ማንም 100% ጊዜ በስራ ላይ መቆየት አይችልም ፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ መዘናጋት ነገሮችን ለማከናወን ከባድ እንቅፋት ይፈጥራል። የሚረብሹ ነገሮች ጊዜዎን ይበላሉ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላሉ። ሆኖም ፣ ጊዜዎን እና የሥራ ሁኔታዎን እንዴት እንደሚያደራጁ እና የሚያስፈልጉትን ለማከናወን እራስዎን ካዘጋጁ ፣ የሚረብሹዎትን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ይችላሉ። በስራ ላይ የሚረብሹ ነገሮችን ለመቀነስ ፣ በስራ ላይ ባለው ሥራ ላይ ያተኮሩትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል ስለሚችሉባቸው ልምዶች እና ስልቶች ይወቁ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቀነስ
ደረጃ 1. ትልቁን ወንጀለኞች ለይ።
በሚረብሹበት ጊዜ በትክክል ምን እንደሚሆን ያስቡ። እንደ እንቅልፍ ማጣት እና ጫጫታ አካባቢ ያሉ ብዙ ወንጀለኞች ሊኖሩ ይችላሉ። ወደ መንገድዎ ለመመለስ ምን መደረግ እንዳለበት ማወቅ እንዲችሉ የሚያስቡዎትን ምክንያቶች ሁሉ ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ዝርዝር እንቅልፍን ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ሱስን ፣ የድርጅት አለመኖርን እና የማያቋርጥ መቋረጥን ሊያካትት ይችላል።
- አንዴ ዝርዝርዎ ካለዎት ወንጀለኞችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የበለጠ ለመተኛት ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ዕልባቶችዎን ለማስወገድ እና የድርጅት ስርዓትን ለማምጣት ይሞክሩ።
- እነዚህ ሁሉ ጥፋተኞች ሊስተካከሉ አይችሉም ፣ ግን አንዳንዶቹን ማስወገድ ሊረዳ ይገባል።
- ጊዜዎን ምን ያህል በብቃት እንደሚጠቀሙበት ለማየት በአንድ ሰዓት ውስጥ የሚያደርጉትን ሁሉ ይፃፉ። በጣም የሚረብሽው ነገር ምን እንደሆነ ለማየት እንቅስቃሴዎን ለአንድ ሳምንት መከታተሉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ለብቻዎ የሚሆን ቦታ ይፈልጉ።
በእርግጥ አንድ ነገር ማከናወን ከፈለጉ ፣ ምናልባት የማንኛውም ማህበራዊ መዘናጋት እድልን ማስወገድ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ሱቅ ለማቋቋም ባዶ ቢሮ ፣ የመማሪያ ክፍል ፣ የስብሰባ አዳራሽ ወይም ሌላ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። ከቻሉ ከቤት መሥራትም ሥራውን በእጅዎ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልግዎትን ቦታ እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል።
በአማራጭ ፣ አንዳንድ ሰዎች በዝምታ አካባቢ ብቻቸውን መሥራት የበለጠ ይከብዳቸዋል። በዚህ ሁኔታ ፣ አንዳንድ የጀርባ ጫጫታ በሚኖርብዎት በካፌ ወይም በቤተመጽሐፍት ውስጥ መሥራት ያስቡበት።
ደረጃ 3. የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ።
በጩኸቶች ፣ በሙዚቃ ወይም በውይይቶች ብዙ ጊዜ የሚረብሹዎት ከሆነ ፣ እነሱን ማስተካከል እንዲችሉ ጫጫታ የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመልበስ ይሞክሩ። ክፍት በሆነ የወለል ዕቅዶች በተጨናነቁ ቢሮዎች ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
- ሙዚቃ እርስዎ እንዲሠሩ የሚረዳዎት ከሆነ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስተካከል በጆሮ ማዳመጫዎች ማዳመጥም ይችላሉ። ከማስተጓጎል ይልቅ የድምፅ ማጀቢያዎ የሚያነቃቃ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ ቃላቱ ከተያዙት ተግባር ትኩረታችሁን ሊለውጡ ስለሚችሉ ብዙ ሰዎች የመሣሪያ መሣሪያዎች ከግጥሞች ጋር ከዘፈኖች የተሻሉ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 4. የሥራ ቦታዎን ያደራጁ።
እርስዎን የሚያዘናጉ የውጭ ቁሳቁሶች እንዳይኖሩ ዴስክቶፕዎን ወዲያውኑ ለሚያስፈልጉት ነገሮች ብቻ ይገድቡ።
የሥራ ቦታዎ ከተዘበራረቀ ግልፅ ለማድረግ የድርጅታዊ ስርዓትን ያውጡ። ለምሳሌ ፣ ለወረቀት የማቅረቢያ ስርዓት መፍጠር እና በጠረጴዛዎ ላይ ለሚመጣው ሥራ ትሪ መያዝ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከመስመር ውጭ ይስሩ።
በእነዚህ ቀናት ኢሜይሎች ፣ ድርጣቢያዎች ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ሞባይል ስልኮች ለአብዛኞቹ መቋረጦች እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው። አሁን ላለው ተግባር በይነመረብን ወይም የተለየ መሣሪያን መጠቀም የማያስፈልግዎት ከሆነ ያጥ turnቸው።
- ከቻሉ ስልክዎን በፀጥታ ሁኔታ ላይ ያድርጉት። መቀጠል ካለብዎ በስራዎ ላይ ማተኮር በሚችሉበት ጊዜ በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 ከስልክ ነፃ ሰዓታት ያስቀምጡ።
- እንደ ነፃነት ፣ ፀረ ማህበራዊ ፣ ቀዝቃዛ ቱርክ ፣ ራስን መቆጣጠር እና የትራክ ጊዜን የመሳሰሉ መተግበሪያን ለማግኘት ያስቡበት። ለተወሰነ ጊዜ በይነመረብን ከመጠቀም ወይም የተወሰኑ ጣቢያዎችን ከመጎብኘት ያግዳል።
- ለሚያደርጉት ነገር በይነመረቡን ከፈለጉ ፣ እንደ ትዊተር ወይም ፌስቡክ ያሉ ለእርስዎ በጣም የሚረብሹ ድር ጣቢያዎችን በማገድ ሊረብሹ የሚችሉ ነገሮችን ይገድቡ።
ደረጃ 6 በኢሜል የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገድቡ።
ብዙዎቻችን አስፈላጊ ለሆኑ ዕለታዊ ግንኙነቶች በኢሜይሎች ላይ እንተማመናለን ፣ ግን ያ ማለት እያንዳንዱ ኢሜል እንደደረሰ ወዲያውኑ ማየት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ኢሜይሎችን ለመቋቋም የተዘጋጁ ክፍለ -ጊዜዎችን በማዘጋጀት ቀኑን ሙሉ የመልዕክት ሳጥንዎን የሚፈትሹበትን ጊዜ ብዛት ለመገደብ ይሞክሩ።
- ሥራዎ በመደበኛነት ኢሜልዎን እንዲፈትሹ የሚጠይቅዎት ከሆነ ፣ ኢሜልዎን ለመፈተሽ በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ያዘጋጁ። በሌሎች ጊዜያት አይመልከቱ።
- ከቻሉ የመልዕክት ማንቂያዎችን ማጥፋት እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ግልጽ እና በደንብ የተደራጀ የገቢ መልእክት ሳጥን ለማስተዳደር ቀላል እና ትኩረትን የሚከፋፍል ይሆናል። አላስፈላጊ ኢሜይሎችን ይሰርዙ እና አስፈላጊዎቹን በግልጽ በተሰየሙ አቃፊዎች ውስጥ ያስቀምጡ።
ደረጃ 7. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያቀናብሩ።
በእረፍት ጊዜ ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር መወያየቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ሰዎች ያለማቋረጥ የሚደበድቡዎት ከሆነ ምርታማነትዎን በእጅጉ ሊገድብ ይችላል። ብቻዎን ለመውጣት ሲፈልጉ ሰዎችን ለማሳወቅ ንቁ ይሁኑ።
- እርስዎ በሚቀርቡበት እና በማይሆኑበት ጊዜ ምልክቶችን ይፍጠሩ። ለምሳሌ ፣ ቢሮ ካለዎት ፣ በሩ ሲከፈት ሳይሆን በሩ ሲዘጋ ሰዎች እንዳሉ በነፃ እንዲገቡ ይንገሯቸው።
- ተጨማሪ ወንበሮችን በማስወገድ ወይም አንድ ሰው ባቋረጠዎት ጊዜ በመቆም ሰዎች ከእርስዎ የሥራ ቦታ እንዲርቁ ያበረታቱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አሁን ባለው ተግባር ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. የሚተዳደሩ ግቦችን ያዘጋጁ።
ለእያንዳንዱ ቀን ወይም የሥራ ክፍለ ጊዜ የሚደረጉ ዝርዝር ለማድረግ ጊዜ ከወሰዱ ሊያከናውኑት በሚፈልጉት ላይ ማተኮር ይቀላል። ለምሳሌ ፣ ዝርዝርዎ የደብዳቤ ልውውጥን አያያዝ ፣ ደንበኛን የሚመለከት ሪፖርት መጻፍ ፣ በውስጣዊ አቀራረብ ላይ መስራት እና ስብሰባ ማደራጀትን ሊያካትት ይችላል።
የሥራ ዝርዝርዎ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የማይገኝ ከሆነ ፣ ለማተኮር በጣም አስፈላጊ ወይም ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ይምረጡ።
