በትምህርት ቤት ምሽት ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ከፈለጉ አስቀድመው ማቀድ ያስፈልግዎታል። አንድ ፕሮጀክት ወይም ተልእኮ ለመጨረስ እየቆዩ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ መጀመርዎን እና ትኩረትዎን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ለመዝናናት የምትቆዩ ከሆነ ከሰዎች ጋር በመነጋገር ፣ በዙሪያዎ በመንቀሳቀስ ወይም ደማቅ ማያ ገጽ ባለው መሣሪያ በመጠቀም ነቅተው ለመጠበቅ ይሞክሩ። ያስታውሱ ሌሊቱን ሙሉ ካደሩ ፣ በሚቀጥለው ቀን ሁሉ ይደክማሉ!
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - ንቁ መሆን
ደረጃ 1. ካፌይን ይጠጡ።
ካለዎት የቡና ሰሪውን ወደ ክፍልዎ ይምጡ። ቡናው ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል እና በክፍልዎ ውስጥ ማምጣት የድምፅ ደረጃን ይቀንሳል። እንዲሁም ሻይ ፣ ሶዳ ፣ የኃይል መጠጦች ወይም ሌላ ማንኛውንም ካፌይን ያለው መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ።
- ያስታውሱ ቡና ለዘላለም ነቅቶ እንደማይጠብቅዎት ያስታውሱ።
- በቡና ላይ ከመጠን በላይ አይጫኑ ፣ አለበለዚያ ይንቀጠቀጡ እና ይረበሻሉ። ነቅተው ለመቆየት የሚፈልጉትን ያህል ይጠጡ።
- መጠጥ ወይም የቡና ማሽኑን ድምጽ ሲከፍቱ ቤተሰብዎ የሚወጣውን ድምጽ መስማት የሚቻል ከሆነ ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ለመደባለቅ ፈጣን ቡና መግዛት ይፈልጉ ይሆናል- በትክክል ጣፋጭ አይደለም ፣ ግን ጸጥ ያለ እና ውጤታማ ነው። ብዙ ጎረቤቶችን ካልጎተቱ ፣ ልክ እንደ Starbucks እንደሚገኙት በግለሰብ የታሸገ ፈጣን ቡናዎች አንድ ሣጥን ያደርግ ይሆናል። እርስዎ በሚወጡበት ጊዜ የሚያንቀላፉ ከሆነ እነዚህም ቦርሳዎች ፣ ቦርሳዎች ፣ የኪስ ቦርሳዎች ፣ መኪናዎች ፣ ወዘተ ውስጥ ማስቀመጥ ጥሩ ነው። ሁሉንም ጎረቤቶች ደጋግመው የሚጎትቱ ከሆነ ፣ ውድ ያልሆነ ፈጣን ቡና ትልቅ መያዣ መግዛት እና በክፍልዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል። በሁሉም-ነጣቂ ውስጥ ከመጠቀምዎ በፊት ፣ የሚያሽከረክሩበት እና የሚቀሰቅሱበት ነገር እንዳለዎት እርግጠኛ ይሁኑ። ወላጆችዎ ወደ ክፍልዎ ሊገቡ የሚችሉ ከሆነ ፣ ይህ ችግር ውስጥ ሊገባዎት ስለሚችል ፣ ቡናውን በግልፅ አይተውት።
ደረጃ 2. በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
የቀዘቀዘ ውሃ ድንጋጤ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል። እንዲሁም ቀዝቃዛ ፣ እርጥብ ማጠቢያ ጨርቅ መጠቀም ወይም ቀዝቃዛ ገላ መታጠብን ያስቡበት።
ደረጃ 3. የልብ ምትዎን ከፍ ያድርጉ።
የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ኃይልዎን ለጥቂት ጊዜ ሊያቆዩዎት ይችላሉ። የሚዘለሉ መሰኪያዎችን ያድርጉ ፣ በአልጋዎ ላይ ይዝለሉ ፣ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች በቦታው ይሮጡ። በሚደክሙበት ጊዜ ትናንሽ የአካል እንቅስቃሴዎች መንቃት እንዲነቃቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. አትተኛ።
አእምሮዎ አልጋዎን ከእንቅልፍ ጋር ያቆራኛል። በአልጋዎ ላይ ከተኙ ፣ የመተኛት ሂደቱን ያነሳሳሉ ፣ እና ዓይኖችዎን ክፍት ማድረጉ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. የኃይል እንቅልፍ ለመውሰድ ያስቡ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ማንቂያዎን ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ያዘጋጁ። ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ ፣ እረፍት እና እንደገና ኃይል ሊሰማዎት ይችላል። ይሁን እንጂ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ላለመተኛት ይጠንቀቁ ፣ አለበለዚያ ግልፍተኛ ሆነው ሊነቁ ይችላሉ!
ከእንቅልፋችሁ ሲነቁ ወዲያውኑ ተነሱ። በአልጋ ላይ አይተኛ ፣ እና የሚያሸልብ ቁልፍን አይመቱ። እንቅልፍዎን በለጠጡ ቁጥር ወደ እንቅልፍ የመግባት እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 6. በጣም ጨለማ እንዲሆን አይፍቀዱ።
መብራቶቹን ያብሩ እና በአንድ ቦታ ላይ ብቻ ትኩር ብለው አይቀጥሉ። ደማቅ ቀለሞችን ይመልከቱ ፣ ወይም በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ላይ ይመልከቱ። ብርሃኑ ከክፍልዎ ውጭ ከታየ ወላጆችዎ እርስዎ ነቅተው ወደ አልጋ እንዲሄዱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ- አንድን ክፍል ለማብራት ስላልተዘጋጀ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያን ብርሃን ለመጠቀም ያስቡ ፣ ወይም እንደ ተረት መብራቶች ወይም የሌሊት መብራት።
ደረጃ 7. ሰውነትዎ በኃይል ተሞልቶ እንዲቆይ መክሰስ ይበሉ።
እንደ ሳንድዊቾች ፣ ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። ስኳር ያላቸው ምግቦች ለጥቂት ጊዜ ነቅተው እንዲሰማዎት ያደርጉ ይሆናል ፣ ነገር ግን ከስኳርዎ ከፍ ብለው ሲወድቁ ውሎ አድሮ እንዲተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ሥራ በዝቶ መጠበቅ
ደረጃ 1. ወዲያውኑ ይጀምሩ።
ምንም እንኳን ሌሊቱን ሙሉ ቢኖሩም ፣ በተቻለ ፍጥነት ከጀመሩ የበለጠ ያከናውናሉ። ወዲያውኑ ይጀምሩ ፣ እና በተወሰነ ጊዜ እንደሚጀምሩ ለራስዎ በመናገር አይኮርጁ። መዘግየት መዘግየት ነው።
ደረጃ 2. አእምሮዎን በዙሪያዎ ከሚሆነው ነገር ለዩ።
ብዙ ሥራ ካለዎት ማድረግ ያለብዎትን የእንቅልፍ እና የሥራ እጥረት መቋቋም እንዲችሉ አእምሮዎን ከሕይወትዎ ለመለየት ይሞክሩ። ሊያስቡበት የሚገባው ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉት ሥራ ብቻ ነው። አትበሳጭ ፣ እና ስሜትህ እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። ትኩረት ፣ ቆራጥ እና ለራስዎ ተስፋ አይቁረጡ።
ደረጃ 3. እረፍት ይውሰዱ
ያለ አጭር የአእምሮ እረፍት ለረጅም ጊዜ ማተኮር ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እነሱን በመውሰድ መጥፎ ስሜት አይኑርዎት። እንዲሁም ረዘም ያለ ዕረፍቶችን ይውሰዱ - ከሚያጠኑት ጋር ምንም ግንኙነት የሌለውን ነገር ያንብቡ ፣ የሆነ ነገር ይበሉ ፣ ጥፍሮችዎን ይሳሉ ወይም የሚወዱትን ትዕይንት አንድ (አንድ ብቻ!) ይመልከቱ።
- በአንድ ሥራ ሲቸገሩ ፣ እራስዎን ማሠቃየትዎን አይቀጥሉ! ሌላ ነገር ያድርጉ ፣ የሆነ ነገር ይጠጡ ፣ አንድ ነገር ይበሉ ፣ ለተወሰነ ጊዜ የተለየ ነገር ያድርጉ እና በኋላ ወደ ተግባሩ ይመለሱ።
- ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ! ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ጤናማ አይደለም ፣ እና ከጊዜ በኋላ እንደደከሙ ሊያውቁ ይችላሉ። ተነሱ ፣ ትንሽ ይራመዱ ፣ ይራዘሙ - እና በታደሰ ጉልበት እና በጋለ ስሜት ወደ ጥናት መመለስ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ነቅተው ለመቆየት ከሰዎች ጋር ይወያዩ።
