የለም ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል - 14 ደረጃዎች

ዝርዝር ሁኔታ:

የለም ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል - 14 ደረጃዎች
የለም ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል - 14 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የለም ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል - 14 ደረጃዎች

ቪዲዮ: የለም ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል - 14 ደረጃዎች
ቪዲዮ: ለምን የድካም ስሜት ይሰማናል 12 ዋና ምክንያቶች| 12 Reason to feel tired every day |Doctor Yohanes| Health education 2024, መጋቢት
Anonim

ብዙ ሰዎች “አይደለም” ሲሉ ይታገላሉ። አንድ ሰው ሞገስ ወይም ቁርጠኝነት ከጠየቀዎት “አዎ” ለማለት ግዴታ እንዳለብዎት ሊሰማዎት ይችላል። ያስታውሱ ፣ አንድ ነገር ማድረግ ስለቻሉ ብቻ ያስፈልጋል ማለት አይደለም። “አይ” ለማለት የተሻሉ መንገዶችን በማገናዘብ ላይ ይስሩ። እንደ የእርስዎ የግል ድንበሮች እና አሁን ስላለው ሁኔታ ያሉ ነገሮችን ያስቡ። “አይሆንም” በሚሉበት ጊዜ ድንበሮችዎን ግልፅ በሚያደርግ ጨዋ በሆነ መንገድ ያድርጉት። “አይሆንም” ካሉ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜትን በማስወገድ ላይ ይስሩ። ግብዣን ውድቅ የማድረግ ወይም ሞገስን የመቀበል መብት እንዳለዎት ሁልጊዜ ይረዱ። ለራስዎ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት ጥሩ ነው።

ደረጃዎች

ክፍል 3 ከ 3 - እንዴት አይሆንም የሚለውን ግምት ውስጥ በማስገባት

ደረጃ 1 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 1 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 1. እምቢ ለማለት እራሳችሁን ፈቃድ ስጡ።

ብዙ ሰዎች አንድን ሰው ውለታ እንዲያደርጉ ሲጠየቁ “አዎ” ለማለት የጉልበተኝነት ስሜት አላቸው። ያስታውሱ ፣ በጭራሽ “አዎ” ማለት አይጠበቅብዎትም። አንዳንድ ጊዜ “አይሆንም” ማለት ትክክል ነው። ለአንድ ሰው “አይሆንም” ለማለት ሲዘጋጁ ይህንን ይቀበሉ። ይህ በቀላሉ “አይ” ለማለት ይረዳዎታል።

  • በጭራሽ “አይሆንም” ካልሉ ፣ ይህ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል። በአንተ ላይ በጣም የሚታመን ሰው ለፀጋዎች ማንቃት ይችላል። እንዲሁም በራስዎ መጨረሻ ላይ ማቃጠል እና ትኩረትን ማጣት ይችላሉ።
  • ብዙ ጊዜ “አይሆንም” ካሉ ፣ ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ። ማድረግ የማይፈልጓቸውን ነገሮች ከልክ በላይ ካደረጉ ፣ ለራስዎ ብዙ ጊዜ አይኖርዎትም።
  • እንደ ጉልበተኛ ምላሽ “አዎ” ከማለት ይልቅ በእውነት ለሚወዷቸው ነገሮች ጊዜ ይስጡ። እርስዎ ፣ ይበሉ ፣ ጓደኛዎ በሳምንቱ መጨረሻ ሁሉ እንዲንቀሳቀስ ለመርዳት ከተስማሙ ፣ ከሌላ የጓደኞች ቡድን ጋር በሳምንቱ መጨረሻ የእግር ጉዞ ጉዞ ላይ ለመሄድ ግብዣን አለመቀበል ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 2 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 2 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 2. የግል ድንበሮችዎን ያዘጋጁ።

ምክንያት ካለዎት “አይ” ለማለት ሁል ጊዜ ይቀላል። ሆኖም ፣ ያ ምክንያት ተጨባጭ መሆን የለበትም። ብዙ ሰዎች አንድ ነገር ማድረግ ከቻሉ ማሰብ አለባቸው። “አይሆንም” ለማለት ያለዎት ምክንያት የራስዎ የግል ወሰኖች ቀላል ጉዳይ ሊሆን ይችላል። ምን ድንበሮች እንዳሉዎት ያስቡ እና ለእነሱ ታማኝ ሆነው እንዲቆዩ የተፈቀደልዎትን እውነታ ይቀበሉ።

  • እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን ፣ እና በእውነቱ ማድረግ የሚያስደስትዎትን ያስቡ። እርስዎን የሚያደናቅፉ ወይም የሚያዘናጉዎትን ነገሮች “አይ” ማለት ይችላሉ። እርስዎ ማድረግ እና የማይስማሙትን በተመለከተ የተወሰኑ ገደቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
  • ለምሳሌ ፣ ብቸኝነትን ከፍ አድርገው ይመለከቱታል። በየሳምንቱ መጨረሻ ሁለት ምሽቶች የማይወጡበትን ወሰን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ወሰን “አይሆንም” ለማለት እንደ ምክንያት ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ቅዳሜ ከእርስዎ ጋር መውጣት እወዳለሁ ፣ ግን አርብ ዕቅዶች አሉኝ። በጣም ስለደከመኝ በተከታታይ ሁለት ሌሊት አልወጣም።”
  • እንዲሁም ከግል ግዴታዎች ጋር በተያያዘ ድንበሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎ ከተሰጠ ይህ በወር ለሁለት የበጎ አድራጎት ዝግጅቶች ብቻ በበጎ ፈቃደኝነት የሚሰጥበት ደንብ ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 3 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 3 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 3. ሊሆኑ የሚችሉ የማሳመን ዘዴዎችን ይወቁ።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ መልስ ለመስጠት “አይ” አይሉም። ለአንድ ሰው “አይሆንም” ካሉ ፣ ሀሳብዎን ለመለወጥ እና ለማሳመን የማሳመን ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ጠንካራ ጥፋትን ለመመስረት ሊሆኑ የሚችሉ የማሳመን ዘዴዎችን ይወቁ።

  • አንድ ሰው ሞገስን ለመመለስ አንድ ነገር ለማድረግ ሰዎች እርስዎን ጥፋተኛ ለማድረግ ሊሞክሩ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ አንድ ሰው ሞገስ ስላደረገልዎት ብቻ ዕዳ አለብዎት ማለት አይደለም። ጓደኞች ውጤትን አይጠብቁም።
  • ሰዎች ደግሞ ሁለት ጊዜ ሊጠይቁ ይችላሉ። ለአንድ ነገር “አይሆንም” ካሉ ፣ በትንሽ ቃል ኪዳን ወይም ሞገስ እንዲስማሙ ሊሞክሩዎት ይችላሉ። ጽኑ መሆንን ያስታውሱ። “አይሆንም” ማለቱን ይቀጥሉ
  • አንድ ሰው እርስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር በማወዳደር አንድ ነገር እንዲያደርጉዎት ሊሞክርም ይችላል። ሌላ ሰው ለመርዳት ተስማማ ሊሉ ይችላሉ። እርስዎ ሌላ ሰው አይደሉም። ሌላ ሰው ስላደረገ ብቻ አንድ ነገር ማድረግ የለብዎትም።
ደረጃ 4 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 4 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 4. “አይ” የሚለውን ይለማመዱ።

"ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ" አይ "ማለትን መለማመድ ይችላሉ። በመስታወት ፊት ለመቆም ይሞክሩ እና እራስዎን ለመመልከት ይሞክሩ። በቃላቱ ምቾት እንዲሰማዎት ለአንድ ሰው“አይ”የሚለውን መስጠትን ይለማመዱ። ብዙ ሰዎች ይጨነቃሉ። በጭንቀት ምክንያት “አይሆንም” እና “አዎ” ሊል ይችላል። ልምምድ አንዳንድ ጭንቀቶችን ለማብረድ ይረዳል።

ክፍል 2 ከ 3 - አይደለም

ደረጃ 5 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 5 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 1. ከመፈጸምዎ በፊት ተጨማሪ ጊዜ ይጠይቁ።

ውለታ ለመጠየቅ በጉልበቱ የከበደው ምላሽዎ “አዎ” ማለት ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ አውቶማቲክ “አዎ” አለመስጠት ልማድ ይኑርዎት። አንድ ነገር እንዲያደርጉ ሲጠየቁ ይልቁንስ “ስለእሱ አስባለሁ” ወይም “በዚህ ላይ ልመለስዎት እችላለሁ? እፈልጋለሁ ፣ ግን የሆነ ነገር መርሐግብር ሊኖረኝ ይችላል” ብለው ይመልሱ።

  • “አስብበታለሁ” ማለት ብዙውን ጊዜ ግለሰቡን ከጀርባዎ ያስወግደዋል። ይህ የእርስዎን ምላሽ ከልብ ለመመርመር ጊዜ ይሰጥዎታል።
  • የሆነ ነገር ለማሰብ ከተስማሙ በኋላ መስማማት ወይም አለመስማማት በኋላ መወሰን ይችላሉ። የሆነ ነገር ላለመሥራት ከወሰኑ ፣ በኋላ ላይ “አይ” የሚለውን ጽኑ መስጠት ይችላሉ።
  • ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ድመቷን በበዓላት ቅዳሜና እሁድ ትመለከቱ እንደሆነ ይጠይቃታል። “የጊዜ ሰሌዳዬን ማየት አለብኝ። እስቲ አስብበት” ይበሉ።
ደረጃ 6 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 6 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 2. በምስጋና ወይም በምስጋና ይጀምሩ።

“አይ” በሚሉበት ጊዜ ጽኑ መሆን ሲኖርብዎት ፣ ጨዋ ከሆናችሁ እንዲሁ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። አንድን ሰው ሲያወርዱ ፣ ከምስጋና ጋር በመጀመር ድብደባውን ያለሰልሱ። በተጠየቁ ወይም በተጋበዙ ጊዜ ምስጋና ይግለጹ።

ለምሳሌ ፣ “ቤላ እንድመለከት በመጠየቅዎ ምቾት ስለተሰማዎት ደስ ብሎኛል። ለእሷ ምን ያህል እንደምትጨነቁ ስለማውቅ ከእርስዎ ድመት ጋር እንደሚያምኑኝ ማወቅ ብዙ ማለት ነው።”

ደረጃ 7 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 7 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 3. ግልፅ “አይ

“ከመጀመሪያው ደግነት በኋላ ፣“አይ”ማለት ይችላሉ። እዚህ ጽኑ። ግለሰቡ ጉዳዩን እንዳይጫን ወይም እንደገና እንዳይጠይቅዎት“አይ”የሚለውን ጽኑ ድርጅት እየሰጡ መሆኑን ግልጽ ማድረግ ይፈልጋሉ።

ለምሳሌ ፣ “በዚህ ቅዳሜና እሁድ ከቦታዎ ለመሮጥ እና ለመሮጥ ጊዜ የለኝም። ቀድሞውኑ ከቤተሰብ ጋር ብዙ ዕቅዶች አሉኝ።”

ደረጃ 8 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 8 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 4. ግለሰቡን ማመስገን እና ማበረታታት።

በጥሩ ማስታወሻ ላይ ነገሮችን መተው ይፈልጋሉ። ጨካኝ ወይም ጠበኛ ሳትሆን ጽኑ መሆን ትችላለህ። ስለእርስዎ በማሰብ ግለሰቡን አመሰግናለሁ ፣ እናም መልካም ዕድል እንመኛለን።

ለምሳሌ ፣ “እንደገና ፣ በቤላ እንድታምኑኝ በማወቄ ደስተኛ ነኝ። እሷን የሚመለከት ሌላ ሰው በማግኘት መልካም ዕድል።”

ክፍል 3 ከ 3 - ጥፋትን ማስወገድ

ደረጃ 9 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 9 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 1. “አይ” ከማለት የሚርቁዎትን ምክንያቶች ሁሉ ይመርምሩ።

"አይ" ማለት መማር ካስፈለገዎት በልማድ ሊያስወግዱት ይችላሉ። አንድን ሰው ውድቅ ማድረጉ የማይመችዎትን ማንኛውንም መሰረታዊ ምክንያቶች ያስቡ። ይህ “አይሆንም” ለማለት አለመቻልዎ ምክንያታዊ ያልሆነ ሊሆን እንደሚችል ለመለየት ይረዳዎታል።

  • ምናልባት እርስዎ በተፈጥሮዎ ደስ የሚያሰኙ ሰዎች ነዎት። ሌሎች ሰዎችን ማበሳጨት ላይፈልጉ ይችላሉ።
  • እንዲሁም ግጭትን ማስወገድ ይችላሉ። ትንሽ ግጭት እንኳን ለእርስዎ ውጥረት ሊሆን ይችላል።
  • ሰዎችንም ስለማስቆጣትም ሊጨነቁ ይችላሉ። “አይሆንም” ካሉ ሰዎች እንደማይወዱዎት ሊሰማዎት ይችላል።
ለወንድሞችዎ ጥሩ ይሁኑ 8 ኛ ደረጃ
ለወንድሞችዎ ጥሩ ይሁኑ 8 ኛ ደረጃ

ደረጃ 2. “አይሆንም” ለማለት ምክንያት እንደማያስፈልግዎት ያስታውሱ።

”አንዳንድ ሰዎች እምቢ ለማለት ጥሩ ምክንያት ሊኖራቸው እንደሚገባ ይሰማቸዋል ፣ ግን ይህ አይደለም። የሆነ ነገር ማድረግ ካልፈለጉ ታዲያ እርስዎ ማድረግ የለብዎትም። እምቢ ለማለት ምክንያትን ማሰብ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ።

  • ለምሳሌ ፣ አንድ ጓደኛዎ ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ኮንሰርት እንዲያዩ ከጋበዘዎት እና በቀላሉ የቀጥታ ሙዚቃን የማይወዱ ከሆነ ፣ ይናገሩ። ለማለት ሞክር ፣ “አመሰግናለሁ። እኔ የቀጥታ ሙዚቃ አድናቂ አይደለሁም ፣ ስለዚህ ይህንን ውጭ እቀመጣለሁ።”
  • ወይም ፣ አንድ ሰው ወደ የትም መሄድ የማይፈልጉበት በሆነ ምሽት ላይ አንድ ሰው ቢጋብዝዎት ፣ “ያውቁታል ፣ በእውነት ዛሬ ማታ መውጣት አልፈልግም ፣ ምናልባትም ሌላ ጊዜ” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 10 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 10 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 3. ወሰኖች ግላዊ እና ግላዊ መሆናቸውን ተቀበሉ።

‹አይደለም› ለማለት ለመስራት የራስዎን ወሰን ማቀፍ ያስፈልግዎታል። ወሰኖች ግላዊ ናቸው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ግላዊ ናቸው። የእርስዎ ወሰን ከሌላ ሰው የተለየ ከሆነ ምንም አይደለም። በእራስዎ ወሰኖች ምቾት ይኑሩ እና እራስዎን ከጎናቸው እንዲቆም ይፍቀዱ።

  • ድንበሮች የማንነትዎ ትንበያ ናቸው። ስለዚህ ፣ በድንበሮች ውስጥ ተፈጥሮአዊ እሴት የለም። ድንበሮችዎ ከሌላ ሰው የተሻሉ ወይም የከፋ አይደሉም።
  • ድንበሮችዎን ከሌላ ሰው ጋር በጭራሽ አያወዳድሩ። ለምሳሌ የሥራ ባልደረባዎ ለስራ ፓርቲዎች ወደ ጫጫታ ቡና ቤቶች ለመሄድ የበለጠ ጉጉት እንዳለው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ለእርስዎ ብቻ ገደብ የለውም።
  • የሥራ ባልደረባዎ ከእርስዎ የበለጠ የተጋለጠ ወይም ዓይናፋር ሊሆን ይችላል። ይህ ደህና ነው። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ክስተቶች ፣ ሌሎች ባይሆኑም ፣ የግል ድንበሮችዎን ስለሚጥሱ “አይሆንም” ማለት ለእርስዎ ጥሩ ነው።
ደረጃ 11 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 11 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 4. መልስ ከሰጡ በኋላ ወደ ኋላ አይመልከቱ።

በውሳኔዎች ላይ የማጉላት አዝማሚያ ካላችሁ ፣ ይህ ‹አይሆንም› ማለት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። “አይሆንም” ካሉ በኋላ ውሳኔዎን ይቀበሉ እና ወደፊት ይቀጥሉ።

  • ምን ያህል ጥሩ እንደሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ። ሊዳከም ለሚችል ወይም አስጨናቂ ነገር “አይ” ካሉ ፣ እፎይታ ሊሰማዎት ይገባል።
  • «አይ» ስለማለት አዎንታዊ ስሜትዎ ቅድሚያ ይስጡ። የጥፋተኝነት ስሜቶችን ለመግፋት ይሞክሩ።
ደረጃ 12 ን ለመናገር ይማሩ
ደረጃ 12 ን ለመናገር ይማሩ

ደረጃ 5. “አይ” ማለትን መረዳቱ ቂምን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ብዙ ጊዜ “አዎ” ማለት ወደ ቂም ሊያመራ ይችላል። በተፈጥሮዎ ደስ የሚያሰኙ ሰዎች ከሆኑ ከጤንነት በበለጠ “አዎ” ማለት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ሞገስ በሚፈልግበት ጊዜ ሁሉ ለመርዳት ከተስማሙ ፣ ያንን ጓደኛ ማስቆጣት ሊጀምሩ ይችላሉ። “አይሆንም” በማለታችሁ ለጊዜው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ ውድ ግንኙነትን ከመጉዳት ይልቅ ጊዜያዊ ጥፋትን መቋቋም የተሻለ ነው።

ደረጃ 2 ቀን ሲወስዱ ትምህርት ቤትዎን ይያዙ
ደረጃ 2 ቀን ሲወስዱ ትምህርት ቤትዎን ይያዙ

ደረጃ 6. ለራስህ ያለህን ግምት በማጎልበት ላይ ሥራ።

አንዳንድ ሰዎች “አይደለም” ለማለት የሚታገሉበት አንዱ ምክንያት ፍላጎቶቻቸው እና ፍላጎቶቻቸው እንደ ሌሎች ሰዎች ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች አስፈላጊ ስለሆኑ ስለማይሰማቸው ነው። “አይሆንም” ከማለት የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት ፣ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ለማጎልበት ለመስራት ይሞክሩ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የጥንካሬዎችዎን ዝርዝር መፃፍ።
  • እራስዎን ለማበረታታት አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይጠቀሙ።
  • ፍላጎቶችዎን ማሰስ እና ለራስዎ ጊዜ መመደብ።
  • እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ከማወዳደር መቆጠብ።
  • ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት።

የሚመከር: