በጣም ጥሩ አንባቢ እንኳን በትኩረት የአእምሮ ሁኔታ ስላልሆኑ ወይም መጽሐፉ በጣም ጥሩ ንባብ ስላልሆነ አንዳንድ ጊዜ ትኩረት የመስጠት ችግር አለበት። ሆኖም በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለማለፍ መንገዶች አሉ። እነዚህ የእርስዎን ትኩረት ለማሻሻል እና ከጽሑፉ ጋር በንቃት ለመሳተፍ እርምጃዎችን ያካትታሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 2 - በትኩረት መቆየት
ደረጃ 1. መሣሪያዎችን ያጥፉ።
በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ለማተኮር በጣም ከባድ ከሆኑት እንቅፋቶች መካከል አንዱ የማሰስ እና የጽሑፍ የማያቋርጥ ፈተና ነው። ትኩረትን የሚከፋፍል የስልክ ማሳወቂያ ከንባብ ጊዜን ሊወስድ ፣ ቦታዎን ሊያጡ ወይም በመጽሐፉ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ እንዲረሱ ሊያደርግ ይችላል። ስልክዎን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ። እነሱን ለመጠቀም ወደማይፈተኑበት ወደ ሩቅ ቦታ ይሂዱ።
ደረጃ 2. ጫጫታ-መሰረዝ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
እኛ ከፍ ያለ ድምፆች እና ደማቅ መብራቶች ትኩረታችንን እንዲሰብሩ እኛ ባዮሎጂያዊ ሽቦዎች ነን። ስለ አዳኞች ዘወትር ነቅተን መጠበቅ ያለብን ይህ ዘመን ቅርሶች ናቸው። እነዚህን ማቋረጦች ለመከላከል ያልተጠበቁ ድምፆችን ለማገድ መሞከር አለብን። የጆሮ ማዳመጫዎች ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች የጆሮ ማዳመጫዎችን የበለጠ አስደሳች ያገኛሉ።
የጆሮ ማዳመጫ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የሚያዳምጡት ሙዚቃ ራሱ ትኩረቱን እንዳይከፋፍል አስፈላጊ ነው። ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለእነዚህ ዓላማዎች በጣም ጥሩው ሙዚቃ ለስላሳ ፣ ያለ ግጥሞች እና በትክክል ተደጋጋሚ ነው።
ደረጃ 3. አሰላስል።
ማሰላሰል በንቃት ትኩረት ውስጥ የተሳተፉትን የአንጎል ክፍሎች ለማስፋፋት ታይቷል። በሚያሰላስሉበት ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ በተለይም መተንፈስዎን ይመርጡ እና የተቀረውን ዓለም ለመዝጋት ይሞክሩ። እርስዎ ለማተኮር ቅድሚያ እንዲሰጡዎት ትኩረትዎን ለማሻሻል እና ምናልባትም ማንበብ ከመቻልዎ በፊት ለአንድ ደቂቃ ያህል ይህንን ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉ።
ደረጃ 4. ቁጭ ይበሉ።
በሚያነቡበት ጊዜ መተኛት ይወዱ ይሆናል ፣ ግን ያ በእርግጠኝነት ነቅተው እንዲቆዩ አይረዳዎትም። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ቀጥ ብለው ተቀመጡ። ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር ትይዩ ይሁኑ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ እንዲያርፉ ያድርጉ።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቁጭ ብለው ከሚቀመጡ ተማሪዎች በፈተናዎች ላይ የተሻለ ውጤት ያስመዘገቡ። ጥሩ አኳኋን እርስዎ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ እንዲሁም በመጽሃፍ ላይ እንዳይታመሙ ህመሞችን እና ህመሞችን እንዳያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ካፌይን።
ካፌይን እርስዎ በሚያደርጉት ላይ እንዲያተኩሩ ፣ ኃይል እንዲሰጡዎት እና ነቅተው እንዲጠብቁ ይረዳዎታል። በ ADHD ምክንያት የሚከሰቱ የትኩረት ችግሮችን እንኳን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል። ካፌይን ካልለመዱ ፣ ከመጠን በላይ ካፊን እንዳይሆኑዎት ጥቂት አረንጓዴ ሻይ ይሞክሩ። ያለበለዚያ አንድ ኩባያ ቡና መርዳት አለበት።
ከልክ በላይ ካልተጠቀሙበት ካፌይን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። በጣም ማተኮር በሚፈልጉበት ጊዜ በቀን አንድ መጠን ካፌይን እንዲኖረን ተመራጭ ነው።
ደረጃ 6. የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይጎብኙ።
ንባብዎን በተከታታይ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ADHD ሊኖርዎት ይችላል። የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይጎብኙ እና ምልክቶችዎን በሐቀኝነት ይግለጹ። ADHD እንዳለብዎ ካመኑ ትኩረትን ለማተኮር የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝዙልዎት ይችላሉ።
ወደ አእምሮ ሐኪም ከመሄድዎ በፊት እራስዎን ለመመርመር አይሞክሩ። ጥቆማ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል; የ ADHD ምልክቶች እንዳሉዎት እራስዎን ማሳመን እና እርስዎ ለሚያጋጥሙዎት ነገር የተዛባ አመለካከት ለአእምሮ ሐኪምዎ መስጠት እስከሚቻል ድረስ ቀላል ነው።
ዘዴ 2 ከ 2 - ንቁ ንባብን መለማመድ
ደረጃ 1. ለምን እንደሚያነቡ ይወቁ።
ዓላማ መኖሩ እርስዎ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። እርስዎ ሊመልሱት የሚፈልጉት የተወሰነ ዓይነት ጥያቄ ካለ ይጠይቁ። ልብ ወለድ እያነበቡ ከሆነ የመጽሐፉ ጭብጥ ምን እንደሆነ ይጠይቁ። ለታሪክ ፣ እስከ ዛሬ ድረስ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይጠይቁ። ለክፍል እያነበቡ ከሆነ ፣ አስተማሪዎ ማወቅ ስለሚፈልገው ነገር ያስቡ። በሚያነቡበት ጊዜ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አስምር ወይም አድምቅ።
እርስዎ የሚፈልጉትን አንዴ ካወቁ ፣ ሲያገኙት ልብ ይበሉ። ተዛማጅ የሆነውን ጽሑፍ አስምር ወይም አድምቅ። ይህ ወደፊት እንዲያገኙት ይረዳዎታል ፣ ግን የመጽሐፉ በጣም አስፈላጊ ክፍሎች ምን እንደሆኑ እራስዎን እንዲጠይቁ ያስገድድዎታል።
መራጭ ሁን። ሁሉንም ነገር ጎላ አድርገው ካሳዩ በእውነቱ አስፈላጊ በሆነው ላይ አያተኩሩም።
ደረጃ 3. ማስታወሻ ይያዙ።
አንድ አስፈላጊ ሀሳብ ሲያጋጥምዎት ፣ በጽሑፉ ጎን ላይ አጭር ማስታወሻ ይጻፉ። ይህ በሃሳቦች እንዲሳተፉ እና ወደ እርስዎ እንዲመለሱ የተወሰነ መዝገብ እንዲተው ያስገድደዎታል። አጭር ማስታወሻ ብዙውን ጊዜ ብዙ ጊዜ ሳይወስድ ከጽሑፉ ጋር ለመገናኘት በቂ ነው።
ደረጃ 4. ራስጌዎችን ያንሸራትቱ።
ጽሑፉ ስለ ምን እንደሆነ ራስጌዎች ጥሩ ፍንጭ ናቸው። ለእነሱ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። እንደ ጥያቄ መልሰው ያዋቅሯቸው እና በምዕራፉ ውስጥ ሲያነቡ ፣ ከዚያ ያንን ጥያቄ ለመመለስ ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ርዕሱ ፣ “የመሥራቾች አባቶች ለመንግሥት ያላቸው አመለካከት” ከሆነ ፣ “የመሥራቾች አባቶች ለመንግሥት ያላቸው አመለካከት ምን ነበር?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 5. ቆም በል እና በምዕራፍ መጨረሻ ላይ አስብ።
ብዙ ሰዎች ተገቢውን የትኩረት ደረጃ ለሃምሳ ደቂቃዎች ብቻ ማቆየት ይችላሉ ፣ ይህ ማለት መደበኛ እረፍት አስፈላጊ ነው ማለት ነው። የአንድ ምዕራፍ መጨረሻ ለማቆም ጥሩ ቦታ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ዋና ሀሳብን ያጠቃልላል። የምዕራፉን ዋና ሀሳቦች እና/ወይም ክስተቶች በመግለጽ በምዕራፉ መጨረሻ ላይ አንዳንድ ማስታወሻዎችን ይፃፉ። ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ዘና ይበሉ።
በእረፍት ጊዜዎ እንደ ትኩስ ቸኮሌት አንድ ኩባያ መጠጣት ወይም አጭር ጨዋታ መጫወት ደስ የሚል ነገር ያድርጉ። ይህ ለማተኮር እና ምዕራፉን ለመጨረስ አንዳንድ ማበረታቻ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 6. ጣትዎን ይጠቀሙ።
ቦታዎን እና ትኩረትዎን ለማቆየት ፣ በሚያነቡበት ጊዜ በጣትዎ ላይ ጣትዎን ይቃኙ። በሚያነቡት ነገር ስር በቀጥታ የእርስዎን ቁጥር ያስቀምጡ። ቦታዎን ለማቆየት አስቸጋሪ ከሆነ ይህ እርምጃ አስፈላጊ መሆን አለበት።
ደረጃ 7. ጮክ ብለው ያንብቡ።
አሁንም የማተኮር ችግር ካጋጠመዎት ጮክ ብለው ለማንበብ ይሞክሩ። ይህ ጽሑፉን በበለጠ እንዲያስኬዱ እና ትኩረታችሁን እንዳያጡ ወይም እንዲያንቀላፉ ያደርግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዲስ ዘውጎችን ይሞክሩ። ተመሳሳይ ዘውግን ደጋግመው አያነቡ ፣ በመጽሃፍ መደርደሪያዎ ላይ አንዳንድ ቅመሞችን ይጨምሩ። እርስዎ በሚደሰቱት ነገር እንደተገረሙ ሊያውቁ ይችላሉ። የሚወዱትን የማያውቁ ከሆነ ፣ የአሁኑ መጽሐፍት በጣም ተወዳጅ እንደሆኑ ለማየት የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሽያጭ ዝርዝርን ይከልሱ።
- እራስዎን በንቃት እና በንቃት ለመጠበቅ የበለጠ ችግር ካጋጠምዎት እንቅልፍን ለመዋጋት መንገዶችን መፈለግ ይፈልጋሉ።