መሬት እና ማእከል እንዴት እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

መሬት እና ማእከል እንዴት እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
መሬት እና ማእከል እንዴት እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: መሬት እና ማእከል እንዴት እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: መሬት እና ማእከል እንዴት እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: Pagans and the paranormal 2024, መጋቢት
Anonim

ማሰላሰል አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ጤንነትዎን ሊያሻሽል የሚችል በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ግን ለማሰላሰል ገና ከጀመሩ አንዳንድ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ -እራስዎን በአካል እንዴት እንደሚይዙ? በማሰላሰል ላይ ስለ ምን ማሰብ አለብዎት? የመሬት እና ማእከል ዘዴ በጣም ተጨባጭ ከሆኑት የማሰላሰል ዓይነቶች አንዱ ነው። ቡድሂስቶች ከአካላዊ አካባቢያቸው እና ከአካባቢያቸው መንፈሳዊ ጉልበት ጋር ለመገናኘት ይህንን “የአእምሮ ሥልጠና” ቅርፅ ይለማመዳሉ። እራስዎን ሥሮች ፣ ቅርንጫፎች እና ቅጠሎች እንዳሉት ዛፍ አድርገው መገመት በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር በጥልቀት እንዲገናኙ እና ስለ ሰውነትዎ ምት የበለጠ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - ወደ መሬት እና ማእከል በአካል መዘጋጀት

መሬት እና ማእከል ደረጃ 1
መሬት እና ማእከል ደረጃ 1

ደረጃ 1. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።

ውስን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ጸጥ ያለ ቦታ ሲያገኙ ማሰላሰል በጣም ውጤታማ ነው። ቦታው እንዲሁ በአካል ምቹ መሆን አለበት ፣ ምንም ከፍተኛ የሙቀት መጠን የለውም ፣ ስለዚህ ሰውነትዎን ከሰላምና መረጋጋት ሀሳቦች ጋር በማገናኘት ላይ ማተኮር ይችላሉ።

  • በራስዎ ቤት ውስጥ የማሰላሰል ቦታ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የእርስዎ ተስማሚ ቦታ እንዲሆን ይህንን በብዙ መንገዶች ሊያዘጋጁት ይችላሉ። እንደ እርስዎ ተንጠልጣይ ተክሎችን ፣ አበባዎችን ወይም የሚያምር የመሬት ገጽታ ትዕይንትን ፣ ወይም ከቅርብ ጉዞ የተጓዘውን የተፈጥሮ ቅርሶች ፣ ከሚወዱት የባህር ዳርቻ የባህር ዳርቻ ወይም የአሸዋ ማሰሮ ያሉ የተፈጥሮ አካላትን በቦታዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት።
  • በጋራ ክፍል ውስጥ የማሰላሰል ቦታዎን የሚጠቀሙ ከሆነ (እንደ የቤት ጂም ሳሎን ክፍል) ፣ ለማሰላሰል ቦታውን ለመከፋፈል ማያ ገጽ ማስቀመጥን ያስቡበት።
  • ብዙ ኮሌጆች በተማሪ የሕይወት ማዕከሎቻቸው ወይም በዩኒቨርሲቲ ጂምዎቻቸው ውስጥ የማሰላሰል ማዕከሎችንም ይሰጣሉ። የመካከለኛ ጊዜ ወይም የፍፃሜ ውጥረትን ውጥረት የሚጋፈጡ ተማሪ ከሆኑ ፣ ዩኒቨርሲቲዎ እንደዚህ ያለ ቦታ እንደሚሰጥ ለመመልከት ያስቡበት።
  • እንዲሁም በሕዝብ ውስጥ ለማሰላሰል ምቹ ከሆኑ እንደ ብዙ የአትክልት ስፍራዎች ፣ መናፈሻዎች ወይም የተራራ ዱካዎች ያሉ ብዙ የሚያምሩ ቦታዎችን መጠቀም ይችላሉ። ብዙ የእረፍት ጊዜ መዳረሻዎች እንዲሁ የማሰላሰል ሽግግሮችን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም መሬትዎን እና መሃልዎን ለመርዳት የሚቀጥለውን ጉዞዎን እንኳን ማቀድ ይችላሉ።
መሬት እና ማእከል ደረጃ 2
መሬት እና ማእከል ደረጃ 2

ደረጃ 2. እግርዎን መሬት ላይ ይክሉት።

የመሠረት እና የማእከል ሂደት በአካል ከምድር ጋር እንዲገናኙ ይጠይቃል። እራስዎን ለማስቀመጥ በጣም ውጤታማው መንገድ እግሮችዎን በቀጥታ መሬት ላይ በመንካት ነው። እግሮችዎ መሬት ላይ ባለው ወንበር ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ ስለ ሂፕ ስፋት እርስ በእርስ ይለያዩ።

  • እርስዎ በሚቆሙበት ጊዜ መሬት እና ማእከል ማድረግም ይችላሉ። ከእግሮችዎ ወገብ ስፋት ጋር ያስቀምጡ እና እጆችዎ ተንጠልጥለው በጎንዎ ላይ ምቾት እንዲኖራቸው ያድርጉ። ከፍ ባለ ቦታ መቆም ሲኖርብዎት ፣ ይህ ሊያዝዝዎት ስለሚችል ጉልበቶችዎን በጣም ጠንካራ አያድርጉ።
  • ለመተኛት ትፈተን ይሆናል። እርስዎ በጣም የሚስማሙበት ቦታ ይህ ከሆነ ታዲያ ይህንን ማድረግ አለብዎት። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እግሮችዎ ከመሬት ጋር በቀጥታ በሚገናኙበት ጊዜ መሠረት እና ማእከል በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይጠቁማሉ።
መሬት እና ማእከል ደረጃ 3
መሬት እና ማእከል ደረጃ 3

ደረጃ 3. የተሻለ መተንፈስን ይለማመዱ።

ጥልቅ መተንፈስ የማሰላሰል ቁልፍ አካል ነው። በሚያሰላስሉበት ጊዜ በአፍዎ ወይም በጉሮሮዎ ውስጥ አይተነፍሱ። ይልቁንም ከዲያፍራምዎ ይተንፍሱ።

  • ድያፍራምዎ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎ (ወይም በታችኛው ሆድዎ) ውስጥ ይገኛል። በሚተነፍሱበት ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች ይግፉ እና የጎድን አጥንትዎ ወደ ውጭ ሲሰፋ ይሰማዎት።
  • እስትንፋስዎን ለሁለት ሰከንዶች ያቆዩ።
  • የዲያፍራምግራም ጡንቻዎችዎን ወደ ሆድዎ ወደ ሆድዎ በመመለስ ትንፋሽ ያድርጉ።
  • በዚህ ዘዴ በአፍዎ ሳይሆን በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተነፍሳሉ።
  • ከድያፍራምዎ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊቀንሱ እና ሳንባዎ የሚወስደውን የኦክስጂን መጠን ለማመቻቸት ይረዳዎታል።

የ 3 ክፍል 2 - ማሰላሰልዎን መሠረት ማድረግ እና ማዕከል ማድረግ

መሬት እና ማእከል ደረጃ 4
መሬት እና ማእከል ደረጃ 4

ደረጃ 1. እስትንፋስዎን ያስታውሱ።

ወደ ውስጥ መሳብ እና ወደ ውስጥ እስትንፋስ ሲለማመዱ። ሰውነትዎ በለውጥ ሂደት ውስጥ እንደሚሄድ ያስቡ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎ በአዎንታዊ ኃይል ይሞላል ብለው ያስቡ። ሲተነፍሱ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ ሲገፉ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አሉታዊ ኃይሎች እየለቀቁ እንደሆነ ያስቡ።

አወንታዊ ነገሮችን መቀበል (መተንፈስ) እና አሉታዊ ስሜቶችን ማስወጣት (ማባረር) ይህንን መሰረታዊ ዘዴ መለማመድ አእምሮዎን ለሌላ ለማረጋጋት ሀሳቦች ለማፅዳት ይረዳል።

መሬት እና ማእከል ደረጃ 5
መሬት እና ማእከል ደረጃ 5

ደረጃ 2. ከምድር ጋር እንደተገናኙ አድርገህ አስብ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ። እግሮችዎ ከስርዎ ከምድር እምብርት ስር እንደሆኑ አስቡት።

  • የዛፍ ግንድ ግርጌ ላይ እንዳሉ እግሮችዎ ሥሮች ያበቅሉ ይመስሉ። እነዚህ ሥሮች በምድር ውስጥ ካሉ ሌሎች ፍጥረታት ሁሉ - አፈር ፣ አየር ፣ ውቅያኖስ ፣ እንስሳት እና ፀሐይ ጋር ያገናኙዎታል።
  • እንዲሁም እራስዎን ከምድር የሚያድግ ወይን ወይም በተራራው ጎን ላይ እንደ ቋጥኝ አድርገው መገመት ይችላሉ። ግን በዙሪያዎ ላለው ዓለም መልሕቅ የሚያደርግ ምስል መሆን አለበት።
መሬት እና ማእከል ደረጃ 6
መሬት እና ማእከል ደረጃ 6

ደረጃ 3. ጉልበትዎን ወደታች ያጥፉ።

ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና እግሮችዎ ሥሮች ሲያበቅሉ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ ሥሮቹ የሚወስዱህን ተከተል። እራስዎን በመሬት መሃል እስኪያገኙ ድረስ ወደ ታች እና ወደ ታች ፣ ወደ ፊት እና ወደ አፈር ውስጥ መግባት አለባቸው።

የምድር መሃል ምን ይመስላል? ከሚፈስ ወራጅ ጋር ሞቃት ነው? ማንኛውንም የሕመም ስሜት ፣ ብስጭት ፣ ቁጣ ወይም ምሬት በምድር መሃል ላይ ባለው እሳት ውስጥ መጣል ይችላሉ።

መሬት እና ማእከል ደረጃ 7
መሬት እና ማእከል ደረጃ 7

ደረጃ 4. ጉልበትዎን ወደ ላይ ይግፉት።

እራስዎን ከመሠረቱ በኋላ ኃይልዎን ወደ ላይ እና ወደ ውጭ መግፋት ይችላሉ። የዛፍ ግንድ ሆኖ የሚያድግ ከዚያም ወደ ቅርንጫፎች እንደሚመሠረት ገላዎን ያስቡ። ከዚያም ቅርንጫፎቹ በፀሐይ ሙቀት ውስጥ ወደ ቅጠሎች ፈነዱ።

  • ከፈለጉ ለዚህ የማሰላሰል ክፍል መቆም ይችላሉ። የዛፉ ዋና ቅርንጫፎች በግንዱ ላይ እንደተሰነጣጠሉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ።
  • እጆችዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ተለዋጭ እጆችዎን በኳስ ውስጥ በማጠፍ እና ከዚያ ጣቶችዎን ወደ ውጭ በመዘርጋት። ይህ ከፀሐይ ሙቀት እና ጉልበት ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
መሬት እና ማእከል ደረጃ 8
መሬት እና ማእከል ደረጃ 8

ደረጃ 5. ኃይልዎ ከሥሩ ወደ ቅርንጫፎች ሲሮጥ ይሰማዎት።

በዚህ የማሰላሰል የመጨረሻ ደረጃ ፣ በመሬት ሥሮች እና በሰማይ ቅርንጫፎች መካከል የግንኙነት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ይህ በአለም ተቃራኒ የአለም ሀይሎች ማለትም በምድር እና በሰማይ መካከል ፍጹም ያደርግልዎታል።

ከላይ ያለውን ሂደት ቢያንስ ለሶስት ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ። ተደጋጋሚ ልምምድ በማድረግ ፣ ይህ ዘዴ የበለጠ ተፈጥሯዊ ሆኖ ይሰማዎታል እና ረዘም ላለ ጊዜ (በጥሩ ሁኔታ ከ15-20 ደቂቃዎች ፣ ወይም ከፈለጉ ከፈለጉ) ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

መሬት እና ማእከል ደረጃ 9
መሬት እና ማእከል ደረጃ 9

ደረጃ 6. ወደ መረጋጋት ይመለሱ።

መልመጃውን ሲጨርሱ ፣ በጣቶችዎ ፣ በጣቶችዎ ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ የተካተተውን የተገናኘ ኃይል ሁሉ በላይኛው የሆድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ በሰውነትዎ መሃል ላይ ኮንትራት ይጀምራሉ። በሰውነትዎ ውስጥ የተመሠረተ ፣ ማዕከላዊ ኃይልዎን የሚይዙበት ይህ ነው ብለው ያስቡ።

ይህንን መሠረት ያደረገ ሁኔታ ለእርስዎ የሚወክል ቃል ወይም ሐረግ ካለ እራስዎን ይጠይቁ? ወደዚህ የሰላም እና እርስ በርስ ትስስር የሚያመጣዎት ቃል ወይም ሐረግ መኖሩ በተጨናነቁ መጓጓዣዎች መካከል ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ተስፋ አስቆራጭ ውይይት ሲያደርጉ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን በፍጥነት እንዲረግጡ ይረዳዎታል።

ክፍል 3 ከ 3 - ተመሳሳይ የማሰላሰል ዓይነቶችን መለማመድ

መሬት እና ማእከል ደረጃ 10
መሬት እና ማእከል ደረጃ 10

ደረጃ 1. ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ።

ከመሠረት እና ከማዕከል በስተጀርባ ያለው ቁልፍ ሀሳብ በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር እየተገናኘ ነው። ይህንን የማሰላሰል ዘዴ በብዙ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ መለማመድ ይችላሉ።

  • በንጹህ አየር ይደሰቱ። በእግር መጓዝ - ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም - በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በአካባቢዎ ወይም በሚወዱት መናፈሻ ዙሪያ ሲዞሩ የሚያጋጥሙዎትን ሁሉንም ዛፎች ፣ ዕፅዋት እና ማንኛውንም የዱር አራዊት ያስተውሉ። በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ።
  • ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎችን ላለማድረግ ወይም ሙዚቃን ላለማዳመጥ ይሞክሩ ምክንያቱም ይህ ከሰውነትዎ አሉታዊ ኃይልን ከማስወገድ እና በአዎንታዊ ሀሳቦች ከመሙላት ሊያዘናጋዎት ይችላል።
  • የአትክልት ቦታ ካለዎት እራስዎን ለመትከል እንደ መንገድ አድርገው ወደ ዕፅዋትዎ እና ቅጠሎቹን ለመንከባከብ ጊዜዎን ያሳልፉ።
መሬት እና ማእከል ደረጃ 11
መሬት እና ማእከል ደረጃ 11

ደረጃ 2. በሚፈጥሩበት ጊዜ ዘና ይበሉ።

የሆነ ነገር በመፍጠር ሂደት ውስጥ ሳሉ እራስዎን ማእከል ማድረግ እና መሬት ላይ ማረፍ ይችሉ ይሆናል። ምናልባት በፀሐይ በሚበራ ክፍል ውስጥ ቀለም መቀባት ይወዳሉ ፣ ከጠዋቱ የቡና ጽዋ ጋር ግጥም ይፃፉ ወይም ቅዳሜና እሁድ ከሰዓት በኋላ የሚወደውን ጣፋጭ ምግብ በመጋገር ያሳልፉ።

እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይለማመዱ። እነሱን ሲለማመዱ ፣ እንዴት እንደሚረጋጉዎት እና ከተፈጥሮ እና ከተቀረው የሰው ልጅ ጋር እንደሚያገናኙዎት ያስቡ። እርስዎ እራስዎ ብስጭት እና ውጥረት ሲሰማዎት ካዩ ከዚያ ያቁሙ እና እራስዎን በመተንፈስ እና በማዕከል ላይ ብቻ ያተኩሩ።

መሬት እና ማእከል ደረጃ 12
መሬት እና ማእከል ደረጃ 12

ደረጃ 3. ታይ ቺን ይለማመዱ።

ታይ ቺ ለአእምሮ ማሰላሰልዎ አካላዊ ተጓዳኝ እንዲሆኑ የታቀዱ በርካታ ግርማ ሞገስ የተላበሱ ፣ በራስ የሚራመዱ እንቅስቃሴዎች ናቸው።

  • ታይ ቺ ለማሰላሰል ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ጡንቻዎችዎ ከጭንቀት እና ከጭንቀት በተቃራኒ ዘና ብለው እና ዘና ይላሉ። ይህንን በሚለማመዱበት ጊዜ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ እና ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር የስቴቱ መዝናናት እና ትስስር ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል።
  • ታይ ቺም ከጡት ካንሰር እና ከልብ በሽታ እስከ አርትራይተስ እና የደም ግፊት ድረስ ለብዙ የህክምና ሁኔታዎች ጥቅሞች እንዳሉት ታይቷል።
መሬት እና ማእከል ደረጃ 13
መሬት እና ማእከል ደረጃ 13

ደረጃ 4. መጽሔት ይያዙ።

ማሰላሰል በአብዛኛው የማሰላሰል ተግባር ነው እናም መጽሔት እራስዎን ለማረጋጋት እና ለማነሳሳት ፍጹም ቦታ ነው። በመጽሔትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ብዙ የተለያዩ ነገሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦

  • የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች መዘርዘር። ሲጨነቁ ፣ ሲናደዱ ወይም ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ በመጽሔትዎ ውስጥ ያመሰገኗቸውን ነገሮች ለመዘርዘር ጊዜ ይውሰዱ። ይህ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አዎንታዊ አካላት አስቀድሞ ይረዳል እና አሉታዊ ኃይልን ከሰውነትዎ እንዲለቁ ይረዳዎታል።
  • አነቃቂ አባባሎችን መተንተን። ግጥሞችን ፣ ትናንሽ ጥቅሶችን ወይም ረዘም ያሉ ጽሑፎችን በማንበብ ከወደዱ ፣ ያነበቧቸውን ነገሮች ለማንፀባረቅ መጽሔትዎን መጠቀም ይችላሉ። እንደ አስፈላጊ የመታውዎትን ጥቅስ ይፃፉ እና ከዚያ ይህ ጥቅስ ለምን አስፈላጊ ነው ብለው 3-4 ዓረፍተ ነገሮችን ይጻፉ። ከእርስዎ ጋር እንዴት ይዛመዳል?
  • ግቦችን ማውጣት እና እድገትዎን መከታተል። እርስዎ ለማሳካት የሚፈልጉት አንድ የተወሰነ ግብ ካለዎት - ለምሳሌ በስራ ስብሰባዎች ውስጥ ብዙም ጭንቀት እንዳይሰማዎት - ከዚያ በመጽሔትዎ ውስጥ እድገትዎን መከታተል ግባዎን ለማሳካት እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል። የተጨነቁበትን ቀን (እንደ አንድ ደንበኛ እንደገና ስትራቴጂ ስትራቴጂ ላይ እንደ አስፈላጊ ስብሰባ ወቅት) ልብ ይበሉ ፣ ከዚያ ያንን ጭንቀት እንዴት እንደያዙት ልብ ይበሉ። ተከታታይ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደዋል? ለራስዎ አንድ አዎንታዊ ማንት ይደግሙ ነበር? ለመረጋጋት ምን ያህል ጊዜ ፈጅቶብዎታል?
  • መጽሔት አሁን ባለው ሁኔታዎ ላይ የተመሠረተ እና ማዕከላዊ ሆነው እንዲቆዩ በሚረዳዎት ጊዜ እውነተኛ የስኬት ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል።

የሚመከር: