ሲጨነቁ እርስዎ ዜን እንደሆኑ እንዴት ማስመሰል እንደሚቻል -11 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

ሲጨነቁ እርስዎ ዜን እንደሆኑ እንዴት ማስመሰል እንደሚቻል -11 ደረጃዎች
ሲጨነቁ እርስዎ ዜን እንደሆኑ እንዴት ማስመሰል እንደሚቻል -11 ደረጃዎች

ቪዲዮ: ሲጨነቁ እርስዎ ዜን እንደሆኑ እንዴት ማስመሰል እንደሚቻል -11 ደረጃዎች

ቪዲዮ: ሲጨነቁ እርስዎ ዜን እንደሆኑ እንዴት ማስመሰል እንደሚቻል -11 ደረጃዎች
ቪዲዮ: Ethiopia:ሰበር-ዜና ኢዜማ መንግስትን አስጠነቀቀ ከበስተጀርባ አደገኛ ሴና ከባድ አደጋ ተደቅኗል 2024, መጋቢት
Anonim

የልጆችዎ መርሃ ግብሮች እስከመጨረሻው ያናደዱዎት ወይም አለቃዎ አሁን የመጨረሻዎቹን ሪፖርቶች በመጠየቅ በጠረጴዛዎ ላይ በማንዣበብ ላይ እያለ ፣ ግፊት በሚኖርበት ጊዜ መረጋጋት በቀላሉ የማይበቅል ተሰጥኦ ነው ፣ ግን በእርግጥ ጥረቱ ዋጋ ያለው ነው። አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ወደ ከፍተኛ-ስሜታዊ ሁኔታ መሄድ እና መሸሽ ነው-ይህም የተዛባ እና ትንሽ እብድ ባህሪን እንዲያሳዩ ሊያደርግዎት ይችላል።

ለጭንቀት አማልክት ከመስጠት ይልቅ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ ከፍተኛውን የመጨነቅ ስሜትን ሳይሆን በውስጣችሁ እንደ ዜን ሆነው እንዲታዩ የሚያስችልዎትን አዲስ አቀራረብ ይለማመዱ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ በሚለማመዱት ማንኛውም ነገር ፣ ይህንን በበለጠ መጠን ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ያምንበታል እናም አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲከሰቱ በዜን ሞድ ውስጥ መቋቋምዎን ያቆማሉ።

ደረጃዎች

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 1
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 1

ደረጃ 1. አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ይወቁ።

እርስዎ በመንገዶችዎ ላይ በሚወረወሩ ችግሮች በፍጥነት በፍጥነት መቋቋም አለመቻልዎን እራስዎን ለማሳመን በጣም ተጠምደው ከሆነ አስጨናቂ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በተጠቂው ላይ ይደበቃል። ከልጆች እብድ ጋር ከመገናኘት ጀምሮ በ 10 ማይል (16 ኪ.ሜ) የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ እስኪጣበቁ ድረስ ያለውን ሁኔታ ይገንዘቡ እና የጨዋታ ፊትዎን ለመልበስ እና እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን መሆኑን ይወቁ።

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 2
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 2

ደረጃ 2. እስትንፋስ እና ቆጠራ።

ሰላማዊ ለመመልከት (እና ለመሰማት) የመጀመሪያው እርምጃ ሰውነትን ማረጋጋት ነው። ጭንቅላትህ እንደተቆረጠ ዶሮ እንደ መጮህ ፣ መጮህ ወይም በመሠረቱ መሮጥ የመፈለግ ስሜት መቆጣጠር ከመቻልህና ሽፋንህን ከመናፋትህ በፊት መቆም አለበት። መተንፈስ እና መቁጠር በሌላ እብድ ቅጽበት አንዳንድ ዜናን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል-

  • ጭንቀት በሚሰማዎት ደቂቃ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶችን ይለማመዱ። አፍዎን ፣ ዓይኖችዎን (የሚቻል ከሆነ) ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ወደ ድያፍራምዎ ይግቡ። እስትንፋሱ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ እንዲሞላ ይፍቀዱ። እስትንፋሱን ቢያንስ ለሶስት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ በዝግታ እና ሆን ብለው አየርን ይልቀቁ። እነዚህን ጥልቅ ትንፋሽዎች ቢያንስ ለሶስት ወይም ለአራት ጊዜ ይለማመዱ (ወይም ስሜትዎን የሚቆጣጠሩ እስኪመስሉ ድረስ)።
  • ከ 10. ጀምሮ በአእምሮ ወደ ኋላ ይቆጥሩ። አንድ ምክንያት መቁጠር አእምሮዎን ለማዝናናት ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም አስጨናቂ በሆነ ሁኔታዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ አእምሮው ሌላ የሚያስብበት ነገር ስላለው ነው። በራስዎ ላይ ቁጥጥርን መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ እስኪሰማዎት ድረስ እስትንፋስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይቆጥሩ።
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 3
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ሰውነትዎን ያዝናኑ።

ከእግር ጣቶችዎ ጫፎች ጀምሮ ሰውነትዎ እየደከመ - በአስተማማኝ ሁኔታ ወደ ወንበርዎ ወይም መሬትዎ እንደሚቀልጥ በአእምሮዎ መሰማት ይጀምሩ። ዜን ከውጭ ማየት ማለት የሰውነት ቋንቋዎ ከመዝናናት ጋር ወጥነት ያለው መሆን አለበት ማለት ነው። ዘና ለማለት ፣ ከእግርዎ ጀምሮ ጡንቻዎችዎ ማቀዝቀዝ አለባቸው። ውጥረትን እና ዘና የሚያደርግ እያንዳንዱን የጡንቻ ክር ይመልከቱ። ፊትዎ እስኪያገኙ ድረስ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ላይ ይስሩ - - ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ዘና ለማለት በጣም አስፈላጊው የሰውነት ክፍል።

  • የዓይን ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ እና ፊትን ከማሳዘን ወይም ቁጣን ከመመልከት ፣ ጭንቀትን ከተጫነ ወይም ከመበሳጨት ለመራቅ ይሞክሩ። አስጨናቂውን ሁኔታ በፈገግታ መቋቋም ካልቻሉ ፣ ቢያንስ ገለልተኛ የፊት ገጽታ ይያዙ።
  • ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ጋር ስለሚዛመዱ የነርቭ መዥገሮች ይወቁ። ከንፈር መንከስ ፣ የጥፍር መንከስ ፣ ወይም ጉልበት መንቀጥቀጥ ውጥረት እንዳለብዎ በቀላሉ የሚታወቁ ምልክቶች ናቸው። የንቃተ ህሊና ልምዶችዎን ይወቁ እና በመንገዶቻቸው ውስጥ ሞተው እንዲቆሙ ያድርጓቸው።
  • ራስን ማሸት ይሞክሩ። ጭንቅላትዎን ፣ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ማሸት። እንዲያውም ሌላ ሰው ይህን እንዲያደርግልዎት ከቻሉ - - ሲጨነቁ ሁል ጊዜ ለመካስ ሊያቀርቡ ይችላሉ!
  • አእምሮዎን ለማፅዳት እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ለማገዝ አንዳንድ የሚመሩ ማሰላሰሎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 4
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 4

ደረጃ 4. የፊት ጡንቻዎችዎን በማዝናናት ላይ ያተኩሩ።

በጭንቀት ሲዋጡ መቧጨር የተለመደ ምላሽ ስለሆነ ፊትዎን ይግለጡ።

ፈጣን ዘና ለማለት የሚቻልበት አንዱ መንገድ የፊት ጡንቻዎችዎን ሆን ብለው ማወክ እና ከዚያ መልቀቅ ነው። ልዩነቱን ወዲያውኑ ያስተውላሉ። ይህ ደግሞ በሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ሊከናወን ይችላል።

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 5
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 5

ደረጃ 5. በድርጊቶችዎ ሆን ብለው ይሁኑ።

በጭንቀት የተጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በስህተት ይሰራሉ እና አንዳንድ ጊዜ ሲያወሩ ወይም ሲደክሙ ትርጉም አይሰጡም ፣ ይህም ሌሎች የዘለለውን ስሜት እንዲይዙ ያደርጋቸዋል። ወደ የበረራ ሁኔታ ከመሄድ ይልቅ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ሆን ብለው ቀርፋፋ ይሁኑ። ዘገምተኛ እንቅስቃሴን ያስቡ።

  • ከመናገርህ በፊት ቆም ብለህ አስብ። ውጥረት ከሌለዎት የእርስዎ መገናኛ እንዴት እንደሚመጣ እና አሰጣጥዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ። ገለልተኛ በሆኑ ርዕሶች ላይ ተጣብቀው አሉታዊ ቃላትን ወይም አስተያየቶችን በአቅርቦትዎ ውስጥ ከማዋሃድ ይቆጠቡ።
  • በክበቦች ውስጥ ከመሮጥ ወይም ያለማቋረጥ ከመንቀሳቀስ ይቆጠቡ። በእንቅስቃሴዎችዎ ጸጋን ካልተለማመዱ የተረበሹ እና የተጨነቁ ይመስላሉ። እርስዎ በአድሬናሊን በጣም እንደተጨናነቁ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ አንዳንድ የታመቀ ኃይልን ለመልቀቅ እና አዎንታዊ የኃይል ፍሰትን ለመመለስ ለመሞከር ከህንጻው ውጭ ወይም ለመራመድ በሚቻልበት ቦታ ሁሉ ለአጭር የእግር ጉዞ ይሂዱ። የአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ለመዝናናት እና እንደገና ለማተኮር እድል ይሰጥዎታል።
  • ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ የችኮላ ውሳኔዎችን አያድርጉ። ዜን መሆን ማለት “በፍሰቱ ይጓዛሉ” ማለት ነው ፣ ስለሆነም በፍሎሪዳ ውስጥ አውሎ ነፋስ ሊመታ ስለሚችል ወደ ሞንታና ለመሄድ አይወስኑ።
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 6
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ከተፈጥሮ ጋር እራስዎን ይከቡ።

ከቢሮው ፣ ከማእድ ቤት ወይም ከየትኛውም ቦታ በጣም የሚጨነቁበት አስደናቂ እይታ ከሌለዎት ከዚያ አንዱን ያስተዋውቁ። አየርን የሚያጸዱ እና አስደናቂ አረንጓዴ ወደ ዕይታ ቦታዎ የሚያክሉ እፅዋትን ይጨምሩ። እንደ ዮሴሚት ፣ የሎውስቶን ወይም የሚወዱት የአከባቢ የእግር ጉዞ ዱካ ያሉ የተፈጥሮ ግርማ ቦታዎችን ሥዕሎች ያስቀምጡ። የቤት እንስሳት ፣ የእንስሳት እና የአበቦች ወይም የዛፎች ምስሎች እርስዎ ሲመለከቷቸው በእርጋታ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

  • እርስዎ ሊሄዱበት የሚፈልጉት ልዩ ቦታ ካለ እና እሱ ቅርብ ከሆነ ፣ ለግማሽ ሰዓት ወደ እሱ ይንሸራተቱ እና የሚሰጠውን እርጋታ ያጥቡት። ካልሆነ ፣ ሰላም ምን እንደሚሰማዎት ለማስታወስ እንዲጠቀሙበት ልዩ የተፈጥሮ ቦታዎን ፎቶ ያንሱ እና ግድግዳው ላይ ወይም ሰሌዳ ላይ ይሰኩት።
  • ወደ ውጭ ወጥቶ ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እንኳን አእምሮዎን ለማቅለል ይረዳዎታል።
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 7
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 7

ደረጃ 7. እርስዎ ማዕከላዊ ሆነው እንዲቆዩ ለማገዝ የአካባቢ ድምጽን ይቃኙ።

ይህ ትራፊክ ፣ የልጆች ድምፅ ድምፅ ፣ የአየር ኮንዲሽነር የሚያንቀላፋ ወይም የሚፈስ ውሃ ሊሆን ይችላል። መረጋጋት እና የበለጠ መረጋጋት እስኪያገኙ ድረስ የመረጡት ድምጽዎ ተደጋጋሚ ፣ ምት ተፈጥሮን ያዳምጡ።

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 8
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 8

ደረጃ 8. አጭር እረፍት ያድርጉ።

እርስዎ የሚያደርጉት ምንም ይሁን ምን ፣ በየሰዓቱ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ለተለየ እንቅስቃሴ ወይም እረፍት ይሰብሩ። አእምሮዎን ማደስ እና ሰውነትዎን መዘርጋት አስፈላጊ ነው። እርስዎ ካረሱ እና ለመደበኛ ዕረፍቶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ እና ይህንን ማድረጉ ለተግባሮች የዜን አቀራረብ በሰፊው አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ያገኙታል።

አዘውትረው እረፍት ሲወስዱ ቀሪው ቡድንዎ አስቄው የሚመስል ከሆነ ፣ ወደ ተግባሮቹ ሲመለሱ ምን ያህል የበለጠ ትኩረት እንደሚኖራቸው በመጠቆም ተመሳሳይ እንዲያደርጉ ያበረታቷቸው። አንዳንድ አሳማኝ ሊወስድ ይችላል ግን ሌሎችን ወደ ተሳፍሮ ማስገባት ተገቢ ነው። እነሱ ካልፈቀዱ ፣ በዝምታ ይንሸራተቱ እና ዕረፍትዎን እንዳይታዩ ያድርጉ።

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 9
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 9

ደረጃ 9. ፈገግ ይበሉ እና ከሌሎች ጋር ይቀልዱ።

ዘና ባለ ፈገግታ እና በቀላል ቀልድ ሌሎችን ዘና ይበሉ። በተፈጥሮ ፈገግ ይበሉ –– የግዳጅ ፈገግታ አስቀያሚ ያደርግዎታል። ዘና ያለ ፈገግታ ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ አእምሮዎን ሙሉ በሙሉ ማጽዳት እና እንደ የአትክልት ሜዳ ወይም የፀሐይ መጥለቂያ ባሉ አስደሳች ወይም ሰላማዊ በሆነ ነገር ላይ ማተኮር ነው። አእምሮዎ በአዎንታዊ ሀሳቦች ከተሞላ ፈገግታው በተፈጥሮ ይመጣል። ወደ ቀልድ ሲመጣ ፣ ርዕሶቹን ቀላል ፣ ጣዕም እና ተገቢ ይሁኑ። ትናንሽ መንቀጥቀጦች የእርስዎ ነገር ካልሆኑ ፈገግ ይበሉ እና ስለ አየር ሁኔታ ውይይት ያድርጉ።

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 10
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 10

ደረጃ 10. ተጨባጭ ሁን።

እርስዎ ሊቋቋሙት ከሚችሉት በላይ ብዙ ሥራ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች ወይም ኃላፊነቶች ተሰጥተውዎት ከሆነ ፣ ፍትሃዊ ስርጭትን እስኪያስተካክሉ ድረስ በዜን ላይ ማተኮር ምንም መጠን ለእርስዎ አይሰራም። እርስዎ ለመናገር እና ለአለቃዎ ፣ ለባለቤትዎ ፣ ለሥራ ባልደረባዎ ፣ ለጓደኛዎ ፣ ወዘተ ለመናገር ዝግጁ ይሁኑ እና እርስዎ ሊቋቋሙት ከሚችሉት በላይ የሆነ እና እርስዎ የሚያደርጉት አንዳንድ ነገር ለሌላ መጫን አለበት። ይህንን ሲያብራሩ እና ተግባሮቹን ወይም ኃላፊነቶችን በወቅቱ ወይም በአጥጋቢ ደረጃ ማስተዳደር ካልቻሉ ለሌላ ሰው የታዩትን መዘዞች ጨምሮ ይህንን ሲያብራሩ ይረጋጉ።

ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 11
ሲጨነቁ ዜን እንደሆኑ ያስመስሉ ደረጃ 11

ደረጃ 11. በአስቸኳይ እና አስቸኳይ ባልሆነ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ይማሩ።

ይህ የማይታሰብ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ፣ ብዙውን ጊዜ አይደለም። አንድ ነገር አስቸኳይ ነው የሚለው የሌሎች ሰዎች ግትርነት ፣ እርስዎ በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ፣ ያለ ምንም ጉዳት እስከ በኋላ ሊተው የሚችል ነገር መሆኑን ሲገነዘቡ አንድ ሥራ አስቸኳይ ነው ብለው እንዲያስቡ ያደርግዎታል። በእውነቱ ፣ ነገሮችን ለማድረግ ብዙ ጥያቄዎች ብዙውን ጊዜ ለተንፀባረቁበት ጊዜ የተሻሉ ናቸው። አንድ ሰው የሆነ ነገር አስቸኳይ ነው ሲል አጥብቆ ሲጠይቅ ዜን ይሁኑ እና አጣዳፊነቱን ይጠይቁ። በእርግጥ አስቸኳይ ከሆነ በበቂ ምክንያት በጊዜ ውስጥ በማጠናቀቅ እርካታ ማግኘት ይችላሉ። ካልሆነ ፣ የበለጠ ተጨባጭ በሆነ ጊዜ ውስጥ ለጉዳዩ ተገቢውን ትኩረት በመስጠት እርካታ ማግኘት ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ አንድ ነገር በተመጣጣኝ ጊዜ ውስጥ እንደሚከናወን የመናገር ችሎታ መኖሩ እርስዎ እንደገና እንዲቆጣጠሩዎት እና የዜን-መሰል መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍዎ ባነሰ መጠን ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በደንብ መቋቋም የማይችሉበት ዕድሉ ሰፊ ነው። አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚከሰቱበት ጊዜ ዜን መሰል ሁኔታን ለማስተዋወቅ እንቅልፍ ብዙ የአዕምሮ እና የአካል ጥንካሬን ያድሳል። የ z ን ካጣዎት እንቅልፍ እንኳን ሊያድስ ይችላል።
  • እርስዎ ቁጥጥር ሊያጡዎት ያህል ሆኖ ከተሰማዎት ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻዎን እንዲሆኑ ከህዝብ ሁኔታ እራስዎን ይቅርታ ያድርጉ።
  • በጣም ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ከባድ ሥራዎችን ለመቋቋም ትኩረት ይስጡ። በዚህ መንገድ ፣ ሙሉ ትኩረትዎን እና ትኩረትዎን ሊሰጧቸው ይችላሉ ፣ እና እነዚህ በቀሪው አስጨናቂ ወቅት ላይ ለእርስዎ ከባድ የመሆን ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል። በእነዚህ ሥራዎች ላይ ብቻ ቢጀምሩ እና እነሱን ለማጠናቀቅ በየጊዜው ወደ እነሱ መመለስ ቢኖርብዎትም ፣ በእነሱ ላይ የመጀመር እርምጃ ብዙ ውጥረትን ያስታግስዎታል።
  • ሙሉ በሙሉ ከተጨናነቁ ፣ ለመቋቋም ችግር እንዳለብዎ ለመልካም ጓደኛዎ ያማክሩ። ችግሮችዎን ከጥሩ ጓደኛዎ ጋር ማውራት በእውነቱ ዜን ለመሆን (ወይም ክፍሉን ከመመልከት) እውነተኛ ቁልፍዎ ሊሆን ይችላል።
  • አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ሲሰማዎት ምንም ችግር እንደሌለ ይረዱ እና ሁል ጊዜ እውነተኛ ስሜትዎን መደበቅ የለብዎትም።
  • ቀላል የማሰላሰል ቴክኒኮችን መጠቀም የዜን አቀራረብን ወደ ውጥረት ለማምጣት ይረዳል። አእምሮን ለማረጋጋት ፣ አንድ ድምፅን መተንፈስን እና መለቀቅን የሚያካትት በጣም አጭር ማሰላሰሎችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ።

የሚመከር: