ያለ ጸጸት (በስዕሎች) ሕይወትን እንዴት መኖር እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ያለ ጸጸት (በስዕሎች) ሕይወትን እንዴት መኖር እንደሚቻል
ያለ ጸጸት (በስዕሎች) ሕይወትን እንዴት መኖር እንደሚቻል

ቪዲዮ: ያለ ጸጸት (በስዕሎች) ሕይወትን እንዴት መኖር እንደሚቻል

ቪዲዮ: ያለ ጸጸት (በስዕሎች) ሕይወትን እንዴት መኖር እንደሚቻል
ቪዲዮ: 🔴 dr n. med. Sławomir Puczkowski про аутизм і токсичні елементи. 2024, መጋቢት
Anonim

ፀፀት እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት ለመኖር ጠንካራ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ሕይወትዎን ለማዞር በጭራሽ አይዘገይም። ያለፈው ጸጸት የተሞላ ሸክም ሳይኖር እያንዳንዱን ቀን ማድነቅ መጀመር ይችላሉ። ፍላጎቶችዎን በመመርመር ፣ ወደ አዲስ የወደፊት ዕርምጃ በመውሰድ እና ያለፉትን ስህተቶች በመተው የሚሄዱበትን መንገድ እንዴት እንደሚወዱ ይወቁ።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - የሕይወት ጎዳናዎን ማወቅ

ከጸፀት ጋር በቀጥታ መኖር 1 ኛ ደረጃ
ከጸፀት ጋር በቀጥታ መኖር 1 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. የባልዲ ዝርዝር ያዘጋጁ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ከሠሩት በላይ ባልሠሩት ነገር ይጸጸታሉ። ይህን በአእምሮህ ይዘህ በሕይወትህ ዘመን ልታደርጋቸው የምትፈልጋቸውን ነገሮች ዝርዝር ፍጠር። እነዚህ እንደ ሰማይ ጠልቆ የመግባት ወይም “ትልቅ” ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ።

በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 2
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 2

ደረጃ 2. እሴቶችዎን ይለዩ እና እንዲመሩዎት ይፍቀዱ።

እኛን የሚያስደስተን ሁል ጊዜ ግልፅ አይደለም። ከሕይወት ውጭ ምን እንደሚፈልጉ ለመመርመር አንድ ደቂቃ ይውሰዱ። አንዳንድ ሰዎች በማስተማር ደስታ እና ተግዳሮቶች ውስጥ ትርጉም ያገኛሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በንግዱ ዓለም ውድድር እና ፈጠራ ላይ ይበቅላሉ። ትልቅ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት እራስዎን ይጠይቁ - “ይህ እርምጃ ወይም ኮርስ ጸፀት እንዲሰማኝ ያደርገኛል? ከእሴቶቼ ጋር የሚስማማ ነው?”

  • የእርስዎ እሴቶች ከከፍተኛ ቅድሚያ ከሚሰጧቸው ነገሮች ጋር ብዙ ተመሳሳይነት አላቸው። ይህንን ጥያቄ ለመመለስ እንዲረዳዎት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ይመልከቱ። ጊዜዎን እና ገንዘብዎን የት ያጠፋሉ? ቤተሰብ? ትምህርት? ጥበብ? ጉዞ?
  • እሴቶችዎን የሚደግፉ ግቦችን ያዘጋጁ (ለምሳሌ ለአንድ ዓመት በውጭ አገር ለመኖር ከፈለጉ ፣ ለመንቀሳቀስ ገንዘብ ለመቆጠብ ፣ ሥራ ለማግኘት ፣ ወዘተ)።
  • ከራስዎ ጋር ለመገናኘት በየሳምንቱ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በእውነቱ የሚፈልጉትን እና የሚደሰቱባቸውን ነገሮች መከተሉን ያረጋግጡ። ካልሆነ ፣ መንገድዎን ይለውጡ!
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 3
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 3

ደረጃ 3. ጥንካሬዎችዎን ለማግኘት እራስዎን ይፈትሹ።

በሕይወትዎ ውስጥ የትኛውን አቅጣጫ እንደሚከተሉ ወይም ትርጉም ያለው ሆኖ ካገኙት እርግጠኛ ካልሆኑ ይህንን የሙያ ስብዕና እና የአቅም ችሎታ ፈተና ይውሰዱ። ፈተናው ጥንካሬዎችዎን እንዲያገኙ እና እነዚያን ጥንካሬዎች በህይወት ውስጥ ከሚገኝ አካሄድ ጋር ለማዛመድ ይረዳዎታል እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 4
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 4

ደረጃ 4. ፈቃድ ያለው አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ይመልከቱ።

ፈቃድ ያለው ባለሙያ ውስጣዊ ችሎታዎን እንዲያገኙ ፣ ፍላጎቶችዎን ለመለየት እና መሰናክሎችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። ሕይወትዎ ወዴት መሄድ እንዳለበት ባለማወቅ ብስጭት ከተሰማዎት ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው።

ከህይወት አሰልጣኝ ጋር መነጋገር ሌላ አማራጭ ነው ፣ ግን እነዚያን የምስክር ወረቀቶች ለማግኘት ትንሽ ደንብ መሆኑን ይወቁ።

በጸጸት ሳይኖር ኑሩ ሕይወት 5
በጸጸት ሳይኖር ኑሩ ሕይወት 5

ደረጃ 5. የህይወትዎን እንቅፋቶች ዝርዝር ይያዙ።

ብዙ ሰዎች የሚፈልጉትን በጥልቀት ያውቃሉ ፣ ግን እነዚያን ግቦች እና ህልሞች ለማሳካት ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጫና የተነሳ የራሳቸውን ፍላጎት ባለመከተላቸው መጸጸታቸውን ሪፖርት ያደርጋሉ። በሙሉ አቅምዎ ላይ እንዳይደርሱ የሚከለክልዎትን ማወቅ አስፈላጊ እርምጃ ነው።

የብዙ ሰዎች ፀፀት በትምህርት ፣ በፍቅር እንቅስቃሴዎች እና በሙያቸው ዙሪያ መሆኑን ያስታውሱ። እነዚህን የሕይወት ዘርፎች እንዳያዳብሩ እንቅፋት ሊሆንብዎ ለሚችል ነገር ትኩረት ይስጡ።

ክፍል 2 ከ 3 በህይወት ውስጥ ንቁ መሆን

በጸጸት ሳይኖር ኑሩ። ደረጃ 6
በጸጸት ሳይኖር ኑሩ። ደረጃ 6

ደረጃ 1. የተበላሹ ግንኙነቶችን ይጠግኑ።

ከቅርብ ጓደኛዎ ፣ ከፍቅረኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመጠበቅ ችግር ከገጠሙዎት ገንቢ ግንኙነት ሊረዳዎት ይችላል። ያንን ግንኙነት ለመጠገን እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ - የዚህ ዓይነቱ ግንኙነት የሚከተሉትን ያጠቃልላል

  • ተደጋጋሚ አለመግባባቶችን በተመለከተ ንቁ ይሁኑ። ሊከሰቱ የሚችሉ ውጊያዎች ምልክቶችን እና ቀስቅሴዎችን ይወቁ። ስለ እነዚያ የድሮ የባህሪ ዘይቤዎች የበለጠ ለማወቅ እራስዎን ለአፍታ ያቁሙ እና እንደገና ያዙሩ። ይህ ምላሽዎን እንዲቀይሩ እና የበለጠ ሆን ብለው እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
  • በበለጠ ርህራሄ ፣ ባልተጋጨ መንገድ እራስዎን ይግለጹ። “እኔ” ከሚለው ቋንቋ ይልቅ “እኔ” ቋንቋን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “በተናገርከው ቅር ተሰኝቶኛል ፣” ከማለት ይልቅ ፣ “ለኔ ጨቋኝ ነህ”።
  • ንዴት ሲጀምሩ አእምሮን መተንፈስን መለማመድን የመሳሰሉ የራስዎን ስሜቶች ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጉ። በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚገቡትን የትንፋሽዎን ስሜት በትኩረት በመከታተል ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 7
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 7

ደረጃ 2. ግቦችን ያዘጋጁ።

በሕይወታችን ውስጥ ከፍተኛ ምኞታችንን መድረስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ነገሮችን አንድ በአንድ እንዲወስዱ ለማገዝ የግብ-አቀማመጥ ዘዴን ይጠቀሙ። ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

  • ሊለኩ የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ። ይህ እንደተሳካ እንዲሰማዎት እና እድገትን ሲያዩ ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል።
  • ፈታኝ ፣ ግን ደግሞ ተጨባጭ የሆኑ ግቦችን ያዘጋጁ። ፈታኝ ከሆኑ ግን የማይቻል ከሆኑ ግቦች ጋር ሚዛን ለማግኘት ይሞክሩ። እነሱ በጣም ቀላል ከሆኑ ታዲያ እርስዎ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ያን ያህል አያድጉም። እነሱ በጣም ከባድ ከሆኑ ታዲያ ተበሳጭተው ተስፋ ሊቆርጡ ይችላሉ።
  • ግቦችዎ ተለዋዋጭ ይሁኑ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፣ ግን ግቦችዎ በጣም ግትር ከሆኑ ፣ እነርሱን አለማሟላት ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል። ወደ ኋላ ተመልሰው ግቦችዎን መከለስ ምንም እንዳልሆነ ይወቁ። እንዲሁም አሁን እና ከዚያ ግብ ማጣት እራስዎን ከማቃጠል ይሻላል።
በጸጸት ሳይኖር ኑሩ
በጸጸት ሳይኖር ኑሩ

ደረጃ 3. የመግለጫ ዘዴዎን ያዳብሩ።

ራስን መግለፅ እና ፈጠራ ምንም ፀፀት ሳይኖር ጥሩ ኑሮ ለመኖር አስፈላጊ ናቸው። ከተለመዱ መንገዶች ፣ እንደ ሙዚቀኛ ወይም አርቲስት ፣ ከማህበራዊ ሠራተኛ ወይም የኮምፒተር ፕሮግራም አውጪ ከመሳሰሉ ከተለመዱ መንገዶች በብዙ በተለያዩ መንገዶች ሊታይ ይችላል። የፈጠራ አገላለጽ በስነ -ጥበባት ብቻ የተወሰነ አይደለም ፣ ነገር ግን አንድ ሰው ፍላጎታቸውን ባገኘበት በማንኛውም ቦታ ይታያል። ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ ፦

  • ነገሮችን ሙሉ በሙሉ ይለማመዱ። ዘገምተኛ እና በዙሪያዎ ላለው ነገር ትኩረት ይስጡ።
  • የራስዎ ብቅ ይበል። ሊሰማዎት ፣ ሊያስቡ እና ሊያደርጉት ስለሚገባቸው ከሰዎች ስለ ውጫዊ ምልክቶች እና ስለ ትልቁ ባህል ይጠንቀቁ።
  • ታማኝ ሁን. ለራስዎ እና ለሌሎች ሐቀኛ መሆን ውስጣዊ ማንነትዎ እንዲያድግ እድል ይሰጥዎታል።
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 9
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 9

ደረጃ 4. ምርጫዎችዎን በጥንቃቄ ይያዙ።

ብዙ ምርጫዎችን ማግኘት ሁል ጊዜ ጥቂት ምርጫዎችን ከማድረግ የተሻለ ይመስላል ፣ ግን ምርምር እንደሚያሳየው ይህ በእውነቱ ጉዳዩ አይደለም። ያነሱ ምርጫዎች መኖሩ ማለት አንዴ ውሳኔ ከወሰኑ በኋላ እርስዎ ችላ ብለውት ስለሄዱበት መንገድ ብዙም አይጨነቁም ማለት ነው። በሌላ በኩል ፣ ውሳኔው ሊቀለበስ የሚችል እና ከብዙዎች መካከል አንዱ ብቻ ከሆነ ፣ ከሌሎች ፍላጎቶች ኃይልን በመውሰድ በውሳኔዎ ላይ አላስፈላጊ የሚያንፀባርቁበት ከፍተኛ አቅም አለ።

