የዜን ዝንባሌ መኖር ማለት የአሁኑን ጊዜ በትኩረት መገንዘብ ማለት ነው። ይህ ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ፣ ከብስጭት እና ከቁጣ እራስዎን ለመልቀቅ ይረዳዎታል። ይልቁንም ዘና እንዲሉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ምላሽ በሚሰጡ አዎንታዊ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ላይ ያተኩሩ። ሊቆጣጠሩት የማይችለውን ነገር መተው ፣ ስሜትዎን አምኖ መቀበል እና ለራስዎ ጊዜ መውሰድ በሕይወት ላይ የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በሕይወትዎ ውስጥ ሰላምን መፈለግ
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሩት የማይችለውን ይተው።
እርስዎ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት። እርስዎ መለወጥ የሚችሉት የእርስዎ ሀሳቦች ፣ ድርጊቶች እና ስሜቶች ናቸው። በሌላ በኩል የሌሎች ድርጊቶች እና ሀሳቦች እርስዎ ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም ሊቆጣጠሩት የማይችሉት በትክክል ነው። ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን እና የሚያደርጉትን ለመተው ይማሩ ፣ እና ትኩረትዎን ወደራስዎ ይመልሱ።
- ለሰዎች የጥርጣሬን ጥቅም ይስጡ። እርስዎ ተበድለዋል ወይም ተበድለዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሁኔታውን ከሶስተኛ ሰው እይታ ይገምግሙ። የበደለው ሰው ያደረገውን ላያውቅ እንደሚችል ያስቡ። የጥርጣሬውን ጥቅም ይስጧቸው እና እነሱ እንደማያውቁ ይቆጥሩ።
- በአማራጭ ፣ አንድ ሰው ቅር ያሰኘዎት ከሆነ ፣ ስለሚጠብቁት ነገር ያስቡ። እውን ናቸው? የጠበቁት ነገር ለሌላ ሰው ተነግሯል? ለምሳሌ ያንን ሰው ማነጋገር ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ አለመግባባት እንዴት እንደተከሰተ ለማብራራት።
ደረጃ 2. ትልቁን ምስል ይመልከቱ።
ነገሮችን ወደ ዕይታ ማስቀመጥ ወደ ሕይወት በሚቀርቡበት መንገድ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸውን ነገሮች ከመተው ጋር ይህ አብሮ ይሄዳል። ለአሉታዊ ሁኔታ አስተዋፅኦ ሊያደርግ የሚችል በዓለም ውስጥ ሌላ ምን እየሆነ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- እርስዎ ሊቆጣጠሩት የማይችሉት ጉዳይ ሲያስቡ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ ሥራ የማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ፣ ስለቀነሰ ኢኮኖሚ ወይም በኢንዱስትሪዎ ውስጥ ስለ ሥራ መስጠትን ያስቡ።
- ከአሁን በኋላ በአንድ ሰዓት ወይም በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ነገር አስፈላጊ እንደሆነ እራስዎን በመጠየቅ ጭንቀትን ይቀንሱ።
ደረጃ 3. ሊቆጣጠሯቸው የሚችሉትን ገጽታዎች ይቆጣጠሩ ወይም ይለውጡ።
የተወሰኑ ነገሮችን ለመቆጣጠር እራስዎን ሲያጠናክሩ ፣ የተረጋጋ አመለካከት በመያዝ የበለጠ የተዋጣለት ሊሰማዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በጠዋቱ ትራፊክ ላይ ከተበሳጩ ፣ ጠዋት የሚለቁበትን ጊዜ በመቀየር ፣ ወይም የጅምላ መጓጓዣን በመውሰድ ከትራፊኩ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቆጣጠር ያስቡበት። ለጭንቀት ፣ ለቁጣ እና ለብስጭት አእምሮዎን ተጨማሪ መኖ አይስጡ። ይልቁንስ አእምሮዎን ለማፅዳት እነዚህን ነገሮች ይቀንሱ።
ደረጃ 4. በትክክል በሚሆነው ላይ ያተኩሩ።
ስለ ሕይወትዎ አወንታዊ እና ወደፊት ለመራመድ ስለሚረዳዎት ነገር እራስዎን ያስታውሱ።
ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህንን ዝርዝር በየጊዜው ይገምግሙ ወይም እንደ ማሳሰቢያ በፍሪጅዎ ላይ ይለጥፉት።
ደረጃ 5. አወንታዊ ውጤትን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ነገሮች እንዴት እንደሚሆኑ በትክክል መቆጣጠር ላይችሉ ቢችሉም ፣ በጣም አዎንታዊ ሁኔታ ምን እንደሚመስል ለራስዎ ግንዛቤ መስጠት ይችላሉ። ይህ አእምሮዎን በአዎንታዊነት ላይ በማተኮር አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳል።
- እርስዎ የሚፈልጉትን ለማየት በዓይነ ሕሊናዎ ለማገዝ ስዕል ይጠቀሙ። አዲስ ወይም የተሻለ መኪና ከፈለጉ ፣ በአቅራቢዎ ውስጥ የእርስዎን ተስማሚ መኪና ፎቶ ያንሱ። በየቀኑ ማየት እንዲችሉ በማቀዝቀዣዎ ወይም በመታጠቢያዎ መስተዋት ላይ ይቅቡት።
- አወንታዊ ውጤትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ለማገዝ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ። እነዚህ መግለጫዎች እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት እንዲያስቡ ይረዱዎታል። “እኔ የራሴን ስኬታማ ንግድ እመራለሁ እና ብዙ ደስተኛ ደንበኞች አሉኝ” ትሉ ይሆናል። አወንታዊ ውጤትዎን ለማሳካት ትኩረት እና አወንታዊነትን ለመጠበቅ ቀኑን ሙሉ ይህንን መልእክት ለራስዎ ይድገሙት።
ደረጃ 6. ጉዞውን ያደንቁ።
የተወሰነ ውጤት ካላገኙ ተስፋ ሊያስቆርጡ ወይም ሊያበሳጩ ይችላሉ። በዚህ ክስተት ውስጥ የብር ሽፋኑን ይፈልጉ። ለምሳሌ ከሥራዎ ከተሰናበቱ እርስዎ ሊበሳጩ እና ሊናደዱ ይችላሉ። ግን ይህ እንዴት ሌሎች እድሎችን ሊከፍትልዎት እንደሚችል ፣ ወይም አስፈላጊ በሆነ ጊዜ ውስጥ ከቤተሰብ ጋር ለመሆን የበለጠ ጊዜ እንዴት እንደሚሰጥዎት ያስቡ።
- በራስ ወዳድነት እና አለመተማመን ለማድነቅ እና ለመደሰት ይሞክሩ። ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ ግን ለሁሉም አጋጣሚዎች ክፍት ከሆኑ ፣ አዎንታዊ እድገቶች የት እንደሚከሰቱ ማየት መጀመር ይችላሉ።
- የምስጋና መጽሔት ይያዙ። ስለአካባቢዎ ወይም ስለአሁኑ የሕይወት ሁኔታዎ ሊያደንቋቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮችን በየቀኑ ይፃፉ። ምን ያህል አመስጋኝ መሆን እንዳለብዎ ለማየት በየሳምንቱ መጨረሻ ጽሑፍዎን ይመልከቱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስሜትዎን ማወቅ
ደረጃ 1. ቁጣዎን ይመልከቱ እና ያስተናግዱ።
ቁጣዎን ለመመልከት ከ15-30 ደቂቃዎች ይውሰዱ። እርስዎ በማይረብሹበት ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ በምቾት ይቀመጡ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ስለ ቁጣህ አስብ። በሰውነትዎ ውስጥ የት ያዙት? ጭንቅላትህ ይጎዳል? ጥርሶቻችሁን እያጨበጨቡ ነው? የትከሻ ጡንቻዎችዎን እያወዛወዙ ነው? ቁጣዎን ከተወሰኑ ቀለሞች ወይም ቅርጾች ጋር ያያይዙታል?
- አሁን ዓይኖችዎን ይክፈቱ። በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- የሚያስቆጡዎትን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ። እነዚህ ትልቅ ወይም ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ; በጣም ትንሽ ወይም ሞኝ የሆነ ነገር የለም። ያስታውሱ ፣ ይህ ከቁጣ ከመደበቅ ይልቅ ቁጣዎን የሚጠብቁበት እና የሚያስተናግዱበት ጊዜ ነው።
- የሚያስቆጡዎትን ከፍተኛዎቹን 3 ነገሮች ይምረጡ እና እነዚህን ሁኔታዎች ለማስተካከል የሚረዱ የ 3 ስልቶችን አጭር ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህ የራስዎን ስሜቶች እንዲቆጣጠሩ እና እርስዎ መለወጥ የሚችሉትን ለመለወጥ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለጭንቀትዎ ትኩረት ይስጡ።
ፀጥ ባለ ክፍል ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይቀመጡ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ውጥረትዎ በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚቀመጥ ያስቡ። በትከሻዎ ውስጥ እያከማቹት ነው? አንገትህ? እግሮችህ? ጡጫዎን እያጠበቡ ነው?
“በጀርባዬ ውስጥ ውጥረትን አውቃለሁ” በማለት ውጥረትዎን ይወቁ።
ደረጃ 3. ለአሉታዊ ሁኔታ ምላሽዎን ይፈትሹ።
አሉታዊ ነገር ከተከሰተ ስሜትዎን ይከታተሉ። ቁጣ ወይም ውጥረት ወይም ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል ፣ ጥሩ ነው። ግን እነዚህ ስሜቶች እንዲበሉዎት አይፍቀዱ። የአሉታዊ ሁኔታን አወንታዊ አንግል ለማየት ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ አውቶቡስዎን ካመለጡ እና ሌላ መጠበቅ ከፈለጉ ፣ እራስዎን ከቡና ጋር ለማከም ተጨማሪውን ጊዜ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ነገሮችን በግል ላለመውሰድ ይሞክሩ።
ሰዎች እርስዎን ወይም ስለእርስዎ መጥፎ ወይም መጥፎ ነገሮችን ሊናገሩ ይችላሉ። ያስታውሱ ይህ የእራስዎ ሳይሆን የራሳቸው አጀንዳ ነው። የእነሱ አለመደሰታቸው እርስዎን ደስተኛ ማድረግ አያስፈልገውም።
ደረጃ 5. ስሜት ሲሰማዎት ፈገግ ይበሉ።
አሉታዊ ስሜቶች ሲኖርዎት ፣ በውስጣቸው ከመዋጥ እራስዎን ማቆም ከባድ ነው። ግን የዜን ዝንባሌ መኖር ማለት በመጥፎ ስሜቶች ውስጥ ላለመግባት ማለት ነው። በፈገግታ እራስዎን ከፍ ለማድረግ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ። አንድ ትልቅ ትልቅ ፈገግታ አእምሮዎን ከአዎንታዊ አስተሳሰብ ለማውጣት ያታልላል ፣ ይህም ከጉድጓድ ውስጥ ለማውጣት ይረዳል።
ደረጃ 6. አሉታዊ ሀሳቦችን መቃወም።
ወደ አሉታዊ ቦታ ሲገቡ ፣ አዕምሮዎ አንድ አፍራሽ አስተሳሰብን ከሌላው ጋር በማገናኘት እና አሉታዊውን በማደባለቅ ወደ ሩጫ ይሮጣል። አእምሮዎ የተለያዩ ፣ የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦችን አንድ ላይ እንዲያገናኝ ለማገዝ ፣ የሚከተሉትን የሥልጠና መልመጃ ይለማመዱ
ውስጣዊ ሀሳቦችን ለማዳመጥ 30 ደቂቃ ያህል ይውሰዱ። አዕምሮዎ ሲቅበዘበዝ ፣ እኔ “እኔ አስፈሪ ሰው ነኝ” ያሉ አንዳንድ አሉታዊ ውስጣዊ ንግግሮችን መስማት ሊጀምሩ ይችላሉ። የእናቴን ልደት ረሳሁ።” ያንን ንግግር ወዲያውኑ ይቃወሙት ፣ “ያ ሀሳብ እኔን አያገለግልም። ደህና ሁን አሰብኩ!” ለራስዎ የበለጠ ዋጋ ያለው ሀሳብ ይንገሩ ፣ በርህራሄ ተደራርበው ፣ ዋጋዎን እና ዋጋዎን እራስዎን ለማረጋጋት። አሁን በወጭቴ ላይ ብዙ አለኝ። ዝርዝሮችን ለመከታተል ዝርዝር አደርጋለሁ።”
ዘዴ 3 ከ 3 - ለራስዎ የተወሰነ ቦታ መስጠት
ደረጃ 1. ቀኑን በትክክል ይጀምሩ።
አወንታዊ የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖሩ ቀኑን ሙሉ ድምፁን ለማዘጋጀት ይረዳል። ከተለመደው ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብሎ ወደ ማንቂያዎ ይንቁ። በአልጋ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያሳልፉ ፣ ትንሽ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ዛሬ ጥሩ ቀን እንደሚሆን ለራስዎ ያረጋግጡ። ይህ ለአዲስ ጅምር ዕድል መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ ፣ ይህም በቀሪው ቀኑን እራስዎን ለማዕከል ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለራስዎ በቀንዎ ውስጥ ጊዜ ይውሰዱ።
ችግሮችን ለመተው ፣ መድኃኒቶችን ወይም መፍትሄዎችን ለማገናዘብ ፣ ወይም እራስዎን ማከም የዜን ዝንባሌን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እንቅስቃሴዎችዎን ይቀንሱ።
ያለማቋረጥ መሮጥ ለጭንቀትዎ ይጨምርልዎታል እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል። እንደ ምግብ ማብሰል ፣ መራመድ ወይም መጻፍ ባሉ እንቅስቃሴዎች ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ደግሞ በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ ነገሮች ላይ በበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በየቀኑ ያሰላስሉ።
ማሰላሰል የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን ለማስኬድ ለአእምሮዎ በጣም አስፈላጊ ቦታ ይሰጠዋል። እራስዎን ወደ ተለመደው ሁኔታ ለመግባት የቀኑን ተመሳሳይ ጊዜ ይምረጡ። ለቀኑ በሚዘጋጁበት ጊዜ ይህ ብዙውን ጊዜ በቀኑ መጀመሪያ ላይ በጣም ጥሩ ነው። ማሰላሰል በጣም ረጅም ጊዜ አያስፈልገውም ፣ ስለዚህ ጊዜውን ለእርስዎ በሚስማማዎት ያስተካክሉት። ቢያንስ በ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና እስከ 10 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ 25 ደቂቃዎች ይሥሩ።
- በፀጥታ እና በምቾት ለመቀመጥ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ። በአፍንጫዎ እና በሳንባዎችዎ እና በሆድዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥልቅ ትንፋሽዎችን በመሳብ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ቀስ ብለው እና ሆን ብለው ይተንፍሱ። በመተንፈስ ላይ እስከ 4 ድረስ ይቆጥሩ እና በመተንፈሻው ላይ እስከ 4 ይቆጥሩ።
- ለስላሳ ትኩረት በማድረግ ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጉ። ይህ ለእርስዎ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ።
- አእምሮዎ መዘዋወር ሲጀምር ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩር እና ትንፋሾችን መቁጠርን እንዲቀጥል መልሰው ያምጡት።
ደረጃ 5. ብዙ እረፍት ያግኙ።
እንቅልፍ ተፈጥሮን የመፈወስ ዘዴ ነው ፣ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ቀኑን ለመቋቋም ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በየምሽቱ በመደበኛ የመኝታ ሰዓት ለመተኛት ያቅዱ እና ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ያቅዱ።
ደረጃ 6. የቴክኖሎጂ መሣሪያዎችዎን ይንቀሉ።
እንደ ስልክዎ ወይም ኮምፒተርዎ ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማጥፋት አእምሮዎን ለማደናቀፍ ረጅም መንገድ ይሄዳል። ማህበራዊ ሚዲያ እና ኢሜል ለሰዎች ፍላጎቶች እና ጥያቄዎች ወዲያውኑ እና ያለማቋረጥ እንዲመልሱ ያበረታቱዎታል። ከኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችዎ ጊዜን መውሰድ አእምሮዎን ለማፅዳት ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የዜን ማሰላሰል (ዛዘን) በመሞከር ስለ ዜን ልምዶች የበለጠ ይረዱ። “የዜን ማሰላሰል (ዛዘን) እንዴት እንደሚጀመር” ያንብቡ።
- በቡድን ማሰላሰል ውስጥ ለመሳተፍ በአቅራቢያዎ ያለውን የዜን ቡድሂስት ቤተመቅደስ ይፈልጉ።