ጠዋት ላይ ለመዘጋጀት 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ጠዋት ላይ ለመዘጋጀት 3 መንገዶች
ጠዋት ላይ ለመዘጋጀት 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ጠዋት ላይ ለመዘጋጀት 3 መንገዶች

ቪዲዮ: ጠዋት ላይ ለመዘጋጀት 3 መንገዶች
ቪዲዮ: Stories of Hope & Recovery 2020 2024, መጋቢት
Anonim

ጠዋት መነሳት ይጠላሉ? እራስዎን ታላቅ እና የበለጠ አስፈላጊ ለማድረግ ፣ ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የሞኝነት ማረጋገጫ ዕቅድ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? እርስዎ ቀደም ብለው እንዲነሱ ወላጆችዎ መጮኻቸውን እንዲያቆሙ ይፈልጋሉ? ለእነዚህ ጥያቄዎች ለማንኛውም አዎ ብለው ከመለሱ ታዲያ በትክክለኛው ቦታ ላይ ነዎት። ይህ ጽሑፍ ሁሉንም እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ያሳየዎታል።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3: በሌሊት ማዘጋጀት

ፈጣን የእንቅልፍ ደረጃ 8
ፈጣን የእንቅልፍ ደረጃ 8

ደረጃ 1. በተመጣጣኝ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ።

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች በተሻለ ሁኔታ ለመሥራት በሌሊት ከ8-10 ሰዓታት መተኛት አለባቸው። በአብዛኛው በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ሰዎች በ 7 ሰዓታት ላይ መሥራት ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ 11 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።

ተጨማሪ የ REM እንቅልፍ ደረጃ 2 ያግኙ
ተጨማሪ የ REM እንቅልፍ ደረጃ 2 ያግኙ

ደረጃ 2. ማንቂያዎን ያዘጋጁ።

ብዙ ሰዎች የሬዲዮ ማንቂያ ሰዓቶችን ይወዳሉ። ጠዋት ከእንቅልፉ እንዲነቃዎት የሚወዱት ዘፈን መኖሩ ሁል ጊዜ በጣም ጥሩ ነው።

ብዙ ሰዎች ለመነሳት ፣ ለመልበስ እና ቁርስ ለመብላት አንድ ሰዓት ያህል ያስፈልጋቸዋል። ጠዋት ገላዎን ከታጠቡ ገላዎን ለመታጠብ እና ለማድረቅ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ያዙ።

የአዲስ ቀን ደረጃ 20 ይጀምሩ
የአዲስ ቀን ደረጃ 20 ይጀምሩ

ደረጃ 3. ለሚቀጥለው ቀን የሚያስፈልገዎትን ይሰብስቡ።

ምናልባት ቀንዎን ለማለፍ የተለያዩ ዕቃዎች ያስፈልጉ ይሆናል። ቦርሳ ፣ ቦርሳ ፣ የቤት ሥራ ፣ መጽሐፍት ፣ የወረቀት ሥራ - እርስዎ ስም ይሰጡታል። የሚፈልጉትን ሁሉ መሰብሰብዎን ያረጋግጡ። ተደራጅቶ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው።

እርስዎ በየቀኑ የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ለማድረግ ብዙ ሊረዳዎት እና ከዚያ ሊያስታውሷቸው ለሚፈልጓቸው ያልተለመዱ ዕቃዎች (እንደ የክፍል ፕሮጀክት) ማስታወሻዎችን እራስዎ ይተው።

ዘዴ 2 ከ 3: በማለዳ ጊዜን ማከል

ያለ ማንቂያ ሰዓት ይነሳሉ ደረጃ 2
ያለ ማንቂያ ሰዓት ይነሳሉ ደረጃ 2

ደረጃ 1. ንቃ።

ማንቂያዎ እንደሰማ ወዲያውኑ ለመነሳት ይሞክሩ። ከባድ ነው ፣ ግን ይሞክሩት።

በቤት ውስጥ ትኩሳትን ማከም ደረጃ 6
በቤት ውስጥ ትኩሳትን ማከም ደረጃ 6

ደረጃ 2. የመታጠቢያ ቤቱን መጀመሪያ ይጠቀሙ።

ከመታጠብዎ በፊት በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ። ያነሰ የተዝረከረከ ነው። ከዚህ በፊት ሌሊቱን ካልታጠቡ ገላዎን ይታጠቡ።

ሰዓት አክባሪ ሁን 1
ሰዓት አክባሪ ሁን 1

ደረጃ 3. ይልበሱ።

ማድረቅ እንዲጀምር በፀጉርዎ ዙሪያ ፎጣ ይሸፍኑ እና ከዚያ መልበስ ይጀምሩ። ለቀኑ ልብስዎን ይምረጡ እና ከዚያ ይልበሱ። መታጠቢያ ቤት ከብዙ ሰዎች ጋር መጋራት ካለብዎ ፣ ሌላ ሰው ከመታጠቢያ ቤት ጋር ተራ እንዲኖረው በክፍልዎ ውስጥ መልበስ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

  • ከተቻለ የተደራረበ አለባበስ ለመምረጥ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ያ ቀኑን ሙሉ የሙቀት መጠንን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
  • ምን እንደሚለብሱ ለመምረጥ እርዳታ ከፈለጉ wikiHow እንዴት ሊረዳ ይችላል።
ቀኑን ሙሉ ይተኛል ደረጃ 11
ቀኑን ሙሉ ይተኛል ደረጃ 11

ደረጃ 4. የአለባበስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።

ልብሶችዎን ሲለብሱ ፣ በቀሪው የአለባበስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ማለፍ ይጀምሩ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ረጅሙን የሚወስደው ይህ ነው ፣ ስለሆነም ለጌጣጌጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። እንደ ጥምር እርጥበት እና የመሠረት ክሬም ጊዜዎን የሚቆጥቡ ምርቶችን ይፈልጉ። እንዲሁም ምን ዓይነት የመዋቢያ እንቅስቃሴዎችን እንደሚቆርጡ ማሰብ አለብዎት። አንዳንድ ነገሮች አስፈላጊ መስለው ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ አላስፈላጊ ናቸው ፣ እንደ ብዙ ሜካፕን ተግባራዊ ማድረግ። ለመዘጋጀት እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ-

  • ፋቅ አንተ አንተ.
  • ቆዳዎን ይንከባከቡ።
  • ፀጉርዎን ያድርጉ።
  • ሜካፕዎን ያድርጉ (ሜካፕ ከለበሱ)።
  • ወንድ ከሆንክ ወይም ሴት ልጅ ከሆንክ ቅንድብህን መንቀል ትችላለህ
ሰዓት አክባሪ ሁን 9
ሰዓት አክባሪ ሁን 9

ደረጃ 5. ፀጉርዎን ያድርጉ እና ፣ ከለበሱ ፣ ከለበሱ በኋላ ሜካፕን ይተግብሩ።

አንዳንድ ሰዎች ልብስ ከመልበስዎ በፊት ሜካፕን ለመተግበር ይቃወማሉ ፣ ምክንያቱም በልብስዎ ላይ ሜካፕ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ እስከተጠንቀቁ ድረስ ደህና መሆን አለብዎት። በተጨማሪም ፣ ሸሚዝዎን እየጎተቱ ሜካፕዎን ያጥላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ እና ቀልጣፋ ለመሆን የማለዳ የአምልኮ ሥርዓትን ይከተሉ ደረጃ 1
ክብደትን ለመቀነስ እና ቀልጣፋ ለመሆን የማለዳ የአምልኮ ሥርዓትን ይከተሉ ደረጃ 1

ደረጃ 6. ቁርስ ይበሉ።

ጊዜ ካለዎት (እና ጊዜውን ማድረግ አለብዎት) ፣ ለመዘጋጀት ከመጀመርዎ በፊት ቁርስ ይበሉ። ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው ብሎ መንገር ሐቀኛ እና በእውነቱ ስህተት ነው ፣ ግን ጤናማ ቁርስ መብላት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና አእምሮዎን ለቀኑ ጥሩ እና ሹል ለማድረግ ይረዳል።

ጊዜን ለመቆጠብ እንደ እህል አሞሌ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ። ወይም ፣ ስሜትዎ የበለጠ ተነሳሽነት ካለው ፣ ጥሩ ጣፋጭ ቁርስ ያዘጋጁ! እርስዎ ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ እና በዚያ ቀን ፈተና ካለዎት ፣ ጥሩ ቁርስ ሁል ጊዜ ለአእምሮዎ ጥሩ ነው

እራስዎን ደስተኛ ያድርጉ ደረጃ 13
እራስዎን ደስተኛ ያድርጉ ደረጃ 13

ደረጃ 7. ከበሩ ውጡ

ለመሄድ ዝግጁ ነዎት። እርስዎ ከሚያስፈልጉዎት ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው ለመውጣት ይሞክሩ። ይህ እርስዎ እንዳይጨነቁ እና ነገሮች በእቅዱ መሠረት ካልሄዱ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል።

አንድ ብልሃት ሰዓቱን ከፊትዎ በር አጠገብ ማዘጋጀት ነው ፣ ይህም በፍጥነት 10 ደቂቃ ያህል ነው። ይህ ከበሩ ውጭ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል።

ዘዴ 3 ከ 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል

ያለ ማንቂያ ሰዓት ደረጃ 15
ያለ ማንቂያ ሰዓት ደረጃ 15

ደረጃ 1. ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሱ።

በእርግጥ ማለዳዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ቀደም ብሎ መነሳት ነው። ይህ አሰቃቂ ይመስላል ፣ ግን እሱ እንደሚሰማው መጥፎ መሆን የለበትም። በየ 15 ጥዋት የ 1980 ዎቹ የታዳጊ ፊልምን እንደገና ላለማድረግ እርስዎ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት እንኳን እርስዎ የሚፈልጉትን ተጨማሪ ጊዜ ሊገዙልዎት ይችላሉ። እርስዎ ቀደም ብለው እራስዎን እንኳን ማስተዳደር ከቻሉ ከእንቅልፉ እንዲነቁ ለማገዝ ጥሩ ዘገምተኛ ቁርስ ወይም አንዳንድ መዝናኛዎች ጊዜ ሊያገኙ ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት ወደ ያነሰ አስጨናቂ ቀን ሊያመራ እንደሚችል ያገኛሉ።

  • አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መምታት ለማቆም የሚከብዱ ከሆነ የማንቂያ ሰዓቱን ያንቀሳቅሱ። የማንቂያ ሰዓትዎን በክፍሉ ውስጥ ይሰኩ ወይም ለማጥፋት የሚከብድ የማንቂያ ሰዓት ያግኙ። ሁለቱም ከአልጋ ለመነሳት ይረዱዎታል።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተስማሚ። ጠዋት ላይ የተወሰነ ጊዜን ማዳን ከቻሉ ፣ ልክ እንደተነሱ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቃለል ጥሩ ሀሳብ ነው። ትንሽ የብርሃን እንቅስቃሴ ብቻ ከቡና ጽዋ የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል እና ከካፌይን ጋር የሚመጣው የብልሽት ስሜት አይኖረውም።
  • አሁን ፣ ብዙ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ እርስዎም ቀደም ብለው በመተኛት ይህንን ማስተካከል ሊያስፈልግዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በቀን የሚመከሩትን 8 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ካገኙ ፣ በትክክል ለመተኛት ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። ከመጠን በላይ መተኛት ቀኑን ሙሉ ድካም እና ግትርነት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ያውቃሉ?
እንደ ሰውነት ገንቢ ይበሉ 5 ኛ ደረጃ
እንደ ሰውነት ገንቢ ይበሉ 5 ኛ ደረጃ

ደረጃ 2. በመኪናው ውስጥ ቁርስ ይበሉ።

በመኪና ውስጥ ቁርስ መብላት ጊዜዎን ይቆጥብዎታል ፣ በተለይም በትራፊክ ውስጥ ቁጭ ብለው ብዙ ጊዜ ካሳለፉ። “ግን ስለ መንዳትስ” ትጠይቃለህ? ለጉዞ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን መውሰድዎን ያረጋግጡ እና በብርሃን ወይም በትራፊክ ሲቆሙ ብቻ ይበሉ። ብዙ ፕሮቲን ያለው ጤናማ አማራጭ ይምረጡ እና ለቀኑዎ ጥሩ ጅምር ይኖርዎታል።

  • አፕል እና አይብ quesadillas ለመሥራት መሞከር ይችላሉ። አንድ ሙሉ የእህል ጣውላ በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና በላዩ ላይ አይብ እና በቀጭኑ በተቆረጡ ፖምዎች ላይ ያድርጉ። አይብ ለማቅለጥ ከሌላ ቶርቲላ ጋር እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያስቀምጡ። ቁራጭ እና ቁርስዎ ለመሄድ ዝግጁ ነው።
  • እንዲሁም ጤናማ ልስላሴ ማዘጋጀት ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ የቫኒላ እርጎ ፣ ፖም ፣ እና ትንሽ ጎመን ወደ ድብልቅ ውስጥ ይቀላቅሉ። በሚሄድ ጽዋ ውስጥ ይለጥፉት እና መንገድ ዝግጁ ነዎት። ይህ ጤናማ ምግብ ነው እና በአንድ ጊዜ ለስላሳ 2-3 ቀናት ዋጋ ያለው ማድረግ ይችላሉ።
  • እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ሌላ ነገር ፈጣን የ 5 ደቂቃ የኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን ማዘጋጀት ነው። በማከማቻ አቅም መያዣ ውስጥ ይጣጣማል!
ደህና ሁን ደረጃ 4
ደህና ሁን ደረጃ 4

ደረጃ 3. በሌሊት ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ።

ምሽት ላይ ገላዎን መታጠብ ጠዋት ላይ ጊዜዎን ሊያድንዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች ቤትዎን የሚጋሩ ከሆነ ይህ በተለይ ጠቃሚ ነው። ለመጸዳጃ ቤት ውጊያ ያነሰ ይሆናል እና ከፈለጉ ከጠዋቱ ትንሽ በኋላ መተኛት ይችላሉ። ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ ፀጉርዎን እንኳን ማስጌጥ ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ጠዋት ሲነሱ ፀጉርዎ ትንሽ መጠገን ብቻ ይፈልጋል ማለት ነው።

ተጨማሪ ጊዜ ለመግዛት ከፈለጉ ሌሊቱን ወይም ጠዋት ላይ ደረቅ ሻምooን መጠቀም ይችላሉ። አሁንም በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፀጉርዎን በሻምoo መታጠብ አለብዎት ፣ ነገር ግን ደረቅ ሻምoo በተለይ ሥራ በሚበዛባቸው ቀናት ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ሊያድንዎት ይችላል።

ፀጉርዎን (ወንድ) ደረጃ 12
ፀጉርዎን (ወንድ) ደረጃ 12

ደረጃ 4. ወደ ሰም መቀየር ወይም መላጨት ሙሉ በሙሉ ያቁሙ።

እግርዎን ወይም ፊትዎን መላጨት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። እርስዎ በጣም ሥራ የሚበዛባቸው ጥቂት ሳምንታት ወይም ወሮች እንደሚኖሩዎት ሲያውቁ እነዚህን ነገሮች ላለማድረግ ያስቡ ይሆናል። ለወንዶች በደንብ የተሸለመ ጢምን እንደ ንፁህ መላጨት ፊት ሙያዊ ነው። ለሴቶች ፣ የቀሚስ የአየር ሁኔታ እንኳን ከፀጉር ነፃ እግሮች ማለት የለበትም። በቀላሉ የማይለበሱ ጠባብ ወይም ሌጅዎችን ይልበሱ። እርስዎ ፍጹም ቄንጠኛ ይሆናሉ እና ጠዋት ላይ ያንን ተጨማሪ 15 ደቂቃዎች እራስዎን ማዳን ይችላሉ።

ራስዎን ይቤጁ ደረጃ 7
ራስዎን ይቤጁ ደረጃ 7

ደረጃ 5. በሚችሉበት ቦታ ላይ እጥፍ ያድርጉ።

በጠዋት እንቅስቃሴዎች ላይ በእጥፍ ለማሳደግ እድሎችን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ ውሃው ሲሞቅ ጥርሶችዎን መቦረሽ ይችላሉ። ሽንት ቤት ላይ ቁጭ ብለው አንዳንድ ልብሶችን መልበስ እና አንዳንድ የመዋቢያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። የፀጉር አስተካካይዎ በሚሞቅበት ጊዜ አንዳንድ መዋቢያዎችን ያድርጉ። በጠዋት ሥራዎ ወቅት ጊዜውን ለመጠቀም ብዙ እድሎች አሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ሌሊቱን በሙሉ የቤት ስራዎን እና መጽሐፍትዎን በከረጢትዎ ውስጥ ያስቀምጡ። ይህ ጠዋት ላይ ጊዜዎን ይቆጥባል።
  • በእርግጥ የተወሰነ ጊዜን ለመቆጠብ ከፈለጉ ፣ ማታ ማታ አንድ ልብስ ይምረጡ። ይህ በጠዋት እንኳን በፍጥነት እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል!
  • ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ። ይህ ዓይኖችዎ እንዲከፈቱ ይረዳል ፣ እና በእውነቱ ከእንቅልፍዎ ይነሳል።
  • የማንቂያ ሰዓትዎን ከአልጋዎ እና ከምሽቱ ማቆሚያ ፣ ምናልባትም በጠረጴዛዎ ወይም በአለባበስዎ ላይ ያስቀምጡ። በዚያ መንገድ ማንቂያዎ ሲሰማ መነሳት እና ማጥፋት አለብዎት። እና ፣ እድሎች ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ የመነቃቃት ስሜት ይጀምራሉ።
  • የማነቃቂያ ጊዜዎ ወጥነት እንዲኖረው ያድርጉ። ይህ ለመነሳት እና ለመሄድ ቀላል ያደርገዋል!
  • ምሳ ካልገዙ ፣ ከምሽቱ በፊት ምሳዎን ያዘጋጁ። ከጨረሱ በኋላ ለጠዋት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት።
  • በተወሰነ ጊዜ ካልተነሱ ወንድም / እህትዎን ፣ እናትዎን ወይም አባትዎን ወይም ሌላ ሰው እንዲነቁዎት ይጠይቁ። በማንቂያ ደወልዎ ውስጥ ቢተኛዎት ይህ ከመጠን በላይ ከመተኛት ይጠብቀዎታል።
  • ምንም ቢሆን ፣ ሁል ጊዜ ለመነሳት ችግር እንዳለብዎ ካወቁ ፣ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት ያቆዩ እና ከዚያ ከመነሳትዎ በፊት እራስዎን አሸልብ የሚለውን ቁልፍ ጥቂት ጊዜ ይምቱ።
  • ጠዋት ክፍልዎን በብርሃን ያጥለቀልቁት። ይህ ደግሞ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳል።
  • በአልጋ ላይ ለመተኛት እና ለመዘርጋት ብቻ ጥቂት ደቂቃዎችን ይስጡ። በሚዘረጋበት ጊዜ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት እርግጠኛ ይሁኑ።
  • ለራስዎ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ ይህ በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይዎት እና ጊዜን ይቆጥባል።
  • ከማሞቅ ይልቅ ቀዝቃዛ ሻወር ይጠቀሙ! ትነቃለህ!
  • ምሽት በፊት ልብስዎን ይምረጡ። ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ይቆጥባል።
  • ጠዋት ላይ ፊትዎን ካጠቡ እና ከዚያ እራስዎን ለማንቃት የዓይንዎን ክዳን በቀዝቃዛ ውሃ በቀስታ ካጠቡ።
  • ነገሮችን ቀደም ብለው ማከናወን ከፈለጉ እና በ 7 00 ወደ ትምህርት ቤት የሚሄዱ ከሆነ ፣ ከጠዋቱ 5 30 ላይ ይነሳሉ።
  • አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ፊታቸውን በቀዝቃዛ ውሃ መበጠስ ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ያስባሉ። ይህ በእውነቱ መጥፎ ነው ፣ ቀዳዳዎችዎን ይዘጋል እና በውስጣቸው ቆሻሻን ይይዛል ፣ ይህም ፊትዎን ማጠብ ከባድ ያደርገዋል። የተሻለ ሀሳብ ፊትዎን በሞቀ ውሃ እና በፊት ሳሙና መታጠብ ፣ ከዚያም ቆሻሻ እንዳይገባ በቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
  • ገላዎን ከመታጠብዎ ወይም እራስዎን ከማብሰልዎ በፊት ቁርስ መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በዚህ መንገድ የበለጠ የበለጠ ንፁህ ይመስላሉ። በተጨማሪም ፣ ገላዎን/ሙሽራዎን በበለጠ ፍጥነት ለመውሰድ ጉልበት ይኖርዎታል!
  • እርስዎ ቀደም ብለው እንደሚሮጡ ካወቁ ፣ የጠዋቱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወደ ውስጥ ላለመጨፍለቅ ይሞክሩ። ይልቁንም እርስዎ በጠዋቱ ያነሰ እንዲያደርጉዎት በተቻለዎት መጠን የቀደመውን ምሽት ያዘጋጁ።
  • ማንቂያዎን በሚወዱት ዘፈን ወይም ራፕ ያዘጋጁ። ከእንቅልፉ ያነቃቃዎታል።
  • በማንቂያዎ ፈጠራን መፍጠር ከፈለጉ ፣ በክፍልዎ ዙሪያ ማሳደድ ያለብዎትን ማንቂያ መግዛት ይችላሉ።
  • ለእሱ ጊዜ ማግኘት ከቻሉ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንቅልፉ እንዲነቃቁ እንዲሁም የበለጠ ተነሳሽነት እና የቀኑን ጥሩ ዕረፍት እንዲኖርዎት መሠረት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።

የሚመከር: