ጥሩ የማህበራዊ ድጋፍ ሥርዓት መኖሩ በስሜታዊ ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። ከቤተሰቦቻቸው እና ከጓደኞቻቸው ጋር የጠበቀ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች ደስተኞች ናቸው ፣ ውጥረት አይሰማቸውም ፣ እና ከማይኖሩ ሰዎች ይልቅ ጤናማ ናቸው። ግን ጥሩ ግንኙነቶች ቢኖሩዎትም ፣ የሚወዷቸው ሰዎች እርስዎ የሚያስፈልጉትን ካላወቁ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እርስዎን መርዳት ከባድ ነው። ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን በመገንባት ፣ ስለ ፍላጎቶችዎ በግልጽ በመነጋገር እና በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች እራሳቸውን በሚፈልጉበት ጊዜ ሞገስን በመመለስ የድጋፍ ስርዓትዎ እንዲደግፍዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - የሚፈልጉትን የሚፈልጉትን ሰዎች እንዲያውቁ ማድረግ
ደረጃ 1. እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት አምኑ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም ከባድ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በጭንቅላትዎ ላይ ሲሆኑ ወይም የእርዳታ እጅን ሲጠቀሙ መገንዘብ ነው። ለሁሉም ሰው ሁሉንም ነገር በማድረግ ልዕለ ኃያልነትን ሚና ለመውሰድ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በመጨረሻ ወደ ማቃጠል ወይም ቂም ሊያመራ ይችላል።
- ሲቸገሩ ለመቀበል ፈቃደኛ ይሁኑ እና የሚወዷቸው ሰዎች እርስዎን እንዲደግፉ እድል ይስጧቸው። የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ይመልከቱ። በየትኞቹ አካባቢዎች እየታገሉ ነው? አሁን ፣ ያለ ፍርድ ፍርድ ሊሰጡዎት ስለሚችሉባቸው ሰዎች ያስቡ። እነዚህ ጓደኛሞች ፣ የቤተሰብ አባላት ፣ ጎረቤቶች ወይም እርስዎ ወደ እርስዎ ተመሳሳይ ቤተክርስቲያን የሚሄዱ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በሚፈልጉበት ጊዜ በቀላሉ ማግኘት እንዲችሉ የሚያምኗቸውን ሰዎች ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ እና በፍሪጅዎ ላይ ያድርጉት።
- በዚህ ደረጃ ፣ ምንም እርምጃ መውሰድ የለብዎትም። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት እርስዎ የሚቸገሩባቸውን አንዳንድ ነገሮች ማወቅ እና ለመርዳት ፈቃደኛ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ሰዎችን መለየት ነው።
ደረጃ 2. በጣም እርዳታ የሚያስፈልጋቸውን አካባቢዎች ይለዩ።
በራስዎ ለማድረግ ምን እንደሚታገሉ ያስቡ። በጣም ተግባራዊ ወይም ስሜታዊ ድጋፍ ስለሚያስፈልጋቸው የሕይወትዎ አካባቢዎች ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ አሁን በመለያየት ውስጥ ከገቡ ፣ እርስዎን አብሮ የሚይዝ እና ርህራሄ ያለው ጆሮ የሚሰጥ ሰው ሊፈልጉ ይችላሉ።
- ወይም ፣ ምናልባት የታመመውን የሚወዱትን ሰው ለተወሰነ ጊዜ ሲንከባከቡ ቆይተው አንዳንድ ሥራዎችን እና ጽዳትን ለማገዝ የተወሰነ እገዛን ሊጠቀሙ ይችላሉ።
- ሌላው አማራጭ እርስዎ የሚወዱትን ሰው ፣ ጓደኛዎን ወይም የቤት እንስሳዎን የመሰሉ ኪሳራ አጋጥመውዎት ነው። ምናልባት በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ምግብ ሲያዘጋጅልዎት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስለሚፈልጉት ነገር ከድጋፍ ስርዓትዎ ጋር ይነጋገሩ።
እርዳታ ሲጠይቁ ጨዋ ይሁኑ ግን ቀጥተኛ ይሁኑ። ጥያቄውን ስለማድረግ አይቆጩ። እኛ ባዮሎጂያዊ ፣ በስሜታዊ እና በእውቀት ማህበራዊ ፍጡራን ለመሆን የተነደፍን ነን። አንዳንድ ጊዜ እርዳታ መፈለግ የተለመደ ነው። እነዚህ ሰዎች ስለእርስዎ እንደሚያስቡ ያስታውሱ ፣ እና ምናልባት እርስዎን በመደገፍ ይደሰታሉ።
ለምሳሌ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን የሚይዙ ከሆነ ለጓደኛዎ ፣ “ከቤት ስወጣ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ግን ያንን በራሴ ለማድረግ መነሳሳት ከባድ ነው። ምሽት ላይ ከእኔ ጋር ለመራመድ መሄድ ትጀምራለህ?”
ደረጃ 4. የችግር ዕቅድዎን ከድጋፍ ስርዓትዎ ጋር ያጋሩ።
በአካል ወይም በአእምሮ ቀውስ ወቅት ምን ማድረግ እንዳለብዎት የጽሑፍ እቅድ ካለዎት ፣ በእርስዎ የድጋፍ ስርዓት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ቅጂ እንዳለው ያረጋግጡ። እንደ ዶክተርዎ ወይም ቴራፒስትዎ የእውቂያ መረጃ ፣ መውሰድ ያለብዎ ማንኛውም መድሃኒት ፣ እና አቅመ ቢስ በሚሆኑበት ጊዜ እርዳታ የሚያስፈልገዎትን ማንኛውንም ነገር ያካትቱ።
ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ቀውስ ዕቅድ ማንኛውንም የቤት እንስሳት እንዴት እንደሚንከባከቡ መረጃን ማካተት አለበት።
ደረጃ 5. እርዳታን በምስጋና ይቀበሉ።
አንድ ሰው እርስዎን ለመርዳት ሲዘረጋ ፣ ይፍቀዱላቸው። ሰዎች ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ አባል አንድ ነገር ማድረግ መቻላቸው ይደሰታሉ። የጥፋተኝነት ወይም የመረበሽ ስሜት እንዳይሰማዎት ያድርጉ ፣ እና ሰውነታቸውን ምን ያህል እንደሚያደንቁ ያሳውቁ።
ለሌሎች ሰዎች ሁሉንም ነገር የሚያደርግ ሰው ለመሆን ከለመዱ ፣ እርዳታ ለመቀበል ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ሌሎችን ሲረዱ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ ፣ እና በእርስዎ የድጋፍ አውታረ መረብ ውስጥ ያሉ ሰዎችም እንዲሁ እንደሚሰማቸው ይገንዘቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የድጋፍ ስርዓትዎን ጠንካራ ማድረግ
ደረጃ 1. በእርስዎ የድጋፍ አውታረ መረብ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ይለዩ።
ስለቤተሰብዎ አባላት ፣ ጓደኞችዎ ፣ የስራ ባልደረቦችዎ እና እንደ ቴራፒስት ያሉ በህይወትዎ ያሉ ሌሎች ሰዎችን ያስቡ። ማንን በጣም እንደሚታመኑ እና እንደሚታመኑ እራስዎን ይጠይቁ። እነዚህ ሰዎች የድጋፍ አውታረ መረብዎ ዋና አካል ናቸው።
ቀደም ሲል እርስዎን የረዱዎት ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ ምክር የሚሰጡዎት እና በሕይወትዎ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነገር ሲከሰት ወዲያውኑ መደወል የሚፈልጓቸውን ሰዎች ያስቡ።
ደረጃ 2. በድጋፍ አውታረ መረብዎ ውስጥ ላሉ ሰዎች ይድረሱ።
እንደተገናኙ ለመቆየት ቅድሚያውን በመውሰድ ግንኙነቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ያድርጉ። ከእርስዎ ጋር ፊልም ለመመልከት ለተወሰነ ጊዜ ያላዩትን ጓደኛዎን ይጠይቁ ፣ ወይም በሩቅ ለሚኖር የቤተሰብ አባል አስቂኝ ካርድ ይላኩ። ግንኙነትን ለማቆየት በቂ እንክብካቤ እንዳላቸው ለሰዎች ሲያሳዩ ፣ እነሱ ለእርስዎ ተመሳሳይ ያደርጉልዎታል።
አብረው ጊዜ ለማሳለፍ ከፈለጉ ሰዎች እርስዎን ያነጋግሩዎታል ብለው ከማሰብ ይቆጠቡ። እነሱ ስለ እርስዎ ተመሳሳይ ነገር ሊያስቡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይተዋወቁ።
በማህበረሰብዎ ውስጥ በመሳተፍ የድጋፍ ስርዓትዎን ያሳድጉ። ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚዛመዱ ክለቦችን በመቀላቀል ፣ ላጋጠሙዎት ጉዳይ በድጋፍ ቡድን ውስጥ በመሳተፍ ወይም ለበጎ ዓላማ የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ በመስራት ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ።
ግንኙነቱ ገና በማደግ ላይ እያለ ብዙ አዳዲስ ጓደኞችን አለመጠየቁ የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ። ግለሰቡን በደንብ እስኪያወቁ ድረስ ከባድ ወይም የግል ርዕሶችን ከማንሳት ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. በአንድ ወይም በሁለት ሰዎች ላይ ብቻ ከመጠን በላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ።
ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት በጣም ብዙ ከጠየቁ ይደክማሉ። አንድ ወይም ሁለት ሰዎች ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ሊሰጡዎት ከሚችሉት በላይ ብዙ እርዳታ ከፈለጉ ፣ ጥያቄዎችዎን በድጋፍ ስርዓትዎ ውስጥ በብዙ ሰዎች መካከል ያሰራጩ።
ለምሳሌ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና ሥራዎችን እንዳይሠሩ የሚከለክልዎት የተሰበረ እግር ካለዎት ሁሉንም ነገር እንዲሸፍንልዎት አንድ ጓደኛዎን አይጠይቁ። በምትኩ ፣ ሁለት ጓደኞችዎን በቤቱ ዙሪያ እጅ እንዲሰጡዎት ይጠይቁ ፣ እና የቤተሰብዎ አባል ፣ ጎረቤትዎ ወይም ጓደኛዎ እርስዎን የሚያከናውንልዎትን ይመልከቱ።
ዘዴ 3 ከ 3: ሞገስን መመለስ
ደረጃ 1. ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን በምላሹ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይጠይቋቸው።
እርስዎን በሚፈልጉበት ጊዜ ለእነሱ እንደሚሆኑ የድጋፍ ስርዓትዎ ያሳውቁ። በሕይወታቸው ውስጥ በጣም የሚያስፈልጋቸውን ይጠይቁ ፣ እና ጥያቄ ካቀረቡ ይከተሉ።
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ሌሎችን ማቃለል ስለማይፈልጉ ብቻ እርዳታ ከመጠየቅ ይቆጠባሉ። የምትወዳቸው ሰዎች ምንም አያስፈልጋቸውም ካሉ ፣ የእገዛዎ ድጋፍ እውነተኛ መሆኑን እንዲያውቁ በየተወሰነ ጊዜ ከእነሱ ጋር ይመዝገቡ።
ደረጃ 2. በአካባቢዎ ለሚታገሉ ሰዎች ትኩረት ይስጡ።
በድጋፍ ስርዓትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር በመደበኛነት ጊዜ ያሳልፉ ፣ እና ጓደኛዎችዎ እና ቤተሰብዎ ለሚያጋጥማቸው ነገር ስሜታዊ ይሁኑ። የሚወዱት ሰው እቅፍ ወይም አንዳንድ እርዳታን በቤቱ ዙሪያ ሊጠቀም ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ እስኪጠይቁ አይጠብቁ - እጃቸውን ይድረሱ እና ድጋፍዎን ያቅርቡ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በቅርብ ጊዜ ሀዘን ከፈጸመ ፣ ለቡና አውጥተው ሁሉም ነገር ደህና እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ድንበሮችዎን ያነጋግሩ እና ሌሎችም እንዲሁ እንዲያደርጉ ያነሳሱ።
ግንኙነቶችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ስለ ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚረዱዎት እና እነሱ ስለመስጠት እና ለመቀበል ምቹ ናቸው። የሚጠብቁትን እና ፍላጎቶችዎን ማቋቋም አለመግባባቶችን በኋላ ላይ ይከላከላል እና ሁሉም ሰው የተከበረ ሆኖ እንዲሰማው ይረዳል።
- ለምሳሌ ፣ ግንኙነቶችዎን ማወሳሰብ ስለማይፈልጉ ከቤተሰብ አባላት ገንዘብ ለመበደር እምቢ ሊሉ ይችላሉ። የሚያቀርበውን ለምትወደው ሰው እንዲህ ብለህ ትነግረው ይሆናል ፣ “ከቤተሰብ ገንዘብ ላለመቀበል ደንብ አለኝ። ምልክቱን በእውነት አደንቃለሁ ፣ ግን ይህንን መቀበል አልችልም።”
- በእራስዎ ወሰን ውስጥ በመግባባት እና በጽኑ በመቆም ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች የራሳቸውን መገንባት የሚችሉበትን ሞዴል ይሰጡዎታል።