እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ (ማታ) እንዴት እንደሚሠራ -ልጅ እና ራስን መንከባከብ

ዝርዝር ሁኔታ:

እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ (ማታ) እንዴት እንደሚሠራ -ልጅ እና ራስን መንከባከብ
እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ (ማታ) እንዴት እንደሚሠራ -ልጅ እና ራስን መንከባከብ

ቪዲዮ: እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ (ማታ) እንዴት እንደሚሠራ -ልጅ እና ራስን መንከባከብ

ቪዲዮ: እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ (ማታ) እንዴት እንደሚሠራ -ልጅ እና ራስን መንከባከብ
ቪዲዮ: How To Tolerate A Swearing And Ranting Person ? ሰው ቢሰድበን ቢጮህብን እንዴት መታገስ እንችላለን የስነ ልቦና ምክር 2024, መጋቢት
Anonim

ኡህ ፣ ልክ እንደተኛህ ይሰማሃል ፣ ማንቂያው ቀድሞውኑ እንዴት እየጠፋ ነው? የሥራ ምሽቶች ከባድ ናቸው ፣ ግን እንደ ነጠላ ወላጅ ሆነው መሥራት ሌሊቶች እጅግ በጣም ከባድ ናቸው። በሥራ ላይ ከረዥም ፈረቃ በኋላ ፣ አሁንም ለልጅዎ መሆን ፣ መንከባከብ እና ጤናማ ግንኙነትን ማጎልበት አለብዎት። ስለ የሥራ መርሃ ግብርዎ ብዙ ማድረግ ባይችሉም ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ እና የልጅዎ ሕይወት የበለጠ የተረጋጋና እንዲተዳደር እንዲሰማቸው ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - የሌሊት የልጅ እንክብካቤ

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 1
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የሚቻል ከሆነ ልጅዎን እንዲመለከት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይጠይቁ።

ሌሊቱን በሚሠሩበት ጊዜ ልጅዎን ለመመልከት መቅጠር ይችሉ እንደሆነ ለማየት ከቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይገናኙ። እነሱ ወደ ቤትዎ መምጣት ይችሉ ይሆናል ፣ ወይም ሌሊቱን ልጅዎን ከእነሱ ጋር መጣል ይችላሉ። እርስዎ በሥራ ላይ እያሉ ልጅን መንከባከብ ከቻሉ የሚያምኗቸውን ጎረቤት ለመጠየቅ መሞከር ይችላሉ።

  • አማራጭ ካለዎት ፣ በሚሠሩበት ጊዜ ልጅዎን በቤትዎ ለመመልከት ጓደኛ ወይም ዘመድ ለመቅጠር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ልጅዎ በራሳቸው አልጋ ላይ መተኛት እና የበለጠ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል።
  • አንዳንድ ጓደኞች ወይም ዘመዶች በነጻ የሕፃናት ማሳደጊያ ቢሆኑም ፣ እርስዎም በመክፈል እነሱን ለማታለል መሞከር ይችላሉ።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 2
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 2

ደረጃ 2. አቅም ከቻሉ አው ጥንድ ይቅጠሩ።

በቀጥታ የሚኖር ሞግዚት በመባልም የሚታወቅ አንድ ጥንድ ፣ በእውነቱ በቤትዎ ውስጥ እንዲኖር እና ልጅዎን እንዲንከባከቡ የሚያግዝዎት ሰው ነው። በአከባቢዎ ውስጥ ለሚገኝ የዐው ጥንድ አገልግሎት በመስመር ላይ ይፈልጉ እና ሊሆኑ ከሚችሉ ሞግዚቶች ጋር ስብሰባ ለማቀናጀት ያነጋግሯቸው። እርስዎ መግዛት ከቻሉ እና በአንዱ እጩዎች ደስተኛ ከሆኑ ፣ በሌሊት በሚሰሩበት ጊዜ ልጅዎን እንዲመለከቱ እና ቀኑን ልጅዎን በመንከባከብ እንዲረዱ ሊቀጥሯቸው ይችላሉ።

  • እንዲሁም አንድ ጥንድ ልጅዎን ከትምህርት ቤት አንስተው ምግብ እንዲያዘጋጁላቸው የመሳሰሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላል።
  • እነሱ የተረጋገጡ እና የሰለጠኑ መሆናቸውን እርግጠኛ እንዲሆኑ የባለሙያ ወይም የጥንድ አገልግሎትን ይጠቀሙ።
  • ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ዕድሜ ካላቸው ልጆች ጋር የመሥራት ልምድ ያለው ፣ እንዲሁም ለልጆች እውነተኛ ፍቅር ይፈልጉ። በተጨማሪም ታማኝነትን እና ጠንካራ የኃላፊነት ስሜትን ማሳየት አለባቸው።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 3
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ተከራይ ለመቅጠር ከመረጡ ፈቃድ ያለው አገልግሎት ይጠቀሙ።

ልጅዎን ለማየት ወደ ቤትዎ እንዲመጣ የሌሊት ሞግዚት መቅጠር ከፈለጉ ፣ በአካባቢዎ ለሚገኝ ኤጀንሲ ወይም አገልግሎት በመስመር ላይ ይፈልጉ። ዋጋዎቻቸውን ለማወቅ እና ከተቀመጣቢ ጋር ለመገናኘት ቀጠሮ ይያዙ። በእነሱ ደስተኛ ከሆኑ ወደ ሥራ መሄድ ሲፈልጉ ልጅዎን እንዲመለከቱ መርሐግብር ማስያዝ ይችላሉ።

  • የባለሙያ የሕፃናት ማሳደጊያ አገልግሎቶች የተረጋገጡ እና ፈቃድ የተሰጣቸው ተቀባዮች አሏቸው።
  • በአካባቢዎ ውስጥ ብዙ አገልግሎቶች ካሉ ፣ ውሳኔዎን እንዲያደርጉ ለማገዝ አንዳንድ የመስመር ላይ ግምገማዎችን ይመልከቱ።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 4
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 4

ደረጃ 4. የማያውቁትን ሰው ከቀጠሩ የጀርባ ምርመራ ያድርጉ።

አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ እርስዎ እንዲቀመጡ የሚመክርዎት ከሆነ ፣ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ፣ የጀርባ ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠይቋቸው። እነሱ በአከባቢዎ ሸሪፍ ወይም ፖሊስ ጣቢያ መሄድ ፣ የጀርባ ምርመራ መጠየቅ ፣ መረጃዎቻቸውን ማስገባት እና ክፍያ መክፈል አለባቸው። አንዴ ቼካቸው ከገባ ፣ ለማንኛውም አሳሳቢ የወንጀል ታሪክ ሊገመግሙት እና እነሱን ለመቅጠር ከመምረጥዎ በፊት ማጨሱን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ያስታውሱ ፣ ሌሊቱን ሙሉ በቤትዎ ውስጥ ከልጅዎ ጋር ይሆናሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ሊያምኗቸው እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ።

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 5
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 5

ደረጃ 5. ከሚያስፈልጋቸው ነገር ሁሉ ጋር የሌሊት አስተናጋጅዎን ያዘጋጁ።

ልጅዎ የሕክምና ችግሮች ካሉበት ፣ አስተናጋጁ ስለእነሱ የሚያውቅ መሆኑን ያረጋግጡ። ስለ እርስዎ መደበኛ እና ልጅዎ ሊከተላቸው የሚገቡትን ማንኛውንም ህጎች ይንገሯቸው። ልጅ ካለዎት ወይም ልጅዎ ከመቀመጫዎ ጋር እራት የሚበላ ከሆነ ፣ ምግቡ የት እንደሚገኝ እና እንዴት እንደሚያዘጋጁት ያረጋግጡ። ማንኛውም ጥያቄ ወይም ችግር ካለባቸው እንዲደርሱበት የእውቂያ መረጃዎን ይስጧቸው።

  • መመሪያዎን እንዲከተሉ የተወሰኑ ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚይዙ ተንከባካቢዎን ያሳዩ። ለምሳሌ ፣ ለልጅዎ ምግብ የሚሰጡበት ወይም ጥርሶቻቸውን እንዲቦርሹ የሚያግዙበት የተወሰነ መንገድ ካለ ፣ ለእሱ ዝግጁ እንዲሆኑ እንዴት እንደተደረገ ያሳዩ።
  • ካስፈለገዎት እና መቼ እንደሚመለሱ በትክክል የት እንደሚገኙ እንዲያውቁ አስተናጋጅዎ የጊዜ ሰሌዳዎን በደንብ የሚያውቅ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ልጅዎ በሚተኛበት ጊዜ ቢተኛ / ቢተኛ / ቢተኛ / ቢያስቀምጥ / እንዲቀመጥ / እንዲቀመጥ ያድርጉ። በዚህ የማይመቹዎት ከሆነ እርስዎ የሚጠብቁትን አስቀድመው ይንገሯቸው።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 6
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ልጅዎን ማስወጣት ከፈለጉ የሌሊት መዋለ ሕጻናትን ይፈልጉ።

ወላጆቻቸው በሚሠሩበት ጊዜ ልጆቻቸውን በቤታቸው የሚመለከቱ ፈቃድ ያላቸው የሌሊት መዋለ ሕጻናት አቅራቢዎችን በመስመር ላይ ይፈልጉ። ፈረቃዎን ከመጀመርዎ በፊት ልጅዎን መጣል እና አንዴ ከወረዱ በኋላ መውሰድ ይችላሉ። ብቁ መሆናቸውን እና ከበስተጀርባ ፍተሻ እንደተረጋገጡ እርግጠኛ ለመሆን ፈቃድ ያለው አቅራቢ ይምረጡ።

  • ብዙ የሌሊት መዋለ ሕጻናት አቅራቢዎች ከየቤታቸው ይሠራሉ ፣ ነገር ግን በአካባቢዎ እርስዎም ሊጠቀሙበት የሚችሉት የ 24 ሰዓት የመዋለ ሕጻናት ተቋም ሊኖር ይችላል።
  • ፈቃድ ያላቸው የመዋለ ሕጻናት አቅራቢዎች በ CPR ውስጥም ማረጋገጫ ተሰጥቷቸዋል።

ዘዴ 2 ከ 3: ዕለታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 7
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 7

ደረጃ 1. ቤት እንደደረሱ በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ይሞክሩ።

ልጅዎ ትምህርት ቤት ከሄደ ፣ ጣል ያድርጉ እና ከዚያ ለመተኛት ወደ ቤት ይመለሱ። ልጅዎ ትምህርት ቤት ካልሄደ የመዋለ ሕጻናት ወይም የመቀመጫ ቦታን ይጠቀሙ። የተወሰነ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት እንዲችሉ በመዋለ ሕጻናት ማቆያ ውስጥ ይጥሏቸው ወይም ለጥቂት ሰዓታት ተከራይ ይቅጠሩ።

በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ለመተኛት መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ቤት ልጅ ካለዎት ፣ በሚያርፉበት ጊዜ ያለ ምንም ክትትል ሊተዋቸው አይችሉም።

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 8
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 8

ደረጃ 2. በቀን ውስጥ ለመተኛት እንዲረዳዎ ጨለማ አካባቢን ይፍጠሩ።

ብርሃኑን ለመዝጋት ዓይነ ስውራንዎን ይዝጉ ወይም በአይን ጭምብል ለመተኛት ይሞክሩ። ሊነቃዎት የሚችል የውጭ ጫጫታ ለማገድ የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም ነጭ የጩኸት ማሽንን ለመጠቀም ይሞክሩ። ሰውነትዎ በተረጋጋና በሚያድስ እንቅልፍ ውስጥ እንዲረጋጋ ለማገዝ ምቹ እና ጨለማ ክፍል ያድርጉ።

ጥሪ ላይ ካልሆኑ እና እሱን ማስቀረት ካልፈለጉ በስተቀር ስልክዎን እንዲሁ ለማጥፋት ያስቡበት።

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 9
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 9

ደረጃ 3. ልጅዎን ከትምህርት ቤት ወይም ከመዋለ ሕጻናት ማሳደግ ወይም የመኪና ጋሪ ማደራጀት።

እነሱን ለመውሰድ በጊዜ ወደ ልጅዎ ትምህርት ቤት ወይም መዋለ ህፃናት መድረሱን ለማረጋገጥ ማንቂያ ያዘጋጁ። ከሰዓት በኋላ ሁል ጊዜ እነሱን መውሰድ ካልቻሉ ፣ በትምህርት ቤትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ወላጆች ጋር ይነጋገሩ ወይም የመኪና መጓጓዣ መርሃ ግብር አላቸው ብለው ለማየት የትምህርት ቤትዎን ቢሮ ያነጋግሩ። በሥራ ላይ ስለሆኑ ወይም ተጨማሪ እንቅልፍ ስለሚያስፈልጋቸው ልጅዎ ወደ ቤት መጓዝ እንዲችል መርሐግብር ያስይዙ ወይም ያደራጁ።

በጥቂት ወላጆችም እንዲሁ ማደራጀት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሣራ ሰኞ እና ረቡዕ ል childን ማንሳት ካልቻለች ፣ ለእርሷ ልታደርጓት ትችላለች እና ልጅዎን ማክሰኞ እና ሐሙስ ላይ ማንሳት ትችላለች።

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 10
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 10

