በአመጋገብ አማካኝነት የአንጎል ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ዝርዝር ሁኔታ:

በአመጋገብ አማካኝነት የአንጎል ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
በአመጋገብ አማካኝነት የአንጎል ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: በአመጋገብ አማካኝነት የአንጎል ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)

ቪዲዮ: በአመጋገብ አማካኝነት የአንጎል ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል -15 ደረጃዎች (ከስዕሎች ጋር)
ቪዲዮ: ጥሩ ነገሮችን እንዴት መሳብ እንደሚቻል. ኦዲዮ መጽሐፍ 2024, መጋቢት
Anonim

የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል እየሞከሩ ነው? አንጎልዎ ንቁ እና ነቅቶ እንዲቆይ ወይም የነርቭ በሽታዎችን ስለመከላከል እንዲጨነቁ እየሞከሩ ነው? የአንጎልን ጤና ለማሻሻል የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና አመጋገብ የአንጎልዎን ተግባራት በማሻሻል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። እና ፣ ለአእምሮ ውድቀት ያለዎትን አደጋ ሊቀንሱ የሚችሉ በርካታ የአኗኗር ለውጦችም አሉ።

ደረጃዎች

የ 3 ክፍል 1 - የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ

በአመጋገብ ደረጃ 1 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 1 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 1. አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን (EFAs) ያካትቱ።

የሰው አንጎል በአመጋገብ ውስጥ ከኤፍኤዎች መምጣት ያለበት 60% ቅባቶች ነው። ኤኤፍኤዎች እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ [ALA] ፣ eicosapentaenoic acid [EPA] እና docosahexaenoic acid [DHA] ን ጨምሮ) ለአዕምሮ እድገት አስፈላጊ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኢኤፍኤ ውስጥ ያሉ ጉድለቶች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ከአልዛይመርስ እና ከሌሎች የአእምሮ ማጣት ችግሮች ሊከላከሉ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ አሲዶችን ለማግኘት የሚከተሉትን ይበሉ

  • የምግብ ማብሰያ ወይም የምግብ ዘይቶች -ሳፍሎው ፣ የሱፍ አበባ ፣ ተልባ ዘር ፣ ዋልኖ ፣ አኩሪ አተር እና የሰሊጥ ዘይት
  • ለውዝ እና ዘሮች - የሱፍ አበባ ዘሮችን ፣ የጥድ ለውዝ ፣ የብራዚል ለውዝ ፣ ፔጃን ፣ የቺያ ዘሮችን ፣ ዋልኖዎችን በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ይበሉ።
  • የአኩሪ አተር እና የአኩሪ አተር ምርቶች -ቶፉ እና አኩሪ አተር
  • ዓሳ - በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ኦይስተር ፣ ትራውት (ቀስተ ደመና) ፣ ቱና ወይም ሸርጣን ይበሉ።
በአመጋገብ ደረጃ 2 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 2 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 2 ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።

አንቲኦክሲደንትስ ለማግኘት በቀን ቢያንስ አምስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አለብዎት። አንቲኦክሲደንትስ ኦክሳይድ ውጥረት በመባል በሚታወቀው ሂደት ውስጥ ሴሎችዎን እንዳይጎዱ ነፃ አክራሪዎችን ማቆም ይችላሉ። እነዚህ ነፃ ራዲካሎች እብጠት ሊያስከትሉ ፣ ዲ ኤን ኤዎን ሊጎዱ እና ሴሎችን (የአንጎል ሴሎችን ጨምሮ) ሊያጠፉ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አንቲኦክሲደንትስ (ቫይታሚን ሲን ጨምሮ) ለማግኘት ፣ ይበሉ

  • የቤሪ ፍሬዎች: ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ጥቁር እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ እና ሃክቤሪቤሪ
  • ደማቅ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች -ሮማን ፣ ቼሪ ፣ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ፓፓያ ፣ ፒር ፣ ፕሪም ፣ ዕንቁ ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ ፣ ቲማቲም እና ሐብሐብ
  • አትክልቶች -ደወል በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራስልስ ቡቃያ ፣ ስፒናች ፣ የስዊስ ቻርድ ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ የኮላር አረንጓዴ እና ጎመን
  • ጥቁር ቸኮሌት - አንዳንድ ካፌይን እንደያዘው በማስታወስ ከ 1/2 አውንስ እስከ 1 ኩንታል ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
በአመጋገብ ደረጃ 3 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 3 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 3. ቫይታሚን ኢ ን ይጠቀሙ።

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን 22.5 IU (15 mg) ቫይታሚን ኢ ያስፈልጋቸዋል። ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ የሚሠራ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ የመርሳት በሽታን ፣ የአልዛይመርስን እና ሌሎች ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የግንዛቤ ሁኔታዎችን ሊከላከል ይችላል። እሱ አንቲኦክሲደንት ስለሆነ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ያሻሽላል እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን (በተለይም የፕሮስቴት ካንሰርን) ይከላከላል።

ቫይታሚን ኢ ከምግብ ለማግኘት የምግብ ማብሰያ ዘይቶችን (የሱፍ አበባ ፣ የወይን ፍሬ ፣ የካኖላ ፣ የበቆሎ ፣ የወይራ እና የአኩሪ አተር ዘይቶች) ፣ ለውዝ እና ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘር ፣ አልሞንድ ፣ ሃዘል ፣ ኦቾሎኒ እና አተር) እና አቮካዶ ይጠቀሙ።

በአመጋገብ ደረጃ 4 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 4 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 4. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ።

አንጎልዎ ከግሉኮስ የሚመጣ የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይፈልጋል። ከጥራጥሬ እህሎች ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች የሚመጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ጥሩ ምንጮች ናቸው። ይህ ለአንጎል የማያቋርጥ የግሉኮስ አቅርቦት የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፣ ግራ መጋባትን ፣ ጭጋጋማ አስተሳሰብን እና የትኩረት ማነስን ይከላከላል። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት የሚከተሉትን ይበሉ

  • ኦትሜል
  • ሙሉ የእህል ዳቦዎች
  • ቡናማ ሩዝ
  • አረንጓዴ አትክልቶች
  • ባቄላ ፣ ምስር እና አተር
በአመጋገብ ደረጃ 5 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 5 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 5. ሻይ ይጠጡ።

በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ። አረንጓዴ ፣ ጥቁር እና ነጭ ሻይ ሁሉም ከአንድ ተክል ይመጣሉ ፣ ግን የተለያዩ flavonoids (የእፅዋት አንቲኦክሲደንትስ) ይዘዋል። እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ ሴሎችዎን ከነፃ አክራሪ ጉዳት ሊከላከሉ ይችላሉ። እንዲሁም ወደ አንጎልዎ እና በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከሶስት ኩባያ በላይ ሻይ መጠጣት ለፓርኪንሰን በሽታ ያለዎትን ተጋላጭነት ከ 22 እስከ 28 በመቶ ይቀንሳል።

ሻይ እንዲሁ ካፌይን (ከቡና ያነሰ ቢሆንም) በአእምሮ ንቃት ሊረዳ ይችላል።

ክፍል 2 ከ 3 - አመጋገብን መምረጥ

በአመጋገብ ደረጃ 6 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 6 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 1. የ DASH አመጋገብን ይመልከቱ።

የደም ግፊትን (ዲኤችኤች) አመጋገብን ለማስቆም የአመጋገብ ዘዴዎች የልብ ጤናን በሚያሻሽሉበት ጊዜ የመርሳት አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል። የ DASH አመጋገብን ለመከተል ፣ በዝቅተኛ የስብ እና የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ። ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለብዎት። ሙሉ የእህል ምግቦችን ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ እና ለውዝ ያካትቱ።

የ DASH አመጋገብ ስብ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ጣፋጮች (ጣፋጭ መጠጦችን ጨምሮ) እና ሶዲየም ያስወግዳል።

በአመጋገብ ደረጃ 7 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 7 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 2. የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ይሞክሩ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ የልብ ጤናን በማሻሻል እና የደም ግፊትን በመቀነስ የሚታወቅ ሲሆን እንዲሁም የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። እንደ DASH አመጋገብ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት እና በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ማካተት አለብዎት። እንዲሁም የቀይ ስጋን አመጋገብ መቀነስ አለብዎት።

  • ከዕፅዋት ጋር በማጣጣም ሶዲየምዎን ይገድቡ።
  • በቅቤ ፋንታ ለማብሰል ጤናማ ዘይቶችን (እንደ ካኖላ ፣ የወይራ ወይም የወይን ፍሬ) ይጠቀሙ።
በአመጋገብ ደረጃ 8 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 8 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 3. የተደባለቀ አመጋገብን (MIND) ይከተሉ።

የሜዲትራኒያን-ዲኤችኤስ ጣልቃ ገብነት ለኒውሮዴጄኔቲቭ መዘግየት (MIND) አመጋገብ የሌሎች አመጋገቦችን አካላት ያዋህዳል። የ MIND አመጋገብ የአልዛይመር በሽታን አደጋ በ 53%እንደሚቀንስ ጥናቶች አሳይተዋል። የ MIND አመጋገብን ለመከተል ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ እና ባቄላዎችን (እንደ ሜዲትራኒያን እና ዳሽ አመጋገቦችን) ይበሉ። ነገር ግን ፣ ከተሻሻለ የአንጎል ጤና እና ተግባር ጋር የተገናኙ ሌሎች ምግቦችን ማካተት ይችላሉ-

  • የወይራ ዘይት ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቅጠላ ቅጠሎች (ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ጎመን) - እነዚህ ሁሉ እብጠትን ይከላከላሉ ፣ ይህም በመጨረሻ አንጎልዎን ሊጎዳ ይችላል።
  • ንቦች ፣ ቲማቲሞች እና አቮካዶዎች - እነዚህ የማስታወስ ሃላፊነት ወዳለው የአንጎልዎ ክፍል የደም ፍሰትን ይጨምራሉ።
  • ለውዝ (በተለይም ዋልኖት) ፣ ኩርኩሚን እና ሮማን - እነዚህ የነርቭ ሴሎች መገናኘታቸውን እንዲቀጥሉ እነዚህ በአንጎል ውስጥ የድንጋይ ክምችት እንዳይፈጠር ይከላከላሉ።
  • ዓሳ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ወይኖች ፣ ቡና እና ጥቁር ቸኮሌት - እነዚህ ምግቦች በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን የሚፈጥሩ ፕሮቲኖችን ይጨምራሉ ፣ በአንጎል እና በተቀረው የሰውነት ክፍል ውስጥ መግባባትን ያሻሽላሉ።
በአመጋገብ ደረጃ 9 የአዕምሮ ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 9 የአዕምሮ ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 4. ለልጆች እና ለታዳጊዎች በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ይስጡ።

ልጆችን ወይም ታዳጊዎችን የሚንከባከቡ ከሆነ ፣ አእምሯቸው ፈጣን ለውጥ እና እድገት እያደረገ መሆኑን ይገንዘቡ። ሲያድግ አንጎልን የሚመግቡ ምግቦችን መመገብ አለባቸው። ምርምር እንደሚያሳየው ብረት በአንጎል ውስጥ ያለውን የሕዋስ ግንኙነትን ያሻሽላል እና በኋለኛው የሕይወት ዘመኑ ከአልዛይመርስ ይከላከላል። አብዛኛዎቹ ልጆች እና ታዳጊዎች በቂ ብረት ስለማያገኙ እንደ ብረት የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ

  • ስጋ እና የዶሮ እርባታ የዶሮ ጉበት ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የበሬ ጉበት ፣ የበግ እግር ፣ የቱርክ እግር
  • የባህር ምግብ - ክላም ፣ ቱና ፣ አይብስ ፣ ሽሪምፕ
  • እንቁላል
  • ባቄላ - ኩላሊት ፣ ሊማ ፣ የባህር ኃይል
  • ሙሉ እህል - ኦትሜል ፣ የበለፀገ የብራና እህሎች ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ
  • ሞላሰስ
  • ስፒናች
  • የለውዝ ቅቤ
  • ምስር
  • ቶፉ

የ 3 ክፍል 3 - የአንጎል ጤናን መጠበቅ

በአመጋገብ ደረጃ 10 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 10 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 1. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያ ይውሰዱ።

ከ 2, 000 እስከ 4000 ሚ.ግ የተደባለቀ EPA እና DHA የሰባ አሲዶች ያለው ማሟያ ይምረጡ። የኦሜጋ -3 ማሟያ መውሰድ የኦሜጋ -3 ን ወደ ኦሜጋ -6 ጥምርታ ሊያሻሽል ስለሚችል ከአንድ ወደ አንዱ ተስማሚ ጥምርታ ቅርብ ይሆናል። በኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች የበለፀገ አመጋገብ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

  • ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፀረ-ብግነት ናቸው ለዚህም ነው የሰባ አሲዶች ሚዛን አስፈላጊ የሆነው።
  • በምግብ ውስጥ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች በጣም የተትረፈረፈ በመሆኑ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር አያስፈልግም።
በአመጋገብ ደረጃ 11 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 11 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 2. ውሃ ይጠጡ።

ጠዋት ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት። ሰውነትዎ በሌሊት በመጠኑ በመጠኑ ተዳክሟል እና ውሃ መጠጣት የአንጎልዎን ፈሳሽ መመለስ ይችላል። በቀን ውስጥ ከስድስት እስከ ስምንት 8 አውንስ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በውሃ መቆየት ድርቀትን ይከላከላል። ድርቀት የአንጎልን ሕብረ ሕዋስ ሊቀንስ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሩን ሊቀንስ እና ለዕቅድ እና ለእይታ ማቀናበር ኃላፊነት ያለው የአንጎል ተግባርን ሊጎዳ ይችላል።

እንዲሁም መደበኛ ምግቦችን መመገብዎን ማረጋገጥ አለብዎት። አንጎልዎ ለመስራት በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ላይ ይተማመናል። ምግቦችን መዝለል አንጎልዎን ሆርሞኖችን እና የአንጎልን ጤና ሊጠብቁ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ያጣል።

በአመጋገብ ደረጃ 12 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 12 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 3. ማጨስን አቁም።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማጨስ ለአእምሮ ማጣት እና ለአልዛይመር በሽታ የመጋለጥ እድልን በእጥፍ ይጨምራል። የአእምሮ ሕመም ካለባቸው ሰዎች መካከል ሲጋራ ማጨስ የሟችነትን መጠን ጨምሯል። ማጨስን ማቆም የአንጎልዎን ጤና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። እርዳታ ከፈለጉ ፣ ማጨስን ለማቆም ሐኪምዎ እንዲረዳዎት ወይም እንዲረዳዎት ይጠይቁ።

  • ጥናቱ እንደሚያሳየው ማጨስ ቀደም ሲል በጄኔቲክ ለአልዛይመር በተጋለጡ ሰዎች ላይ ብዙም ተጽዕኖ የለውም።
  • ለማቆም የሚረዳዎትን የ START ምህፃረ ቃል ለመጠቀም ይሞክሩ ፦

    • S = የሥራ ማቆምያ ቀን ያዘጋጁ።
    • ቲ = ለማቆም እንዳሰቡ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ይንገሩ።
    • ሀ = ከማቆም ጋር ችግሮች እና ስጋቶች አስቀድመው ይገምቱ።
    • R = ለቤት ፣ ለስራ እና ለመኪና ትንባሆ ያስወግዱ።
    • ቲ = ተጨማሪ እርዳታ ለማግኘት ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ደረጃ 4. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።

የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ለማግኘት ክብደትዎን ወደ ቁመት ጥምርታ ይወስኑ። ይህ ቁጥር ጤናማ የክብደት መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል። ብሔራዊ የጤና ተቋማት BMI ን ለማግኘት በርካታ የመስመር ላይ ካልኩሌተሮች አሏቸው። ጤናማ ክብደት መያዝ የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል።

በአጠቃላይ የእርስዎ BMI ከ 18.5 እስከ 24.9 መካከል መሆን አለበት። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብዎን ስለማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በአመጋገብ ደረጃ 14 የአዕምሮ ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 14 የአዕምሮ ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 5. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ አዲስ የደም ሥሮችን ይፈጥራል ፣ ይህም ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ያሻሽላል። እንዲሁም ከሴል-ወደ-ሴል ግንኙነት የተሻለ ሊያደርገው ይችላል። በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፣ ይህም በአንጎልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

  • በሳምንት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስፖርት እና አመጋገብ ፕሬዝዳንት ምክር ቤት በየሳምንቱ ለአዋቂዎች ከ 18 እስከ 64 የ 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል። ይህ በሳምንት አምስት ጊዜ በግምት 30 ደቂቃዎች ነው። መጠነኛ ጥንካሬ ያላቸው መልመጃዎች የብስክሌት ብስክሌት መራመድን እና የውሃ ኤሮቢክን ያካትታሉ።
  • እርስዎ የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፣ ስለዚህ ከእሱ ጋር ይቆያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮ ጤናን ሊያሻሽል የሚችል የአዕምሮ ቅንጅት እንደሚፈልግ ታገኛለህ።
በአመጋገብ ደረጃ 15 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ
በአመጋገብ ደረጃ 15 የአንጎል ጤናን ያሻሽሉ

ደረጃ 6. አዕምሮን የሚያነቃቃ ነገር ያድርጉ።

ሲፈታተኑ አንጎልዎ አዲስ መንገዶችን እና ግንኙነቶችን ማዳበር ይችላል። ይህ የወደፊቱን የሕዋስ መጥፋት መከላከል ይችላል። እንደ ንባብ ፣ የመሻገሪያ ቃል እንቆቅልሾች ፣ የሂሳብ ችግሮች ወይም እንቆቅልሾችን የመሳሰሉ በአእምሮ የሚያነቃቁ ነገሮችን ይሞክሩ። እንዲሁም እንደ ሥዕል ፣ መሣሪያ መጫወት ወይም የሆነ ነገር መፍጠርን የመሳሰሉ የአዕምሮ ትኩረት የሚያስፈልጋቸውን እንቅስቃሴዎች ማካተት ይችላሉ።

ወጣትነትን መጀመር አስፈላጊ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ። ከትናንሽ ልጆች ጋር ማንበብ እና መሳተፍ የ IQ.s ን እስከ ስድስት ነጥቦች ሊጨምር ይችላል።

ጠቃሚ ምክሮች

  • በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍሬዎችን ለማካተት ፣ ጭማቂዎችን ወይም ለስላሳዎችን ለመጠጣት ይሞክሩ።
  • ይህንን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ባይኖርብዎትም አንድ ኦሜጋ -6 የሰባ አሲድ ፣ ሊኖሌሊክ አሲድ (ላ) እንዲሁ እንደ ኤኤፍኤ ይቆጠራል።
  • ጤናማ አመጋገብን በመመገብ እና ማሟያዎችን (እንደ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ቢ እና ኦሜጋ -3 ዎችን) በመውሰድ የጭንቀት ጊዜያትን ርዝመት መቀነስ ይችላሉ።

የሚመከር: