የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አስፈሪ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ግን በብዙ አጋጣሚዎች እርስዎ ማስተዳደር ወይም ማሸነፍ እንኳን ይችላሉ። እራስዎን በአዲስ መንገዶች በመሞከር ፣ ብዙ ጊዜ በማኅበራዊ ግንኙነት እና በተያዘው ሥራ ላይ በማተኮር የአንጎልዎ የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን እንዲቀርጽ ያግዙት። ጤናማ አመጋገብ በመመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በቂ እንቅልፍ በማግኘት ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል። የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ እየተሻሻለ እንዳልሆነ ካወቁ እሱን ለማስተዳደር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ደረጃዎች
የማስታወስ እገዛ
የማስታወስ ዘዴዎች
የሮማን ክፍል ናሙና
ዘዴ 1 ከ 3 - አንጎልዎ ሹል ሆኖ እንዲቆይ መርዳት
ደረጃ 1. አንጎልዎን ሹል ያድርጉ።
የአዕምሮ እንቅስቃሴን ከቀጠሉ በአእምሮዎ ውስጥ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን የሚፈጥሩ ግንኙነቶች ሊጠናከሩ ይችላሉ። የመሻገሪያ ቃል እንቆቅልሾችን ማድረግ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ፣ ወይም በቤት እና በሥራ መካከል አዲስ መስመሮችን መማር የመሳሰሉት ነገሮች በአንጎል እንቅስቃሴ ሊረዱ ይችላሉ።
- በማለዳ ወይም በማታ አንድ ጊዜ ወይም የመስቀለኛ ቃልን ይሞክሩ።
- የሙዚቃ መሣሪያን አስቀድመው የማያውቁ ከሆነ ትምህርቶችን መውሰድ ያስቡበት። አስቀድመው የሚጫወቱ (ወይም የሚዘምሩ) ለመለማመድ በቀን ግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይመድቡ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ማህበራዊ ያድርጉ።
የመንፈስ ጭንቀት እና ውጥረት ሁለቱም ለአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ እና ስለዚህ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን ማሻሻል ይችላሉ።
እንደ መደበኛ የስልክ ጥሪ ፣ ወይም ለምሳ ለመገናኘት ቀላል የሆነ ነገር ለአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ይረዳል።
ደረጃ 3. በትኩረት ይከታተሉ።
እርስዎ ያነበቡትን ፣ ወይም ያጠኑትን ለማስታወስ የሚቸግርዎት ሆኖ ከተሰማዎት በዙሪያዎ የሚረብሹትን ብዛት ለመገደብ ይሞክሩ። ለመስራት ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። የስልክዎን ማሳወቂያዎች ያጥፉ ወይም ስልክዎን በዝምታ ያብሩት።
በሚሰሩበት ጊዜ ብዙም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን የማሻሻል እድሉ ሰፊ ነው።
ደረጃ 4. በሚማሩበት ጊዜ ማስቲካ ማኘክ።
የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም ፣ ነገር ግን በሚማሩበት ጊዜ ማስቲካ ማኘክ ለማስታወስ ኃላፊነት ባለው አንጎል አካባቢ እንቅስቃሴን ሊጨምር ይችላል። አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት ሲያጠኑ ወይም ሲሠሩ ፣ የድድ ቁርጥራጭ ያኝኩ። የተማሩትን የመያዝ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል!
- በሚያጠኑበት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ የድድ ጣዕም ማኘክዎን ያረጋግጡ።
- ፈተና በሚወስዱበት ጊዜ ድድ ማኘክ ይችሉ እንደሆነ መምህርዎን ይጠይቁ። ተመሳሳይ ጣዕም ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ሲያዳምጡ Doodle።
አንድ ሰው የሚነግርዎትን የመጠበቅ ችሎታዎ ከተጨነቁ ፣ ሲያወሩ ክርክር ለማድረግ ይሞክሩ! ዱድሊንግ በእውነቱ በሁለት ነገሮች ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል - እርስዎ ምን እየሳሉ እና ሌላ ሰው የሚናገረውን። እርስዎ የሚያነጋግሩት ሰው እርስዎ doodling እንደሚሆኑ ማስጠንቀቅዎን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ የሆነ ነገር መናገር ይችላሉ “አንድን ሰው ሳነጋግረው ፣ ከዚያ በኋላ የተናገርነውን እንዳስታውስ የሚረዳኝ doodling ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ስናወራ ብንጨቃጨቅ ያስጨንቃችኋል?”
- እርስዎም በስብሰባዎች ላይ doodle ይችላሉ ፣ ልክ ጨዋ መሆንዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ሰውነትዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በምንተኛበት ጊዜ አንጎላችን አዲስ ግንኙነቶችን ይፈጥራል - አንዳንዶቹ ከማስታወስ ጋር ይዛመዳሉ። ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አንዳንድ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። በየምሽቱ ቢያንስ 8 ሰዓት ማግኘት አለብዎት ፣ እና ለመተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት መሞከር አለብዎት።
- ከማንኛውም ዓይነት የሚያነቃቁ ነገሮችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ - እንደ ካፌይን - ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት። እነዚህ ነቅተው ሊጠብቁዎት ይችላሉ።
- ከመተኛትዎ በፊት ወፍራም ፣ ቅመም ወይም ከባድ ምግብ አይበሉ። እርስዎ እንዲነቃቁ ወይም እንዲነቃቁ የሚያደርግዎት የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት በፊት እነዚያን የምግብ ዓይነቶች ያስወግዱ።
- በአልጋ ላይ ኤሌክትሮኒክስን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከስልክ ፣ ከጡባዊ ተኮዎች እና ከላፕቶፖች ማያ ገጾች ላይ የሚመጣው ብርሃን አንጎልዎ ቀኑን እንዲያስብ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ነቅቶ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ንቁ ይሁኑ።
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትዎን አጠቃላይ ጤና ያበረክታል። እና በአጠቃላይ ጤናማ ከሆኑ የማስታወስ ችሎታዎ ሊሻሻል ይችላል። ይህ መራመድ ፣ ለሩጫ መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል መውሰድ ፣ በየቀኑ የ 30 ደቂቃዎች እንቅስቃሴ ማግኘት አለብዎት።
በማንኛውም ምክንያት መነሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ ፣ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎችን ያስቡ።
ደረጃ 3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ለአካልዎ ልክ ለአእምሮዎ ጥሩ ናቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ዶሮ ያሉ ብዙ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲኖችን እና ብዙ ውሃ ይጨምሩ። እርስዎ የሚበሉት ንፁህ ፣ የማስታወስዎ የበለጠ ግልፅ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።
- ለቁርስ ፣ የተቀላቀለ ፍራፍሬ ሰሃን እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ሁለት ይሞክሩ። እርስዎም ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በሁለቱም ውስጥ በጣም ብዙ ክሬም አያስገቡ።
- እንደ ብዙ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ቱርክ ያሉ ብዙ አትክልቶች እና ዘገምተኛ ፕሮቲን ያለው ሳንድዊች ፣ በስንዴ ዳቦ ላይ ፣ በጣም ጥሩ የምሳ ሀሳብ ነው። ሰላጣም እንዲሁ ነው።
- ለእራት ፣ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ እና የተከማቸ የአትክልት ክፍል ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የጤና ሁኔታዎችን ያስተዳድሩ።
የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የደም ግፊትን እና የታይሮይድ ችግሮችን ጨምሮ በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ብዙ የጤና ሁኔታዎች አሉ። ያልታከሙ የጤና ሁኔታዎች ለአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ስለሚችሉ እርስዎ የሚወስዱትን መድሃኒት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
በመደበኛነት መድሃኒትዎን የሚወስዱ ከሆነ እና በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ ላይ ለውጦችን ማስተዋል ከጀመሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አንዳንድ መድሃኒቶች በማስታወስዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፣ እና ለእነሱ የሚሰጡት ምላሽ በጊዜ ሂደት ሊለወጥ ይችላል።
ደረጃ 5. አሰላስል።
እንዴት ማሰላሰል መማር ማለት የዕለት ተዕለት ትኩረትን እንዴት ችላ ማለት እንደሚቻል መማር ማለት ነው። ብዙውን ጊዜ የሚያማክሩት ሰዎች በማሰላሰል ላይ ባይሆኑም እንኳ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር መቻላቸውን ያገኛሉ። ፀጥ ባለ ክፍል ውስጥ ለመቀመጥ እና ለማሰላሰል በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ይስጡ።
በብዙ የተለያዩ መንገዶች ለማሰላሰል መማር ይችላሉ። በማሰላሰል ውስጥ እርስዎን የሚመራዎት የስማርትፎን መተግበሪያዎች አሉ። ተመሳሳይ የሚያደርጉ ብዙ የ YouTube ቪዲዮዎችም አሉ።
ደረጃ 6. ከተጨነቁ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የመኖር ችሎታዎን የሚያስተጓጉል ሆኖ ካገኙ ሐኪምዎን ይመልከቱ። የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ሌሎች ከባድ የጤና ጉዳዮችን ሊያመለክት ይችላል ፣ እናም ሐኪምዎ እነሱን ለመለየት እና ለማከም ሊረዳ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የማህደረ ትውስታ መጥፋት ማስተዳደር
ደረጃ 1. ሁሉንም ነገር ይፃፉ።
ቀጠሮዎችን ወይም የሥራ ዝርዝርዎን ለማስታወስ የሚከብድዎት ከሆነ ይፃፉ! የቀን መቁጠሪያ መተግበሪያ ፣ የወረቀት ዕቅድ አውጪ ፣ ወይም ተራ ማስታወሻ ደብተር ይሁን በሕይወትዎ ውስጥ የሚሄዱትን ሁሉ ለመከታተል አንድ ነገር ይጠቀሙ። እሱን ደጋግመው ይመልከቱ እና ነገሮችን ሲያጠናቅቁ ነገሮችን ይፈትሹ።
ይህ ዲጂታል ማስታወሻ ደብተር ወይም መተግበሪያ ከሆነ ፣ የሆነ ቦታ የመጠባበቂያ ቅጂ መኖሩ በጣም ጥሩ ሀሳብ ይሆናል።
ደረጃ 2. ሁሉም ነገር የራሱ ቦታ እንዳለው ያረጋግጡ።
በየቀኑ የሚያስፈልጓቸውን ዕቃዎች የት እንዳስቀመጡ ማስታወስ ካልቻሉ ለእነሱ ቦታ ይመድቡ። መጀመሪያ ሁሉንም ነገር ቦታውን ሲመድቡ ፣ ይፃ themቸው። በዚያ መንገድ ሁሉም ነገር ያለበትን እስኪለምዱ ድረስ የሚያመለክቱበት ዝርዝር ይኖርዎታል። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፦
- ለቁልፎችዎ በር ላይ መንጠቆ ይጫኑ።
- ሁልጊዜ የሞባይል ስልክዎን እና የኪስ ቦርሳዎን በጠረጴዛዎ ላይ ይተውት።
- የቼክ ደብተርዎን በኩሽና ውስጥ ባለው መሳቢያ ውስጥ ያኑሩ።
ደረጃ 3. ከተለመዱት ነገሮች ጋር ተጣበቁ።
እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ ማድረግ የሚገባቸው ነገሮች አሉት። ዕለታዊ ተግባሮችዎን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በእያንዳንዱ ነጠላ ቀን ወደሚያከናውኑበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ። በመጨረሻም ፣ የተለመደው ሁኔታ ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል እና የሆነ ነገር ስለረሳ መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር እየተለማመዱ ሳሉ በየቀኑ በእቅድ አወጣጥ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያቅዱት። የሚነሱበትን ጊዜ ልብ ይበሉ ፣ ቡና ያዘጋጁ ፣ ጥርሶችዎን ይቦርሹ ፣ እራት ያዘጋጁ ፣ ንፁህ ሳህኖች እና ለመተኛት ይዘጋጁ።
ደረጃ 4. ሰዎች እራሳቸውን እንዲደግሙ ይጠይቁ።
የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ሊያሳፍርዎት ይችላል ፣ ግን ብዙ ሰዎች እርስዎ ከጠየቁ እራሳቸውን መድገም አይፈልጉም። በዚህ መንገድ ፣ ነገሮችን ማስታወስ እንደሌለብዎት ያውቃሉ ፣ እና አንዳንድ ግፊቶች ከእርስዎ ይወገዳሉ።
እንደዚህ ያለ ነገር ማለት ይችላሉ ፣ “እባክዎን ይህንን አስቀድመው ከጠየቁዎት ይቅር በሉኝ። ግን ክፍሉ ለጉባ conferenceው የት እንዳለ ቢያስታውሱኝ ያስባሉ?”
ደረጃ 5. ማኒሞኒክስን ይጠቀሙ።
በአጭር ጊዜ የማስታወስ እክል ለሚሰቃዩ ሰዎች ይህ ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሰው ሊያውቀው የሚችል ትልቅ መሣሪያ ነው። ማኒሞኒክስ አንድን ቃል ፣ ሐረግ ወይም ምስል ከአንድ ነገር ጋር የማያያዝ ዘዴ ነው። ይህ ችሎታ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና ማስታወሱ እንደ ልዕለ ሙጫ በአንጎልዎ ውስጥ ይጣበቃል።
- ምናልባት ስለ ሜሞኒክስ ሰምተው አያውቁም ፣ ግን እራስዎን ይጠይቁ - “እራስ ፣ በመስከረም ስንት ቀናት ናቸው?” ዕድሎች ፣ ወደ አእምሮዎ ውስጥ የመጣው የመጀመሪያው ነገር “30 ቀናት መስከረም አለው”።
- ዞe ከተባለች ሴት ጋር ከተገናኙ ፣ በስሟ ፊቷ ላይ አንድ ባህሪ ይቅረጹ። እሱ እንኳን ትርጉም ያለው መሆን የለበትም። ለምሳሌ ፣ “ዞኢ ፣ ዓይኖች ይቃጠላሉ ፣” ለምሳሌ።
- ከማኒሞኒክዎ ጋር እራስዎን ይስቁ። “የአዲሱ አለቃ ስም ቪጅ ሮንሰን ይባላል ፣” አለው ተብሎ ተጠርቷል ፣ ወዘተ … ውስጥ እንደሚገኝ ሁሉ የማስታወሻ ዕርዳታዎን ጨካኝ ሊምሬክ ያድርጉት።
ደረጃ 6. መረጃን “መጨፍለቅ” ይሞክሩ።
አንድ አስፈላጊ ነገር ማስታወስ ካስፈለገዎት እና ይህን ለማድረግ ከከበዱት መረጃውን ወደ ትናንሽ ቡድኖች ይለያዩ። ይህንን ዘዴ በሸቀጣሸቀጥ ዝርዝሮች ፣ በልደት ቀኖች ፣ በስሞች ወይም ለማስታወስ በሚፈልጓቸው ሌሎች ነገሮች ይሞክሩ።
በጣም የተለመደው የመቁረጥ ምሳሌ የስልክ ቁጥሮች –– አንድ ባለ 10 አሃዝ ቁጥር ለማስታወስ ከመሞከር ይልቅ ብዙ ሰዎች እንደ ባለ 123-456-7890 ያሉ ሁለት ባለ 3 አሃዝ ቁጥሮችን እና አንድ ባለ 4 አሃዝ ቁጥርን ለማስታወስ ይቀላቸዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- አደንዛዥ ዕፅ ከመጠቀም ፣ ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት ወይም ከማጨስ ይቆጠቡ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የአንጎልዎን ተግባር ሊገድቡ እና ከመጠን በላይ ሊወሰዱ ፣ ሕይወትዎን ሊገድቡ ይችላሉ።
- ቡና ወይም ሌላ ዓይነት ካፌይን ከጠጡ ፣ በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ በየቀኑ ተመሳሳይ መጠነኛ መጠን ይውሰዱ።
- የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ለማከናወን እራስዎን ለማስታወስ ነጭ ሰሌዳ ይጠቀሙ። ሲጨርሱ ይፈትኗቸው። ወደ መኝታ ሲሄዱ ቼኮችን ያስወግዱ። አጋር ረዳት ካለዎት እንዲሁ ይረዳል።
- ዝርዝሮችዎን አጭር ያድርጓቸው። ያንን ዝርዝር ይሙሉ እና ሌላ አጭር ዝርዝር ይፃፉ። ያንን ዝርዝር ይሙሉ። ይህንን ማድረጋችሁን ይቀጥሉ እና ከአንድ ረጅም ዝርዝር ይልቅ ጥቂቶችን በአንድ ጊዜ ምን ያህል እንደሚያከናውኑ ይመልከቱ።
- ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና ነገሮችን ይፃፉ።