ሁሉንም ነገር ለማስታወስ እንዲችሉ ለማጥናት 3 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ሁሉንም ነገር ለማስታወስ እንዲችሉ ለማጥናት 3 መንገዶች
ሁሉንም ነገር ለማስታወስ እንዲችሉ ለማጥናት 3 መንገዶች
Anonim

ለፈተና እያጠኑ ፣ ቋንቋ ለመማር ቢሞክሩ ፣ ወይም በኮሌጅ ትምህርቶችዎ ውስጥ የተማሩትን ለማቆየት ተስፋ በማድረግ ፣ ያጠኑትን ማስታወስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አንጎልዎ ለረጅም ጊዜ የተማሯቸውን ነገሮች በመያዝ በሚገርም ሁኔታ ጥሩ ቢሆንም ፣ በሚፈልጉበት ጊዜ ያ መረጃ ሁል ጊዜ ማግኘት ቀላል አይደለም። የማስታወስ ችሎታዎን ለማሳደግ ጥቂት የማህደረ ትውስታ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። አእምሮዎን እና ሰውነትዎን በመንከባከብ እና በጥሩ አከባቢ ውስጥ በመስራት አዲስ መረጃን ለመሳብ አንጎልዎን የበለጠ ተቀባይ ያደርገዋል።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 3 - የማስታወሻ ቴክኒኮችን መጠቀም

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት 1 ኛ ደረጃ
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት 1 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. ቁሳቁሱን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ።

ወደ ንክሻ መጠን ባላቸው ቁርጥራጮች ከተከፋፈሉ ለማስኬድ እና ለማስታወስ ቀላል ነው። የመማሪያ መጽሐፍዎን ሙሉ ምዕራፍ ለማስታወስ ከመሞከር ይልቅ በአንድ አጭር ክፍል ወይም ቁልፍ መረጃ ላይ ያተኩሩ።

  • ለምሳሌ ፣ ለቋንቋ ክፍል ቃላትን ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በአንድ ጊዜ ከ 7-8 ቃላትን ለማስታወስ አይሞክሩ።
  • ከመማሪያ መጽሐፍ እያጠኑ ከሆነ ከመጽሐፉ አወቃቀር ጋር አብሮ መሥራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የመማሪያ መጽሐፍ ምዕራፎች ብዙውን ጊዜ በአጭሩ ክፍሎች ተከፋፍለው እያንዳንዳቸው ሊተዳደር የሚችል የመረጃ መጠን ይሰጣሉ። ወደ ቀጣዩ ከመቀጠልዎ በፊት አንድን ክፍል በመረዳትና በማስታወስ ላይ ያተኩሩ።
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 2
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 2

ደረጃ 2. በተለያዩ ርዕሶች መካከል ይቀያይሩ።

አንጎልዎ መረጃውን በበለጠ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ እንዲለይ የተለያዩ ትምህርቶችን በማጥናት መካከል መለዋወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንዳቸው ከሌላው በጣም በተለዩ ርዕሶች መካከል መቀያየር በአንድ ርዕሰ ጉዳይ (ወይም 2 በጣም ተመሳሳይ ርዕሰ ጉዳዮች) ላይ ብዙ ለማስታወስ በመሞከር አእምሮዎ እንዳይደናቀፍ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ በርዕሶች መካከል መቀያየር በማንኛውም ርዕስ ላይ እንዳይቃጠሉ ይረዳዎታል።

  • ለምሳሌ ፣ አንድ ግጥም በቃሌ አስታውሱ ፣ ከዚያ አንዳንድ የአልጀብራ ደንቦችን ለማጥናት ይቀጥሉ።
  • በእያንዳንዱ ርዕስ ላይ ወደ 50 ደቂቃዎች ያህል ለማውጣት ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደ ቀጣዩ ከመሄድዎ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ያህል እረፍት ይውሰዱ። እረፍት መውሰድ ምርታማነትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ትኩረት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 3
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 3

ደረጃ 3. ማስታወሻ ይያዙ።

በክፍል ውስጥ ሲያዳምጡ ወይም ጽሑፍዎን ሲያነቡ ፣ አስፈላጊ መረጃዎችን ይፃፉ። የሰሙትን ወይም የሚያነቡትን እያንዳንዱን ቃል አይጻፉ። በምትኩ ፣ ቁልፍ ጽንሰ -ሀሳቦችን ጠቅለል ያድርጉ። ይህ አንጎልዎ መረጃውን እንዲሰራ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ጋር እንዲጣበቅ ያስገድደዋል።

  • ከቻሉ በብዕር እና በወረቀት ማስታወሻ ይያዙ። ማስታወሻዎችን በእጅ መፃፍ በቁልፍ ሰሌዳ ላይ ከመፃፍ ይልቅ አንጎልዎን በተለየ መንገድ ያሳትፋል ፣ እና እርስዎ ስለሚጽፉት ነገር ለማሰብ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ እንዲወስዱ ያደርግዎታል።
  • ማስታወሻዎችን በሚይዙበት ጊዜ doodle ማድረግ ከፈለጉ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው! ዱዶሊንግ እርስዎ ትኩረት እንዲሰጡ እና መረጃን እንዲይዙ ይረዳዎታል።
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት 4 ኛ ደረጃ
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት 4 ኛ ደረጃ

ደረጃ 4. እራስዎን ይፈትሹ።

የእቃውን እያንዳንዱን ክፍል በሚያጠኑበት ጊዜ እራስዎን ለመፈተን እረፍት ይውሰዱ። ፍላሽ ካርዶችን በመሥራት ፣ የጥናት ጥያቄዎችን ለራስዎ በመጻፍ ፣ ወይም በመማሪያ መጽሐፍዎ ውስጥ የተገነቡ መልመጃዎችን ወይም የእውቀት ፍተሻዎችን በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ከጓደኛዎ ጋር የሚያጠኑ ከሆነ እርስ በእርስ መጠያየት ይችላሉ።

  • Quizlet እራስዎን ብቻዎን ወይም ከጓደኛዎ ጋር ለመጠየቅ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። በኮርስ ቁሳቁስዎ ላይ በመመስረት የእራስዎን ዲጂታል ፍላሽ ካርዶች መፍጠር ይችላሉ ፣ ወይም በሌሎች አባላት የተዘጋጁ ፍላሽ ካርዶችን መጠቀም ይችላሉ።
  • እራስዎን ለመፈተሽ አንዱ መንገድ እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ ስለ ቁሳቁስ መሠረታዊ ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ ነው። ለምሳሌ ፣ “የዚህ የጽሑፍ ክፍል ዋና ነጥብ ምንድነው?”
  • ራስን መፈተሽ ትምህርቱን ምን ያህል በደንብ እንደሚረዱት የተሻለ ሀሳብ እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን አእምሮዎ ለማስታወስ ትንሽ ጠንክሮ እንዲሠራም ያስገድደዋል።
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 5
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 5

ደረጃ 5. የግምገማ ክፍለ ጊዜዎችዎን ባዶ ያድርጉ።

አንድ ነገር ለማስታወስ ሲሞክሩ ፣ ተደጋጋሚ መጋለጥ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ያጠኑትን መርሳት በሚጀምሩት በግምገማዎች መካከል በቂ ጊዜ ከሰጡ ይህ ዘዴ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። ትንሽ ጊዜ ከሄደ በኋላ መገምገም የማስታወስ ጡንቻዎችዎን በማጠፍ እና ትምህርቱን በጥልቅ ደረጃ እንዲማሩ ይረዳዎታል።

  • የግምገማ ክፍለ -ጊዜዎችዎን ሲለዩ ፣ መጀመሪያ ክፍተቶቹን አጭር ያድርጉት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን አንድ ነገር ካጠኑ ፣ በእሱ ላይ ይተኛሉ እና በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ግምገማ ያድርጉ። ከጥቂት ቀናት በኋላ እራስዎን ይፈትሹ ፣ እና ከዚያ ከአንድ ሳምንት በኋላ እንደገና።
  • የጥናት ክፍተቶችዎን መርሐግብር ለማስያዝ ለማገዝ እንደ SuperMemo ወይም Ultimate Study Timer ያሉ የጥናት ቆጣሪ መተግበሪያን ይሞክሩ።
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 6
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 6

ደረጃ 6. የማስታወሻ ፍንጮችን ይፍጠሩ ፣ የማስታወሻ መሣሪያዎች ተብለው ይጠራሉ።

ትዝታዎችን ለመድረስ በጣም ቀላሉ መንገዶች እነዚያን ትውስታዎች የሚቀሰቅሱ ማህበራትን መፍጠር ነው። ያ ማለት መረጃን ለማስታወስ አህጽሮተ ቃል መጠቀም (ለምሳሌ ፣ ለሮቢው ቀለሞች ሮይ ጂ ቢቪ) ፣ የቃላት ወይም የቃላት ጨዋታን በመጠቀም ወይም የተለየ የአእምሮ ምስል መፍጠር ማለት ነው።

  • በጣም የተለመዱት የማስታወሻ መሣሪያዎች ለማስታወስ የሚሞክሩትን ቃላትን የሚያመለክቱ አህጽሮተ ቃላትን በመፍጠር ፣ የእያንዳንዱ ቃል የመጀመሪያ ፊደል ለማስታወስ የሚሞክሩትን አክሮቲክ ዓረፍተ ነገር በማድረግ እና ለማስታወስ ግጥሞችን በመጠቀም ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ በተለይ የእይታ ሰው ከሆኑ የምስል ማህበርን መጠቀም ይችላሉ።
  • ሙዚቃ እንዲሁ ኃይለኛ የማስታወስ ቀስቃሽ ነው ፣ ስለሆነም መረጃውን ወደ ዜማ ማድረጉ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስፍር ቁጥር የሌላቸው የልጆች ትውልዶች በመዝሙር መልክ ፊደልን የተማሩበት ምክንያት አለ!
  • የማስታወስዎ ፍንጭ ከእርስዎ በስተቀር ለማንም ትርጉም ሊኖረው አይገባም። በእውነቱ ፣ እንግዳው እና የበለጠ ተለይቶ የሚታወቅ ፣ የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ ሄፓማይን (“ለመከተል”) የጥንቱን የግሪክ ቃል ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ “እኔ ሄፕ ነኝ!” ስትዘፍን አሪፍ የካርቱን ድመት በምስል ትቀርባለህ። ወይኔ! ሁሉም ተከተለኝ!”
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 7
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 7

ደረጃ 7. ትምህርቱን ለሌላ ሰው ያብራሩ።

ማስተማር ለመማር በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። አንድን ነገር ለማብራራት ፣ እራስዎን መረዳት መቻል አለብዎት። ለሌላ ሰው ግልፅ እና ለመረዳት በሚያስችል መንገድ ትምህርቱን ማጠቃለል እና መግለፅ አለብዎት ፣ እና ይህን ማድረጉ ትምህርቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ እና እንዲረዱዎት ይረዳዎታል።

ዘዴ 3 ከ 3 - ጥሩ ልምዶችን ማቋቋም

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 8
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 8

ደረጃ 1. ለራስዎ ብዙ ጊዜ ይስጡ።

ዘላቂ ትዝታዎችን ለመገንባት በእውነት ከፈለጉ ፣ መረጃውን ለመረዳት ፣ ለማስኬድ እና ለመገምገም ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል። ከፈተና በፊት ለማጥናት ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት እራስዎን ይስጡ። ያለፈው ደቂቃ መጨናነቅ የተማሩትን እንዲይዙ ለማገዝ ውጤታማ አይደለም ፣ እና በመድከም ፣ በጭንቀት እና በመረጃ ከመጠን በላይ ጫና እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 9
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 9

ደረጃ 2. በእሱ ላይ ይተኛሉ።

በጣም ጥሩ ለመሆን ብዙ ሰዎች በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። በቂ እንቅልፍ ማግኘት ኃይልን ብቻ ይሰጥዎታል እና በትኩረት እንዲከታተሉ ይረዳዎታል ፣ ግን ለመማር እና ለማስታወስም ይረዳዎታል። እርስዎ በሚተኛበት ጊዜ አንጎልዎ አዲስ መረጃን ያካሂዳል ፣ ስለሆነም እነዚያ አስቸጋሪ ጽንሰ -ሀሳቦችን ከፈጣን እንቅልፍ ወይም ጥሩ የእረፍት ጊዜ በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንደሚረዱት ይረዱ ይሆናል። ጥሩ “የእንቅልፍ ንፅህናን” በመለማመድ ከእንቅልፍዎ ምርጡን ያግኙ -

  • በቀን ውስጥ ከ 20-30 ደቂቃዎች በላይ አይተኛ።
  • ከመተኛቱ በፊት ከ4-6 ሰአታት እንደ ካፌይን ወይም ኒኮቲን ያሉ የሚያነቃቁ ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ምሽት ላይ ከ 1-2 በላይ የአልኮል መጠጦች መጠጡ እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል።
  • የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
  • እንደ ቅመም ፣ አሲዳማ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን የመሳሰሉ ቃር ወይም የምግብ መፈጨትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የምሽት ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
  • መደበኛ ፣ ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን ያዳብሩ። ኮምፒተርዎን ወይም ስማርትፎንዎን ያስቀምጡ ፣ ጥቂት ማሰላሰል ወይም ቀላል ማራዘሚያ ያድርጉ ፣ እና ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ። እርስዎም እንቅልፍ እንዲወስዱ ለማገዝ ንባብ ሊሞክሩ ይችላሉ። ዘና ለማለት በእያንዳንዱ ምሽት ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ ያህል ያዘጋጁ።
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 10
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 10

ደረጃ 3. በደንብ ይበሉ።

ጤናማ አመጋገብ መመገብ መረጃን ለማተኮር እና ለማቆየት አስፈላጊውን ኃይል እንዲሰጥዎት ይረዳዎታል። ብዙ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን (ዓሳ ፣ ሥጋን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን) ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ጤናማ ቅባቶችን (እንደ የአትክልት ዘይቶች ፣ ዓሳ እና ለውዝ ያሉ) ምግቦችን ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ ውሃ በመጠጣት ውሃ ይኑርዎት።

እንደ DHA ያሉ አንዳንድ ጤናማ ቅባቶች የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ DHA ለማግኘት ብዙ ዓሳ ይበሉ ወይም የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ይውሰዱ።

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 11
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ይማሩ ደረጃ 11

ደረጃ 4. እረፍት ይውሰዱ።

በአንድ መቀመጫ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለማጥናት እራስዎን ለማስገደድ ከሞከሩ ፣ ብዙም ሳይቆይ መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ ወይም አዕምሮዎ የሚቅበዘበዝ ሆኖ ያገኙታል። ጥናትዎን የበለጠ ለማስተዳደር እና ውጤታማ ለማድረግ ፣ በአንድ ሰዓት ለአንድ ሰዓት ለማጥናት ይሞክሩ። ለመክሰስ ፣ እግሮችዎን ለመዘርጋት ወይም ለፈጣን ለመያዝ ጭንቅላትዎን ዝቅ ለማድረግ በጥናት ክፍለ ጊዜዎች መካከል ከ5-15 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።

ዘዴ 3 ከ 3 - ጥሩ የጥናት አከባቢን መፈለግ

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት 12 ኛ ደረጃ
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት 12 ኛ ደረጃ

ደረጃ 1. ምቹ የጥናት ቦታ ይፈልጉ።

ካልተመቸዎት ፣ በሚያጠኑት ላይ ለማተኮር ይቸገራሉ። ሥርዓታማ ፣ ግላዊ እና ምቹ የሆነ ቦታ ይፈልጉ እና ለማሰራጨት ብዙ ቦታ ይሰጥዎታል። የመረጡት ቦታ ምቹ ወንበር ከሌለው የራስዎን ትራስ ከእርስዎ ጋር ለማምጣት ያስቡበት።

ጥሩ የጥናት ቦታዎች በክፍልዎ ውስጥ ዴስክ ፣ በትምህርት ቤት ቤተ -መጽሐፍትዎ ውስጥ የጥናት ካርሬል ወይም ክፍል ወይም ጸጥ ያለ የቡና ሱቅ ውስጥ ጠረጴዛን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 13
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 13

ደረጃ 2. ዝም በል።

በብዙ የጀርባ ጫጫታ ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ሰዎች በሚነጋገሩበት ፣ በግንባታ ድምፆች ወይም በሌሎች ሰዎች ሙዚቃ የማይረብሹበት ለማጥናት ቦታ ይፈልጉ። ከቻሉ የሚረብሽ ጫጫታ እንዲሰምጥ ለማገዝ ትንሽ ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የማይከፋፍል የጀርባ ሙዚቃን ይልበሱ።

እንደ ቤተሰብ ወይም የክፍል ጓደኞች ባሉ ሌሎች ሰዎች ዙሪያ ማጥናት ካለብዎ በሚያጠኑበት ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መቆየት እንዳለብዎት አስቀድመው ያሳውቋቸው።

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 14
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ማስታወስ እንዲችሉ ማጥናት ደረጃ 14

ደረጃ 3. ብዙ ብርሃን መኖሩን ያረጋግጡ።

ደብዛዛ ወይም ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች እርስዎን ሊያዘናጉዎት እና እርስዎ የሚያጠኑትን ለማየት ከባድ ያደርጉታል። በቀን ውስጥ የሚያጠኑ ከሆነ ፣ ብዙ የተፈጥሮ ብርሃን ያለበት ቦታ ይምረጡ። ለምሽት ጥናት ፣ ወይም ወደ ፀሃይ መስኮት መድረስ ከሌለዎት ፣ ሙሉ-ስፔክት ፍሎረሰንት ብርሃን ያለበት ቦታ ይምረጡ።

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 15
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 15

ደረጃ 4. ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች ይራቁ።

በሚያጠኑበት ጊዜ ለማህበራዊ ሚዲያ ፣ ለጨዋታዎች ወይም ለመመልከት ቀላል መዳረሻ ሲኖርዎት ወደ ጎን ለመሳብ ቀላል ነው። ቴሌቪዥን በሌለበት ክፍል ውስጥ ለመሥራት ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ በሚያጠኑበት ጊዜ ቴሌቪዥኑን ያጥፉት። ከቻሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን የማሰስ ፈተናን ለመቀነስ ስልክዎን ያጥፉ ወይም በአውሮፕላን ሁኔታ ላይ ያድርጉት። በኮምፒውተርዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ ጊዜን ከሚበሉ ድር ጣቢያዎች እንዲርቁዎት እንደ StayFocused ያለ ምርታማነትን የሚያሳድግ የአሳሽ ቅጥያ ይሞክሩ።

ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 16
ስለዚህ ሁሉንም ነገር ለማስታወስ ማጥናት ደረጃ 16

ደረጃ 5. በአልጋ ላይ ከማጥናት ይቆጠቡ።

በጣም ምቹ ከሆንክ ፣ ለመንቀል የሚደረገው ፈተና በጣም ከባድ ሆኖ ታገኝ ይሆናል። እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በአልጋ ላይ ወይም ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ከማጥናት መቆጠብም ጥሩ ሊሆን ይችላል። በምትኩ ጠረጴዛ ወይም ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይበሉ።

በርዕስ ታዋቂ