ደረጃ 2. ሥራን በትናንሽ ፣ ሊደረስባቸው በሚችሉ ሥራዎች ይከፋፈሉ።
አንድ ግዙፍ ፕሮጀክት መጋፈጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ወደ መዘግየት ሊያመራ ይችላል። እንደ ተከታታይ የመጨረሻ ተግባራት ወደ ሥራዎ ከቀረቡ የበለጠ የሚስተዳደር ይመስላል።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ክስተት እያቀዱ ከሆነ ፣ ቦታን ከማስያዝ ጀምሮ ግብዣን እስከ ድምጽ ማጉያዎችን ለማደራጀት የተሳተፉትን ሁሉንም የግለሰብ ተግባራት ይዘርዝሩ። እንደ ጊዜ-ትብነትዎ ቅድሚያ ይስጧቸው እና በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ይጋፈጡ።
- ይህ አቀራረብ እንደተጠናቀቁ ነገሮችን ከዝርዝሩ ላይ ማጣራት በመቻልዎ በትልቅ ግብ ላይ እድገት እያደረጉ መሆኑን ለማየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በጣም ፍሬያማ በሆነ ጊዜዎ ላይ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ሥራ ያቅዱ።
በቀን ውስጥ በጣም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ እና በጣም ትንሽ የውጭ መዘናጋት ሲኖርዎት ለማስተዋል ጊዜ ይውሰዱ። በጣም ትኩረትን የሚሹ ተግባሮችን ለመቋቋም እነዚያን ጊዜዎች ያስቀምጡ።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ በጣም ሹል ከሆኑ ወይም የሚከታተሏቸው ጥቂት ኢሜይሎች ካሉዎት ከዚያ በጣም ከባድ ሥራዎን ያከናውኑ። ለቀኑ መጨረሻ ኢሜይሎችን እና ሌሎች ተጓዳኞችን ያስቀምጡ።
ደረጃ 4. የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ።
በፕሮጀክት ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ የማያውቁ ከሆነ ፣ ከሚገባው በላይ ብዙ ሰዓታት ሊወስድ ይችላል። አንድ ሥራ ሲጀምሩ ፣ ለምን ያህል ጊዜ እሱን ለማገልገል እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፣ እና ያንን ወሰን ለማክበር ይሞክሩ።
ቀጣይነት ያለው ፕሮጀክት ካለዎት ፣ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜን ለእሱ ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ በቀንዎ የመጀመሪያዎቹ 2 ሰዓታት ላይ በእሱ ላይ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ከዚያ ሌሎች ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. የሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ።
እራስዎን ለማነሳሳት ከከበዱዎት የተሰጠውን ተግባር ከፈጸሙ የሚያገኙትን ሽልማት ይወስኑ። ወደ ፊልም ከመሄድ ጀምሮ እራስዎ የእርስዎን ተወዳጅ ቅልጥፍና ከማግኘት ጀምሮ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትኩረትዎን ማሻሻል
ደረጃ 1. ጥሩ ቁርስ ይበሉ።
ብዙ ሰዎች የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ ይዘላሉ ፣ ነገር ግን ጤናማ ቁርስ መብላት በቀን ውስጥ የእርስዎን ትኩረት እና አፈፃፀም ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የእርስዎን ትኩረት ለመጠበቅ የተሻለውን እድል ለመስጠት እንደ እርጎ ፣ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል እህሎች እና ለውዝ ያሉ በፕሮቲን እና ፋይበር ያሉ ምግቦችን ይምረጡ።
ደረጃ 2. ውሃ ይኑርዎት።
መለስተኛ ድርቀት እንኳን በስሜትዎ ፣ በትኩረትዎ እና በአፈጻጸምዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፣ በተለይም እንደ ካፊን መጠጦች ያሉ ብዙ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ።
አማካይ ሰው በቀን ወደ 8 ኩባያ (1.9 ሊ) ውሃ መጠጣት አለበት። ቀኑን ሙሉ አንድ ሊትር መጠን ያለው የውሃ ጠርሙስ ተሸክመው አንዴ ይሙሉት።
ደረጃ 3. እረፍት ይውሰዱ።
በአንድ ጊዜ ለሰዓታት ማንም ትኩረታቸውን ሊጠብቅ አይችልም። የማያቋርጥ መዘናጋት ምርታማነትዎን ሊያደናቅፍ ቢችልም ፣ መደበኛ ማዞሪያዎች በእውነቱ እርስዎ እንዲሞሉ እና በሰዓቱ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ፈጣን ፣ ተደጋጋሚ ዕረፍቶችን በመውሰድ ከማቃጠል ይቆጠቡ።
- ለምሳሌ ፣ ለብዙ ሰዓታት በሆነ ነገር ላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ትኩረትዎን እንደገና ለማነቃቃት እድል ለመስጠት በየሰዓቱ የ 10 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።
- እንዲሁም ሰውነትዎን ለመሙላት በእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ይረዳል።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ደክሞ መሆን ትኩረታችሁን እና አፈጻጸማችሁን በእጅጉ ይጎዳል። በአንድ ሌሊት ቢያንስ ለ 8 ያልተቋረጡ ሰዓታት shuteye እራስዎን ለመስጠት ይሞክሩ። ይህን ማድረጉ አሁን ላሉት ሥራዎች በአእምሮ እና በአካል መዘጋጀቱን ያረጋግጣል።
- እራስዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በየቀኑ መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ሰውነትዎ ሊመካበት የሚችል ጤናማ ዑደት ይመሰርታል።
- ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት እራስዎን ወደ እሱ ለማቅለል ዘና ያለ የአምልኮ ሥርዓት ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ከመተኛትዎ በፊት በማሰላሰል ፣ በማንበብ ወይም ዘና ያለ ሙዚቃ በማዳመጥ በደመና ብርሃን ውስጥ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ።
- ከመተኛትዎ በፊት በ 3 ሰዓታት ውስጥ እንደ መብላት ወይም መጠጣት ያሉ እንቅልፍዎን የሚያደናቅፉ ነገሮችን ያስወግዱ። በጠቅላላ ጨለማ ውስጥ መተኛት እና መሣሪያዎችዎን ከአልጋዎ መራቅ የተሻለ ነው።
ደረጃ 5. ያሰላስሉ እና ያንፀባርቁ።
የማሰላሰል እና የማሰላሰል አጭር ክፍለ -ጊዜዎች የእርስዎን ትኩረት በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ ይችላሉ። እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን ጊዜ ማሳለፍ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጊዜዎን ሊያድንዎት ይችላል።
- ቀላል ማሰላሰል ለመለማመድ ፣ እስትንፋስዎ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና ዝም ይበሉ። በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ከአፍዎ ቀስ ብለው ይውጡ። በእያንዳንዱ ትንፋሽ ፣ ውጥረትን እና ውጥረትን ከሰውነትዎ እያወጡ እንደሆነ ያስቡ።
- በቀን ለ 5-15 ደቂቃዎች ያህል በጥቂቱ ማሰላሰል ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
- እርስዎ ባከናወኑት ላይ ለማሰላሰል በስራዎ መጨረሻ ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በሚቀጥለው ቀን ላይ ለማተኮር የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይዘርዝሩ። በሚቀጥለው የሥራ ክፍለ ጊዜዎ ሙሉ ትኩረታችሁን በተሻለ ሁኔታ መስጠት እንዲችሉ ይህ ሥራዎን ወደኋላ እንዲተውዎት ይረዳዎታል።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተልእኮን ወይም ተግባርን እያከናወኑ ሙዚቃን የሚጫወቱ ከሆነ በማያውቁት ቋንቋ ሙዚቃ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በግጥሞቹ ውስጥ አይያዙም።
- ከተለመደው ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። ከቀን ወደ ቀን በተመሳሳይ ጊዜ መደረግ ያለበትን ማድረጉን ይቀጥሉ እና አውቶማቲክ ይሆናል።
- እርስዎን የሚያዘናጋዎት አንድ የተወሰነ ነገር ካለ (ስልክ ፣ መጫወቻ ፣ ወዘተ) ፣ ተግባሩን ሲያጠናቅቁ በተለየ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት።