ጠበኛ ሳይሆኑ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል -12 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ጠበኛ ሳይሆኑ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል -12 ደረጃዎች
ጠበኛ ሳይሆኑ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል -12 ደረጃዎች

ቪዲዮ: ጠበኛ ሳይሆኑ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል -12 ደረጃዎች

ቪዲዮ: ጠበኛ ሳይሆኑ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚቻል -12 ደረጃዎች
ቪዲዮ: ትክክለኛ ሕልም እንዴት ይቀመጣል? | Week 5 Day 27 | Dawit Dreams 2024, መጋቢት
Anonim

ጠንቃቃ መሆን ከአስቸጋሪ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ፣ ግቦችዎን ለማሳካት እና አንድን ችግር ለመፍታት ገንቢ መንገድ ነው። ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ፣ በልበ ሙሉነት እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ መግባባት እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ደፋር መሆን ገንቢ እና ጨዋ አስተሳሰብን ስለሚያካትት ጠበኛ ከመሆን ይለያል። ጠበኛ ባህሪ ከማሰብዎ በፊት መናገርን ፣ ሰዎችን መሳደብ እና ሌሎች የሚያስፈልጋቸውን ማዳመጥን ያካትታል። ከአስጨናቂ ሁኔታ በመላቀቅ ፣ በትክክል በመግባባት እና የሌሎችን አመለካከት በመረዳት ችግሮችዎን ለመፍታት ደፋር እና ጠበኛ አይሁኑ።

ደረጃዎች

የእርግጠኝነት ማጭበርበሪያ ሉሆች

Image
Image

የእርግጠኝነት ምክሮች እና ዘዴዎች

WikiHow ን ይደግፉ እና ሁሉንም ናሙናዎች ይክፈቱ.

Image
Image

የናሙና ማረጋገጫ መልሶች

WikiHow ን ይደግፉ እና ሁሉንም ናሙናዎች ይክፈቱ.

ክፍል 1 ከ 3 - ለማንፀባረቅ አፍታ መውሰድ

የትንፋሽ ማሰላሰል ይለማመዱ (አናፓናሳቲ) ደረጃ 3
የትንፋሽ ማሰላሰል ይለማመዱ (አናፓናሳቲ) ደረጃ 3

ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ፈገግ ይበሉ።

ለመተንፈስ እና ፈገግ ለማለት ትንሽ ጊዜ በመውሰድ እራስዎን በችኮላ እና በኃይል እርምጃ እንዳይወስዱ ብቻ ሳይሆን በአዕምሮዎ ውስጥ ኢንዶርፊኖችን ይለቃሉ።

  • ፈገግ በሚሉበት ጊዜ ኢንዶርፊን ይለቀቃሉ ምክንያቱም አንጎልዎ እነዚህን የጡንቻ እንቅስቃሴዎች እንደ አዎንታዊ ለመለየት የሰለጠነ ነው። ኢንዶርፊን ፣ ከሴሮቶኒን ጋር በመሆን ስሜትዎ እንዲረጋጋ እና እንዲረጋጋ ያደርጋሉ።
  • መተንፈስ እና ፈገግታ እንዲሁ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶልን መጠን ዝቅ ስለሚያደርግ ውጥረትን ያስታግሳል።
ዮጋ ደረጃ 15 ያድርጉ
ዮጋ ደረጃ 15 ያድርጉ

ደረጃ 2. ለጥቂት ደቂቃዎች አሰላስል።

እግሮችዎ ተሻግረው መሬት ላይ በመቀመጥ ማሰላሰል መደረግ የለበትም። በእግር ለመሄድ ወይም ብቻውን ለመሆን ጸጥ ያለ ቦታ በማግኘት ሊከናወን ይችላል። ለማሰላሰልዎ ጊዜ እንዲያገኙ ወይም በተመራ ማሰላሰል ውስጥ እንዲራመዱ ለማገዝ በስማርትፎንዎ ላይ መተግበሪያዎችን እንኳን መጠቀም ይችላሉ።

  • በቢሮ አከባቢም ሆነ በማኅበራዊ ሁኔታ ውስጥ ይሁኑ ሁል ጊዜ እራስዎን ከአስጨናቂ ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ማስወገድ ይችላሉ።
  • ለጥቂት ደቂቃዎች አእምሮዎን ማሰላሰል እና ማጽዳት እርስዎ ሊረጋገጡ የሚችሉበት አዎንታዊ የድርጊት መርሃ ግብር እንዲቀርጹ ይረዳዎታል።
  • ሳያስቡት በግዴለሽነት እርምጃ መውሰድ ጠበኛ እና ብስለት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
  • ቁጭ ብለው እና ሁለቱንም እጆች በሆድዎ ላይ ለመጫን ይሞክሩ። ጥቂት ሙሉ እስትንፋስ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ትንፋሽ ላይ ሆድዎ ሲነሳ ይሰማዎት።
  • በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና ረጅም ፣ የተረጋጉ እስትንፋሶችን ይውሰዱ።
ደረጃ 10 በጥልቀት ያሰላስሉ
ደረጃ 10 በጥልቀት ያሰላስሉ

ደረጃ 3. የእርስዎ አስተያየት አስፈላጊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።

እርስዎ በሚሰማዎት መንገድ እንዲሰማዎት በመብቶችዎ ውስጥ ነዎት። እንዲሁም የእራስዎን አመለካከት በልበ ሙሉነት እና በአክብሮት የመግለጽ ችሎታ አለዎት።

  • ለራስዎ ንግግር መስጠቱ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ እና የሚፈልጉትን በራስ መተማመን እና አጭር በሆነ መንገድ ለመግለፅ ሊረዳ ይችላል።
  • ለማቀዝቀዝ ጊዜ ሳያገኙ አንድን ሰው ለመጋፈጥ ከሞከሩ በኃይለኛ እርምጃ የመውሰድ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ጠበኛ ባህሪ ማለት አንድን መፍትሄ ከመፈለግ ይልቅ አንድን ሰው ማስፈራራት ማለት ነው።
ስለ አንድ ሰው ማሰብን ያቁሙ ደረጃ 13
ስለ አንድ ሰው ማሰብን ያቁሙ ደረጃ 13

ደረጃ 4. የሌሎችን ድርጊት እና ስሜት መቆጣጠር እንደማይችሉ ይረዱ።

እርስዎ እንዴት እንደሚሠሩ እና እንደሚሰማዎት ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ። ደፋር መሆን ማለት ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚይዙ ላይ ማተኮር ማለት ነው።

  • ግብዎ አንድ ሰው ባህሪዋን በተወሰነ መንገድ እንዲለውጥ ማድረግ ሊሆን ቢችልም ፣ ፈቃድዎን በዚያ ሰው ላይ ማስገደድ አይችሉም። ማድረግ የሚችሉት እርስዎ የሚፈልጉትን እና ምን እንደሚሰማዎት ማሳወቅ ነው።
  • ጠበኛ ባህሪ የእርስዎን ፈቃድ ለማረጋገጥ እና የሚፈልጉትን ለማግኘት አንድ ሰው እንዲለወጥ ማስገደድን ያካትታል። ቆራጥ መሆን ማለት ቀዝቀዝ ያለ ጭንቅላትን መጠበቅ እና እርስዎ ከሚሰማዎት እና ባህሪዎ ጋር መገናኘትን ያካትታል።

ክፍል 2 ከ 3 - በዲፕሎማሲያዊ ባህሪ

ስለ ራስን ማጥፋት ማሰብን ያቁሙ ደረጃ 9
ስለ ራስን ማጥፋት ማሰብን ያቁሙ ደረጃ 9

ደረጃ 1. ከመናገርዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ።

ምንም እንኳን እራስዎን ለማፍረስ እና ለመፃፍ ጥቂት ጊዜዎችን ቢወስዱም ፣ በውይይት ወቅት ሊሞቁ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ከመናገርዎ በፊት ሁል ጊዜ ትንሽ ጊዜ መውሰድዎን ያስታውሱ።

  • ሌላ ሰው የሚናገረውን በትኩረት በማዳመጥ ከመናገርዎ በፊት ትንሽ ጊዜ እየወሰዱ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።
  • ሌላውን ሰው አያቋርጡ። ከመናገርዎ በፊት ይህ ሰው መናገር እስኪጨርስ ድረስ ይጠብቁ።
  • የሚያስፈልግዎትን መግለፅ እንዲችሉ በእርግጠኝነት መናገር ማለት ማዳመጥ እና መረዳት ማለት ነው።
  • ጠበኛ መሆን ማለት ሌላውን ሰው ማቋረጥ እና በእሷ ላይ መናገር ማለት ነው።
ደፋር ደረጃ 22
ደፋር ደረጃ 22

ደረጃ 2. የሚያረጋግጥ ጥያቄ ወይም መግለጫ ያድርጉ።

ከሚገናኙበት ሰው ወይም ግለሰቦች ጋር ለመነጋገር አፍታ ይፈልጉ እና ቀጥታ ግንኙነትን ይለማመዱ።

  • ቀጥተኛ ፣ ማረጋገጫ ያለው ግንኙነት ሌላው ሰው ከየት እንደመጣ መረዳትን እና ጥፋትን ሳያስቀምጥ የውል አስተያየትዎን መግለፅን ያካትታል።
  • “ተሰማኝ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ። “ይህን አደረግክ” ወይም “ባህሪህ ነው” በማለት ሌላውን ሰው ከመክሰስ ይልቅ ድርጊቷ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ።
ጠንካራ ደረጃ 46 ሁን
ጠንካራ ደረጃ 46 ሁን

ደረጃ 3. የተወሰኑ መግለጫ መግለጫዎችን ይጠቀሙ።

ገላጭ መግለጫዎች ስለሁኔታው ግልፅ ምስል ለመሳል ይረዱዎታል። እና “እኔ ይሰማኛል” የሚል መግለጫ ሲከተል ፣ አንድን ጉዳይ መፍታት ለመጀመር ውጤታማ እና ማረጋገጫ መንገድ ሊሆን ይችላል።

  • “ሁል ጊዜ እኔን ያዋረዱኝ” ወይም “ከቢሮ ሰዓታት ውጭ ብዙ ሥራ ስለሚሠሩ ከእኔ የተሻሉ ይመስልዎታል?” ከመባል ይልቅ በዜና ጽሑፍ ውስጥ ሊያነቡት ከሚችሉት ጋር ተመሳሳይ የሆነ መግለጫ ይጠቀሙ። እሱ ተጨባጭ እና የተወሰነ መሆን አለበት።
  • “የመጨረሻዎቹን ሶስት ቀነ ገደቦች አምልጠዋል” ወይም “በዚህ ሳምንት በሶስት ቀናት ዘግይተው በአሥር ደቂቃዎች ውስጥ መጥተዋል” ብለው ለመከራከር ከባድ ናቸው።
ርኅራathyን ያሳዩ ደረጃ 3
ርኅራathyን ያሳዩ ደረጃ 3

ደረጃ 4. ራስን ማንፀባረቅ እና ከሌላው ሰው ጋር መራራት።

አሁን በአንድ ሁኔታ ላይ ስሜትዎን በግልፅ ስለገለፁ ፣ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ከሌላው ሰው ጋር ለመራራት ይሞክሩ። በሁኔታው ላይ አመለካከታቸውን እንዲያቀርቡ እና ክፍት አእምሮ እና ልብ እንዲያዳምጡ ዕድል ይፍቀዱላቸው።

  • ከአሁኑ ሁኔታ ጋር ትይዩ ለመሞከር የራስዎን ልምዶች ይጠቀሙ። እርስዎ በሆነ መንገድ ከዚህ በፊት በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ሆነው ሊሆን ይችላል። በሌላ በኩል በነበሩበት ጊዜ ምን ምላሽ ሰጡ ወይም ተሰማዎት?
  • በጋራ ስሜትዎ ወይም ልምዶችዎ ከዚህ ሌላ ሰው ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።
  • ከተቻለ አንዳንድ ቀልዶችን ለማካተት ይሞክሩ። ቀልድ ውጥረትን ለማላቀቅ እና ሰዎች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ቀልድ ግን በአንድ ሰው ላይ መቀለድ ማለት አይደለም። ቀልድ ማለት ያለ ነቀፋ ያለ ሁኔታን ማቃለል ማለት ነው።

የ 3 ክፍል 3 - ውሳኔ ላይ መድረስ

ርግጠኛ ደረጃ ሁን 20
ርግጠኛ ደረጃ ሁን 20

ደረጃ 1. የሌላውን ሰው ስሜት እና አመለካከት ያረጋግጡ።

አሁን የሚሰማችው ልክ እንደሆነ በማብራራት ከዚህ ሰው ጋር የበለጠ መገናኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የእሷ ድርጊቶች ልክ ያልሆኑ ናቸው።

  • ከሥራ ባልደረባዎ ጋር በሚነጋገሩበት የሥራ ቦታ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እንደ “የሥራ ጫና እና የግዜ ገደቦች ማሟላት አስጨናቂ ሊሆን እንደሚችል እረዳለሁ” ማለት ይችላሉ። እና እርስዎ መቆጣት ወይም መበሳጨት ትክክል ነዎት ፣ እኔ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማኛል።
  • ከዚህ ሰው ጋር በመገናኘት ፣ ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም ፣ እና ስሜቷን በማረጋገጥ ፣ ግንኙነትዎን በአዎንታዊ መንገድ እየቀየሩ ነው። ጠላቶች ከመሆን ይልቅ አሁን በተመሳሳይ ቡድን ውስጥ ነዎት።
ትዕቢተኛ ሳይሆኑ ደፋር ይሁኑ 9
ትዕቢተኛ ሳይሆኑ ደፋር ይሁኑ 9

ደረጃ 2. ማየት ያለብዎትን ለውጦች ማቋቋም።

ምን ዓይነት ለውጦች እንደሚፈልጉዎት ግልፅ ይሁኑ ፣ እና ስሜታዊ ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ አይሁኑ።

  • ከሌላ ሰው ጋር ድንበሮችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ተቀባይነት ላለው ወይም ለሚያስቀምጡት ነገር ድንበሮችን ከገለጹ ፣ በመፍትሔ ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ።
  • የተወሰኑ ነገሮች እንደማይለወጡ ካወቁ ሊለወጡዋቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ። በሥራ ቦታ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና ይህ ሰው የግዜ ገደቦችን የማያሟላ እና ሁል ጊዜ ዘግይቶ የሚመጣ ከሆነ ፣ በአንድ ችግር ላይ በአንድ ጊዜ ላይ ያተኩሩ። ደፋር ሰዎች ስለሚያስፈልጉት ነገር ግልፅ ይሆናሉ ነገር ግን አንድን ሰው ሳትሳደቡ። ጠበኛ ባህሪ መከሰትን እና ተከሳሾችን ያካትታል።
  • ይህ ሰው የጊዜ ገደቦችን እንዲያሟላ ማድረግ በጥቂት ደቂቃዎች ዘግይቶ ከመምጣቱ የበለጠ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ስለእሱ ግልፅ ይሁኑ። ይበሉ “የመጨረሻዎቹን ሶስት የጊዜ ገደቦች አላሟሉም ፣ እና ወደፊት የሚሄዱትን የጊዜ ገደቦችዎን እንዲያሟሉ እፈልጋለሁ። እና ካልቻሉ ታዲያ ከኩባንያው ጋር የሥራዎን ሁኔታ መገምገም አለብኝ።
  • ተጨባጭ እና ልዩ በሚሆኑበት ጊዜ ሁኔታውን እያከበሩ እና ግልጽ ያልሆኑ አይደሉም።
በግንኙነት ውስጥ ማሰብን ያቁሙ ደረጃ 6
በግንኙነት ውስጥ ማሰብን ያቁሙ ደረጃ 6

ደረጃ 3. በእቅድ እና በነጠላ ራዕይ ላይ ይተባበሩ።

አሁን የሚያስፈልጋችሁን እውን ለማድረግ ሁለታችሁም ምን ማድረግ እንደምትችሉ ይህን ሰው ጠይቁት። ሁለታችሁንም በአንድ ገጽ ላይ የሚያስቀምጥ ዕቅድ ያዘጋጁ።

  • ቆራጥ መሆን ማለት አንድን ችግር በሚፈታበት ጊዜ አብሮ መስራት ማለት ነው። ጠበኛ ሰዎች ለውጥ ይጠይቃሉ ፣ ግን አይረዱም። እና ተገብሮ-ጠበኛ ሰዎች ያለ መግባባት አንድን ችግር ይፈታሉ።
  • ይህ ሰው የግዜ ገደቦችን ማሟላት እንዲጀምር ከፈለጉ ፣ ከዚያ አንድ ላይ ፣ ያንን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ላይ ይነጋገሩ።
  • አማራጭ መፍትሄዎችን ያቅርቡ እና ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ምናልባት በበለጠ ማሳወቂያ የቤት ሥራዎችን በማቅረብ የተሻለ መሆን አለብዎት። ምናልባት የዚህ ሰው ሥራ በጣም ብዙ ነው እና በሌላ ክፍል ወይም አካባቢ በተሻለ ሁኔታ እንደምትሠራ ይሰማታል።
ደፋር ደረጃ 23
ደፋር ደረጃ 23

ደረጃ 4. ሰውየውን አመስግነው ይራቁ።

አንዴ ስምምነት ላይ ከደረሱ ፣ ሰውዬው እርስዎን ለማዳመጥ እና ከእርስዎ ጋር ለመስራት ጊዜ ስለወሰደ በትህትና አመስግኑት።

  • ምንም እንኳን አሁንም በዚህ ሰው ላይ ደስተኛ ባይሆኑም ወይም የበለጠ መሥራት ቢኖርብዎ ፣ “አመሰግናለሁ” ማለት አክብሮት ያሳያል እናም አንድ ሰው እንደተረጋገጠ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
  • ሁኔታውን ይተው እና በውስጡ አይቀልጡ። እርስዎ እራስዎን አረጋግጠዋል እና ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚፈልጉ ገልፀዋል። ሁኔታውን ከኋላዎ ለማስቀመጥ ጊዜው አሁን ነው።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ጠንቃቃ መሆን እና ጠበኛ አለመሆን ማለት ከአንድ ሰው የሚፈልጉትን እና ግልፅ እና ወጥነት ባለው መንገድ መግለፅ ማለት ነው።
  • እራስዎን ሲቆጡ በሚሰማዎት ጊዜ መተንፈስ እና ለብቻዎ ለመበተን ትንሽ ጊዜ አይርሱ።
  • ሌላውን ሰው ለማዳመጥ ያስታውሱ። የሚፈልጉትን ይግለጹ ነገር ግን ሌላውን ሰው ቅናሽ አያድርጉ።
  • ከሌሎች ጋር የጋራ መሠረት ይፈልጉ። ቅናሾችን ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን ግቦችዎን እንደ ቡድን ለማሳካት መሞከር አለብዎት።
  • ድምጽዎን ከፍ አያድርጉ ወይም ሌሎችን አይሳደቡ። እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ጠበኛ ነው ፣ ደፋር አይደለም።
  • ለራስዎ ገር እና ፍትሃዊ ይሁኑ። እራስዎን መወንጀል እና ከራስዎ ጋር ከመጠን በላይ ጨካኝ መሆንዎን በጠንካራ እና በእርጋታ መግለፅ ከባድ ያደርገዋል።
  • አጭር እና ቀላል እንዲሆን ሊረዳ ይችላል።

የሚመከር: