ነፀብራቅ በአንድ ሰው በጎነቶች እና ስህተቶች ላይ የማሰላሰል ጥበብ ነው። እንዲሁም “እዚህ እና አሁን” ፣ በስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ ላይ የማሰላሰል ችሎታ ነው። ይህ በተጨማሪ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና የሌሎችን ስሜት ማንፀባረቅን ያካትታል። ቀደም ሲል ያደረጋቸውን ውሳኔዎች ሲገመግሙ እና ሲገመግሙ ነፀብራቅ በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል። ይህ አንዳንድ ሰዎችን ወይም የአስተሳሰብ መንገዶችን መተው እና ሌሎችን ማቆየት ይጠይቃል። የራስዎን ሕይወት ፣ ልምዶችዎን እና የሌሎችን ሕይወት እንዴት እንደሚያንፀባርቁ መማር እንደ ሰው እንዲያድጉ እና የወደፊት ዕጣዎን ለመቅረጽ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - እንዴት እንደሚያንፀባርቁ መማር
ደረጃ 1. ለማሰላሰል ጊዜ ይፈልጉ።
የሥራ ሕይወትዎን እና የግል ሕይወትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ከባድ ከሆነ ፣ ለማሰላሰል በጊዜ ውስጥ ማከል የማይቻል ይመስላል። ሆኖም ፣ ነፀብራቅ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ረዘም ላለ የማሰላሰል ጊዜ መስጠት ካልቻሉ አንዳንድ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በዕለት ተዕለት ሥራዎች እና በአስተያየቶች ጊዜ ጊዜ እንዲወስዱ ይመክራሉ። ዋናው ነገር በዕለት ተዕለት የሚባክኑትን ጥቂት “ኪሶች” ለይቶ ማወቅ እና ምንም ያህል የጊዜ ርዝመት ቢኖረው ያን ጊዜ ለማንፀባረቅ መወሰን ነው።
- ማንቂያዎ ከጠፋ በኋላ ከመነሳትዎ በፊት ፣ ወይም ሌሊቱ ላይ ሲተኙ ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ በአልጋ ላይ ያንፀባርቁ። ከፊት ለፊቱ (በማለዳ) እራስዎን ለማዘጋጀት ወይም የቀኑን ክስተቶች (ምሽት) ለማካሄድ የማይረባ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
- በሻወር ውስጥ ያንፀባርቁ። በዘመናችሁ ለእውነተኛ ብቸኝነት ከሚያስችሉት ጥቂት እድሎች አንዱ ሊሆን ስለሚችል ለማሰላሰል ተስማሚ ጊዜ ነው። በሻወር ውስጥ መሆን ለብዙ ሰዎች በስሜታዊነት የሚያጽናና ነው ፣ ይህም የሚያበሳጩ ወይም ደስ የማይል ክስተቶች እና ትውስታዎችን ለማሰላሰል ቀላል ያደርገዋል።
- ከጉዞዎ የበለጠ ይጠቀሙበት። ወደ ሥራ እየነዱ እና እራስዎን በትራፊክ ውስጥ ተጣብቀው ካዩ ፣ ሬዲዮውን ለማጥፋት እና ያስጨነቀዎትን ወይም የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ለማሰብ ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ። የሕዝብ መጓጓዣን ከወሰዱ መጽሐፍዎን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ያስቀምጡ እና ከፊት ለፊቱ ወይም ወደ ቤት በሚመለሱበት ቀን ላይ እንዲያስቡበት ያድርጉ።
ደረጃ 2. ዝም በል።
ከማድረግ የበለጠ ቀላል ሊባል ይችላል ፣ ግን ለማንፀባረቅ ጊዜን ለመውሰድ ትልቅ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ዝምታ እና ከተቻለ ብቸኝነት መሆን አለበት። እራስዎን ዘና ይበሉ ፣ ቁጭ ብለው በአእምሮዎ እንዲተነፍሱ እና በዙሪያዎ ያሉትን ማናቸውም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማገድ ይሞክሩ። ያ ቴሌቪዥኑን እንደማጥፋት ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ወይም የድምፅ እና ትርምስ ካካፎኒን እንደ ማገድ ከባድ ሊሆን ይችላል። አካባቢያችሁ ምንም ይሁን ምን ፣ በአካል ብቻ ሳይሆን በሀሳቦችዎ ብቻዎን መሆን ቢችሉ እንኳን ፣ ለብቻዎ እና ለብቻዎ ጊዜ እንዲያገኙ ይፍቀዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሁንም ጊዜ ለማግኘት በጤናዎ እና በኢነርጂ ደረጃዎችዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ምርታማነትን ሊያሳድግ ይችላል።
ደረጃ 3. እራስዎን እና ልምዶችዎን ያስቡ።
በዝምታ ጊዜያት ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ወይም በተለየ መንገድ ማድረግ በሚገባቸው ነገሮች ላይ ሀሳቦችዎ በጭንቀት መቸኮል ሊጀምሩ ይችላሉ። በቀንዎ መጀመሪያ ወይም መጨረሻ ላይ የማንፀባረቅ አስፈላጊ አካል ሊሆኑ ስለሚችሉ እነዚያ ሀሳቦች የግድ መጥፎ አይደሉም። ሆኖም ፣ በራስዎ ሕይወት ላይ ለማሰላሰል እየሞከሩ ከሆነ ፣ ተከታታይ ጥያቄዎችን በመጠቀም ሀሳቦችዎን መምራት ያስፈልግዎታል። እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ
- ማን እንደሆንክ እና ምን ዓይነት ሰው ነህ
- በየቀኑ ከሚያጋጥሟቸው ነገሮች ስለራስዎ የተማሩትን
- ስለራስዎ ሕይወት ሀሳቦችዎን ፣ እምነቶችዎን እና ሀሳቦችዎን በመጠየቅ እራስዎን ለማደግ እራስዎን ተከራክረዋል
የኤክስፐርት ምክር
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach
Ask yourself what you can change and what you need to surrender
You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.
Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life
ደረጃ 1. ዋና እሴቶችዎን ይገምግሙ።
የእርስዎ ዋና እሴቶች እያንዳንዱን የሕይወትዎ ሌላ ገጽታ የሚቀርፁ እሴቶች እና እምነቶች ናቸው። በዋና እሴቶችዎ ላይ ማሰላሰል እርስዎ እንደ ሰው ማን እንደሆኑ እና በሕይወትዎ ሁሉ ላይ ምን እንደሠሩ የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። የእርስዎን ዋና እሴቶች ለመድረስ እና ለመገምገም ቀላሉ መንገድ “እንደ ሰው በጣም አስፈላጊ ባህሪዎ/ባህሪዎ ምንድነው?” በሚለው ጥያቄ ላይ በማሰላሰል ነው። ይህ በራስ የመተማመን ወይም በራስ የመጠራጠር ጉዳዮችን እንዲቆርጡ እና በመሠረታዊ የሰው ደረጃ ላይ በሚያነሳሳዎት ላይ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- የትኞቹ እሴቶች የእርስዎ ዋና እሴቶች እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እርስዎን በቅርብ የሚያውቅ (ልጅ ፣ ወላጅ ወይም አጋር) በጥቂት ቃላት ለሌሎች እንዴት እንደሚገልጽዎት ያስቡ። ለጋስ ነህ ይሉ ይሆን? ራስ ወዳድ ያልሆነ? ሐቀኛ? በዚህ ምሳሌ ውስጥ ልግስና ፣ ራስ ወዳድነት እና ሐቀኝነት አንዳንድ ዋና እሴቶችዎ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በችግር ጊዜ ለዋና እሴቶችዎ ታማኝ መሆንዎን ይገምግሙ። ከዋና እሴቶችዎ ጋር መገናኘት ማለት ሁል ጊዜም ለማን እንደሆኑ እና እንደ ሰው ዋጋ ለሚያደርጉት ነገር ታማኝ ሆነው መቆየት ማለት ነው።
ደረጃ 2. ግቦችዎን ይተንትኑ።
አንዳንድ ሰዎች ስለ ግቦች ሲያስቡ ስለ ነፀብራቅ ላያስቡ ይችላሉ ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማንፀባረቅ ለማንኛውም ግብ-ተኮር ፍለጋ አስፈላጊ አካል ነው። ግቦቻችንን ለማሳካት ያደረግነውን ሥራ ለመገምገም ጊዜ ሳይወስድ አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ልምዶች እና ልምዶች ውስጥ መጠመዱ ቀላል ሊሆን ይችላል። ግን ያለዚያ ግምገማ እና ግምገማ ብዙ ሰዎች ከመንገድ ላይ ይወጣሉ ወይም ግቡን ሙሉ በሙሉ መከታተል ያቆማሉ።
- ብዙ ሰዎች ግቦቻቸውን እንደማያሟሉ በመገንዘባቸው ተነሳሽነት በትክክል የግብ ግቦች ወሳኝ አካል ነው። እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤ ግድየለሽነት እንዲሰማዎት ከመፍቀድ ይልቅ ወደ ውድቀት ያለዎትን አቀራረብ መለወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አቅመ ቢስ ከመሆን ይልቅ ግቦችዎን ማሳካት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ እራስዎን ይግፉ።
- ግቦችዎን ለማሟላት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ግቦችዎን እንደገና ለማሰብ ያስቡበት። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም ስኬታማ ግቦች ኤስ.ኤም.ኤ. አር.ቲ. ግቦች-ልዩ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስ የሚችል ፣ በውጤቶች ላይ ያተኮረ እና በጊዜ የተገደበ። እርስዎ የሚያዘጋጁት ማንኛውም የግብ ዕቅድ ጤናማ የማሰላሰል እና ራስን መገምገምን የሚያካትት መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ይለውጡ።
ነፀብራቅ የአንድን ሰው የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እና የሁኔታዎች ምላሾችን ለመለወጥ በዋጋ ሊተመን የማይችል መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ከሰዎች ፣ ከቦታዎች እና ከሁኔታዎች ጋር የዕለት ተዕለት ግንኙነታችንን ወደ “አውቶ-አብራሪ” ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ። ሆኖም ፣ ለእነዚህ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ የምንሰጥበትን መንገድ ተደጋጋሚ ነፀብራቅና ግምገማ ሳናደርግ ፣ ፍሬያማ ባልሆኑ አልፎ ተርፎም ጎጂ በሆኑ የባህሪ ዘይቤዎች ውስጥ መውደቅ ቀላል ሊሆን ይችላል። ነፀብራቅ ሁኔታዎን በንቃት ለመገምገም እና የበለጠ አዎንታዊ እና ቁጥጥር እንዲሰማዎት እንደገና እንዲገመግሙ ይረዳዎታል።
- አስጨናቂ ወይም በሌላ ሁኔታ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ ስለ አዎንታዊ ስሜት በጣም ከባድ ናቸው። ሆኖም ፣ ብዙ አስቸጋሪ ሁኔታዎች በመጨረሻ ለእኛ ይጠቅሙናል።
- ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ ከመጨነቅ ወይም ከመበሳጨት ይልቅ - ለምሳሌ የጥርስ ሕክምናን እንደ ማካሄድ - ከዚያ የአሠራር ሂደት በሚያስከትሉ አዎንታዊ ለውጦች ላይ ለማሰላሰል ስለ ሁኔታው ያለዎትን አመለካከት ያስተካክሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ አሰራሩ ጊዜያዊ አለመመቸት ይሆናል ፣ እና በተሻለ ፈገግታ ፣ በትንሽ ህመም እና በንፁህ የጤና ሂሳብ ይዘው ይመጣሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ማንፀባረቅ
ደረጃ 1. ልምዶችን መተንተን።
በየቀኑ ብዙ ልምዶች ይኖሩዎታል ፣ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ምን ማለት እንደፈለጉ መገመት ከባድ ሊሆን ይችላል። ከተሰጠ በኋላ ወዲያውኑ የተሰጠው ተሞክሮ ምን ማለት እንደሆነ በየቀኑ ለማሰላሰል ጊዜ ቢወስዱ ፣ ግን ክስተቱን እና ለእሱ ያለዎትን ምላሽ ለማስኬድ ቀላል ሊሆን ይችላል።
- ለልምዱ ምላሽዎ ያስቡ። ተሞክሮው እንደሄደ ምን ይሰማዎታል? ያ ተሞክሮ ሊሄድ ይችላል ብለው ከገመቱት ጋር ይዛመዳል? ለምን ወይም ለምን?
- ከልምዱ ምንም ተማሩ? እራስዎን ፣ ሌሎች ሰዎችን ወይም በዙሪያዎ ያለውን ዓለም በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል ከሚለው ተሞክሮ የሚወስዱት ነገር አለ?
- ያጋጠመዎት ተሞክሮ እርስዎ በሚያስቡት ወይም በሚሰማዎት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ለምን እና በምን መንገድ?
- ከልምዱ እና ለዚያ ምላሽ ከሰጡበት መንገድ ስለራስዎ ምን ሊማሩ ይችላሉ?
ደረጃ 2. ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይገምግሙ።
አንዳንድ ሰዎች ለምን ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ጓደኛ እንደሆኑ ወይም እነዚያ ጓደኝነት/ግንኙነቶች ምን ማለት እንደሆኑ ለመጠየቅ ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማጤን አስፈላጊ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ጥናቶች ያንን ግንኙነት ማጣትዎን ለማሸነፍ እና ነገሮች የተሳሳቱ ሊሆኑ የሚችሉበትን ለመማር ችሎታዎን በማገዝ በቀድሞ ግንኙነቶች ላይ ማሰላሰል እንኳን ሊረዳ እንደሚችል ይጠቁማሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ሰዎች የሚሰማዎትን መንገድ ይከታተሉ። ይህ በአሁኑ ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎችን ፣ ወይም በማንኛውም ምክንያት ከሕይወትዎ ያቋረጡዋቸውን ሰዎች ሊያካትት ይችላል። እነዚያን ምልከታዎች ለማስኬድ እና የወደፊት ግንኙነቶችን በሚያዳብሩበት ጊዜ ከእነሱ ለመማር እነዚህን ምልከታዎች በጋዜጣ ወይም ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።
- በግንኙነቶችዎ ላይ ሲያስቡ ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር የተሰጠው ግንኙነት በእውነቱ ጤናማ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ይገምግሙ። ለምሳሌ ፣ በባልደረባዎ ላይ እምነት ይኑርዎት ፣ እርስ በርሳችሁ ሐቀኛ ትሆናላችሁ ፣ አንዳችሁ ሌላውን ተረዳዱ ፣ እርስ በእርስ አክብሮት የተሞላበት ቋንቋን እና ባህሪን ይጠቀሙ ፣ እና ሁለቱም አለመግባባቶችን በሚያስከትሉ ጉዳዮች ላይ ለመደራደር ፈቃደኛ ናቸው።
ደረጃ 3. ክርክሮችን ለማስወገድ ነጸብራቅ ይጠቀሙ።
ከባልደረባዎ ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ጊዜ ቢያሳልፉ በግንኙነትዎ ውስጥ በሆነ ነገር ላይ ክርክር ያጋጠሙዎት ጥሩ ዕድል አለ። ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች ስሜታቸው የውይይቱን ድምጽ እንዲወስን ስለሚፈቅዱ ብዙውን ጊዜ ክርክሮች ይከሰታሉ። ነገር ግን ከመናገርዎ በፊት ወደ ኋላ በመመለስ እና በማንፀባረቅ ክርክሮችን ለማሰራጨት ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳሉ። የክርክር ዕድል ሊፈጠር እንደሚችል ከተሰማዎት የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ለመጠየቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በቅጽበት ምን ይሰማዎታል ፣ እና ምን ይፈልጋሉ?
- እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚያስፈልግዎ ቢናገሩ ፣ የሚመለከተው ሌላ ሰው/ሰዎች እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ?
- ሌላኛው ሰው በቅጽበት ምን ይፈልጋል ፣ እና ያ ፍላጎቱ ግለሰቡ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር የመረዳት ችሎታ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?
- እርስ በእርስ እና እርስዎን ሲነጋገሩ ለሚመለከተው ሰው የእርስዎ ቃላት እና ድርጊቶች እንዴት ሊታዩ ይችላሉ?
- ከዚህ በፊት እርስ በርስ የሚስማሙ ግጭቶችን እንዴት ፈቱ? ግጭቱን ለማሰራጨት እና ሁሉም እንዲደሰቱ እና የተረጋገጡ እንዲሆኑ እያንዳንዳቸው ምን ብለዋል ወይም አደረጉ?
- ግጭቱን ለመፍታት በጣም ተስማሚ ወይም እርስ በርሱ የሚስማማበት መንገድ ምንድነው ፣ እና ያንን ውሳኔ ለመድረስ ምን ማለት/መደረግ አለበት?
ጠቃሚ ምክሮች
- ስሜትዎን እና በወቅቱ የተሰማዎትን ስሜት በመጠቀም ትኩረት ያድርጉ።
- በበለጠ በሚያንፀባርቁበት መጠን በተሻለ ሁኔታ ያገኛሉ።
- ብዙ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት የበለጠ አዎንታዊ ሰው ለመሆን ይስሩ።
ማስጠንቀቂያዎች
- እርስዎ የሚያንፀባርቁት ሀሳብ በጣም የሚጎዳ ከሆነ ስለዚህ ጉዳይ ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር ወይም ህክምና መፈለግ አለብዎት። ከእነዚህ ጎጂ ሀሳቦች እና ስሜቶች ርቀው መዘጋትን ይፈልጉ እና ወደ ፊት ለመሄድ ይሞክሩ።
- አሉታዊ እና/ወይም የሚረብሹ ትዝታዎችን ሲያመጡ ቁጥጥር በሚደረግበት አካባቢ (እንደ ቴራፒስቶች ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቢሮ) ውስጥ ይረዳል።