SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: እንዴት ጥሩ ውጤት ማምጣት እንደምንችል ቀላል ዘዴ!!!Study Hard AND Study Smart! 2024, መጋቢት
Anonim

SMART ውጤታማ ግቦችን ለመፍጠር ማዕቀፍን የሚወክል ምህፃረ ቃል ነው። ግቦችዎ ሊኖራቸው የሚገባቸውን አምስት ባሕርያት ያመለክታል። እነሱ የተለዩ ፣ ሊለኩ የሚችሉ ፣ ሊደረስባቸው የሚችል ፣ ተዛማጅ እና ጊዜ-ተኮር መሆን አለባቸው። የ SMART ዘዴ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለመፍጠር በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ መሣሪያዎች አንዱ ነው። በ 300 ሰው ድርጅት መሪነት ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም አነስተኛ የንግድ ሥራ ፈጣሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ወይም ፣ በቀላሉ 20 ፓውንድ ለማፍሰስ የሚፈልግ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ። ምንም ይሁን ምን ፣ የ SMART ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል መማር የስኬት እድሎችዎን ያሻሽላል።

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 5 - ግብዎን ልዩ (S) ማድረግ

የ SMART ግቦችን ደረጃ 1 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 1 ያዘጋጁ

ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ይወስኑ።

በማንኛውም የግብ ማቀናበሪያ ማዕቀፍ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃዎ እርስዎ ሊያገኙት የሚችሉት ምን እንደሆነ መወሰን መሆን አለበት። ለአጠቃላይ ላለመሆን ይሞክሩ እና ግቡን ለራስዎ እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ሌላውን ለማስደመም አይደለም።

  • ግብዎ የረጅም ጊዜ ወይም የአጭር ጊዜ ይሁን ፣ ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት በሚፈልጉት አጠቃላይ ሀሳብ ብቻ ነው። ዝርዝሮችን በማከል እና ውሎችዎን በመግለፅ ከአጠቃላይ ወደ ልዩ ይዛወራሉ።
  • ለምሳሌ ፣ ምናልባት የመጀመሪያ ግብዎ ጤናማ ሊሆን ይችላል። የበለጠ የተወሰነ ግብ ለመፍጠር የእርስዎ መሠረት ይሆናል።
የ SMART ግቦችን ደረጃ 2 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 2 ያዘጋጁ

ደረጃ 2. የተወሰነ ያግኙ።

"ልዩ" በ SMART ውስጥ "S" ነው። ከአጠቃላይ ግብ ይልቅ አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት በጣም ትልቅ ዕድል አለዎት። ስለዚህ ፣ በዚህ ደረጃ ያለዎት ተግባር ሀሳቦችዎን ከደረጃ አንድ ወደ ትክክለኛ ነገር መተርጎም ነው።

  • በቀደመው ደረጃ ምሳሌውን በመከተል “ጤናማ” ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቃሉ? በሕይወትዎ ውስጥ ምን የተሻለ መሆን አለበት?
  • ግቡ ተጨባጭ እና ግልጽ መሆን አለበት። እንደ “በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ጂም እሄዳለሁ” ያሉ ቁጥሮችን ጨምሮ ፣ ሊረዳ ይችላል። እንደ “ጥሩ ስሜት” ወይም “የተሻሉ ይመስላሉ” ያሉ ነባራዊ እና ለስላሳ ግቦች እድገትን ለመወሰን ቀላል አይደሉም። ሊለካ የሚችል ግብ ይምረጡ። ምሳሌዎች

    • (X) የክብደት መጠን ማጣት ወይም መጨመር።
    • 5 ኪ
    • በአመጋገብዬ ውስጥ የሶዲየም መጠንን ይቁረጡ
SMART ግቦችን ደረጃ 3 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 3 ያዘጋጁ

ደረጃ 3. ተሳታፊ ማን እንደሆነ ይወስኑ።

ግብዎ የተወሰነ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ለ 5 “W” ጥያቄዎች መልስ መስጠት ነው - ማን ፣ ምን ፣ መቼ ፣ የት እና ለምን። ማን ተሳታፊ እንደሆነ በመጠየቅ ይጀምሩ።

  • በተለምዶ ግቦች በዙሪያዎ ይሆናሉ። ግን ፣ አንዳንድ ግቦች እርስዎ ወይም ከሌሎች ጋር እንዲሰሩ ይጠይቁዎታል።
  • ምሳሌ - ክብደት መቀነስ በተፈጥሮ እርስዎ ይሆናሉ ፣ ግን እሱን ለማየት የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የእግር ጉዞ አጋር እና የትዳር ጓደኛዎ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎ ይገነዘቡ ይሆናል።
የ SMART ግቦችን ደረጃ 4 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 4 ያዘጋጁ

ደረጃ 4. በተለይ ምን ማከናወን እንደሚፈልጉ ይጠይቁ።

ይህ የትኛውን ግብ ለማሳካት ተስፋ ያደርጋሉ የሚለው መሠረታዊ ጥያቄ ነው። ሊለካ የሚችል ተጨባጭ ፣ የተወሰነ ግብ መሆን አለበት።

  • ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የተወሰነ ይሁኑ! ምን ያህል ክብደት ለመቀነስ ተስፋ ያደርጋሉ? ብልጥ መጠኑ ምንድነው? ይህ ማለት ለእርስዎ ጤናማ የግብ ክብደት ምን እንደሆነ ማወቅ ነው።
  • እንደ “በራስ መተማመን” ያሉ ራስን የማሻሻል ግቦች በጣም ደብዛዛ እና ሰፊ ናቸው ፣ ግን የሆነ ነገር ፣ “በጉባ atው ላይ ዋናውን ንግግር ያቅርቡ” ፣ “ክሪስን ለእራት ይጠይቁ” ወይም “የምድር ውስጥ ባቡር ይሳፈሩ” ሁሉም ሲጠናቀቁ የሚለዩ የተወሰኑ ነገሮች ናቸው። በራስ መተማመንን ያሳያል።
የ SMART ግቦችን ደረጃ 5 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 5 ያዘጋጁ

ደረጃ 5. ይህ የት እንደሚሆን ይወስኑ።

ለግብዎ የሚታገልበትን ሥራ የሚያከናውኑበትን ቦታ ይለዩ።

  • ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በስራ ቦታ (በምሳ ሰዓት በእግር ለመጓዝ) ፣ በቤት ውስጥ (በቤት ውስጥ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወይም ክብደትን በመጠቀም) እና በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
  • እንደ 'በመስመር ላይ' አካላዊ ወይም ምናባዊ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ በመስመር ላይ ወይም በእውነተኛ ህይወት ውስጥ በመገናኘት የወደፊት ግጥሚያዎችን በማሟላት ቀን ቢያገኙ ምንም አይደለም።
የ SMART ግቦችን ደረጃ 6 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 6 ያዘጋጁ

ደረጃ 6. ይህ መቼ እንደሚሆን አስቡ።

ግብዎን ለማሳካት ተጨባጭ የጊዜ ገደብ ወይም የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ይህ በግብ ማቀናበር ሂደት ውስጥ በኋላ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ትኩረት ይመጣል። ለአሁን ፣ ስለ ትልቁ ስዕል ብቻ ያስቡ። አስፈላጊ ከሆነ ግቦች ሁል ጊዜ ሊራዘሙ ይችላሉ ፣ ግን የጊዜ ገደብ መኖሩ ነገሮችን ለማድረግ ደብዛዛ እና ግልጽ ያልሆኑ እቅዶችን ከማድረግ ይቆጠባል።

  • ግብዎ 20 ፓውንድ ማጣት ከሆነ ፣ በጥቂት ወራት ውስጥ ያንን ማሳካት ይችሉ ይሆናል። በሌላ በኩል ፣ ግብዎ በፊዚክስ ዲግሪ ለማግኘት ከሆነ ፣ ለዚያ ምክንያታዊ የጊዜ ገደብ ለጥቂት ዓመታት ሊሆን ይችላል።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ምሳሌ ፣ ይህ ማለት ክብደትን ለመቀነስ ምክንያታዊ የጊዜ ገደብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በቀን ውስጥ ሲሰሩ እና ምን ያህል ጊዜ ግምት ውስጥ እንደሚገቡ መገመት ማለት ነው።
የ SMART ግቦችን ደረጃ 7 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 7 ያዘጋጁ

ደረጃ 7. የትኞቹ መስፈርቶች እና ገደቦች እንዲሁም መሰናክሎች የሂደቱ አካል እንደሚሆኑ ይለዩ።

በሌላ አነጋገር ግብዎን ለማሳካት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ምን መሰናክሎች ያጋጥሙዎታል?

  • ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ መስፈርቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ሊሆኑ ይችላሉ። እንቅፋቶቹ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስዎን ጥላቻ ሊያካትቱ ይችላሉ። ይህንን ይገንዘቡ ፣ እና እንዴት እና ለምን ያንን ለማሸነፍ እንደሚፈልጉ ያስቡ?
  • ሌሎች መሰናክሎች - ለጂም ፣ ወይም ለጉልበት መጥፎ ገንዘብ ላይኖርዎት ይችላል ፣ ወይም በሌሊት ውጭ ለመራመድ ጥሩ ሰፈር አይደለም። እነዚህ እንዴት ሊሠሩ እንደሚችሉ ያስቡ?
የ SMART ግቦችን ደረጃ 8 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 8 ያዘጋጁ

ደረጃ 8. ይህንን ግብ ለምን እንዳዘጋጁት ያስቡ።

ይህንን ግብ ለማሳካት የተወሰኑ ምክንያቶችን እና ጥቅሞችን ይፃፉ። ያወጣኸው ግብ በእርግጥ ፍላጎቶችህን የሚያሟላ መሆኑን ለማወቅ “ለምን” የሚለውን መረዳት ወሳኝ ሊሆን ይችላል።

  • ለምሳሌ ፣ ግብዎ 50 ፓውንድ ማጣት ነው ብለው ያስቡ። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት በዚህ መንገድ ብዙ ጓደኞች እንደሚኖሩ ተስፋ ያደርጋሉ። ግን ብዙ ጓደኞችን ማግኘት ከክብደት መቀነስ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት የለውም። እንደዚያ ከሆነ ፣ በመልክዎ ላይ ሳይሆን የበለጠ ወዳጃዊ ለመሆን በመሞከር ላይ ይስሩ።
  • ነገር ግን 50 ፓውንድ ማጣት ጤናዎን በእጅጉ የሚጠቅም ከሆነ እና ለምን እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ምክንያቶቹን ይፃፉ።

ክፍል 2 ከ 5 - ግብዎን የሚለካ ማድረግ (ኤም)

SMART ግቦችን ደረጃ 9 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 9 ያዘጋጁ

ደረጃ 1. ውጤቶችን ለመለካት “ልኬት” ይፍጠሩ።

የእርስዎ ተግባር አሁን ለስኬት መስፈርት መመስረት ነው። ይህ እድገትዎን ለመከታተል እና ግባችሁን መቼ እንደደረሱ ለማወቅ ቀላል ያደርግልዎታል።

  • የእርስዎ መመዘኛዎች መጠናዊ (ቁጥሮች ላይ የተመሠረተ) ወይም ገላጭ (አንድ የተወሰነ ውጤት በመግለጽ ላይ የተመሠረተ) ሊሆኑ ይችላሉ።
  • በሚቻልበት ጊዜ ተጨባጭ ቁጥሮች በግቦችዎ ውስጥ ያስገቡ። በዚህ መንገድ ወደ ኋላ ቢወድቁ ወይም በመንገዱ ላይ ከሆኑ ያለ ምንም ጥያቄ ያውቃሉ።
  • ለምሳሌ ፣ ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ 30 ፓውንድ መቀነስ ይፈልጋሉ ብለው ግብዎን መጠናዊ ማድረግ ይችላሉ። ያለዎትን ክብደት ማወቅ ፣ ግብዎን መቼ እንደደረሱ ለመወሰን ቀላል ይሆናል። የዚህ ግብ ገላጭ ስሪት “ከአምስት ዓመት በፊት የለበስኩትን ጂንስ መልበስ መቻል እፈልጋለሁ” የሚል ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ ግብዎ ሊለካ የሚችል ነው።
የ SMART ግቦችን ደረጃ 10 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 10 ያዘጋጁ

ደረጃ 2. ትኩረትዎን ለማጉላት እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ።

ግብዎ በተቻለ መጠን ሊለካ የሚችል መሆኑን ለማረጋገጥ እራስዎን የሚጠይቋቸው በርካታ ጥያቄዎች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ስንት ነው? ለምሳሌ ፣ “ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ተስፋ አደርጋለሁ?”
  • ስንት? ለምሳሌ "በሳምንት ስንት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እፈልጋለሁ?"
  • ግቡን ከጨረስኩ በኋላ እንዴት አውቃለሁ? ሚዛን ላይ ሲረግጡ እና 30 ፓውንድ እንደጠፉ ሲመለከቱ ይሆን? ወይስ 40?
SMART ግቦችን ደረጃ 11 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 11 ያዘጋጁ

ደረጃ 3. እድገትዎን ይከታተሉ እና ይለኩ።

ሊለካ የሚችል ግቦች መኖሩ እርስዎ ወደ ፊት እየሄዱ እንደሆነ ለመወሰን ቀላል ያደርገዋል።

  • ለምሳሌ ፣ ግብዎ 20 ፓውንድ ማጣት ከሆነ ፣ እና 18 ካጡ ፣ እርስዎ እዚያ እንደደረሱ ያውቃሉ። በሌላ በኩል ፣ አንድ ወር ካለፈ እና አንድ ፓውንድ ብቻ ከጠፋ ፣ ይህ ስትራቴጂዎን ለመቀየር ጊዜው አሁን መሆኑን ሊያመለክት ይችላል።
  • መጽሔት ይያዙ። እርስዎ ያደረጓቸውን ጥረቶች ፣ ያዩዋቸውን ውጤቶች እና ስለ ሂደቱ ያለዎትን ስሜት ለመከታተል ይህ ጥሩ መንገድ ነው። በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል በውስጡ ለመጻፍ ዓላማ ያድርጉ። ይህ ነገሮችን በአመለካከት እንዲይዙ ይረዳዎታል እንዲሁም ስለ ጥረቶችዎ ሊሰማዎት የሚችለውን ጭንቀት ሊለቅ ይችላል።

ክፍል 3 ከ 5 - ግቡን መድረሱን ማረጋገጥ (ሀ)

SMART ግቦችን ደረጃ 12 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 12 ያዘጋጁ

ደረጃ 1. ገደቦችዎን ይገምግሙ።

እርስዎ ያስቀመጡት ግብ በእውነቱ ሊሳካ የሚችል መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። ያለበለዚያ ተስፋ ሊቆርጡ ይችላሉ።

  • እርስዎ የለዩዋቸውን ገደቦች እና መሰናክሎች እና እነሱን ማሸነፍ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ። ማንኛውንም ግብ ለማሳካት ተፈታታኝ ሁኔታዎች ያጋጥሙዎታል። እዚህ ሊታሰብበት የሚገባው ጥያቄ በእነዚህ ተግዳሮቶች ውስጥ ግቡን ማሳካት ይችላሉ ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው ወይ?
  • ለግቦችዎ ጊዜዎን እና የግል ዳራዎን ፣ ዕውቀትን እና ማንኛውንም የአካል ውስንነትዎን ለማሳለፍ ስለሚወስዱት የጊዜ መጠን በእውነተኛ ይሁኑ። ስለ ተጨባጭ ዓላማዎ በእውነቱ ያስቡ ፣ እና አሁን ካለው የሕይወት ሁኔታዎ አንጻር ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ማሳካት ይችላሉ ብለው ካላሰቡ ፣ አሁን ለእርስዎ ሊደረስበት የሚችል አዲስ ያዘጋጁ።
  • ለምሳሌ ፣ ግብዎ የተወሰነ ክብደት መቀነስ ነው ብለው ያስቡ። በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ እንኳን መወሰን ከቻሉ እና አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ በ 6 ወሮች ውስጥ 20 ፓውንድ ማጣት ምናልባት ሊሳካ ይችላል። 50 ፓውንድ ማጣት ምናልባት ወይም ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ እንቅፋት ከሆኑ።
  • ይህንን ግምገማ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚገጥሙዎትን ሁሉንም ሊገመቱ የሚችሉ ገደቦችን መጻፍ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ እርስዎ ያጋጠሙዎትን ተግባር የተሟላ ስዕል እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
SMART ግቦችን ደረጃ 13 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 13 ያዘጋጁ

ደረጃ 2. የቁርጠኝነት ደረጃዎን ይገምግሙ።

ምንም እንኳን አንድ ግብ በንድፈ ሀሳብ ሊደረስ የሚችል ቢሆንም ፣ እሱን ለማሳካት አስፈላጊውን ጥረት ለማድረግ ቁርጠኛ መሆን አለብዎት። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ

  • ወደ ግብዎ ለመድረስ ቁርጠኝነት ለማድረግ ዝግጁ ነዎት?
  • በአስደናቂ ሁኔታ ለመለወጥ ወይም ቢያንስ የህይወትዎን ገጽታዎች ለማስተካከል ፈቃደኛ ነዎት?
  • ካልሆነ ፣ ሊሠሩበት የሚፈልጉት የበለጠ ሊደረስበት የሚችል ግብ አለ?
  • የእርስዎ ግብ እና የቁርጠኝነት ደረጃ ሊጣጣሙ ይገባል። ለጀማሪዎች 20 ፓውንድ ለማጣት መወሰን ቀላል ይሆንልዎታል ፣ ግን 50 ፓውንድ የበለጠ ከባድ ይመስላል። እርስዎ ለማድረግ ፈቃደኛ ስለሆኑት ለውጦች ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
SMART ግቦችን ደረጃ 14 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 14 ያዘጋጁ

ደረጃ 3. ሊያገኙት የሚችሉት ግብ ያዘጋጁ።

እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ተግዳሮቶች እና የቁርጠኝነት ደረጃዎን አንዴ ካሰቡ በኋላ እንደ አስፈላጊነቱ ግብዎን ያስተካክሉ።

አሁን ያለዎት ግብ ሊደረስበት ከወሰኑ አንዱን ወደ ቀጣዩ ደረጃ መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን ፣ በእውነቱ ምክንያታዊ ግብ አይደለም ብለው ከወሰኑ ፣ እሱን ለመከለስ ያስቡበት። ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም። ይህ ማለት ከእውነታዎ ጋር የሚስማማ ግብዎን ማስተካከል ብቻ ነው።

ክፍል 4 ከ 5 - ግብዎን ተዛማጅ ማድረግ (አር)

የ SMART ግቦችን ደረጃ 15 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 15 ያዘጋጁ

ደረጃ 1. በፍላጎቶችዎ ላይ ያሰላስሉ።

ከግብ ተደራሽነት ጋር በቅርበት የሚዛመደው አግባብነቱ ነው። ይህ በ SMART ውስጥ "R" ነው። እዚህ ሊታሰብበት የሚገባው ጥያቄ ይህ ግብ በግለሰብ ደረጃ ለእርስዎ ይሟላል ይሆን?