ማህበራዊ ተሳትፎው አዕምሮዎ ንቁ እንዲሆን እና እንዲነቃቁ ምክንያት ይሰጥዎታል። በስልክ ፣ በአካል ወይም በፈጣን መልእክት ከሌላ የሌሊት ጉጉት ጋር መነጋገር ይችላሉ። አንድ ፕሮጀክት ወይም ተልእኮ ለመጨረስ የምትቆዩ ከሆነ ፣ ወደ ጥልቅ ውይይት ላለመግባት ይሞክሩ ፣ ወይም ትኩረትን ሊከፋፍሉ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ዝምታን መጠበቅ
ደረጃ 1. አስተዋይ ሁን።
ንቁ መሆን ካልቻሉ-ይበሉ ፣ ወላጆችዎ ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ የማይፈቅዱልዎት ከሆነ-እንቅስቃሴዎችዎን ዝም ማለት ፣ መብራቶቹን ዝቅ ማድረግ እና እንደ ተኙ ለማስመሰል ዝግጁ መሆን ያስፈልግዎታል።. አንድ አዋቂ ሰው ሊፈትሽዎ ቢመጣ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ሁል ጊዜ እቅድ ያውጡ።
- ድምጽ ከሰማህ መብራቱን አጥፋ። መንቀሳቀስዎን ያቁሙ እና ድምጽ አይስጡ።
- እሽጎችዎን ከጣፋጭ/ከረሜላ እንዳያበላሹ ይጠንቀቁ። አጠራጣሪ ይመስላል እና ወላጆችዎ (ወይም የጓደኛዎ ወላጆች) እርስዎን ለመመርመር ሊገቡ ይችላሉ።
- አንዴ ወደ አልጋዎ ከተመለሱ በኋላ ወላጆችዎ ወደ አልጋ ከተመለሱ በኋላ ከ30-60 ደቂቃዎች አካባቢ ዝም ብለው ይቆዩ።
ደረጃ 2. በቤቱ ዙሪያ ከመንቀሳቀስዎ በፊት ወላጆችዎ እስኪተኙ ድረስ ይጠብቁ።
ወላጆችዎ/አሳዳጊዎችዎ ቤት ከሆኑ ፣ እስኪተኛ ድረስ መጠበቅ የተሻለ ነው። እስከዚያ ድረስ ከየትኛው ክፍል ከተኙበት ራቁ። በመጨረሻ ሲያንቀላፉ በነፃነት መንቀሳቀስ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን አሁንም በወላጆችዎ ክፍል አጠገብ ጫጫታ ከማድረግ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 3. ከተያዙ ጥሩ ሰበብ ይኑርዎት።
ከመኝታ ሰዓትዎ በፊት ሲሸልሉ ከተያዙ ፣ በእጅዎ ላይ ጥሩ ሰበብ ሊኖርዎት ይገባል። ቀለል ለማድረግ ይሞክሩ። እነዚህን ሰበቦች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
- እኔ ወደ መጸዳጃ ቤት እሄድ ነበር። አሁን ወደ ክፍሌ ልመለስ ነው።
- “መተኛት አልቻልኩም ፣ ስለዚህ ለመተኛት የሚረዳኝ መክሰስ አገኘሁ።”
- ከመስኮቴ ውጭ የሆነ ነገር ሲንቀሳቀስ የሰማሁ መሰለኝ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ፊልም ከተመለከቱ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ። ሲረጋጉ ይጠንቀቁ!
- በሚቀጥለው ቀን በክፍል ውስጥ ላለመተኛት ይሞክሩ።
- የሚንቀጠቀጥ ነገር መክፈት ካለብዎ ድምፁን ለማደባለቅ ከሽፋን በታች ያድርጉት።
- ትኩረትን የሚፈልግ ጨዋታ መጫወት ከፈለጉ ታዲያ አንጎልዎን ብዙ እንዳያደክሙ ከተለመደው የእንቅልፍ ጊዜዎ በኋላ ከ1-2 ሰዓታት ያህል ማቆም የተሻለ ነው።
ማስጠንቀቂያዎች
- ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ወይም ካፌይን በጥቂት ሰዓታት ውስጥ እንዲወድቁ እንደሚያደርግ ያስታውሱ።
- ከጓደኞችዎ ጋር የቤት ሥራን ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወይም ግብዣን ለመሥራት ቢቆዩ ፣ የሚከፈልባቸው መሥዋዕቶች እንዳሉ ይወቁ። ምንም እንቅልፍ አያገኙም ፣ ስለሆነም በሚቀጥለው ቀን ማተኮር ከባድ ያደርግልዎታል።
- ሰውነትዎ ለበሽታ እና ምናልባትም ለሞት ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ በየቀኑ ይህንን አያድርጉ።