ለምሳሌ ፣ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በኋላ ለመከታተል ኮሌጆችን የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ወደ ሃያ የተለያዩ ቦታዎች ከማመልከት ይልቅ ምርጫዎችዎን ወደ እፍኝ ያጥቡ።

በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 10
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 10

ደረጃ 5. በተሞክሮዎች ላይ ያተኩሩ።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ነገሮችን በመግዛት ይጸጸታሉ ፣ እነሱ ልምዶችን ባለመግዛታቸው ወይም ባለመከታተላቸው ይጸጸታሉ። ስነልቦና የሚያሳየው ፍቅረ ንዋይ ወይም “ነገሮችን” ማሳደድ የደስታ ቁልፍ አለመሆኑን ነው። ልምዶች ዘላቂ ትዝታዎችን ይፈጥራሉ ፣ “ነገሮች” እየተበላሹ እና የሚያብረቀርቁትን አዲስ ይግባኝ ያጣሉ።

ለምሳሌ ፣ ትንሽ ትልቅ ቴሌቪዥን ከማድረግ ይልቅ ገንዘብዎን በቤተሰብ እረፍት ወይም ወደ አውሮፓ ለመጓዝ ያሳልፉ።

ከጸፀት ጋር ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 11
ከጸፀት ጋር ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 11

ደረጃ 6. በአሁኑ ጊዜ ኑሩ።

ለደስታ ትልቅ እንቅፋት ከሆኑት ነገሮች አንዱ በቀድሞው መኖር ነው። እውነታውን መቼም መለወጥ ወይም ወደ ኋላ መመለስ አይችሉም ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ ኃይልን ለምን ያጠፋሉ? የአስተሳሰብ ልምምድ ሁሉም በአሁኑ ጊዜ ማድነቅን እና መኖርን መማር ነው ፣ ምክንያቱም ሕይወት በእውነቱ የሚከሰትበት ነው። አሁን ወደ ራስዎ አቅጣጫ መምራት ይማሩ

  • በቀን ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች በጥንቃቄ መተንፈስን ይለማመዱ።
  • እርስዎን ወደ አሁን ለመመለስ አንድ ቃል ወይም ምስል ይጠቀሙ። አበባ ፣ “ሰላም” የሚለው ቃል ወይም ለእርስዎ የሚስማማ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።
  • ለደረጃዎችዎ በትኩረት በትኩረት እየተከታተሉ እንደ ዮጋ ወይም በእግር ለመጓዝ ባሉ በአእምሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።

ክፍል 3 ከ 3 - ያለፈውን መተው

ከጸፀት ጋር በቀጥታ መኖር 12 ኛ ደረጃ
ከጸፀት ጋር በቀጥታ መኖር 12 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. እራስዎን ይቅር ይበሉ።

ከዚህ ቀደም በሠራኋቸው ስህተቶች ለራስህ ቂም እና ንዴት መሰማት በሕይወትህ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ እና እንደ የልብ በሽታ ላሉ የጤና ችግሮች እንኳን አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል።

ለትክክለኛ ነገሮች እራስዎን ይቅር ይበሉ። ስህተቶችን ማድረግ ሰው የመሆን አካል ነው እናም እራስዎን ይቅር ማለት ተገቢ ነው ፣ ግን እርስዎ እንደ እርስዎ ላሉት ነገሮች እራስዎን ይቅር ማለት የለብዎትም - ግብረ ሰዶማዊ ከሆኑ ፣ ትራንስጀንደር ወይም የአካል ጉዳተኛ ከሆኑ ፣ ለምሳሌ።

ከጸፀት ጋር በቀጥታ መኖር
ከጸፀት ጋር በቀጥታ መኖር

ደረጃ 2. ወደፊት ለመራመድ ጸጸትን ይጠቀሙ።

ፀፀት በእውነቱ በርካታ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉት። እራሳችንን እና ምርጫዎቻችንን በጥልቀት መመርመር ሲያስፈልግ ጸጸት ይሰማናል። ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች ፀፀት ከሌሎች አሉታዊ ስሜቶች የበለጠ ጠቃሚ እንደመሆኑ መጠን - የወደፊቱን አሉታዊ ባህሪዎች ማስወገድ ፣ ስለራስዎ ማስተዋልን እና በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር መጣጣምን ማሳካት።

ከጸፀት ጋር በቀጥታ ኑሩ ደረጃ 14
ከጸፀት ጋር በቀጥታ ኑሩ ደረጃ 14

ደረጃ 3. ይቅርታን ይጠይቁ።

እርስዎ የሚጨነቁትን ሰው ከጎዱ እና ያንን የጥፋተኝነት ስሜት ለማሸነፍ ከተቸገሩ ከሰውዬው ጋር ለማስተካከል የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ይህንን ማድረግ የሚችሉት በ:

  • በድርጊቶችዎ መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት ማሳየት። የመጀመሪያው እርምጃ ግለሰቡ ለሚሰማው ስሜት ርህራሄ እንደሚሰማዎት ማሳየት ነው።
  • ለድርጊቶችዎ ሃላፊነትን መቀበል። ሌላውን አትውቀሱ; ለባህሪዎ ሃላፊነት ይውሰዱ።
  • ለማካካስ ፈቃደኛ መሆንዎን በማሳየት ላይ። ለወደፊቱ በተለየ መንገድ ለመሞከር ቃል ይግቡ ፣ እና ለማስተካከል እርምጃዎችን ይውሰዱ።
  • ግለሰቡ ተቀባይ ባይሆንም እንኳ ጥረቱን አድርገዋል ፣ ለዚህም ኩራት ሊሰማዎት ይችላል።
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 15
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 15

ደረጃ 4. ጠቅላላ ቁጥጥር ስለመኖሩ ተስፋ ይቁረጡ።

ምንም ያህል የፈለጋችሁት ወይም የቱንም ያህል ብትሞክሩ በቀላሉ በህይወት ውስጥ ልትቆጣጠሯቸው የማትችሏቸው ነገሮች አሉ። ሕይወት ሁል ጊዜ የሚጣልበት ተጨማሪ ኩርባ ኳስ ወይም ተጨማሪ እጅጌን ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል። ይህንን አስቸጋሪ ሁኔታ ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ህመም ሲሰማዎት ወይም መጥፎ ምርጫዎችን በሚያደርጉበት ጊዜም እንኳ እያንዳንዱን አፍቃሪ እና ሆን ብለው እየኖሩ መሆኑን በማወቅ እሱን መታቀፍ እና እራስዎን ወደ ፍልሚያ ውስጥ መጣል ነው።

በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 16
በጸጸት ያለ ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 16

ደረጃ 5. ከትግሎችዎ ውስጥ እሴት ይፍጠሩ።

ያለፈውን ለመተው እና ያለ ጸጸት ለመኖር በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ያለፉ ስህተቶችዎ እንዲሠሩዎት መፍቀድ ነው። ከዓመታት በፊት ባደረጉት ነገር ላይ አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ለመቀጠል አንድ ነገር መደረግ እንዳለበት ምልክት አድርገው ይውሰዱ። ያ አንድን ሰው ይቅርታ መጠየቅ ፣ የሙያዎን አካሄድ መለወጥ ወይም ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ሊሆን ይችላል።

ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • የእርስዎን ስብዕና የተለያዩ ጎኖች መግለፅ በሚችሉበት ጤናማ ግንኙነቶች እራስዎን ይዙሩ።
  • ህልሞችዎን ይከተሉ እና ህልሞቻቸውን በመከተል በአቅራቢያዎ ያሉትን ይደግፉ።
  • በህይወት ውስጥ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸው ነገሮች እንዳሉ በበለጠ በተረዱ ቁጥር ፣ ያለ ጸጸት መኖር ይቀላል።

የሚመከር: