ጠበኛ ባልሆነ መንገድ ጠበኛ በሆነ መንገድ ጠበኛ መሆንን መማር የበለጠ በራስ መተማመን እና ውጤታማ መሪ ለመሆን እና ለራስ ክብር መስጠትን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ጠንቃቃ መሆን ከውጤታማ የአመራር እና የግለሰባዊ ችሎታዎች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጠበኛ መሆን ይችላል አሉታዊ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ፣ በቤት እና በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ እንዴት እንደሚታዩዎት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሰውነት ቋንቋን ፣ ባህሪን ፣ ንግግርን እና መልክን በግለሰባዊ ግንኙነቶችዎ ውስጥ በማካተት በራስ መተማመንን ማሳደግ ፣ ለራስ ክብር መስጠት እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 3 - በአካል ቋንቋ እና በባህሪ በኩል አረጋጋጭ መሆን
ደረጃ 1. በአቋምዎ ውስጥ ጠንካራ ይሁኑ።
የማይመች ወይም የማይመች ሆኖ ሳይታይዎት በቁጥጥር ስር ፣ ዝግጁ እና በራስ መተማመን እንዲታዩ ይፈልጋሉ።
- ከጀርባው ጎን ይልቅ በቀጥታ ወደ አንድ ሰው ይቅረቡ።
- ግለሰቡን መስማት እንዲችሉ በቂ ርቀት ይኑርዎት ነገር ግን በፊታቸው ውስጥ አይደሉም።
- የሰውነትዎ ክብደት በሁለቱም እግሮች ላይ ሚዛናዊ እንዲሆን ትከሻዎን ዘና ይበሉ (አይዝለፉ ወይም አይንቁ)
- እጆቻችሁን አጣጥፉ ወይም አጨብጭቡ ከሆድዎ ፊት ለፊት ያዙዋቸው ፣ ከዲያሊያግራምዎ አይበልጥም።
ደረጃ 2. በሚቀመጡበት ጊዜ ጠንካራ አቋም ይያዙ።
ከእርስዎ በላይ የሆነን ሰው እያነጋገሩ ከሆነ ፣ እርስዎ ቁመታቸው ተመሳሳይ እንዲሆኑ እንዲቀመጡ ይጠቁሙ። እርስ በርሳችሁ ቁጭ ብለው የሚነጋገሩበት ጠረጴዛ ይፈልጉ።
- ጀርባዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ጭንቅላትዎ ቀጥ ያለ እና በትከሻዎ ላይ እኩል ሚዛናዊ መሆን አለበት። ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ከማጋደል ወይም ትከሻዎን ከመጫን ይቆጠቡ።
- እግሮችዎን አይሻገሩ። እርስዎ እንደተዘናጉ ወይም አሰልቺ እንደሆኑ መግባባት ይችላል። በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን አዘውትረው ማቋረጥ ለጀርባ ህመም ወይም ለሸረሪት ደም መላሽ ቧንቧዎች አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።
- እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ያጨብጡ ወይም ያጥፉ። መተማመንን ለመመስረት እና ቅንነትዎን ለማሳየት ሌላኛው ሰው ሊያያቸው በሚችልበት ቦታ ላይ እጆችዎን መያዝ።
ደረጃ 3. እጆችዎን እና ጣቶችዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይጠንቀቁ።
እጆችዎን ለመግባባት እንዴት እንደሚጠቀሙ ለተቀሩት ውይይቶች ወይም መስተጋብር ቃና ማዘጋጀት ይችላል።
- አንድ ነጥብ ለማመልከት በምልክት ጊዜ ጣቶችዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና በተከፈተ መዳፍ ይጠቁሙ።
- ጣትዎን ወደ አንድ ሰው ከመጠቆም ወይም ከመነቅፍ ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. የፊት ገጽታዎን ይወቁ።
ሌላውን ሰው በዓይኑ ውስጥ ይመልከቱ እና ፊትዎን ያዝናኑ።
- በሚናገሩበት ወይም በሚሰሙበት ጊዜ ወለሉን አይተው ወይም ወደ ጎን አይዩ። እነዚህ እርስዎ እንዲረበሹ ያደርጉዎታል።
- መንጋጋዎን አይዝጉ ወይም በፊትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች አይጨነቁ።
- ቀጥተኛ የዓይን ንክኪን ይያዙ ፣ ነገር ግን ሌላውን ሰው ‹አይን ከማጉላት› ይቆጠቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የበለጠ ጠበኛ ተናጋሪ መሆን
ደረጃ 1. ለራስዎ ቆመው ወደ ኋላ ይግፉ።
አመለካከትዎን ወይም ፍላጎቶችዎን ግልፅ እና ቀጥተኛ በሆነ መንገድ ይግለጹ። አክብሮት የጎደለው ሳይሆን ጠበኛ ሆነው መምጣት ይፈልጋሉ።
- ከማውራትዎ በፊት የአንድ ሰው ሙሉ ትኩረት እንዳለዎት ያረጋግጡ። ከኋላቸው ሳይሆን ፊት ለፊት ተነጋገሩ።
- ሲያነጋግራቸው ስማቸውን ይናገሩ።
- ለሚገጥሙት ሰው ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ግን የእነሱን አመለካከት ማዳመጥዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ቀጥተኛ ፣ ግን ፈራጅ ያልሆኑ ቃላትን እና ሀረጎችን ይጠቀሙ።
ራሱን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የሚወነጅል ወይም ከልክ ያለፈ ጠበኛ ድምፅ ማሰማት ሁኔታው እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል።
- እንደ “ሁል ጊዜ” ወይም “በጭራሽ” ያሉ ቃላት መግለጫዎችን የማጋነን አዝማሚያ አላቸው እናም ለማስወገድ ጥሩ ናቸው።
- ውይይቱን ወደራስዎ ይመልሱ። እንደ “ተሰማኝ…” ወይም “እኔ አልወደውም…” ከሚሉት “እርስዎ” መግለጫዎች ይልቅ “እኔ” ን ይጠቀሙ። እነዚህን ከእውነታዎች ጋር ይከተሉ።
ደረጃ 3. የድምፅዎን ድምጽ ያስተካክሉ ስለዚህ እሱ ግን ግን ጠንካራ ነው።
በሚንቀጠቀጥ ኃይል መጮህ ፣ ሹክሹክታ ወይም መናገር የሚናገሩትን ሁሉ ያዳክማል።
- ለመደበኛ ውይይት በሚጠቀሙበት ደረጃ ይናገሩ።
- ልመና ወይም ጩኸት ተስፋ አስቆራጭ ወይም በስሜታዊነት ሐቀኝነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- በጠራ ፣ በተረጋጋ ድምጽ ይናገሩ እና አያመንቱ።
- አንድን ሰው ለመጋፈጥ እየተዘጋጁ ከሆነ አስቀድመው በመስታወት ፊት ለመናገር የሚፈልጉትን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. አንድን ሰው እምቢ ማለት።
አንድ ሰው እርስዎን ለመጥቀም እየሞከረ ወይም እርስዎ ምክንያታዊ ያልሆነ ነገር እንዲያደርጉ የሚጠይቅዎት ከሆነ (ለምሳሌ ገንዘብ መበደር) ፣ ‹አይ› ብለው በመንገር የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
- ‹አይሆንም› ለማለት እነዚህን መሠረታዊ መርሆዎች ይከተሉ -አጭር ፣ ግልፅ ፣ ጽኑ እና ሐቀኛ ይሁኑ።
- ምላሽዎን ትክክለኛ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን አጭር እና ከመጠን በላይ ሰበብን ያስወግዱ።
- እያንዳንዱን ዓረፍተ ነገር “ይቅርታ” በሚለው አይጀምሩ። ከመጠን በላይ ይቅርታ መጠየቅ ብስለት የጎደለው ወይም ሐቀኛ እንዲመስል ያደርግዎታል።
- በአዎንታዊ የሰውነት ቋንቋ እምቢታዎን ያጠናክሩ። ቀጥተኛ የዓይን ንክኪን ይያዙ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ፊትዎን እና ትከሻዎን ያዝናኑ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጠበኝነትዎን ማሰራጨት
ደረጃ 1. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃ የስሜታዊ ወይም የአካል ማነቃቃትን የማነቃቃት ውጤት ሊኖረው ይችላል። በደቂቃ ከ 80 እስከ 130 የሚደርስ ምት ያለው የሙዚቃ ዘውግ ወይም ዘፈኖችን ይምረጡ።
- በዝግታ (70-80 ምቶች በደቂቃ) እስከ ጾም (በደቂቃ 120-130 ምቶች) ላይ በመመርኮዝ ዘፈኖችን በቴፕ ላይ የተመሠረተ ዘፈኖችን የሚያደራጅ አጫዋች ዝርዝር በመፍጠር የልብ ምትዎን ይጨምሩ።
- እንዲሁም በፍጥነት እና በዝግታ ፣ በከፍተኛ ወይም ለስላሳ ዘፈኖች መካከል መቀያየር ይችላሉ።
- እንደ ቁጣ ወይም ጠላትነት ያሉ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ሙዚቃዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. በስፖርት ውስጥ ይሳተፉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ ተግሣጽን እና ራስን መግዛትን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። ውጥረትን ለመቀነስ እና የሰርጥ ጥቃትን ለመቀነስ የሚረዱ የስፖርት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- የማርሻል አርት ፣ በተለይም ታ ኬዎን ዶ እና ኩንግ ፉ።
- ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ።
- ክብደት ማንሳት ወይም ቦክስ።
ደረጃ 3. ያሰላስሉ ወይም ዘና ይበሉ።
ጠበኝነትዎ ወደ ቁጣ እንዳያድግ የእፎይታ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከደረትዎ ሳይሆን ከአንጀትዎ የሚመጡ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደ “ዘና ይበሉ” ወይም “ዘና ይበሉ” ያሉ አንድ ቃል ወይም ሐረግ በራስዎ ውስጥ ይድገሙ።
- እርስዎ ሲጨነቁ ወይም እንደተናደዱ ከተሰማዎት ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ ማንኛውንም ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በሌሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ጠበኛ ወይም ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ይጋፈጡ።
የጥቃትዎ ወይም የብስጭትዎ ምንጭ ሌላ ሰው ከሆነ ፣ ለራስዎ የመቆም እና በአክብሮት የመያዝ መብት አለዎት።
- የጥላቻ ባህሪን ወይም ኢ -ፍትሃዊ አያያዝን ለመቃወም ቀልድ ይጠቀሙ።
- ከልክ በላይ አትቆጣ። ይህ ወደ ተጨማሪ ድራማ እና አላስፈላጊ ጠበኝነት ብቻ ይመራል።
- ከጥያቄ ጋር አሉታዊ መግለጫ በመከተል ወይም አቋማቸውን እንዲያብራሩ በመጠየቅ ግለሰቦችን በመቆጣጠር ወይም በማታለል ያስተናግዱ። ይህ የውይይቱን ሃላፊነት ያቆየዎታል።
- ጦርነቶችዎን ይምረጡ። የሌላው ሰው ባህሪ እየጎዳዎት ወይም የሚያበሳጭ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ ርቀትዎን መጠበቅ ምርጥ አማራጭ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እጆችዎን ከማቋረጥ ወይም እጆችዎን ከመጨፍለቅ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ በራስ የመተማመን ሳይሆን እርስ በርሱ የሚጋጭ ይመስላል።
- ከመደናገጥ ፣ ሚዛናዊ ከመሆን ፣ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ከማዘንበል ፣ ጸጉርዎን ያለማቋረጥ ከፊትዎ በመግፋት ወይም አፍዎን በእጅዎ ከመሸፈን ይቆጠቡ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችዎን አይሻገሩ ፣ እጆችዎን ከጀርባዎ ያጨበጭቡ ወይም በእጆችዎ ላይ አይቀመጡ።
- በጌጣጌጥ ወይም በሰዓት ከመደናገጥ ፣ በኪስዎ ውስጥ የሚንቀጠቀጡ ቁልፎችን ወይም በኪስዎ ውስጥ ከመቀየር ወይም ጥፍርዎን ከመናከስ ይቆጠቡ።
- ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ጠበኝነትን ለማሰራጨት እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው።
- ጠበኛ ወይም ተበዳይ-ጠበኛ ከሆነ ሰው ጋር ለመደራደር ወይም ለመደራደር በሚሞክሩበት ጊዜ ለመተባበር ወይም ባህሪያቸውን ለመለወጥ ፈቃደኛ ካልሆኑ ድንበሮችን ወይም መዘዞችን ለከፍተኛ (ለምሳሌ አለቃ ወይም መምህር) ማሳወቅ።
- ከአንድ ሰው ጋር በሚጋጩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ጓደኛዎን ፣ የቤተሰብዎን አባል ወይም የሥራ ባልደረባዎን ለመጠባበቂያ ይዘው ይምጡ።
- የሌላውን ሰው ሀሳቦች እና ስሜቶች በሚናገሩበት ወይም በሚደግሙበት ቦታ ንቁ ማዳመጥን ይለማመዱ።
- ለራስዎ አለመናገር ፣ ፍላጎቶችዎን ከሌሎች ፍላጎቶች ወደኋላ በማስቀረት ወይም እራስዎን እንዲጠቀሙበት በመፍቀድ እንደ ተገብሮ ግንኙነትን ያስወግዱ።
- የእርስዎ አስተያየቶች አስፈላጊ ናቸው። እንደ “ለእኔ ግድ የለም…” ወይም “እሺ ፣ ግድ የለኝም…” በሚሉ ሐረጎች ችላ አትበሉ ወይም አታሳጧቸው።
- ከሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ጮክ ብለው እና በግልጽ ይናገሩ። ለመንተባተብ ወይም ላለመጉዳት ይሞክሩ። ሰዎች እርስዎን ለመስማት ጮክ ብለው እና በግልጽ መናገር በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
ማስጠንቀቂያዎች
- በሰው ወይም በእንስሳት ላይ የተደረጉ ሁሉም የአካላዊ እና የቃል ጥቃቶች ተቀባይነት የላቸውም እና የበለጠ ጉዳት ማድረሳቸው አይቀሬ ነው።
- ከመጠን በላይ ጠበኛ ወይም ጠንቃቃ መሆን ሌሎች እርስዎን እንደ ራስ ወዳድ ወይም ዘረኛ አድርገው እንዲመለከቱት ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ እናም ዝናዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- ንዴትን ወይም ውጥረትን ወደ ውስጥ አይመሩ ወይም ጠበኝነትዎን “አቁሙ”። ይህ ወደ ጭንቀት መጨመር ሊያመራ ይችላል።