደ ጤናማ ምኞት ወይም የጥራት ደረጃዎች አንድ ናቸው ብለው ያምናሉ ፣ ግን በተቃራኒው ፍጽምናን በእውነቱ ውድቀቶችን ያስከትላል። ፍጽምናን የሚወዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውድቀትን በመፍራት ይጨነቃሉ። ብዙውን ጊዜ እነሱ ምክንያታዊ ያልሆኑትን ከፍተኛ ደረጃቸውን የማያሟላ ማንኛውንም ነገር እንደ “ውድቀት” ይመድባሉ። ይህ ሥራዎ ፍጽምና የጎደለው በመሆኑ በጣም መጨነቁዎን ጨርሰው መጨረስ ስለማይችሉ ይህ እንደ መዘግየት ያሉ ነገሮችን ሊያስከትል ይችላል። ለራስዎ ጤናማ ፣ ትልቅ የሥልጣን ደረጃዎችን ያዘጋጁ እና አንዳንድ ጊዜ ሥራዎ እነሱን እንደማያሟላ ይገንዘቡ።

  • ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍጽምናን የሚያሟሉ ፕሮፌሰሮች መላመድ እና ለትችት ክፍት ከሆኑ ፕሮፌሰሮች ያነሱ የምርምር ጥናቶችን እና ወረቀቶችን ያመርታሉ።
  • ፍጽምና የመጠበቅ ሁኔታ እንዲሁ እንደ ድብርት እና የአመጋገብ መዛባት ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 9
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 9

ደረጃ 4. አዎንታዊ ይሁኑ።

በቀደሙት ውድቀቶች ላይ ማተኮር እና ከወደፊት ስኬት እንዲከለክሉዎት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ነገሮች ምን ያህል መጥፎ እንደሄዱ በሚመስሉ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በጥሩ ሁኔታ በተከናወነው እና በተማረው ነገር ላይ ያተኩሩ።

  • ዋናው ግብዎ ባይሳካም ፣ ከልምዱ ከተማሩ አሁንም ስኬት ማግኘት ይችላሉ።
  • በአሉታዊ ጎኖች ላይ ብቻ ማተኮር ሁኔታው እንደዚያ ይመስላል ፣ ሙሉ በሙሉ አሉታዊ ይሆናል።
  • በስኬቶች እና በአዎንታዊ ገጽታዎች ላይ በማተኮር ምን እንደሚሰራ ይማራሉ እና ለወደፊቱ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 10
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 10

ደረጃ 5. መማርዎን ይቀጥሉ።

በአዲሱ ሥራ ላይ ውድቀትን ከፈሩ ወይም የተለመደውን ባለመሳካት ከተጨነቁ ፣ ይህንን ለመርዳት ክህሎቶችዎን ወቅታዊ ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ በሚያተኩሩበት በማንኛውም መስክ ብቁ እንደሆኑ ለራስዎ በማሳየት እና ለራስዎ በማሳየት በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳድጋሉ። እርስዎ ጥሩ የሚያደርጉትን ፣ እንዲሁም የበለጠ ሊያድጉባቸው የሚችሉባቸውን አካባቢዎች ይወቁ።

  • ነባር ችሎታዎችዎን ያጠናክሩ። በዚያ የክህሎት ስብስብ ውስጥ ተቀጥረው ሊሠሩ ከሚችሉ ማናቸውም አዳዲስ ምርጥ ልምዶች ጋር ሁል ጊዜ ወቅታዊ ይሁኑ።
  • አዳዲስ ክህሎቶችን ይማሩ። አዳዲስ ክህሎቶችን በመማር የክህሎትዎን ስብስብ ያበለጽጋሉ እና ግቦችዎን ሲከተሉ ሊከሰቱ ለሚችሉ ሰፋ ያሉ የተለያዩ ሁኔታዎች በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 11
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 11

ደረጃ 6. እርምጃ ይውሰዱ።

ብቸኛው እውነተኛ ውድቀት እርስዎ በጭራሽ በማይሞክሩበት ጊዜ የሚከሰት ነው። የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ በአጠቃላይ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ እሱ በጣም አስፈላጊው ነው። አዲስ ነገር ሲሞክሩ መፍራት እና አለመመቸት ተፈጥሯዊ ነው። ይህንን ምቾት ለመቋቋም አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።

  • ምቾት እንዲሰማዎት ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ስኬታማ ቢሊየነር ነጋዴዎች እንኳን ሁሉም ሰው ምቾት የማይሰማቸው ወይም ተፈታታኝ ሁኔታዎችን የሚፈሩበት ጊዜ አለው። ይህ ፍራቻ ተፈጥሮአዊ እና ደህና መሆኑን ይገንዘቡ ፣ እሱን መዋጋት ወይም መጨቆኑን ያቁሙ። በምትኩ ፣ ፍርሃት ቢሰማዎትም ለመሥራት ወስኑ።
  • ትልልቅ ግቦችዎን ወደ ትናንሽ ግቦች መከፋፈልዎን ያስታውሱ። እርስዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው እነዚህን ትናንሽ ደረጃዎች መኖራቸው ትልቁን ግብ እንዳያስፈራ ያደርገዋል።
  • ወደ ፊት መሄድ አዲስ መረጃ ይሰጥዎታል እና የእርምጃዎን አካሄድ ወደ ስኬት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 12
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 12

ደረጃ 7. ለሽንፈት እራስዎን ያጋልጡ።

እራስዎን ለሽንፈት በንቃት በማጋለጥ ፣ ውድቀት እርስዎ እንዳመኑት አስፈሪ አለመሆኑን ይማራሉ። ይህ የመጋለጥ ሕክምና በመባል የሚታወቅ ቴክኒክ ሲሆን በሕይወትዎ ውስጥ የፍርሃት ውጤቶችን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል። ይህ ዓይነቱ ልምምድ ፍርሃትን ወይም ምቾትን ለመቋቋም እና ስኬትን ለመለማመድ በእሱ ውስጥ መሥራት እንደሚችሉ በማወቅ ልምድ ይሰጥዎታል።

  • እርስዎ ያልተማሩበት አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ ያግኙ። ልምምድዎን ይጀምሩ እና ያጋጠሙዎትን ውድቀቶች በጉጉት ይጠብቁ ፣ ለወደፊቱ ስኬትዎን ብቻ እንደሚያሳድጉ ያውቃሉ።
  • ለምሳሌ ፣ አዲስ መሣሪያ መጫወት ይጀምሩ። በዚህ መሣሪያ ወደ ብቃቱ በሚጓዙበት ጊዜ አለመሳካቶች የተለመዱ ይሆናሉ። እነዚህ ውድቀቶች ከውድቀት ጋር ምቾት ለማግኘት ብዙ እድሎችን ይሰጡዎታል። እነሱ ውድቀት አጠቃላይ ወይም የሚያዳክም አለመሆኑን ያሳዩዎታል። የጨረቃን ብርሃን ሶናታ ለመጫወት የመጀመሪያዎቹን መቶ ጊዜዎች ስለወደቁ ብቻ በጭራሽ በትክክል አያገኙም ማለት አይደለም።
  • እንዲሁም አንድ ነገር በሚገዙበት ጊዜ እንደ ማይንት ወይም ቅናሽ ያሉ ቀላል ነገሮችን እንግዳዎችን ለመጠየቅ ሊሞክሩ ይችላሉ። ግብዎ ውድቀትን ፣ ውድቀትን እንደ ስኬት መቅረጽ እና ፍርሃት በባህሪዎ ላይ ሊኖራቸው የሚችለውን የመገደብ ውጤት መሻር ነው።

ክፍል 3 ከ 4 - በፍርሃት ምክንያት የተፈጠረውን ሽብር ማሸነፍ

የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 13
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 13

ደረጃ 1. እርስዎ መደናገጥዎን ይገንዘቡ።

አንዳንድ ጊዜ ፣ የመውደቅ ፍርሃት በማንኛውም ፍርሃት ከሚያስከትለው የፍርሃት ወይም የጭንቀት ጥቃቶች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ በሰውነት ውስጥ ምላሾችን ሊያስነሳ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን የፍርሃት ጥቃት ለማቆም የመጀመሪያው እርምጃዎ በአንዱ መጀመሪያ ላይ ምልክቶችን መገንዘብ ነው። ከሚከተሉት ምልክቶች የተወሰኑትን ይፈልጉ

  • የልብ ምት መጨመር ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት።
  • በጉሮሮ ውስጥ የመተንፈስ ወይም የመጨናነቅ ችግር።
  • መንቀጥቀጥ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ላብ።
  • ፈዘዝ ያለ ስሜት ፣ የማዞር ስሜት ፣ ወይም ሊያልፉዎት ያህል።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 14
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 14

ደረጃ 2. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።

በፍርሃት ጥቃት ወቅት ፣ መተንፈስዎ የተደናገጠውን ሁኔታ ለመጠበቅ የሚረዳ አጭር እና ፈጣን እስትንፋሶችን ያካተተ ሊሆን ይችላል። ወደ ትንፋሽዎ መደበኛ ምት እንዲመለስ ለማገዝ እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ እና በጥልቀት እና በዝግታ ይተነፍሱ።

  • በአፍንጫዎ በኩል ለአምስት ሰከንዶች በቀስታ ይተንፍሱ። ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ደረትዎን ሳይሆን ድያፍራምዎን ይጠቀሙ። ሆድዎ በደረትዎ ሳይሆን በአተነፋፈስ መነሳት አለበት።
  • በተመሳሳይ ቀርፋፋ ፍጥነት ፣ በአፍንጫዎ እንደገና ይተንፍሱ። ወደ አምስት በመቁጠር ላይ በማተኮር በሳምባዎችዎ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ ሙሉ በሙሉ ማስወጣትዎን ያረጋግጡ።
  • መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን የትንፋሽ ዑደት ይድገሙት።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 15
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 15

ደረጃ 3. ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።

በፍርሃት ጥቃት ወቅት ሰውነትዎ በጣም ውጥረት ሊሆን ይችላል እና ይህ ውጥረት የጭንቀት ስሜትን ብቻ ይጨምራል። እነዚያን ጡንቻዎች በማሰር ፣ በመያዝ እና በመልቀቅ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመልቀቅ ይስሩ።

  • ለፈጣን እና ሙሉ የሰውነት ማስታገሻ ዘዴ በአንድ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ውጥረት እና መልቀቅ ይችላሉ።
  • ለበለጠ ዘና ለማለት ፣ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠንከር ፣ ለጥቂት ሰከንዶች በመያዝ እና ውጥረቱን በመልቀቅ ይጀምሩ። የታችኛውን እግርዎን ፣ የላይኛውን እግርዎን ፣ ሆድዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ደረትዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ አንገትን እና ፊትዎን በማጥበብ እና በመልቀቅ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ።

4 ኛ ክፍል 4 አሉታዊ አስተሳሰቦችን ማሸነፍ

የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 16
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 16

ደረጃ 1. ለማቆም ይሞክሩ።

ይህ ጠቃሚ ምህፃረ ቃል በሁኔታዎች ውስጥ በአስቸኳይ ፍርሃት ምላሽ ከመስጠት እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል። ያንን የመውደቅ ፍርሃት ሲያጋጥምዎት የሚከተሉትን ይለማመዱ

  • ኤስ የምታደርጉትን ከፍ አድርጉ። የሚያደርጉትን ሁሉ ያቁሙ እና ከሁኔታው አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይስጡ።
  • ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ። በጥቂት ትንፋሽዎች እራስዎን ለማፅዳት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ኦክስጅንን ወደ አንጎልዎ ይመልሳል እና ግልጽ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
  • ምን እየተደረገ እንዳለ ማገልገል። አንዳንድ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ። በአዕምሮዎ ውስጥ ምን እየሆነ ነው? ምን ይሰማዎታል? አሁን በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለው “ስክሪፕት” ምንድነው? እውነታዎችን እያጤኑ ነው? ለአስተያየቶች የበለጠ ክብደት እየሰጡ ነው? በምን ላይ ነው ያተኮሩት?
  • ገጽ ወደ እይታ ይመለሱ። ከአድልዎ ታዛቢ አንፃር ሁኔታውን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ታየዋለች? ወደዚህ ሁኔታ ለመቅረብ ሌላ መንገድ አለ? በታላቁ የነገሮች መርሃግብር ውስጥ ይህ ሁኔታ ምን ያህል ትልቅ ነው - ከአሁን በኋላ 6 ቀናት ወይም 6 ወራት እንኳ ቢሆን አስፈላጊ ይሆናል?
  • ገጽ በመሠረታዊ መርሆዎችዎ መሠረት ይራመዱ። እርስዎ የሚያውቁትን እና የወሰኑትን ይዘው ይሂዱ። ከእርስዎ እሴቶች እና ግቦች ጋር በጣም የሚስማማውን ይለማመዱ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 17
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 17

ደረጃ 2. አሉታዊ የራስ ንግግርን ይፈትኑ።

እኛ ብዙውን ጊዜ የራሳችን መጥፎ ተቺዎች ነን። እንደ “እኔ በቂ አይደለሁም” ወይም “ይህንን ፈጽሞ አላገኘሁም” ወይም “ይህንን ለመሞከር እንኳን መቸገር የለብኝም” ያሉ ነገሮችን በመናገር ውስጣዊ ተቺዎ ሁል ጊዜ በእርሶ የማይረካ መሆኑን ሊያውቁ ይችላሉ። እነዚያን የአስተሳሰቦች ዓይነቶች ሲያገኙ ይሟገቷቸው። እነሱ የማይረዱ ናቸው ፣ እና የበለጠ ፣ እነሱ ከእውነት የራቁ ናቸው።

  • ጓደኛዎን እንዴት እንደሚመክሩ ያስቡ። እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ጓደኛዎ ወይም የሚወዱት ሰው ነው ብለው ያስቡ። ምናልባት የቅርብ ጓደኛዎ ሙዚቀኛ የመሆን ህልሟን ለማሳካት የቀን ሥራዋን ትታ ትፈራ ይሆናል። ምን ትነግረዋለህ? ውድቀቷን ወዲያውኑ ይገምቱታል ፣ ወይም እርሷን ለመደገፍ መንገዶች ታገኛላችሁ? የሚወዱትን ሰው እንደሚያሳዩዎት ተመሳሳይ ርህራሄ እና እምነት ይስጡ።
  • ጠቅለል እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ። አንድ የተወሰነ ምሳሌ እየወሰዱ እና ለጠቅላላው ተሞክሮዎ አጠቃላይ እያደረጉት ነው? ለምሳሌ ፣ የሳይንስ ፕሮጀክትዎ ካልሰራ ፣ ያንን ውድቀት በሁሉም የሕይወትዎ ገጽታ ላይ እያሰፉ እና እንደ “ውድቀት ነኝ” ያለ ነገር እያወሩ ነው?
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 18
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 18

ደረጃ 3. አስከፊነትን ያስወግዱ።

በሚያሰቃዩዎት ጊዜ ፣ ሊከሰት የሚችል ፍጹም መጥፎ ነገር እንደሚከሰት በማሰብ ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ። ፍራቻዎ ሀሳቦችዎን ከቁጥጥር ውጭ እየዞረ እንዲልክ ፣ ምክንያታዊ ዝላይ እንዲልኩ ይፈቅዳሉ። ለዝግመቶችዎ ማስረጃ በማቅረብ እራስዎን በመጠየቅ ይህንን መቃወም ይችላሉ።

  • ለምሳሌ ፣ ምናልባት የኮሌጅዎን ዋና ትምህርት በእውነቱ ሊያጠኑት ወደሚፈልጉት ነገር ግን ፈታኝ ሆነው ወደሚፈልጉት ርዕሰ ጉዳይ ከቀየሩ ይሳካሉ ይሆናል ብለው ይጨነቁ ይሆናል። ከዚያ ሆነው ሀሳቦችዎ ወደ አሰቃቂ ሁኔታ ሊሽከረከሩ ይችላሉ- “ይህንን ዋና ትምህርት ካላቋረጥኩ ከኮሌጅ እወጣለሁ። መቼም ሥራ አላገኝም። በቀሪው ሕይወቴ በወላጆቼ ምድር ቤት ውስጥ መኖር እና የራመን ኑድል መብላት አለብኝ። መቼም ማግባት ወይም ማግባት ወይም ልጅ መውለድ አልችልም።” በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህ እጅግ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው ፣ ግን ፍርሃት ሀሳቦችዎን ወደ ግራ መስክ እንዴት እንደሚልኩ የሚያሳይ ምሳሌ ነው።
  • ሀሳቦችዎን ወደ እይታ ለማስገባት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ እንዳይወድቁ ስለሚጨነቁ የኮሌጅዎን ዋና ለመቀየር ከፈሩ ፣ ያስቡበት - በእውነቱ ሊከሰት የሚችል በጣም መጥፎው ነገር ምንድነው ፣ እና ምን ያህል ሊሆን ይችላል? በዚህ ሁኔታ ፣ በጣም የከፋው ነገር እርስዎ በኦርጋኒክ ኬሚስትሪ (ወይም በማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ የሚስብዎት) ጥሩ አለመሆን እና ጥቂት ኮርሶችን አለመሳካት ነው። ይህ ጥፋት አይደለም። እነዚህን ውድቀቶች ለማለፍ የሚረዱዎት ብዙ እርምጃዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ሞግዚት መቅጠር ፣ የበለጠ ማጥናት እና ከፕሮፌሰሮች ጋር መነጋገር።
  • የበለጠ ዕድል ያለው ሁኔታ አዲሱን ርዕሰ -ጉዳይዎን መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ መስሎዎት ነው ፣ ግን ፍላጎትዎን በመከታተልዎ ይማሩ እና ያድጉ እና ኮሌጅን ይደሰቱ።
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 19
የመውደቅ ፍርሃትን ማሸነፍ ደረጃ 19

ደረጃ 4. እርስዎ አብዛኛውን ጊዜ የእራስዎ መጥፎ ተቺዎች እንደሆኑ ይወቁ።

ውድቀትን መፍራት ሌሎች እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን ይመረምራሉ ከሚለው እምነት የመነጨ ሊሆን ይችላል። ማንኛውም ትንሽ መንሸራተት እንደሚታወቅ እና በዙሪያው እንደሚሰራጭ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እውነታው ብዙ ሰዎች የሚያደርጉትን እያንዳንዱን ጥቃቅን ነገር ለመመርመር ጊዜ ወይም ጥረት ስለሌላቸው በራሳቸው ጉዳዮች እና ጭንቀቶች በጣም የተጠመዱ መሆናቸው ነው።

  • ግምቶችዎን የሚቃረን ማስረጃ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ወደ ድግሶች ለመሄድ ይጨነቁ ይሆናል ፣ ምክንያቱም የሞኝነት ነገር ይናገሩ ወይም ቦምብ የሚቀልድ ቀልድ ይናገሩ ይሆናል። ይህ የመውደቅ ፍርሃት ከሌሎች ጋር በማህበራዊ መስተጋብር እንዳይደሰቱ ሊያግድዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ፍርሃት ለማለፍ እንዲረዳዎት ያለፈውን ተሞክሮ እና የሌሎችን ተሞክሮዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።
  • ለምሳሌ ፣ ማንኛውም ጓደኛዎችዎ ወይም የሚያውቁት ማንኛውም ሰው ማህበራዊ ሀሰተኛ ፓስ ስለሰራ ወይም ስለማሰብ ማሰብ ይችላሉ። ማህበራዊ ተንሸራታች የነበረን ሰው ማሰብ እንደሚችሉ በተግባር የተረጋገጠ ነው። ስህተታቸው እንዲርቃቸው ወይም ሁሉም እንደ ውድቀት እንዲመለከቱ አድርጓቸዋል? ምናልባት አይደለም.
  • በሚቀጥለው ጊዜ ውድቀትን ያጋጥሙዎታል እናም ለዚያም ይፈረድብዎታል ብለው ሲሰጉ እራስዎን እራስዎን ያስታውሱ - “ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል። ለመንሸራተት ወይም ሞኝ ለመምሰል ለራሴ ፈቃድ እሰጣለሁ። ይህ ውድቀትን አያደርገኝም።”
  • ጨካኝ ዳኞች ወይም ከልክ በላይ ተቺ የሆኑ ሰዎችን ካጋጠሙዎት ችግሩ ከእነሱ ጋር እንጂ ከእነሱ ጋር አለመሆኑን ይገንዘቡ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ስለ አጠቃላይ ፕሮጀክቶች በአንድ ጊዜ ማሰብ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሊያከናውኗቸው ከሚችሏቸው አነስተኛ ደረጃዎች አንፃር ያስቡ።
  • ከተሞክሮ ከተማሩ አሁንም ስኬት ነው።
  • እራስዎን በደግነት ይያዙ ፣ ሁሉም ሰው ፍርሃትን ይለማመዳል።

የሚመከር: