ደስተኛ ሕይወት እንዴት እንደሚኖር (ከስዕሎች ጋር)

በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው ደስተኛ መሆን ይፈልጋል። ግለሰቦች ስኬትን ሊለዩ ወይም ደስታን በተለየ መንገድ ሊለኩ ቢችሉም ፣ ሁለንተናዊ የሚመስሉ የደስተኝነት ሕይወት አንዳንድ መሠረታዊ ባሕርያት አሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሕይወት ውስጥ የትም ቢጀምሩ ፣ እርስዎ በአዋቂ ዓመታትዎ ውስጥ በንቃት እንዴት እንደሚኖሩ ከገንዘብዎ ሁኔታ በላይ ፣ ወይም ቀደም ሲል ዕድሜዎ እንኳን ደስታዎን እንደሚወስን ይወስናሉ። በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚኖሩ እና በዙሪያዎ ስላለው ዓለም የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት መማር ደስተኛ እና ትርጉም ያለው ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል።

ደረጃዎች

ክፍል 1 ከ 4 - ጤናማ ሕይወት መምራት

ደረጃ 1. አሉታዊ የራስ ንግግርን ይቀንሱ።

እያንዳንዱ ሰው በተወሰነ ወይም በሌላ ጊዜ በአሉታዊ የራስ-ንግግር ውስጥ ይሳተፋል። አንዳንድ ሰዎች የሚያነቃቃ ሆኖ ሊያገኙት ቢችሉም ፣ ጥናቶች ለጭንቀት ፣ ለዲፕሬሽን እና ለድሃ የመቋቋም ችሎታዎች አስተዋፅኦ እንደሚያበረክቱ ጥናቶች ያሳያሉ። አሉታዊ የራስ-ንግግርን እንዴት መለየት እንደሚቻል መማር ስለራስዎ መጥፎ በሚያስቡበት ጊዜ እራስዎን እንዲይዙ ይረዳዎታል ፣ ይህም በንቃት በበለጠ የአስተሳሰብ መንገድ ውስጥ መሳተፍን ቀላል ያደርገዋል። አንዳንድ የተለመዱ የራስ-ማውራት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ማጣራት - ይህ የባህሪ ችግር ሁሉንም የሕይወትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ወይም የተሰጠውን ሁኔታ ችላ ማለትን ወይም “ማጣራትን” ያካትታል ፣ ይልቁንም በአሉታዊ ጎኖች ላይ ብቻ ያተኩራል። አንድ ምሳሌ በሥራ ላይ ያከናወኑትን ሁሉ ችላ ማለት እና ይልቁንም በተሳካ ሁኔታ መፍታት ባልቻሉት አንድ ችግር ላይ ማተኮር ሊሆን ይችላል።
ግላዊነት ማላበስ - ይህ ለሚከሰተው ነገር ሁሉ እራስዎን መውቀስን ያካትታል። እንዲሁም ማንኛውንም ሁኔታዊ ትችት እርስዎ እንደሆኑ ወይም ሊወቀሱበት የሚገባ ነገር አድርገው መተርጎምን ሊያካትት ይችላል። የዚህ ምሳሌ ጓደኛዎችዎ ድግስ ላይ መድረስ እንደማይችሉ መስማትን እና እርስዎን ላለማየት እቅዳቸውን እንደሰረዙት ሊያካትት ይችላል።
አሰቃቂ - ይህ ማለት ለከፋው ሁኔታ በራስ -ሰር መዘጋጀት ወይም መጠበቅ ማለት ነው። በቀንዎ መጀመሪያ ላይ በአንዲት ትንሽ ውድቀት ምክንያት ቀሪው ቀንዎ ስህተት እንደሚሆን መገመት የዚህ ምሳሌ ሊሆን ይችላል።
ፖላራይዜሽን - ይህ ነገሮችን ፣ ሰዎችን እና ሁኔታዎችን ሁል ጊዜ ጥሩ ወይም ሁል ጊዜ መጥፎ ሆኖ ማየትን ያካትታል። አንድ ምሳሌ በሥራ ላይ የዕረፍት ቀን ስለነበረዎት እርስዎ በራስ -ሰር መጥፎ ሠራተኛ ነዎት ብለው ሊገምቱ ይችላሉ።

ደረጃ 2. አወንታዊ ያስቡ።

በአዎንታዊ ማሰብ ማለት በህይወት ውስጥ መጥፎ ወይም ደስ የማይሉ ነገሮችን ችላ ማለት አይደለም። በቀላሉ ማለት በአዎንታዊ አመለካከት እና በአምራች አስተሳሰብ ወደ ሕይወትም ሆነ ወደ ጥሩ ሁኔታም ሆነ ወደ እያንዳንዱ ሁኔታ መቅረብ ማለት ነው። በየቀኑ በትንሽ መንገዶች በአዎንታዊ አስተሳሰብ ውስጥ ለመሳተፍ መስራት ይችላሉ። የበለጠ አዎንታዊ ማሰብ ለመጀመር ፣ የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ

በአሉታዊነት የሚያስቧቸውን ነገሮች ይለዩ እና ለምን እንደሆነ ይወቁ
ቀኑን ሙሉ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይገምግሙ
በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ቀልድ ይፈልጉ እና በሚበሳጩበት ጊዜ እንኳን ፈገግ ለማለት ወይም ለመሳቅ እራስዎን ይፍቀዱ
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ
ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ (እና በተቻለ መጠን አሉታዊ ሰዎችን ያስወግዱ)
ለራስዎ የዋህ ይሁኑ - ለራስዎ ጥሩ ደንብ ለሌላ ሰው የማይናገሩትን ስለራስዎ ከማሰብ መቆጠብ ነው
የአሉታዊ ሁኔታዎችን አወንታዊ ገጽታዎች ለማግኘት ይሞክሩ
ለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ የወደፊት ዕይታን ይመልከቱ እና ያንን ራዕይ እውን ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወስኑ

ደረጃ 3. አእምሮን ይለማመዱ።

ንቃተ -ህሊና የት እንዳሉ ፣ ስለሚያደርጉት እና በአሁኑ ጊዜ የሚሰማዎት/የሚሰማዎትን ግንዛቤ ማዳበርን ያካትታል። አእምሮን መለማመድ ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቆጣጠር እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።

በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ ስለሚያልፈው እያንዳንዱ እስትንፋስ አካላዊ ስሜት ፣ የሆድ መነሳት እና መውደቅ ፣ የእግሮች እና የእግሮች ስሜት በወንበሩ ወይም ወለሉ ላይ ይወቁ።
አሰላስል። የተራዘመ ሰላማዊ ጸሎትን ፣ ዮጋን ፣ ታይ ቺን ወይም መንፈሳዊ ነፀብራቅን ጨምሮ ማሰላሰልን የሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች በእውነቱ የሌሎችን የመረዳዳት/የመረዳት ተሞክሮዎ ውስጥ የሚሳተፍ ኢንሱላ የተባለውን የአንጎልዎን አካባቢ ይለውጣሉ። የርህራሄ ጡንቻዎችዎን ማጎልበት (ሌሎችን መርዳት) ደስተኛ ሕይወት እንዲመሩ ይረዳዎታል።
በሚያደርጉት ነገር ሁሉ የስሜት ህዋሳትዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ። ሲመገቡ ምግብዎን ለአፍታ ይመልከቱ እና ያሽቱት። የምግብዎን የመነካካት ስሜት ለመለማመድ በእጆችዎ እንዲሰማዎት ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። ምን እንደሚጣፍጥ ለመገመት ይሞክሩ ፣ እና ልምዱን ለመቅመስ ቀስ ብለው ማኘክ።

ደረጃ 4. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።

የሚበሉት እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከመጥፎ ምግቦች መራቅ በቂ አይደለም። እንዲሁም ከሁሉም ዋናዎቹ የምግብ ቡድኖች ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ፣ እና ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከመብላት መቆጠብ አለብዎት።

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ኩባያ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ያስፈልጋቸዋል።
አዋቂዎች በየቀኑ ከ 2.5 እስከ 3 ኩባያ ትኩስ አትክልቶችን መብላት አለባቸው።
ከተጣራ እህል ይልቅ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይምረጡ። በዕድሜ ፣ በጾታ እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አዋቂዎች በየቀኑ ከስድስት እስከ ስምንት አውንስ ሙሉ እህል መብላት አለባቸው።
በየቀኑ የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ። አዋቂዎች በተለምዶ የባህር ምግብ ፣ የዶሮ እርባታ/እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ እና ዘሮችን ጨምሮ ከ 5 እስከ 6.5 አውንስ ከፕሮቲን ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል።
ወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ ወይም ሶም ወተት ጨምሮ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-አልባ የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ። አዋቂዎች በተለምዶ በየቀኑ ሦስት ኩባያ ወተት ያስፈልጋቸዋል።
በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ለመኖር አጠቃላይ መመሪያዎች ወንዶች በየቀኑ ሦስት ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ ሴቶች ደግሞ 2.2 ሊትር መጠጣት አለባቸው። ሞቃታማ በሆነ አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ወይም በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ (በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ) ፣ በላብ ውስጥ የጠፋውን ውሃ ግምት ውስጥ በማስገባት የውሃ መጠንዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት።

ደረጃ 5. በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ያስተዳድሩ።

አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን ውጥረትን ለማስታገስ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። እንደ ማሰላሰል ፣ ምስላዊነት ፣ ታይ ቺ ፣ ዮጋ እና ጥልቅ እስትንፋስ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።

ጥልቅ ትንፋሽዎችን ከደረትዎ ከመውሰድ ይልቅ ከዲያሊያግራምዎ (ከጎድን አጥንቱ በታች) በመተንፈስ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ። በዝግታ እስትንፋስ ላይ እስከ አምስት ድረስ መቁጠር ፣ እስትንፋስዎን ለአምስት ሰከንዶች ያህል መያዝ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ቀስ ብሎ መተንፈስን የመሳሰሉ ጥልቅ የትንፋሽ ዘይቤን ለማዳበር ይሞክሩ።
ሊያዘናጋዎት ከሚችል ከማንኛውም ነገር ርቀው ምቹ በሆነ ቦታ ላይ በመቀመጥ ማሰላሰል ይለማመዱ። ጥልቅ እስትንፋስን ይጠቀሙ እና በእነሱ እስትንፋስ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ሳይፈርድባቸው ወይም ከእነሱ ጋር ሳይሳተፉ በአዕምሮዎ ውስጥ የሚያልፉትን ማንኛውንም ሀሳቦች ይተዉ።
አእምሮዎን ለማረጋጋት እና እራስዎን በተሻለ ስሜት ውስጥ ለማስቀመጥ ምስላዊነትን ይጠቀሙ። እንደ መዝናኛ ቦታ ወይም ሁኔታ ካሉ የሚያረጋጋ ነገር ካለው ምናባዊ ምስል ጋር ጥልቅ ትንፋሽን ያጣምሩ።

ደረጃ 6. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማዳበር።

ጤናማ አመጋገብ ከመመገብ በተጨማሪ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ እና በመካከለኛ ዓመታትዎ ውስጥ ለሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚንከባከቡ በኋለኛው ዕድሜ ላይ በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ኤክስፐርቶች በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ ወይም በሳምንት ቢያንስ 75 ደቂቃዎች ከባድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ይመክራሉ። ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየሳምንቱ ቢያንስ ሁለት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎችን (እንደ ክብደት ማንሳት ወይም የክብደት መከላከያን መጠቀም) ለማካተት ይሞክሩ።
ማጨስን ያስወግዱ እና በአሁኑ ጊዜ አጫሽ ከሆኑ ያቁሙ። እንደ ኒኮቲን ሙጫ ወይም ማጣበቂያዎች ያሉ ማጨስን የሚያቆሙ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና በድጋፍ ቡድን ውስጥ መገኘት ወይም የጓደኞችዎን/የቤተሰብዎን እርዳታ መመልመል ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
ሁል ጊዜ ኮንዶምን በመጠቀም እና ከአንድ በላይ ጋብቻ ባላቸው ብቸኛ ግንኙነቶች በመሳተፍ ደህንነቱ የተጠበቀ ወሲብን ይለማመዱ።

ክፍል 2 ከ 4 - በህይወትዎ ውስጥ ዓላማ መፈለግ

ደረጃ 1. እርስዎ በጣም ዋጋ የሚሰጡትን ይወስኑ።

እያንዳንዱ ሰው በህይወት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች አሉት ፣ ግን በመጨረሻ ከምንም በላይ ከፍ የሚያደርጉት ምንድነው? ስለ አካላዊ ፣ ተጨባጭ ነገሮች አታስቡ። ይልቁንም በሕይወትዎ ውስጥ ትርጉም ያለው እና የዓላማ ስሜት በሚሰጥዎት በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ። ትርጉም ያለው ሕይወት አንዳንድ የተለመዱ ዋጋ ያላቸው ክፍሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

እምነት
ቤተሰብ
ከሌሎች ጋር ጓደኝነት/ግንኙነቶች
ርህራሄ
የላቀነት
ልግስና/ለሌሎች አገልግሎት

ደረጃ 2. እርስዎን የሚፈታተን ሙያ ይፈልጉ።

የግል እድገት እጅግ የላቀ ትርጉም እና የአላማ ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል። ይህንን ለማሳካት በጣም ጥሩ እና እርካታ ከሚያስገኙ መንገዶች አንዱ እንደ ሰው እንዲያድጉ እና እንዲያድጉ የሚገዳደርዎትን ሙያ በማግኘት ነው።

ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወቁ። እሴቶችዎ ምን እንደሆኑ በመመርመር ይህንን ሊጀምሩ ይችላሉ። ርህራሄን እና ልግስናን ከፍ አድርገው ይመለከታሉ? ምናልባት ሌሎች ሰዎችን የሚረዳ ሙያ በግል ለእርስዎ ሊሟላ ይችላል።
ከምቾት ቀጠናዎ እራስዎን ይግፉ። በስራዎ እየተካፈሉ ስለሆነ ፣ ከእሱ እውነተኛ እርካታ ወይም እርካታ ያገኛሉ ማለት አይደለም። በበጎ ፈቃደኝነት ሥራ አማካኝነት ፍላጎትዎን ለማሳደድ መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክሩ ፣ እና ከወደዱት ፣ ይህንን ሥራ በሙያተኛ ጊዜ ወደ ሙሉ ሥራ ለመሸጋገር የሚቻልበት ማንኛውም መንገድ ካለ ይመልከቱ።
የተትረፈረፈ ሙያ መኖሩ ብዙ ገንዘብ ከማግኘት የበለጠ ትልቅ የዓላማ እና የመፈፀም ስሜት ይሰጥዎታል። በእርግጥ በገንዘብ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለብዎት ፣ ግን ትርጉም የለሽ ሀብትን ከማግኘት ይልቅ በዓላማ ስሜት መኖር የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ደረጃ 3. መንፈሳዊ ሕይወትን መከታተል ያስቡበት።

መንፈሳዊ መሆን ለአንዳንድ ሰዎች ሃይማኖታዊ ሕይወት ሊሆን ይችላል ፣ ግን መንፈሳዊነት ምንም የተደራጀ ሃይማኖት አይፈልግም። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ሃይማኖት ራሱ አጥጋቢ ሆኖ ቢገኝም ፈጽሞ ሃይማኖታዊ ሆኖ ሳይታወቅ በመንፈሳዊ ሕይወት መኖር ይቻላል።

በየቀኑ ራስን የማሰላሰል ልምምድ ያድርጉ። ለሃሳቦችዎ ፣ ለቃሎችዎ እና ለድርጊቶችዎ መቆጣጠርን እና ሃላፊነትን መውሰድ ይማሩ።
ለሌሎች ያለዎትን ርኅራ increase ለማሳደግ መንገዶችን ይፈልጉ። ሁኔታቸው ምንም ይሁን ምን የተቸገሩትን ለመርዳት ይስሩ።
በጭንቀት ወይም በአሰቃቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ተስፋን እና አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
ከተፈጥሮ ጋር ይሳተፉ። ተፈጥሮአዊው ዓለም በከፍተኛ ሁኔታ ሊረጋጋ ይችላል ፣ እና ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ ውስጥ መሆን የመንፈሳዊ ደስታን ስሜት እንደሚሰጣቸው ይገነዘባሉ። ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ የመሬት ገጽታውን በማሰላሰል በጫካ ውስጥ ለመራመድ ይሞክሩ። በቤትዎ ወይም በግቢዎ ውስጥ የአትክልት ስፍራን በመትከል ወይም የአበባ እፅዋትን በማደግ ተፈጥሮን ወደ እርስዎ ማምጣት ይችላሉ።

ደረጃ 4. የማህበረሰብ ስሜት ይፈልጉ።

ከአንዳንድ ዓይነት ማህበረሰብ ጋር መኖር የአእምሮ ጤና አስፈላጊ አካል ነው። እንዲሁም በህይወትዎ ውስጥ የዓላማ እና ትርጉም እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል። ወደ ውስጥ የገቡ ግለሰቦች እንኳን ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ ትልቅ ማህበረሰብ አካል መሆን አርኪ እና አስደሳች እንደሆነ ይገነዘባሉ።

እርስዎ የሚወዱትን ምክንያት የሚጋሩ ቡድኖችን ያግኙ።
ለአንድ ዓይነት የጋራ ዓላማ ከተመሳሳይ አስተሳሰብ ጋር ፈቃደኛ ለመሆን ይሞክሩ።
የመጽሐፍ ክበብን ይቀላቀሉ። እንዲሁም በኪነጥበብ ሥራዎች ላይ እርስ በእርስ በመተሳሰር ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር መስተጋብር ያገኛሉ።

ክፍል 4 ከ 4 - በህይወት ውስጥ ያሉ ተግዳሮቶችን መቋቋም

ደረጃ 1. ትግሎችዎን ይጋፈጡ።

ፊት ለፊት ከመጋፈጥ ይልቅ በህይወት ውስጥ የሚያጋጥሙንን ተግዳሮቶች ማስወገድ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል። ነገር ግን ችግሮችዎን ማስወገድ በመንገዱ ላይ ወደ ተጨማሪ ችግሮች ብቻ ይመራዎታል ፣ ይህም የቁጥጥር እጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሕይወትዎ ውስጥ ፈታኝ ሁኔታዎችን እና ትግልን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ አምነው መቀበል እና መጋፈጥ ነው።

ከችግሮችዎ ጋር ከመታገል አይራቁ። በሚነሱበት ጊዜ ያነጋግሯቸው ፣ እና የተሰጠው ችግር የእርስዎን ትኩረት የሚፈልግ መሆኑን ይገንዘቡ።
ቀደም ሲል ችግሮችዎን ያጋጠሙዎትን ጊዜያት ያስቡ። በታላቅ የዓላማ ስሜት እና በጠንካራ የመተማመን ስሜት እንደሄዱ ምንም ጥርጥር የለውም። ወደ አዲስ እና ትላልቅ ችግሮች ሲቃረቡ ይህንን ያስታውሱ ፣ እና በዚህ እውነታ መጽናናትን ይውሰዱ።

ደረጃ 2. የፈለጉትን ሳይሆን ያለዎትን ይቀበሉ።

በሕይወትዎ ሁኔታዎች (ምንም ያህል ፈታኝ ቢሆንም) እርካታ እንዲሰማዎት ከሚችሉባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ሁኔታዎን እንደ ሁኔታው መቀበል መለማመድ ነው። ምንም እንኳን ነገሮች ቀላል እንዲሆኑልዎት ቢፈልጉም (እንደ ብዙ ገንዘብ ፣ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ሥራ ፣ ወይም እንዲያውም የተሻለ ጤና) ፣ በሌሉዎት ላይ መኖር በአሁን ጊዜ መኖርን ቀላል አያደርገውም።

ያለ አስቸጋሪ ጊዜዎች ፣ ለመልካም ጊዜዎች ያን ያህል አድናቆት እንደማይኖርዎት ያስታውሱ።
አሁን ያለዎትን ሕይወት መቀበል ያለዎትን ሁሉ በእውነት ማድነቅ የሚችሉበት ብቸኛው መንገድ ነው። በአሁኑ ጊዜ የህይወትዎ ሁኔታ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ሰዎች አመስጋኝ ይሁኑ።
እያንዳንዱ ሰው በአንድ ዓይነት ወይም በሌላ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ትግሎች እንዳሉት ይገንዘቡ። ያለችግር ሕይወት የለም ፣ ነገር ግን ሕይወት ደስተኛ እና ትርጉም ያለው የሚሆነው በጽናት እና በአስተሳሰብ ነው።

ደረጃ 3. ችግሮችን እንደ ዕድል ለማየት ይሞክሩ።

በሚያሳዝን ወይም ፈታኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የብር ሽፋኑን ማየት ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም። ነገር ግን የሁኔታው እውነታ ትግል ብዙውን ጊዜ ስለራስዎ አዲስ ግንዛቤዎችን ፣ ለሕይወት አዲስ እይታን ፣ እና እንዲያውም የታደሰ ዓላማን ያስከትላል።

ችግሮችዎን እንደ የእድገት እድል አድርገው ማየት ቀላል አይሆንም ፣ ግን በአስተሳሰብ እና በብዙ ልምምድ ፣ እርስዎ በእውነቱ እያደጉ እና በፈተናዎችዎ ውስጥ ከመኖርዎ እንደሚያድጉ በፍጥነት ይመለከታሉ።
ሕይወት ትርጉም ያለው መሆኑን ይገንዘቡ እና ሁል ጊዜ ያስታውሱ። በከባድ ጊዜ ውስጥ (እንደ ሥራ አጥነት ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት) ፣ ወይም የአካል/የሕክምና በሽታዎችን (እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ወይም የአካል ጉዳት ማጣት) ስላለዎት ፣ ይህ ማለት ሕይወትዎ ትርጉም የለሽ ነው ማለት አይደለም።
እርስዎን ለማነሳሳት በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ለመጠቀም ይሞክሩ። ምናልባት ከሕክምና ሁኔታ ጋር መኖር ስለዚያ ሁኔታ ግንዛቤን ለማሳደግ ወይም ፈውስ ለማግኘት እንኳን ለመስራት ከሌሎች ጋር ለመቀላቀል እድል ይሰጥዎታል።
የተሰጠው ችግር በጥሩ ሁኔታ ባይሠራም ፣ አሁንም እንደ ሰው አደጉ እና ችግሮችዎን በመጋፈጥ እና ከእነሱ ለመማር በመሞከር የበለጠ በራስ መተማመንን እንደሚያዳብሩ ይወቁ።

ክፍል 4 ከ 4 - የበለጠ አፍቃሪ ሰው መሆን

ደረጃ 1. ምስጋናዎችን ይለማመዱ።

በህይወት ውስጥ ለማመስገን ሁሉም ሰው ስፍር ቁጥር የሌላቸው ነገሮች አሉት ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ትርምስ ውስጥ ፣ አመስጋኝነትን ለመለማመድ መርሳት ቀላል ሊሆን ይችላል። በእያንዳንዱ ሁኔታ እና በህይወት ውስጥ ባለው ሁኔታ ውስጥ አመስጋኝነትዎን ማሳደግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ እና የበለጠ የዓላማ ስሜት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ለሚያደንቁት ሰው (ወላጅ ፣ ጓደኛ ፣ የፍቅር ጓደኛዎ ፣ ወዘተ) ደብዳቤ ይጻፉ እና ለምን እንደሚያደንቋቸው ለዚያ ሰው ያሳውቁ። ያ ሰው ላደረጉልዎት ነገር ሁሉ ያመሰግኑ ፣ እና ለጓደኝነትዎ ዋጋ እንደሚሰጡ ያሳውቁ።
የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች መጽሔት ይያዙ። በእርግጥ በህይወት ውስጥ ስላሉት ትልልቅ ነገሮች መጻፍ ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ መጽሔትዎን ይዘው ይሸከሙ እና ስለ ትናንሽ ነገሮችም ይፃፉ። ምናልባት በሚወዱት ካፌ ውስጥ በፍፁም የተዘጋጀ ትኩስ ማኪያቶ ግራጫ እና ዝናባማ በሆነ ቀን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልግዎት ይሆናል። ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ትናንሽ ነገሮች ናቸው።
በሚያጋጥሟቸው አስደሳች ቦታዎች እና ነገሮች ላይ ለመኖር ጊዜ ይውሰዱ። እርስዎ የሚያደርጉትን ለማቆም እና የፀሐይ መጥለቅን ለመመልከት ወይም በዙሪያዎ ባሉ የቅጠሎች ቀለሞች ለመደሰት በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞዎን ይቀንሱ።
በሕይወትዎ ውስጥ መልካም ዜና እና አስደሳች አጋጣሚዎች ለሌሎች ያጋሩ። ለሚወዱት ሰው መልካም ዜና ማካፈል ደስታዎን ሊጨምር እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ ፣ እናም ጓደኛዎ በደስታ ጊዜዎ ከእርስዎ ጋር እንዲሳተፍ ያስችለዋል።

ደረጃ 2. ገንቢ ግብረመልስ መለየት እና መጠቀም።

ሌሎች ሰዎች ስለ አፈፃፀምዎ ምን እንደሚሰሙ መስማት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ የተቀበሉትን ገንቢ ግብረመልስ እንዴት መለየት እና መጠቀም መማር ክህሎቶችዎን እንዲያሳድጉ እና ወደ ደስተኛ ሕይወት እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

ትችት ገንቢ ወይም ገንቢ ሊሆን እንደማይችል ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ አንድ አቀራረብን ከሰጠ በኋላ አንድ ሰው ብዙ ስህተቶችን እንደሠራዎት እና በእርግጥ አሰልቺ እንደሆነ ቢነግርዎት ይህ ገንቢ አይደለም። ይህ መግለጫ ትርጉም ያለው እና የሚቀጥለውን የዝግጅት አቀራረብዎን እንዲያሻሽሉ እድል አይሰጥዎትም።
ሆኖም ፣ አንድ የክፍል ጓደኛዎ አቀራረብዎን በጣም እንደወደደች ቢነግርዎት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት ለመናገር አስቸጋሪ ሆኖብዎ ነበር ፣ ምክንያቱም ይህ በፍጥነት ገንቢ ግብረመልስ ነው። ሙገሳ ተቀብለዋል እናም በሚቀጥለው መረጃዎ ላይ ለማሻሻል ይህንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ።
የሚያስቆጣዎትን ግብረመልስ ከተቀበሉ ፣ ስለእሱ ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ ወይም ከመናገርዎ በፊት ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። እራስዎን ይረብሹ ፣ ይራመዱ ፣ ጓደኛዎን ይደውሉ ወይም ሌላ ነገር ያድርጉ። እራስዎን ለማሻሻል ግብረመልሱን ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉባቸው መንገዶች ለማሰብ ትንሽ ስሜታዊ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ።

ደረጃ 3. እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ።

እርስዎን ለጎዳ ሰው ለማቅረብ በጣም ከባድ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ይቅርታ ነው። የሚያበሳጭ ነገር ሲያደርጉ እራስዎን ይቅር ማለት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ንዴት ፣ ቂም ፣ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንኳን ለራስዎ ስሜት ፣ ለአእምሮ ጤንነትዎ/ደህንነትዎ እና በሕይወትዎ ውስጥ ባሉት ግንኙነቶች ላይ በማይታመን ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።

ሁላችንም እንሳሳታለን ፣ እና ብዙ ጊዜ ከእነዚያ ስህተቶች እንማራለን። ያ ነው አንድን ሰው ጠንካራ ፣ የበለጠ አሳቢ ግለሰብ የሚያደርገው።
ሌሎችን ይቅር ማለት የግድ የሌሎችን በደል መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም። እንዲሁም ሌሎች ሰዎች በሁሉም ላይ የሚራመዱበት የበር በር ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። በቀላሉ ማለት አንድ ሰው (እርስዎንም ጨምሮ) ስህተት እንደሠራ መገንዘብ ፣ ከዚያ ስህተት አንድ ነገር እንደተማረ ተስፋ በማድረግ ፣ ንዴትን እና ንዴትን መተው ነው።
ብዙውን ጊዜ ለሌሎች ስህተቶች ይቅር ማለት ቀላል ነው ፣ ግን እራስዎን ይቅር ማለት ከባድ ነው። ሌሎችን በማይይዙት ኢ -ፍትሃዊ ደረጃ እራስዎን አይያዙ። እራስዎን እንደ እሱ ወይም እሷ የሚሞክር ሰው አድርገው ይቀበሉ ፣ እና ከስህተቶችዎ የሚችሉትን ማንኛውንም ትምህርት ለመማር ይሞክሩ።

ደረጃ 4. ርህራሄን ማዳበር።

በርኅራ Living መኖር የተሻለ ጓደኛ ፣ የበለጠ አሳቢ ሰው እና አጠቃላይ ደስተኛ ግለሰብ ለመሆን ይረዳዎታል። በእውነቱ ፣ ጥናቶች ለሌሎች እውነተኛ ርህራሄን እና ፍቅርን መለማመድ እንዲሁም ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚኖሩ እና እንደሚያስቡ የበለጠ ግንዛቤ ሊሰጥዎት እንደሚችል ያሳያሉ።

እራስዎን በሌሎች ውስጥ ይመልከቱ ፣ እና ሌሎችን በራስዎ ውስጥ ለማየት ይሞክሩ። የእርስዎ ልምዶች በመጨረሻ ከሌሎች ልምዶች በጣም የተለዩ አይደሉም ፣ እና ሁሉም ሰው ደስታን ፣ ጤናን እና ፍቅርን ይፈልጋል።
በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ እውነተኛ ሙቀት ፣ ቀልድ እና ወዳጃዊነት ያቅርቡ።
በሌሎች ላይ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ለማለፍ አንድ ሰው የሚያስፈልገው ትንሽ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል።
ሁሉም ለማሸነፍ እንቅፋቶች አሉት። እኛ በየቀኑ በሕይወት እየተማርን ነው ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ስህተቶችን ማድረጉ ተፈጥሯዊ ነው።
ለሌሎች እውነተኛ ምስጋናዎችን ይለማመዱ። አንድ ሰው ጥሩ ነገር ሲያደርግልዎት ይህ ከማመስገን አልፎ ይዘልቃል። ከእርስዎ ወይም ከእርስዎ ጋር የሚሰሩትን ጨምሮ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉ ትዕግሥትን ፣ ፍቅርን እና ጥረቶችን ማድነቅ ይማሩ።

ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።

ጠቃሚ ምክሮች

በየቀኑ ወደ ደስተኛ ሕይወት መስራትን ይለማመዱ። ከጊዜ በኋላ ልማድ ይሆናል ፣ እና በቀላሉ መምጣት ይጀምራል።
ደስተኛ ሕይወት መኖር ለእርስዎ ቀላል ላይሆን ይችላል። በእርስዎ በኩል ብዙ ስራ እና ግንዛቤ ሊወስድ ይችላል። በመጨረሻ ግን ፣ ሁሉም ዋጋ ያለው ይሆናል።
በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት ሁሉ አመስጋኝ እና አመስጋኝ ይሁኑ። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች እና ደግ ሰዎች ይገምግሙ ፣ እና ትክክለኛ አመለካከት እና ትክክለኛ ድጋፍ ካሎት ሕይወት አስደናቂ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።