ደረጃ 4. እራት ለመሥራት ወይም ለማንሳት ጊዜ መድቡ።

በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ መረጋጋትን እና መደበኛነትን ለመገንባት መደበኛ የምግብ ጊዜዎችን ያዘጋጁ። ልጅዎ ከመቀመጫ ጋር እራት መብላት ቢኖርበትም ፣ በየቀኑ ለተመሳሳይ ጊዜ ያዘጋጁ። ከቻሉ ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ዘገምተኛ ማብሰያውን ለማብራት ይሞክሩ ወይም ለእራት ምግብ እንዲወስዱ ወይም እንዲሰጧቸው አንዳንድ ምግቦችን በማዘዝ።

  • እርስዎም እራት እንዲያዘጋጁም ሞግዚትዎን ወይም ሞግዚትዎን መጠየቅ ይችሉ ይሆናል።
  • አንዳንድ የሌሊት መዋለ ሕጻናት አገልግሎቶች ምግቦችን ሊያካትቱ ይችላሉ። እነሱ ካልቻሉ ፣ ካልቻሉ እራት እንዲያዘጋጁላቸው መክፈል ይችሉ ይሆናል።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 11
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 11

ደረጃ 5. ልጅዎ ካስፈለገ የቤት ስራውን እንዲወጣ እርዱት።

ልጅዎ ትምህርት ቤት ከሄደ ፣ የቤት ሥራ እንዳላቸው ለማየት ወደ ቤት ሲመለሱ ያነጋግሯቸው። በቤትዎ ውስጥ ወረቀት ፣ እርሳሶች ፣ ገዥዎች ፣ ወይም የቤት ሥራቸው ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስፈልጋቸው ሌላ ማንኛውም ነገር ለቤት ሥራ ተስማሚ የሆነ አካባቢ ያዘጋጁ። እርዳታ የሚያስፈልጋቸው እንደሆነ ይጠይቋቸው እና እነሱ ካሉ እጃቸውን ለመስጠት ይሞክሩ።

  • የቤት ሥራን ማንም አይወድም ፣ ግን ከልጅዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ እና ለመተሳሰር አሁንም ትልቅ ዕድል ሊሆን ይችላል።
  • እነሱ ትኩረት እንዲያደርጉ በቤት ሥራ ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን እና ሙዚቃ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ ይሞክሩ።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 12
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 12

ደረጃ 6. ለመዝናናት እና ከልጅዎ ጋር ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።

እርስዎን እና ልጅዎን እንደ ጨዋታ መጫወት ፣ ፊልም ማየት ወይም ለእግር ጉዞ መሄድ አብረው ለመዝናናት ጊዜ ለማሳለፍ አንዳንድ የቤተሰብ እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ። እንደ ቤተሰብ ጊዜን ማሳለፍ ትስስርዎን ያጠናክራል ፣ አወንታዊ ባህሪያትን ለማዳበር ይረዳል ፣ እና የልጅዎን በራስ መተማመን ይገነባል።

  • ከረዥም ቀን ጀምሮ በጣም ያረጁ ከሆኑ ፣ ወንዶች አብረው ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ይሞክሩ። የቪዲዮ ጨዋታ መጫወት ወይም አዝናኝ ትዕይንት አብረን መመልከት አንዳንድ ጥሩ የጥራት ጊዜ ሊሆን ይችላል።
  • ከልጅዎ ጋር ለመገናኘት የጥራት ጊዜዎን ይጠቀሙ እና እንዴት እንደሚሰሩ እና እንዴት እንደሚሰማቸው ያነጋግሩዋቸው።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 13
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 13

ደረጃ 7. ለልጅዎ የመኝታ ሰዓት አሰራርን ያዳብሩ።

የትኛውም የሕፃን እንክብካቤ አማራጭ ቢመርጡ ፣ ለመኝታ ጊዜ አንድ የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ። ልጅዎ የተረጋጋ የምሽት መርሃ ግብር እንዲኖረው ፣ እንዲሁም በሥራ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እንቅልፍ እንዲተኛቸው እና የመረበሽ ስሜታቸው እንዲቀንስ ሊረዳቸው ስለሚችል የሕፃን እንክብካቤ አቅራቢዎን እንዲሁ በቦርዱ ላይ ያድርጉት።

የእርስዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ከሌላ ወላጅ አሠራር ፈጽሞ የተለየ ሊመስል ይችላል። ዋናው ወጥነት ያለው መሆኑ ነው።

ዘዴ 3 ከ 3-ራስን መንከባከብ

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 14
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 14

ደረጃ 1. በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።

ሌሊቱን እየሰሩ ስለሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ላይሆን ይችላል ፣ ስለዚህ በሚችሉት መጠን መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው። በሌሎች ሥራዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ የሚፈልጉትን እንቅልፍ ለማግኘት ቅድሚያ ይስጡ። ልጅዎ ሲያንቀላፋ ወይም ትምህርት ቤት ሲሄድ ፣ ትንሽ ለመተኛት ይሞክሩ።

  • ትንሽ እረፍት እስኪያገኙ እና እንቅልፍዎን እስኪያስተካክሉ ድረስ ያንን አዲስ ትዕይንት ከመጠን በላይ ለመመልከት ይሞክሩ።
  • ልጆችዎን ለመንከባከብ እና በሥራ ላይ ነቅተው ለመጠበቅ እንዲችሉ በተቻለዎት መጠን ማረፍ አለብዎት።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 15
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 15

ደረጃ 2. የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ ጤናማ አመጋገብ ይበሉ።

እርስዎ በሌሊት የሚዘገዩ የሥራ ወላጅ ነዎት-እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል! ለራስህ ብቻ ሳይሆን ለልጅህም ጭምር። ከፈረቃዎ በኋላ ጤናማ ባልሆነ የተቀናበረ ምግብ ላይ ለመክሰስ ወይም ቆሻሻ ምግብን ለመቁረጥ ከመሞከር ይቆጠቡ። ሰውነትዎ ጤናማ እና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ለመስጠት ከእህል እህሎች ፣ እንደ ዶሮ ፣ የበሬ ወይም ቶፉ ካሉ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮች እና ብዙ ጤናማ አትክልቶች ጋር ተጣበቁ።

  • በሚሰሩበት ጊዜ ስኳር ሶዳ እና መክሰስ ምግብ እንዲኖርዎት ሊፈተን ይችላል። ነገር ግን ጣፋጭ ወይም የተስተካከለ ምግብ እና መጠጦች የስኳር ፍጥነቱ ካለቀ በኋላ ከብልሽት ጋር ሊመጣ ይችላል።
  • መሥራት እና ወላጅ መሆን ሲደክሙ ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። በሥራ ላይ ለመብላት ወደ ኮንቴይነሮች ማሸግ በሚችሉበት ጊዜ ትልቅ ምግቦችን ለማብሰል ይሞክሩ።
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 16
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 16

ደረጃ 3. ሰውነትዎን ለመንከባከብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ከ15-30 ደቂቃዎች ለማግኘት ይሞክሩ።

ተቃራኒ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኃይል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል። ምንም እብድ መሆን የለበትም። ቀለል ያለ ሩጫ ፣ ጥሩ የእግር ጉዞ ወይም አስደሳች የብስክሌት ጉዞ እንኳን ደምዎ እንዲንሳፈፍ እና የጤና ጥቅሞችን እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል።

ከ5-10 ደቂቃዎች የመዝለል ገመድ በፕሮግራምዎ ላይ ብዙ የማይቆርጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 17
የሥራ ምሽቶች እንደ አንድ ነጠላ ወላጅ ደረጃ 17

ደረጃ 4. ሁኔታዎን እንዲረዱ ከአሠሪዎ ጋር ይነጋገሩ።

ወላጅ የሆነ ማንኛውም ሰው ነገሮች በድንገት ሊመጡ እንደሚችሉ ያውቃል ፣ ነገር ግን ከአሠሪዎ ጋር ሐቀኛ እና ግልጽ ግንኙነት ከሌለዎት ምን እየደረሱ እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። ለጥቂት ደቂቃዎች ዘግይተው ወይም ድንገተኛ ሁኔታን ለመንከባከብ በድንገት መውጣት ካለብዎት የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖራቸው ስለ እርስዎ ሁኔታ ከአለቃዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።

ስለግል ሕይወትዎ ሁሉንም ነገር መንገር የለብዎትም ፣ ነገር ግን አንድ ነገር ቢመጣ ሊፈትሹት የሚችሉት በቤት ውስጥ ልጅ እንዳለዎት በአጭሩ መግለፅ ለወደፊቱ ሊከሰቱ በሚችሉ ማናቸውም ጉዳዮች ላይ ለማስተካከል ይረዳል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ነገሮች የበለጠ የተረጋጋ እንዲሆኑ ለማድረግ ለራስዎ እና ለልጅዎ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማቋቋም ይሞክሩ።
  • የተበላሸ ምግብ ለመብላት እንዳይፈተን ወደ ሥራ ለማምጣት ጤናማ ምግቦችን ያሽጉ።
  • ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ 3 ሚሊ ሜላቶኒን መውሰድ ሊረዳዎት ይችላል።

የሚመከር: