ሰላማዊ ያልሆነ ግንኙነት (NVC) አራት የትኩረት ዘርፎችን ያካተተ ግልፅ ፣ ስሜታዊ ግንኙነትን ቀላል ዘዴን ያካትታል።
- ምልከታዎች
- ስሜቶች
- ያስፈልገዋል
- ጥያቄዎች
NVC የጥፋተኝነት ፣ የውርደት ፣ የኃፍረት ፣ የጥፋተኝነት ፣ የማስገደድ ወይም የማስፈራሪያ ዘዴዎችን ሳይጠቀም ለእነሱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር የሚያገኝበትን መንገድ መፈለግ ነው። ግጭቶችን ለመፍታት ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ፣ እና በእውነተኛ ፣ ለራስዎ እና ለሌሎች ፍላጎቶች በእውቀት ፣ በአኗኗር እና በሚስማማ መንገድ ለመኖር ይጠቅማል።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 ፦ NVC ን መለማመድ
ደረጃ 1. የሆነ ነገር የመናገር አስፈላጊነት እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ምልከታዎች ይግለጹ።
እነዚህ የፍርድ ወይም የግምገማ አካል የሌለባቸው እውነተኛ ምልከታዎች መሆን አለባቸው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ በግምገማዎች ላይ አይስማሙም ምክንያቱም ነገሮችን በተለየ ዋጋ ስለሚይዙ ፣ ግን በቀጥታ ሊታዩ የሚችሉ እውነታዎች ለግንኙነት የጋራ መሠረት ይሰጣሉ። ለምሳሌ,
- “ከጠዋቱ 2 00 ሰዓት ሲሆን ስቴሪዮዎ ሲጫወት እሰማለሁ” አንድ የታዘዘ እውነታ ሲገልጽ ፣ “እንዲህ ዓይነቱን አሰቃቂ ራኬት ለመሥራት በጣም ዘግይቷል” ግምገማ ያደርጋል።
- “ቀኑን ሙሉ ያባከኑዎት” “እኔ በማቀዝቀዣው ውስጥ ተመልክቼ ምግብ እንደሌለ አየሁ ፣ እና እርስዎ ወደ ግሮሰሪ ግዢ አልሄዱም ብዬ አስባለሁ” ሲል አንድ የታዘዘ እውነታ (በግልፅ በተገለጸ) ፣ ግምገማ።
ደረጃ 2. ምልከታው በእናንተ ውስጥ እየቀሰቀሰ ያለውን ስሜት ይግለጹ።
ወይም ፣ ሌላ ሰው ምን እንደሚሰማው ይገምቱ እና ይጠይቁ።
ስሜትን መሰየም ፣ ያለ ሥነ ምግባራዊ ፍርድ ፣ እርስ በእርስ በመከባበር እና በመተባበር መንፈስ ውስጥ እንዲገናኙ ያስችልዎታል። እርስዎ ወይም ሌላ ሰው በዚያ ቅጽበት እያጋጠሙዎት ያለውን ስሜት በትክክል ለይቶ በማወቅ ይህንን እርምጃ ያከናውኑ ፣ ለስሜታቸው ለማሸማቀቅ ወይም እንደ እነሱ እንዳይሰማቸው ለማድረግ በመሞከር አይደለም። ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ በቃላት ለመግለጽ አስቸጋሪ ናቸው።
- ለምሳሌ ፣ “ትዕይንቱ ከመጀመሩ በፊት ግማሽ ሰዓት ይቀራል ፣ እና እርስዎ ሲራመዱ (ታዛቢ) እንደሆኑ አይቻለሁ።
- “ውሻህ ያለ ልጓም እና ጩኸት (ምልከታ) ሲሮጥ አያለሁ። ፈርቻለሁ።
ደረጃ 3. ለዚያ ስሜት መንስኤ የሆነውን ፍላጎት ይግለጹ።
ወይም ፣ በሌላው ሰው ውስጥ ስሜትን ያስከተለውን ፍላጎት መገመት እና ይጠይቁ።
ፍላጎቶቻችን ሲሟሉ እኛ ደስተኛ ፣ አስደሳች ስሜቶች አሉን ፤ እነሱ በማይገናኙበት ጊዜ ደስ የማይል ስሜቶች አሉን። ስሜቱን በማስተካከል ፣ ብዙውን ጊዜ የታችኛውን ፍላጎት ማግኘት ይችላሉ። ፍላጎቱን መግለፅ ፣ በሥነ ምግባር ሳይፈርድበት ፣ በእናንተ ውስጥ ስላለው ወይም በዚያ ቅጽበት ስላለው ሌላ ሰው ሁለቱንም ግልፅነት ይሰጥዎታል።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ እያወራሁ ዞር ብለው ሲያዩዎት ፣ እና እርስዎ በዝምታ ሲናገሩ ፣ አልሰማዎትም (ምልከታ)። እባክዎን እንዲረዱኝ ይናገሩ።
- "አሁን ምቾት ስለተሰማኝ (ስሜት) እየተሰማኝ ነው። አሁን ለመዝናናት ጥሩ ጊዜ ነው?"
- "ስምዎ በምስክርነቶች ውስጥ እንዳልተጠቀሰ አየሁ። የሚያስፈልግዎትን አድናቆት ስላላገኙ ቂም ይሰማዎታል?"
- “ፍላጎቶች” የሚለው ቃል በ NVC ውስጥ ልዩ ትርጉም አለው - እያንዳንዱ ፍላጎት ለሁሉም ሰዎች የተለመደ ነው እና እሱን ለማሟላት ከማንኛውም የተለየ ሁኔታ ወይም ስትራቴጂ ጋር የተሳሰረ አይደለም። ስለዚህ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ወደ ፊልም ለመሄድ መፈለግ ፍላጎት አይደለም እና ከተወሰነ ሰው ጋር ጊዜ ለማሳለፍ መፈለግ ፍላጎት አይደለም። በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ፍላጎት ጓደኝነት ሊሆን ይችላል። ከዚያ የተለየ ሰው ጋር ብቻ ሳይሆን ወደ ፊልም በመሄድ ብቻ ሳይሆን የጓደኝነት ፍላጎትን በብዙ መንገዶች ማሟላት ይችላሉ።
ደረጃ 4. አሁን የተገለጸውን ፍላጎት ለማሟላት ለድርጊት ተጨባጭ ጥያቄ አቅርቡ።
እርስዎ የማይፈልጉትን ብቻ ከመጥቀስ ወይም ከመግለጽ ይልቅ አሁን ለሚፈልጉት በግልፅ እና በተለይ ይጠይቁ። ጥያቄው በእውነት ጥያቄ እንዲሆን እና ጥያቄ እንዳይሆን-ሌላኛው ሰው እምቢ እንዲል ወይም አማራጭ እንዲያቀርብ። እርስዎ የራስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ሃላፊነት ይወስዳሉ ፣ እና ለእነሱ ኃላፊነት እንዲወስዱ ፈቀዱላቸው።
"ባለፉት አስር ደቂቃዎች (ንግግር) እንዳልተናገሩ አስተውያለሁ። አሰልቺ ሆኖብዎታል? (ስሜት)" መልሱ አዎ ከሆነ ፣ የራስዎን ስሜት አምጥተው አንድ እርምጃ ሊጠቁሙ ይችላሉ - “ደህና ፣ እኔ” እኔ አሰልቺም ነኝ። ሄይ ፣ እንዴት ወደ ፍተሻ ጣቢያ መሄድ ይፈልጋሉ? ወይም ምናልባት ፣ “እኔ እነዚያን ሰዎች ማውራት በጣም አስደሳች ሆኖ አግኝቼዋለሁ። እዚህ ስጨርስ በአንድ ሰዓት ውስጥ እንዴት እንገናኛለን?”
ዘዴ 2 ከ 3 - ድንበሮችን አያያዝ
ሰላማዊ ያልሆነ የሐሳብ ልውውጥ ተስማሚ የግንኙነት ዘይቤ ነው ፣ እና በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ አይሰራም። የበለጠ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ እና የበለጠ ቀጥተኛ ፣ አረጋጋጭ የግንኙነት ዘይቤ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይገንዘቡ።
ደረጃ 1. አንድ ሰው ለጸብ አልባ ግንኙነት ክፍት መሆኑን ያረጋግጡ።
NVC ሁሉም ሰዎች ሁል ጊዜ የማይመቻቸው የስሜታዊ ቅርበት ዓይነትን ይጠቀማል ፣ እና ድንበሮችን የማዘጋጀት መብት አላቸው። አንድ ሰው ስሜቱን ለመግለጽ ክፍት ካልሆነ ፣ ይህንን እንዲያደርጉ አይገፋፉዋቸው ወይም አይግቧቸው።
- ያለፍቃዳቸው አንድን ሰው በስነ -ልቦና መመርመር አይጀምሩ።
- በማንኛውም ጊዜ አንድ ሰው ስለ ስሜታቸው ማውራት የማይፈልግ ከሆነ ፣ ይህን ለማድረግ መብት አላቸው እና ውይይቱን ሊተው ይችላል።
- የአእምሮ እና የእድገት እክል ያለባቸው ሰዎች ፣ በተለይም ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ የ NVC ዘይቤን የመናገር እና የመተርጎም ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። ይህ ከሆነ ግልጽ እና ቀጥተኛ ግንኙነትን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ለሌላ ሰው ስሜት ማንም ተጠያቂ አለመሆኑን ይወቁ።
ሌላ ሰው ስለማይወዳቸው ብቻ ድርጊቶችዎን መለወጥ አያስፈልግዎትም። አንድ ሰው ወደ ኋላ እንዲታጠፍ ወይም የእራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ችላ እንዲሉ ከጠየቀዎት ፣ አይደለም ለማለት ይፈቀድልዎታል።
- እራስዎን እና ፍላጎቶችዎን ለሌላ ሰው መስዋእት ማድረግ የለብዎትም።
- አንድ ሰው ጠበኛ ከሆነ ፣ ምን እንደሚፈልግ እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በስሜታዊነት አድካሚ ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ እናም “የእነሱ አሉታዊነት የእኔ ችግር አይደለም” ብሎ መራቅ ጥሩ ነው።
- ሰዎች ስሜትዎን የማሟላት ግዴታ የለባቸውም። አንድ ሰው ለጥያቄዎ እምቢ ካለ ፣ ከመቆጣት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይረብሽባቸው ያድርጉ።
ደረጃ 3. ሰላማዊ ያልሆነ የሐሳብ ልውውጥ አላግባብ መጠቀም እንደሚቻል ይወቁ።
ሰዎች ሌሎችን ለመጉዳት NVC ን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ እና ይህ በሚሆንበት ጊዜ መገንዘብ መቻል አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የአንድን ሰው “ፍላጎቶች” ማሟላት አያስፈልግዎትም። ቃሉ ሰውዬው ከሚለው ያነሰ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና አንዳንድ ስሜቶች መጋራት የለባቸውም።
- በዳዮች ሌሎችን ለመቆጣጠር NVC ን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “በየ 15 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ባልገቡበት ጊዜ ክብር እንደሌለኝ ይሰማኛል።”
- የድምፅን ትችት ስለ አንድ ሰው ፍላጎቶች ውይይትን ለማደናቀፍ ሊያገለግል ይችላል (ለምሳሌ “በእኔ ላይ ተበሳጭተው ሲናገሩ ተሰማኝ” ወይም “ያንን ቃና ሲጠቀሙ ጥቃት ተሰምቶኛል”)። ሰዎች ሁሉንም በሚያስደስት መንገድ መናገር ባይችሉም ሰዎች የመደመጥ መብት አላቸው።
- ስለእነሱ ጥልቅ አሉታዊ ስሜቶችን ማንም ለማዳመጥ ማንም መገደድ የለበትም። ለምሳሌ ፣ አንድ ወላጅ ኦቲስቲክ ልጃቸውን መታገሥ ምን ያህል አሰቃቂ እንደሆነ መንገር ወይም አንድ ሙስሊም ሁሉም ሙስሊሞች ከሀገር መሰደድ እንዳለባቸው የሚሰማው መሆኑን መናገር ተገቢ አይደለም። አንዳንድ ስሜቶችን የመግለፅ መንገዶች ተሳዳቢ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አንዳንድ ሰዎች ስለ ስሜቶችዎ ግድ እንደማይሰጣቸው ይገንዘቡ።
በእኩዮቼ ፊት ሲያሾፉብኝ ውርደት ይሰማኛል”ማለት ሌላኛው ሰው እርስዎ የሚሰማዎትን ግድ የማይሰጥ ከሆነ ምንም አያደርግም። ሰላማዊ ያልሆነ ግንኙነት ሰዎች በአጋጣሚ እርስ በእርስ ሲጎዱ ፣ ግን ሆን ተብሎ ሲደረግ ወይም አንድ ወገን አንድን ሰው ቢጎዳ ወይም ባይጎዳ ግድ የማይሰጥበት ጊዜ ድንቅ ነገሮችን ሊሠራ ይችላል። በእነዚህ አጋጣሚዎች “አቁሙ” ፣ “ተውኝ” ወይም “የሚያቆስል” በማለት ግልፅ ማድረጉ የተሻለ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ቢያናድድዎት ፣ የሆነ ነገር ስላላደረጉ አይደለም። አንድ ሰው ሌላውን የሚያጠቃ ከሆነ ሁለቱም ወገኖች እኩል አይደሉም።
- እንደ “እርሷ ጨካኝ” ወይም “ይህ ኢ -ፍትሃዊ ነው እና የእኔ ጥፋት አይደለም” ያሉ የእሴት ፍርዶችን ማስቀመጥ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ለተጎጂዎች ፣ ለተጨቆኑ ሰዎች ፣ ለጉልበተኞች ተጎጂዎች ፣ እና ከሌሎች ራሳቸውን መጠበቅ ለሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች።
ዘዴ 3 ከ 3 - በጥሩ ሁኔታ መግባባት
ደረጃ 1. ከተቻለ በጋራ መፍትሄውን ይወስኑ።
አንድ ነገር አንድ ላይ ሲሰሩ ፣ እርስዎ እንዲፈልጉት ይፈልጋሉ ምክንያቱም በፍቃደኝነት ወይም በግፊት ሳይሆን የራስዎን እውነተኛ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ለማሟላት መንገድ አድርገው። አንዳንድ ጊዜ ሁለቱንም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ አንድ እርምጃ ማግኘት ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በተናጥል መንገዶችዎን በጥሩ ሁኔታ መሄድ አለብዎት።
በዚህ መንፈስ ለመጠየቅ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ምናልባት ብዙ ጊዜ ፣ ወይም የበለጠ ርህራሄ ያስፈልግዎታል። ወይም ምናልባት የእርስዎ ስሜት ይህ ሰው ስለ ስሜቶችዎ ግድ እንደሌለው ይነግሩዎታል። የሚከለክልዎትን ያስቡ።
ደረጃ 2. ሌላው ሰው የሚናገረውን በጥሞና ያዳምጡ።
ምን እንደሚሰማቸው ወይም ለእነሱ የሚበጀውን ያውቃሉ ብለው አያስቡ። ይልቁንም ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን ይግለጹ። ስሜቶቻቸውን ያረጋግጡ ፣ መስማት እንዲሰማቸው ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና እርስዎ እንደሚያስቡዎት ግልፅ ያድርጉት።
ፍላጎቶቻቸውን ለመሰየም ብዙ ጊዜ ካጠፉ ፣ እነሱ የሚሉትን በትክክል ከመስማት ይልቅ ቴራፒስት ለመጫወት እየሞከሩ ሊመስሉ ይችላሉ። ትኩረታቸውን እነሱ በሚነግሩዎት ላይ ያድርጉ ፣ እነሱ እነሱ “በእውነቱ” ማለት በወሰኑት ላይ አይደለም።
ደረጃ 3. አንድ ወይም ሁለቱም ወገኖች ውይይቱን ለማስተናገድ በጣም ከተጨነቁ እረፍት ይውሰዱ።
እርስዎ በአስተሳሰብ እና በግልፅ ለመናገር በጣም ከተናደዱ ፣ ሌላኛው ሰው በግልፅ ለመናገር ፈቃደኛ አይደለም ፣ ወይም ከእናንተ አንዱ ውይይቱን ማቆም ይፈልጋል ፣ ያቁሙ። ሁለቱም ወገኖች ፈቃደኞች እና አቅሞች ሲሆኑ በተሻለ ጊዜ ላይ ሊያገኙት ይችላሉ።
ውይይቶች ከአንድ ሰው ጋር ያለማቋረጥ መጥፎ ከሆኑ ፣ ሁኔታውን በጥልቀት ይመልከቱ ፣ ምክንያቱም ጥልቅ ችግር ሊኖር ይችላል።
ቪዲዮ - ይህንን አገልግሎት በመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች ለ YouTube ሊጋሩ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አራቱም ደረጃዎች አያስፈልጉም።
- በርኅራzing ስሜት አንድ ሰው ምን እንደሚሰማው ወይም ምን እንደሚፈልግ ሁል ጊዜ ላይገምቱ ይችላሉ። እርስዎ እየሰሙ እና ለመረዳት የሚፈልጉት ፣ ያለ ትችት ወይም ሳይፈርዱ ወይም ሳይተነትኑ ወይም ሳይመክሩ ወይም ሳይመክሩ ወይም ሳይከራከሩ ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ የተሻለ ወይም የተለየ ስሜት እንዲኖርዎት ብዙውን ጊዜ የበለጠ እንዲከፍቱ ያደርጋቸዋል። አንዳቸው የሌላውን ድርጊት በሚነዱ ስሜቶች እና ፍላጎቶች ላይ እውነተኛ ፍላጎት እርስዎ ያንን ግንዛቤ ከመያዝዎ በፊት እርስዎ ሊገምቱት የማይችሏቸውን አዲስ አዲስ ቦታ ይመራዎታል። ብዙውን ጊዜ የራስዎን ስሜቶች እና ፍላጎቶች በሐቀኝነት በማካፈል ሌላ ሰው እንዲከፍት መርዳት ይችላሉ።
- ከላይ የተጠቀሱት ምሳሌዎች እና አብነቶች ናቸው መደበኛ NVC: እያንዳንዱ አራቱን ደረጃዎች ሙሉ በሙሉ ግልፅ የሚያደርግ የንግግር መንገድ። መደበኛ NVC NVC ን ለመማር እና አለመግባባት በሚፈጠርባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይረዳል። በዕለት ተዕለት ልምምድ ውስጥ እርስዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ የንግግር ቋንቋ NVC ፣ መደበኛ ያልሆነ ቋንቋን የሚጠቀሙበት እና ተመሳሳይ መረጃን ለማስተላለፍ በአውድ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ የሚደገፉበት። ለምሳሌ ፣ ከአፈጻጸም ግምገማው በኋላ ወዲያውኑ አለቆቹ በሚገናኙበት ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር ከሆኑ ፣ “ዴቭ እየሮጡ ነው ፣ ነርቭ?” ሊሉ ይችላሉ። ያነሰ ተፈጥሮአዊ ድምጽ ከማሰማት ይልቅ ፣ “ዴቭ ስትሮጡ ባየሁዎት ጊዜ ፣ የሚያስፈልጉዎትን የኑሮ እና የመጠለያ ፍላጎቶችዎን ማሟላት እንዲችሉ ሥራዎን ማቆየት ስለሚፈልጉ የመረበሽ ስሜት ይሰማዎት ይሆን?”
- ስለራስዎ ፍላጎቶች ግልፅነት ለማግኘት እና እርምጃን በጥበብ ለመምረጥ ተመሳሳይ አራት ደረጃዎችን እራስዎ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚበሳጩበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ አንዱ አቀራረብ እራስዎን ወይም ሌሎችን ማስቆጣት ነው-“እነዚህ ሰዎች ሞኞች ናቸው! ይህን ሁሉ ፕሮጀክት በጠባብ አስተሳሰብአቸው እያጠፉ እንደሆነ አያውቁም?” ሰላማዊ ያልሆነ ራስን ማውራት እንደዚህ ያለ ነገር ሊሄድ ይችላል-“ሌሎቹ መሐንዲሶች አላመኑም። ጉዳዬን የሰሙ አይመስለኝም። የሚያስፈልገኝን መንገድ ባለመስማቴ ተበሳጭቻለሁ። አክብሮት እፈልጋለሁ። ያ የእኔን ዲዛይን ምክንያቶች ሰምቶ ፣ እና ዲዛይኔ ተቀባይነት አግኝቷል። አሁን ያንን አክብሮት እንዴት ማግኘት እችላለሁ? ምናልባት ከዚህ ቡድን አይደለም። ወይም ውይይቱ በማይሆንበት ጊዜ ከአንዳንድ መሐንዲሶች ጋር አንድ ለአንድ መገናኘት እችል ነበር። በጣም ሞቃት እና ነገሮች ከዚያ ወዴት እንደሚሄዱ ይመልከቱ።
- ሌላው ሰው ባይለማመደውም ወይም ስለእሱ ምንም ባያውቅም NVC ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተናጥል ሊለማመዱት እና ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ምንም እንኳን የ NVC ድርጣቢያ ለስልጠና ቢከፍልም ፣ እርስዎ ለመጀመር ብዙ ነፃ የመነሻ ሀብቶች ፣ ነፃ ኦዲዮ እና የመስመር ላይ ኮርሶች ፣ ወዘተ. ከዚህ በታች ባለው “NVC አካዳሚ” አገናኝ ላይ።
- “____ እንዲሰማኝ አድርገኸኛል” ፣ “____ ስላደረከኝ ____ ተሰማኝ” ከማለት ተቆጠብ ፣ እና በተለይ ፣ “ታናድደኛለህ።” እነዚህ ለስሜቶችዎ ኃላፊነት በሌላው ሰው ላይ ያደርጉታል ፣ እናም ለስሜቶችዎ እውነተኛ ምክንያት የሆነውን ፍላጎት ለይቶ ለማወቅ ይዘለላሉ። አማራጭ - "____ ስታደርግ ____ ተሰማኝ ምክንያቱም ____ ስለምፈልግ ነው።" በሌላ በኩል ፣ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፣ ግልፅ ያልሆነ ሐረግ አንድን ሰው ለሌላ ሰው ስሜት ተጠያቂ ሳያደርግ ፍላጎቶችዎን በትክክል የሚያስተላልፍ ከሆነ ፣ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ መግለፅ አስፈላጊ አይደለም።
- እንደ NVC ቀላል ቢሆንም ፣ ከሚመስለው ይልቅ በተግባር ላይ ማዋል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። መጽሐፉን ያንብቡ ፣ አውደ ጥናት ወይም ሁለት ይሳተፉ ፣ በራስዎ ሕይወት ውስጥ ይሞክሩት እና የተማሩትን ይመልከቱ። ይሳሳቱ ፣ የተበላሸውን ይመልከቱ እና በሚቀጥለው ጊዜ የተማሩትን ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ በተፈጥሮ ይፈስሳል። እሱ ቀድሞውኑ ጥሩ በሆነ ሰው ሲታይ ማየት በጣም ይረዳል። ከአራቱ ደረጃዎች ባሻገር ስለ NVC ብዙ ሀብት አለ - የተወሰኑ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን (ልጆችን ፣ የትዳር ጓደኞችን ፣ የሥራ ሁኔታዎችን ፣ የመንገድ ወንበዴዎችን ፣ በጦርነት ውስጥ ያሉ አገሮችን ፣ ዓመፀኛ ወንጀለኞችን ፣ የዕፅ ሱሰኞችን) ፣ ስለ ፍላጎቶች እና ስልቶች ጥልቅ ሀሳቦችን የመያዝ መንገዶች። እና ሌሎች ቁልፍ ልዩነቶች ፣ ለአገዛዝ አማራጮች ፣ ለሌላ ሰው ርህራሄን መምረጥ ፣ ለራስህ ርህራሄን ወይም ራስህን መግለፅ ፣ ሰላማዊ ያልሆነ የሐሳብ ልውውጥ መደበኛው ዘይቤ የሆነባቸው ባህሎች እና ሌሎችም።
- አንድ ሰው በኩነኔ ፣ በስም መጥራት ወይም የበላይነት ቋንቋ ሲያነጋግርዎት ፣ ሁል ጊዜ ያልተሟሉ ፍላጎቶቻቸውን መግለጫ አድርገው የሚናገሩትን መስማት ይችላሉ። "አንተ klutz! ዝም በልና ተቀመጥ!" በእንቅስቃሴ ላይ ያልተወሳሰበ ውበት እና ውበት ፍላጎት መግለጫ ሊሆን ይችላል። "አንተ እንዲህ ያለ ሰነፍ እንጀራ ነህ። በእውነት ታስቆጣኛለህ!" ያልተሟላ ፍላጎታቸውን ለመግለፅ ወይም ለሌሎች ተሰጥኦዎቻቸውን ለሕይወት እንዲያበረክቱ ለመርዳት መግለጫ ሊሆን ይችላል። ማወቅ ይኖርብዎታል።
ማስጠንቀቂያዎች
- በኤን.ቪ.ሲ ውስጥ “ፍላጎቶች” ሊኖሯቸው የሚገቡ ነገሮች አይደሉም-ወይም ሌላ-ፍላጎት “የእኔ ፍላጎት ስለሆነ ይህንን ማድረግ አለብዎት” ለማለት ሰበብ አይደለም።
- መሠረታዊው ዘዴ አንደኛችን የሌላውን ፍላጎት ለመለየት በስሜታዊነት መገናኘት ፣ ከዚያም መፍትሄ ማዘጋጀት ወይም ነገሮችን በተለየ መንገድ ለመረዳት ምክንያቶችን ማምጣት ነው። በቀጥታ ወደ ችግር አፈታት ወይም ክርክር መሄድ ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንዳላደመጡ እንዲሰማቸው ያደርጋል ወይም ተረከዙን የበለጠ እንዲቆፍሩ ያደርጋቸዋል።
- ከተናደደ ሰው ጋር ለመከራከር አይሞክሩ ፣ ዝም ብለው ይስሙ። አንዴ እውነተኛ ስሜቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን ከተረዱ እና ያለፍርድ እንደሰሟቸው ካሳዩአቸው ፣ የእርስዎን ለመስማት ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ከዚያ ሁለታችሁም የሚጠቅማችሁን ለመውሰድ የተወሰኑ እርምጃዎችን መፈለግ ይችላሉ።
- ርህራሄ ብቻ ሜካኒካዊ ሂደት አይደለም። የተወሰኑ ቃላትን መናገር ብቻውን በቂ አይደለም። የሌላውን ሰው ስሜት እና ፍላጎቶች ከልብ ማጣጣም ይፈልጋሉ ፣ ሁኔታውን እነሱ እንደሚያደርጉት ይመልከቱ። ርህራሄ ትኩረታችንን ፣ ንቃተ ህሊናችንን የምናገናኝበት ነው። እርስዎ ከፍ ብለው የሚናገሩት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ በእነሱ ሁኔታ ምን እንደሚሰማዎት መገመት ሊረዳ ይችላል። ቃላቶቻቸውን አልፈው ያዳምጡ - በእውነቱ በውስጣቸው ያለው ፣ ወደ ድርጊታቸው ወይም ወደ ቃላቶቻቸው የሚወስደው ምንድነው?
-
በጣም ስሜታዊ በሆነ ሁኔታ ፣ ለአንድ ስሜት ርህራሄ ማሳየት ብዙውን ጊዜ ብዙ ስሜቶችን ያወጣል ፣ ብዙዎቹ አሉታዊ ናቸው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ርህራሄዎን ይቀጥሉ።
ለምሳሌ አንድ አብሮ የሚኖር ሰው “ሹራቤን በማድረቂያው ውስጥ አስገብተው አሁን ተበላሽቷል! ግድ የለሽ ዱላ ነዎት!” ሊል ይችላል። በእርህራሄ መልስ ሊሰጡ ይችላሉ - “ለነገሮችዎ በቂ ጥንቃቄ እንደሌለኝ በማሰብዎ እንደተበሳጩዎት እሰማለሁ።” ምናልባት “ከራስህ በቀር ስለማንም አታስብም!” የሚል መልስ ልታገኝ ትችላለህ። ርህራሄዎን ይቀጥሉ - “እኔ ከምሰጥዎት የበለጠ እንክብካቤ እና ግምት ስለሚያስፈልግዎት ተቆጡ?”
እንደ የስሜቱ ጥንካሬ እና ባለፈው ጊዜ የግንኙነት ደካማነት ላይ በመመስረት ፣ እንደ “አዎ! ያ ማለቴ ነው! ግድ የለዎትም! በዚህ ነጥብ ላይ ፣ እርስዎ (እርስዎ በእውነቱ ፣ ዛሬ ማድረቂያውን አልሮጥኩም)) አዲስ ነገርን ማምጣት ወይም እንደ ይቅርታ ማድረግ ወይም አብሮዎት የሚኖር ሰው እርስዎ እንደሚያስቡበት የሚያውቅበት መንገድ እንዳለ አዲስ እርምጃ መጠየቅ ይችላሉ።