  • “ለምን” የሚለውን ጥያቄ እንደገና ለመመርመር ይህ አፍታ ነው። ይህ ግብ ፍላጎቶችዎን በትክክል ያሟላልዎት ወይም ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆነ የተለየ ግብ ካለ እራስዎን ይጠይቁ።
  • ለምሳሌ ፣ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በኋላ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በአንድ ትልቅ ፣ ታዋቂ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ዲግሪዎን ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ግቡ ለእርስዎ ሊደረስበት የሚችል ነው። ግን ፣ የእርስዎ ግብ የብሮድዌይ ዳንሰኛ መሆን ከሆነ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምንም አይደለም። ወደ ቅድመ-ሜዲ መርሃ ግብር መግባት የዳንስ ሙያዎን ያደናቅፋል ፣ እና እርስዎም በሕክምናው መስክ አይሳኩም።
SMART ግቦችን ደረጃ 16 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 16 ያዘጋጁ

ደረጃ 2. ሌሎች ግቦችዎን እና ሁኔታዎችዎን ያስቡ።

እንዲሁም ግብዎ በህይወትዎ ካሉዎት ሌሎች ዕቅዶች ጋር እንዴት እንደሚስማማ ማጤን አስፈላጊ ነው። የሚጋጩ ዕቅዶች ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።

  • በሌላ አነጋገር ፣ ግብዎ በሕይወትዎ ውስጥ ከሚከናወነው ቀሪው ጋር የሚስማማ መሆኑን መወሰን አስፈላጊ ነው።
  • ለምሳሌ ፣ ግብዎ ወደ አይቪ ሊግ ኮሌጅ መሄድ ነው ብለው ያስቡ። ነገር ግን ፣ በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ የቤተሰብን ሥራ ለመቆጣጠር ይፈልጋሉ። በተለይ ንግዱ በአይቪ ሊግ ኮሌጅ አቅራቢያ ከሌለ ይህ ግጭት ይፈጥራል። ከሁለቱም ግቦች ውስጥ አንዱን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል።
SMART ግቦችን ደረጃ 17 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 17 ያዘጋጁ

ደረጃ 3. ግባችሁን ለተዛማጅነት አስተካክሉ።

ግብዎ ጠቃሚ እንደሆነ ከወሰኑ እና ከሌሎች ዕቅዶችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ከሠራ ፣ ወደ መጨረሻው ደረጃ መቀጠል ይችላሉ። ካልሆነ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ክለሳዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

በሚጠራጠሩበት ጊዜ በሚወዱት ነገር ይሂዱ። እርስዎ በጣም ከሚያስቡት አንድ ግብ እርስዎ ከሚወዱት ብቻ የበለጠ ተዛማጅ እና ሊደረስበት የሚችል ግብ ይሆናል። ህልሞችዎን የሚያሟላ ግብ ለእርስዎ የበለጠ የሚያነቃቃ እና ዋጋ ያለው ይሆናል።

ክፍል 5 ከ 5-ግብን የጊዜ-ገደብ (ቲ) ማድረግ

SMART ግቦችን ደረጃ 18 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 18 ያዘጋጁ

ደረጃ 1. የጊዜ ገደብ ይምረጡ።

ይህ ማለት ግብዎ የጊዜ ገደብ ሊኖረው ይገባል ወይም ለማጠናቀቅ የተወሰነ ቀን መኖር አለበት።

  • ለግብዎ የጊዜ መስመር ማቀናበር እርስዎ ወደዚያ ግብ እንዲሰሩ ማድረግ ያለብዎትን የተወሰኑ እርምጃዎችን እንዲለዩ እና እንዲጣበቁ ይረዳዎታል። የግብ ማቀናበር አንዳንድ ጊዜ የሚያበረታታውን “አንዳንድ ጊዜ ወደፊት” ጥራትን ያስወግዳል።
  • የጊዜ መስመርን ባላዘጋጁ ፣ ግቡን ለማሳካት ምንም ውስጣዊ ግፊት የለም ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በጀርባ ማቃጠያ ላይ ሊደርስ ይችላል።
SMART ግቦችን ደረጃ 19 ያዘጋጁ
SMART ግቦችን ደረጃ 19 ያዘጋጁ

ደረጃ 2. መለኪያዎችን ያዘጋጁ።

በተለይ ግብዎ በጣም ረጅም ከሆነ ወደ ትናንሽ ግቦች መከፋፈል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ የእርስዎን እድገት ለመለካት እና ለማስተዳደር እንዲረዳዎት ይረዳዎታል።

ለምሳሌ ፣ ግብዎ በሚቀጥሉት 5 ወሮች ውስጥ 20 ፓውንድ ማጣት ከሆነ ፣ በሳምንት አንድ ፓውንድ ገደማ የሚሆን የመመዝገቢያ ግብ ያወጡ ነበር። ባለፉት ሁለት ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ግፊት ከመሆን ይልቅ ይህ ያነሰ አስፈሪ እና ለተከታታይ ጥረት ማበረታቻን ይፈጥራል። በየቀኑ ወደ ግብዎ ለመድረስ አስፈላጊውን እርምጃ እየወሰዱ መሆኑን ለማረጋገጥ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚከታተል መተግበሪያ ማግኘት ይችላሉ። እናም ፣ ይህ ለእርስዎ በጣም ብዙ ሆኖ ከተገኘ ፣ የበለጠ ሊደረስበት ወደ ኋላ ተመልሰው ግቡን ማረም ይችላሉ።

የ SMART ግቦችን ደረጃ 20 ያዘጋጁ
የ SMART ግቦችን ደረጃ 20 ያዘጋጁ

ደረጃ 3. በረጅም ጊዜ እና በአጭር ጊዜ ላይ ያተኩሩ።

ወደ ግቦችዎ የማያቋርጥ እድገት ማለት ዛሬ አንድ ዓይንን እና የወደፊቱን አይን ማየት ማለት ነው። በተቋቋመው የጊዜ ገደብዎ ውስጥ እራስዎን ይጠይቁ ይሆናል-

  • ግቤ ላይ ለመድረስ ዛሬ ምን ማድረግ እችላለሁ? ግቡ በአምስት ወራት ውስጥ 20 ፓውንድ ማጣት ከሆነ ፣ አንድ ዕለታዊ ግብ በየቀኑ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊሆን ይችላል። ሌላው ከድንች ቺፕስ ይልቅ እንደ ፍራፍሬ እና ለውዝ ወደ ጤናማ መክሰስ መቀየር ይሆናል።
  • ግቤ ላይ ለመድረስ በሚቀጥሉት 3 ሳምንታት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ? እዚህ ፣ መልሱ ዝርዝር የምግብ ዕቅድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መፍጠርን ሊያካትት ይችላል።
  • በረዥም ጊዜ ግቤ ላይ ለመድረስ ምን ማድረግ እችላለሁ? እዚህ ፣ የእርስዎ ትኩረት ክብደቱን በማጥፋት ላይ ይሆናል። የእርስዎ ትኩረት ጤናማ አመጋገብን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚያስተዋውቁ ልምዶችን በመፍጠር ላይ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ወደ ጂም ወይም የስፖርት ቡድን መቀላቀልን ሊያስቡ ይችላሉ።

ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ግብዎን ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን የሰዎች እና ሀብቶች ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ እርስዎ ለመድረስ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ስለመውሰድ ስልታዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
  • ወደ ዒላማዎ በሚወስደው መንገድ ላይ አስፈላጊዎቹን አስፈላጊ ክስተቶች ይዘርዝሩ። እያንዳንዱን ምዕራፍ ከሽልማት ጋር ማጣመር ይችላሉ። ትናንሽ ማበረታቻዎች ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
  • የ SMART ግብ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ በምትኩ ክፍት ግብ ለማውጣት ይሞክሩ - በተለይ ገና ሲጀምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሁል ጊዜ የበለጠ የተወሰነ ግብ በኋላ ላይ ማዘጋጀት ይችላሉ!

የሚመከር: