የረሳኸውን ነገር እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የረሳኸውን ነገር እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች
የረሳኸውን ነገር እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የረሳኸውን ነገር እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የረሳኸውን ነገር እንዴት ማስታወስ እንደሚቻል - 13 ደረጃዎች
ቪዲዮ: Верните мои пушки ► 8 Прохождение Silent Hill 2 ( PS2 ) 2024, መጋቢት
Anonim

እዚያ ለማድረግ ምን እንደመጡ ሳያውቁ በአንድ ክፍል ውስጥ እራስዎን አግኝተው ያውቃሉ? ወይም “በምላስዎ ጫፍ” ላይ የሆነ ነገር ስም ነበረው ፣ ግን በትክክል ለማስታወስ አይቻልም? ብዙ መረጃዎችን የማግኘት ፣ የማቀናበር እና የማከማቸት አንጎላችን ሃላፊነት አለበት ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በመንገድ ላይ የሚንሸራተቱ እርስዎ ያሰቡትን እንኳን አንድ ነገር መርሳት ማለት ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ነገሮችን ለማስታወስ የሚረዱዎት እርምጃዎች አሉ።

ደረጃዎች

ዘዴ 1 ከ 2 - ትውስታዎን ማፋጠን

ደረጃ 1 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 1 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 1. አንድ ነገር የማስታወስ ደረጃዎችን ይረዱ።

አንድ ነገር ለማስታወስ እንዲችሉ ፣ አንጎልዎ በሦስት ደረጃዎች ማለፍ አለበት - ማግኛ ፣ ማጠናከሪያ እና መልሶ ማግኛ (አንዳንድ ጊዜ ማስታወስ በመባል ይታወቃል)። ከነዚህ ደረጃዎች በአንዱ የሆነ ችግር ከተፈጠረ ፣ ለማስታወስ የሚፈልጉትን ለማስታወስ አስቸጋሪ ይሆናል።

  • በማግኛ ደረጃ ፣ እርስዎ እንደ ተማሩት ወይም እንደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ከመቀየራቸው በፊት እርስዎ አሁን የተማሩት መረጃ በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎ ውስጥ ተከማችቷል። ለአንድ ነገር ትኩረት ካልሰጡ ፣ ለምሳሌ ከክፍሉ ከመውጣትዎ በፊት መነጽርዎን ወደ ታች ያደረጉበት ቦታ ፣ እርስዎ ተመልሰው ሲመጡ ቦታቸውን የመርሳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
  • በማጠናከሪያ ደረጃ ውስጥ እርስዎ የተማሩት መረጃ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይተላለፋል። ይህ መረጃ ከሌሎች የረጅም ጊዜ ትዝታዎችዎ ጋር የሚዛመድ ፣ በሆነ መንገድ ትርጉም ያለው (ከታሪካዊ ወይም አስፈላጊ ክስተቶች ጋር የተዛመደ) ፣ ወይም ከእሱ ጋር የተገናኘ ጠንካራ የስሜት ህዋሳት ካለው ይህ የበለጠ ሊከሰት ይችላል።
  • በመልሶ ማግኛ ደረጃ ውስጥ ፣ ለማከማቸት ያገለገለውን የነርቭ ሥርዓትን በማግበር በማስታወስዎ ውስጥ የተከማቸ መረጃ ተመልሷል። ይህ ደረጃ ብዙውን ጊዜ “በምላስዎ ጫፍ” የሆነ ነገር የማግኘት ስሜት የሚከሰትበት ነው ፣ እና ይህንን ደረጃ ለማፋጠን አንዳንድ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ደረጃ 2 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 2 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 2. እርምጃዎችዎን እንደገና ይከልሱ።

ብዙ ማህደረ ትውስታ “አውድ-ጥገኛ” መሆኑን ምርምር ደርሷል ፣ ይህ ማለት ሰዎች መረጃው ከተማረበት አካባቢ ጋር በሚዛመድ አካባቢ መረጃን በማስታወስ የተሻሉ ናቸው።

ለምሳሌ ፣ ሳሎን ውስጥ የሆነ ነገር ካሰቡ እና ወደ ኩሽና በደረሱበት ጊዜ ከረሱ ፣ ወደ ሳሎን ለመመለስ ይሞክሩ። ምናልባት ወደ ተለመደው አውድ መመለስ የተረሳውን መረጃ መልሶ ለማግኘት ይረዳዎታል።

ደረጃ 3 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 3 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 3. የአስተሳሰብ ባቡርዎን እንደገና ይገንቡ።

አሁን የረሱት ሀሳብ ሲኖርዎት በአካል ወደነበሩበት መመለስ ካልቻሉ ፣ የት እንደነበሩ ፣ ምን እያደረጉ እንደነበሩ እና ሀሳቦችዎ እርስ በእርስ እንዴት እንደተገናኙ ለመገመት ይሞክሩ። ብዙ ትዝታዎች ተደራራቢ በሆኑ የነርቭ ሥርዓቶች ንድፎች ላይ ስለሚከማቹ ፣ የአስተሳሰብ ባቡርዎን እንደገና መገንባት ተዛማጅ ሀሳቦችን በማነሳሳት የተረሳውን ሀሳብ መልሶ ለማግኘት ይረዳል።

ደረጃ 4 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 4 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 4. የመጀመሪያውን የአካባቢ ጠቋሚዎች እንደገና ይድገሙ።

ለምሳሌ ፣ እርስዎ የዘነጉት ሀሳብ ሲኖርዎት አንድ የተወሰነ ዘፈን ሲያዳምጡ ወይም አንድ የተወሰነ ድረ -ገጽ ሲያስሱ ከሆነ ፣ ያንን መረጃ እንደገና ማምጣት እርስዎ የረሱት መረጃን ለማምጣት ይረዳዎታል።

ደረጃ 5 የረሱትን አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 5 የረሱትን አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 5. የማይዛመድ ሌላ ነገር አስቡ እና/ወይም ይናገሩ።

አንጎልዎ ብዙ መረጃዎችን በተደራራቢ የነርቭ ሥርዓቶች ላይ ስለሚያከማች ፣ ተዛማጅ ግን “የተሳሳተ” መረጃን እንደ Batman ን እንደ ተጫወቱት ሌሎች ተዋንያን ሁሉ ፣ ግን እርስዎ የሚያስቡትን ሳይሆን መልሶ ማግኘት ቀላል ሊሆን ይችላል። ስለ ሌላ ነገር ማሰብ መልሶ ማግኛዎን “ዳግም ማስጀመር” ሊያግዝዎት ይችላል።

ደረጃ 6 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 6 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 6. ዘና ይበሉ።

ጭንቀት ቀላል መረጃን እንኳን ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። የሆነ ነገር ለማስታወስ የሚቸገሩ ከሆነ በላዩ ላይ አይሰሩ። እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ እና ከዚያ መረጃውን ለማሰብ ይሞክሩ።

ዘዴ 2 ከ 2 - ትውስታዎን ማሳደግ

ደረጃ 7 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 7 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 1. አንድ ነገር ለማስታወስ በሚፈልጉበት ጊዜ “ልዩ ምልክቶች” ይፍጠሩ።

እንደ “ምልክት” ወይም መነሻ ቦታ ሆኖ ሊያገለግል ከሚችል ልዩ መረጃ ጋር የተቆራኘ ከሆነ መረጃን ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ የመቀየር እድሉ ከፍተኛ ነው። ማንኛውም ነገር እንደ ፍንጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን አዲስ መረጃን አስቀድመው ከሚያስታውሷቸው ነገሮች ጋር ማዛመድ ጥሩ ስትራቴጂ ነው።

  • ለምሳሌ ፣ በቡና ሱቅ ውስጥ ከጓደኛዎ ጋር ውይይት ካደረጉ እና ስለ መጪው የልደት ቀንዎ ቢነግርዎት ፣ የውይይቱን ትውስታ ቀድሞውኑ በደንብ ካስታወሱት ጋር ለማገናኘት ይሞክሩ - “ሜሊሳ የልደት ቀንዋ ሰኔ 7 ነበር አለችኝ ከእናቴ ልደት በኋላ አንድ ሳምንት ብቻ ነው።”
  • እነዚህ ምልክቶች እንዲሁ የስሜት ህዋሳት መረጃ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሽቶዎች በአያቶችዎ ቤት ውስጥ ያሳለፉትን ቀናት የሚያስታውስዎት የመጋገሪያ ኩኪዎች ሽታ በብዙ ሰዎች ውስጥ ግልፅ ትውስታዎችን ሊያስነሳ ይችላል። ማህደረ ትውስታ ምናልባት ከማሽተት ጋር የተገናኘ ከሆነ - በዚህ ምሳሌ ውስጥ ምናልባት ከቡና ሱቅ ውስጥ የቡና ወይም የ ቀረፋ ሽታዎች ሊሽከረከሩ ይችላሉ - በሚታወቀው ጠረን ጅራፍ ትውስታዎን ለማነቃቃት ይሞክሩ።
ደረጃ 8 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 8 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 2. ትዝታዎችን ከአንድ የተወሰነ ቦታ ጋር ያገናኙ።

ማህደረ ትውስታ መረጃው መጀመሪያ ከተማረበት አካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። መረጃን መልሶ ለማግኘት በኋላ እንዲያስቀምጡ ለማገዝ ይህንን ግንኙነት ሆን ብለው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ ለማስታወስ የሚፈልጉትን መረጃ በቃል ያያይዙት - “በዋናው ጎዳና ላይ በዚያ አዲስ የቡና ሱቅ ውስጥ ስንገናኝ ሜሊሳ የልደቷ ቀን ሰኔ 7 ቀን እንደሆነ ነገረችኝ።

ደረጃ 9 የረሱትን አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 9 የረሱትን አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 3. መረጃውን ወዲያውኑ ይድገሙት።

ልክ እንደ ብዙ ሰዎች ፣ ልክ ከአዲስ ሰው ጋር እንደተዋወቁ ስሞችን ከረሱ ፣ ወዲያውኑ እንዳገኙት ያንን በቃል ለመድገም ይሞክሩ። በተቻለ መጠን ከብዙ ፍንጮች ጋር ማገናኘት - ምን እንደሚመስሉ ፣ ምን እንደለበሱ ፣ የት እንዳሉ - በኋላም እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።

ለምሳሌ ፣ በአንድ ድግስ ላይ ከሆኑ እና ጓደኛዎ ማሳኮ ለሚባል ሰው የሚያስተዋውቅዎት ከሆነ ፣ ፈገግ ብለው ፣ እጃቸውን ሲጨብጡ እና “ማሳኮን መገናኘቴ ደስ ብሎኛል” ብለው በቀጥታ ይመለከቷቸው። ያ ሸሚዝ በጣም የሚያምር ሰማያዊ ጥላ ነው!” ይህንን ሁሉ የስሜት ህዋሳት መረጃ በአንድ ጊዜ ማጠናከር ማህደረ ትውስታውን ለበኋላ እንዲያስቀምጡ ይረዳዎታል።

ደረጃ 10 ን የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 10 ን የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 4. “የማስታወሻ ቤተመንግስት” ይፍጠሩ።

”የማስታወሻ ቤተመንግስቶች በመረጃ እና በአካባቢያዊ ሁኔታዎች መካከል ግንኙነቶችን ለመፍጠር የሚያገለግል የተለመደ የማስታወሻ ዘዴ ናቸው - በዚህ ሁኔታ ፣ እነዚያ አውዶች ሁሉም በአዕምሮዎ ውስጥ ናቸው። ታዋቂው (ልብ ወለድ ከሆነ) መርማሪ ሸርሎክ ሆልምስ እንኳን ይህንን ዘዴ ይጠቀማል!

ይህ ዘዴ አንዳንድ ልምዶችን ለመፈፀም ይወስዳል ፣ ግን ለማስታወስ የሚፈልጉትን መረጃ ለማከማቸት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ፈጠራን ፣ በቦታዎች እና ትውስታዎች መካከል የማይረባ ግንኙነቶችን እንኳን ያጎላል።

ደረጃ 11 ን የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 11 ን የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 5. በከፍተኛ ውጥረት ሁኔታዎች ውስጥ ከመማር ይቆጠቡ።

ይህ ሁል ጊዜ አማራጭ አይደለም ፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ አዲስ መረጃ ከመማር መቆጠብ ከቻሉ-ለምሳሌ ፣ ከጠንካራ ፈተና በፊት ጠዋት-ከሰዓት በኋላ እነዚያን ትዝታዎች የማስታወስ ችሎታዎ ይሻሻላል።

ደረጃ 12 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 12 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 6. ብዙ እረፍት ያግኙ።

እንቅልፍ-በተለይም REM (“ፈጣን-የዓይን እንቅስቃሴ”) እንቅልፍ-መረጃን በማቀናበር ፣ በማጠናከር እና በማከማቸት ረገድ ወሳኝ ነው። የእንቅልፍ ማጣት የነርቭ ሴሎችዎን ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም መረጃን ለማመሳጠር እና ለማምጣት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ደረጃ 13 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ
ደረጃ 13 የረሱት አንድ ነገር ያስታውሱ

ደረጃ 7. ውሃ ይጠጡ።

የተለየ ነገር ያድርጉ ፣ እራስዎን እንደሚረዱ ያምናሉ እና ያስታውሱታል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • ከአንዱ ክፍል ወደ ሌላ ክፍል ሲሄዱ ተግባርዎን ማረጋገጥ እርስዎ ለማስታወስ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ባለ ብዙ ቫይታሚንዎን ለማግኘት ወደ መጸዳጃ ቤት የሚሄዱ ከሆነ ፣ ወደ መድረሻዎ እስኪደርሱ ድረስ “የእኔን ቪታሚን” እያገኙ ይድገሙት።
  • እንደ ዶክተር ቀጠሮዎች እና የልደት ቀኖች ያሉ በጣም አስፈላጊ መረጃን ለማስታወስ እንዲረዳዎት ዕቅድ አውጪ ወይም የሞባይል መተግበሪያ ይጠቀሙ። በጣም ጥሩ ትዝታዎች እንኳን ትንሽ እገዛን ሊጠቀሙ ይችላሉ!
  • አንድ ነገር ለማስታወስ የት እንደተከሰተ ወይም ምን እንደተከሰተ ለማስታወስ እንዲረዳዎት ጫጫታዎቹን ፣ ቦታውን እና መልክዓ ምድሩን እንደገና መፍጠር ይፈልጋሉ።
  • እርስዎ የሚያደርጉትን ያስታውሱ እና እስኪያስታውሱ ድረስ ለመቀጠል ይሞክሩ። ያ አንድ ነገር የት እንዳለ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
  • ሁል ጊዜ በሄዱበት ቦታ ይፃፉት ወይም ጓደኛዎ እንዲያስታውስዎት ይጠይቁ።

የሚመከር: