ጠንቃቃ መሆን እንዴት እንደሚቻል (ከስዕሎች ጋር)

ጠንቃቃ መሆን ተገብሮ መሆን እና ጠበኛ መሆን መሃል ላይ ይወድቃል። ተዘዋዋሪ ከሆንክ ፍላጎቶችህን በጭራሽ መናገር አትችልም ፤ ጠበኛ ከሆንክ ፣ እንደ ትልቅ ጉልበተኛ ትመስላለህ እና ብስጭቶችህን በተሳሳተ መንገድ ሊያዛውረው ይችላል። ግን አጥብቀህ ከሆንክ የሌሎችን ፍላጎት በማክበር ፍላጎቶችህን መግለጽ ትችላለህ ፣ እናም የምትፈልገውን እና የሚገባህን የማግኘት የተሻለ ዕድል ይኖርሃል።

ደረጃዎች

የ 8 ክፍል 1 - በአስተማማኝነት ፣ በአመፅ እና በአላፊነት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት

ደረጃ 1. የተረጋጋ ግንኙነትን ይረዱ።

አስተማማኝ ግንኙነት ለሌሎች ስሜቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና አስተያየቶች አክብሮት አለው። ቆራጥ ተናጋሪ በሂደቱ ውስጥ ስምምነትን በመፈለግ የራሳቸውን መብት እያረጋገጡ የሌሎችን መብት ከመጣስ ይቆጠባሉ። የተረጋጋ ግንኙነት የመተማመንን መልእክት በሚያስተላልፍበት ጊዜ የፍላጎቶችን እና ፍላጎቶችን ወሰን ለመግለጽ ድርጊቶችን እና ቃላትን ይጠቀማል።

ደረጃ 2. የተረጋጋ ግንኙነትን የቃል ባህሪያትን ይማሩ።

የቃላት ግንኙነትን የሚያመለክቱ የቃል ምልክቶች አክብሮት ፣ ቅንነት እና ጽኑነትን ያስተላልፋሉ። እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

ጸጥ ያለ ፣ ዘና ያለ ድምፅ
ቀልጣፋ እና ቅን
ለጉዳዩ ተስማሚ መጠን
ተባባሪ እና ገንቢ

ደረጃ 3. የእርግጠኝነት ግንኙነትን የቃል ያልሆኑ ባህሪያትን ይማሩ።

ልክ እንደ የቃላት ፍንጮች ፣ የቃል ያልሆነ መግባባት ጠንካራ ባህሪን ያስተላልፋል እናም አክብሮትን ፣ ቅንነትን እና በራስ መተማመንን ሊያመለክት ይችላል። የቃል ያልሆኑ ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

ተቀባይ ማዳመጥ
ቀጥተኛ የዓይን ግንኙነት
ክፍት የሰውነት አቋም
ሲደሰቱ ፈገግ ይበሉ
በሚናደድበት ጊዜ መበሳጨት

ደረጃ 4. ከአስተማማኝ ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን ይማሩ።

ቆራጥ የሆነ ሰው በራስ መተማመንን እና ለሌሎች አክብሮት ወደሚያሳዩ የተወሰኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች በተፈጥሮው ይሳባል። እነዚህ ሀሳቦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

እኔ ጥቅም አላገኝም ፣ ወይም ሌላ ሰውን አላጠቃም።
እኔ በአክብሮት ለራሴ እቆማለሁ።
እኔ እራሴን በቀጥታ እና በግልፅ እገልጻለሁ።

ደረጃ 5. ጠበኛ ግንኙነትን ይረዱ።

መረጋጋት ብዙውን ጊዜ በስህተት ከአመፅ ጋር ግራ ሊጋባ ይችላል። ጠበኝነት ለሌሎች አክብሮት ይጎድለዋል። ለፍላጎቶች ፣ ስሜቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ አስተያየቶች እና አንዳንድ ጊዜ የሌሎች ሰዎችን የግል ደህንነት ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት ነው። ጠበኛ ግንኙነት ብዙውን ጊዜ በቁጣ እና/ወይም በመጠየቅ ባህሪ ፣ ራስን ከፍ በማድረግ እና በማታለል ሊታወቅ ይችላል።

የጠብ አጫሪነት የንግግር ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-መሳለቂያ ወይም ወራዳ ንግግሮች ፣ ወቀሳ ፣ ጩኸት ፣ ዛቻ ፣ ጉራ ወይም ውርደትን መጠቀም።
ጠበኛ የመገናኛ ያልሆኑ የንግግር ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ- የሌሎችን የግል ቦታ ላይ ጣልቃ መግባት ፤ በጡጫ ተጣብቆ ፣ እጆችን ተሻግሮ ፣ ጮክ ብሎ ፣ ወይም ሌላን ሰው ወደ ታች በማየት።
ከኃይለኛ ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ- “ሀይለኛነት ይሰማኛል ፣ እና ሌሎች የእኔን ፍላጎት እንዲያደርጉ አደርጋለሁ ፣” “እኔ በሌሎች ሰዎች ቁጥጥር ስር ነኝ” ወይም “ተጋላጭ ለመሆን ፈቃደኛ አልሆንም”።

ደረጃ 6. ተዘዋዋሪ ግንኙነትን ይረዱ።

ዝምታ እና ግምት የግትር የመገናኛ ዘይቤ መለያዎች ናቸው። ተዘዋዋሪ አስተላላፊዎች ብዙውን ጊዜ የራሳቸውን አስተያየት ፣ ስሜት ፣ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ችላ በማለት ለራሳቸው አክብሮት ይጎድላቸዋል። ተገብሮ መግባባት የራስን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ከሌሎቹ በታች ያስቀምጣል። Passivity የአንድን ሰው ኃይል ይወስዳል እና ሌሎች የሁኔታዎች ውጤቶችን እንዲወስኑ ያስችላቸዋል-

ተገብሮ የመግባባት የቃል ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-ማመንታት ፣ ጸጥታ ፣ ራስን ማባረር ወይም ራስን ዝቅ ማድረግ።
የቃል-አልባ የመግባቢያ ባህሪዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-እይታውን ማስቀረት ወይም ወደ ታች መመልከት ፣ የተዳከመ አኳኋን ፣ እጆች ተሻግረው ወይም አፍን በእጅ መሸፈን።
ከተለዋዋጭ ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ሀሳቦች “አልቆጠርም” ወይም “ሰዎች ስለ እኔ መጥፎ ያስባሉ” ሊያካትቱ ይችላሉ።
ተገብሮ መሆን ልክ እንደ ተገብሮ-ጠበኛ ከመሆን ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ይህም በወቅቱ መስማማት እና በኋላ ላይ ቂም ወይም በቀል መሆን ነው።

ደረጃ 7. ስለ ተጽዕኖዎችዎ ያስቡ።

ከልጅነታችን ጀምሮ ባህሪያችን ከአካባቢያችን ፣ ከቤተሰቦች ፣ ከእኩዮች ፣ ከሥራ ባልደረቦች እና ከባለስልጣናት ሰዎች ለሚሰጡት ምላሾች ተስማሚ ነው። የግንኙነት ዘይቤዎች ፣ እንደ ተዘዋዋሪነት ፣ ማረጋገጫ እና ጠበኝነት ፣ የባህል ፣ የትውልድ እና የሁኔታ ተፅእኖዎች ማራዘሚያዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በምዕራባውያን ማህበራት ውስጥ መረጋጋት የበለጠ ዋጋ ያለው ነው።

በዕድሜ የገፉ ትውልዶች በድፍረት እርምጃ መውሰድ የበለጠ ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል። ወንዶች ስሜትን መግለፅ የድክመት ምልክት መሆኑን ሴቶች ተምረው ነበር ፣ ሴቶች የራሳቸውን ፍላጎቶች እና አስተያየቶች መግለፅ የጥቃት መልዕክቶችን ያስተላልፋሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የትኞቹን ባህሪዎች መጠቀም ተገቢ እንደሆነ ለመለየት እንኳን ለእኛ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ደረጃ 8. ለግንኙነት ዘይቤዎ እራስዎን አይወቅሱ።

በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት መገናኘት እንዳለብዎ ካልተረዱ እራስዎን ላለመወንጀል አስፈላጊ ነው። ሌሎች የግንኙነት ዘይቤዎች እንደ ተዘዋዋሪ እና ጠበኝነት ያሉ የአሰቃቂ ዑደት ክፍሎች ሊሆኑ ይችላሉ። አዲስ የማረጋገጫ እና የባህሪ መንገዶችን በመማር ይህንን ዑደት ማቋረጥ ይችላሉ።

ልጅዎ እንደ ልጅዎ የሌሎችን ፍላጎቶች ከራስዎ በፊት እንዲያስተምሩ ካስተማሩዎት እራስዎን ማረጋገጥ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ቤተሰብዎ ወይም የአቻ ቡድንዎ በመጮህ እና በመጨቃጨቅ ግጭቶችን ከፈቱ ፣ ግጭትን በተገቢው መንገድ መቋቋም ተምረው ይሆናል።
የእርስዎ ማህበራዊ ቡድን አሉታዊ ስሜቶች መደበቅ አለባቸው ብለው ካመኑ ፣ ወይም እርስዎ እነዚህን አይነት ስሜቶች በመግለፅዎ ችላ ከተባሉ ወይም ከተሳለቁብዎ ፣ ከዚያ አሉታዊ ስሜቶችን ላለማነጋገር ይማሩ ይሆናል።

የ 8 ክፍል 2 በስሜቶችዎ ውስጥ ግንዛቤን ማግኘት

ደረጃ 1. በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ይጀምሩ።

በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት መግባባት እንደሚቻል ለመማር ፣ ስሜትዎን በብቃት እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው። ለአንዳንዶች ፣ ስለራሳቸው የስሜት ሂደቶች ማስተዋል ብቻ ከሌሎች ጋር የሚገናኙበትን መንገድ እንዲለውጡ እና ስሜታቸውን በበለጠ ጽኑ አቋም እንዲገልጹ ለመርዳት በቂ ሊሆን ይችላል። ሁኔታዎችን በመመዝገብ እና ከአስተማማኝነት ጋር የሚዛመዱ የተወሰኑ ጥያቄዎችን በመጠየቅ መጽሔት መያዝ ወደ ባህሪዎ ታችኛው ክፍል ለመድረስ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል።

ደረጃ 2. አንድ ትዕይንት የሚቀርጹ ይመስል ሁኔታዎችን ይለዩ።

ስሜትዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ይፃፉ። ከእውነታዎች ጋር ተጣበቁ እና በዚህ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ምንም ትርጓሜ ላለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በቀላሉ “ጓደኛዬ ለመብላት እንዲወጣ ጠየቅኳት ፣ እሷም“አይሆንም”አለች።

ደረጃ 3. በሁኔታው ውስጥ የሚሰማዎትን ስሜት ይለዩ።

ምን እንደተሰማዎት ሐቀኛ ይሁኑ። በወቅቱ ምን ዓይነት ስሜቶች እንደነበሩዎት ይግለጹ እና የእያንዳንዱን ስሜት ጥንካሬ ከ 0 እስከ 100 ባለው መጠን (በጭራሽ በጣም ከባድ አይደለም)። ግምት ብቻ ይስጡ ግን ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።

ደረጃ 4. በሁኔታው ምላሽ ባህሪዎን ይለዩ።

በወቅቱ የተሰማዎትን ማንኛውንም የአካል ምልክቶች ልብ ይበሉ። “ምን አደረግኩ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። እና “በሰውነቴ ውስጥ ምን ተሰማኝ?”

ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የስልክ ጥሪዎን ችላ ቢል ፣ ምናልባት በሆድዎ ላይ ህመም ወይም በትከሻዎ ውስጥ ውጥረት ተሰማዎት።

ደረጃ 5. በሁኔታው ውስጥ የነበሩትን ሀሳቦች ይለዩ።

እነዚህ ሀሳቦች ግምቶች ፣ ትርጓሜዎች ፣ እምነቶች ፣ እሴቶች እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ምን አሰብኩ?” ወይም “በጭንቅላቴ ውስጥ ምን ነበር?” ለምሳሌ ፣ “ስትጠይቀኝ ለመብላት ወጥቼ ተስማምቼ ነበር ፣ ስለዚህ እሷን ስጠይቃት አዎ ማለት ነበረባት” ወይም “እምቢ ማለት እሷን ያዋርድ ነበር ፣” ወይም “ምናልባት እሷ አታደርግም። ከእንግዲህ ጓደኛዬ መሆን እፈልጋለሁ”

ደረጃ 6. የእያንዳንዱን ሀሳብ ጥንካሬ ደረጃ ይስጡ።

እንደገና ከ 0 እስከ 100 ልኬት በመጠቀም ፣ በሁኔታዎች ውስጥ የሃሳቦችዎን ጥንካሬ ደረጃ ይስጡ። ሀሳቡን ካላመኑ “0” ን ፣ ወይም 100%ካመኑ “100” ይመዝግቡ። ከዚያ እራስዎን ይጠይቁ ፣ “እኔ በግዴለሽነት ፣ በአስተማማኝ ወይም በጠበኛ መንገድ እያሰብኩ ነው?” ለዚህ ጥያቄ ምላሽዎን ይመዝግቡ። ለእያንዳንዱ ሀሳብ ማንኛውንም ማስረጃ ይፃፉ ወይም ይቃወሙ። ሁኔታውን ለመተርጎም ሌሎች መንገዶች ይኖሩ እንደሆነ ይገምግሙ።

ደረጃ 7. ለዚህ ሁኔታ የበለጠ አፀፋዊ ምላሽ ይወስኑ።

የበለጠ ሚዛናዊ እና አረጋጋጭ አስተሳሰብ እና ባህሪን ለማግኘት ፣ “የበለጠ የአስተሳሰብ ወይም የምላሽ መንገድ ምን ይሆናል?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ።

ደረጃ 8. የመጀመሪያውን ስሜትዎን እንደገና ይገምግሙ።

ሁኔታውን ከገመገሙ በኋላ በመጀመሪያ ስሜቶችዎ ጥንካሬ እና በሁኔታው ውስጥ የእምነቶችዎን ጥንካሬ እንደገና ይጎብኙ። ከ 0 ወደ 100 እንደገና ደረጃ ይስጧቸው።

ደረጃ 9. በመደበኛነት መጽሔት ለማድረግ ይሞክሩ።

በጋዜጠኝነት ልምምድ በኩል ፣ የስሜትዎን ጥንካሬ ሊቀንሱ ይችላሉ። በተለያዩ ሁኔታዎች ሁኔታዎች ወቅት ስሜቶችዎን ፣ ሀሳቦችዎን እና ግብረመልሶችዎን ይገምግሙ። መልመጃውን ከቀጠሉ ፣ በበለጠ አረጋጋጭ አስተሳሰብ ማሰብ እና ጠባይ ማሳየት ሊጀምሩ ይችላሉ።

የ 8 ክፍል 3 - ውጤታማ መግባባት መማር

ደረጃ 1. የእርግጠኛ ግንኙነት ጥቅሞችን ይረዱ።

በራስ መተማመን የአንድን ሰው ፍላጎቶች እና ስሜቶች በራስ መተማመን እንዲገልጽ የሚያስችል የተማሩ የግንኙነት ዘይቤ ነው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሌሎችን አስተያየቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች በትኩረት ይከታተሉ። በተዘዋዋሪ ወይም ጠበኛ በሆነ መንገድ ጠባይ ማሳየት አማራጭ ነው። በንግግር እንዴት መግባባት እንደሚቻል መማር ብዙ ጥቅሞች አሉት-

ጠንካራ እና ውጤታማ ግንኙነት
መተማመን
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማሳደግ
የሌሎችን አክብሮት ያግኙ
የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታን ያሻሽላል
ፍላጎቶች ባለመሟላታቸው ውጥረትን ይቀንሳል
የግጭት አፈታት ያነቃል
ራስን ማክበር ይጨምራል
ችላ የተባሉ ወይም የተገደዱ ስሜቶች በመረዳትና በውሳኔዎች ቁጥጥር ስሜት ተተክተዋል
ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አዝማሚያ
የዕፅ ሱሰኝነት የመያዝ እድሉ ቀንሷል

ደረጃ 2. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ “አይሆንም” ይበሉ።

የለም ማለት ለብዙ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ “አይሆንም” ማለት ሲያስፈልግዎት “አዎ” ማለት ወደ አላስፈላጊ ውጥረት ፣ ቂም እና በሌሎች ላይ ቁጣ ያስከትላል። የለም ሲሉ ፣ ጠቃሚ የመመሪያዎችን ስብስብ ማስታወሱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

በአጭሩ ያቆዩት።
ግልፅ ይሁኑ።
ታማኝ ሁን.
ለምሳሌ ፣ እርስዎ ለማድረግ ጊዜ የሌለዎትን ሞገስ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት በቀላሉ ማለት ይችላሉ ፣ “በዚህ ጊዜ አልችልም። ላሳዝነዎት ይቅርታ ፣ ግን ብዙ የማደርጋቸው ነገሮች አሉኝ በዚያ ቀን ፣ እና በእኔ መርሃግብር ውስጥ ቦታ የለም።

ደረጃ 3. ተረጋጉ እና ሌሎችን ያክብሩ።

ከአንድ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ይረጋጉ እና ለእሱ አክብሮት ይኑርዎት። ይህ ሌላ ሰው እርስዎ የተናገሩትን እንዲያዳምጥ እና በአክብሮትም እንዲይዝዎት ያስችለዋል።

መበሳጨት ከጀመሩ በጥልቀት መተንፈስ ሊረዳዎት ይችላል። እንዲህ ማድረጉ የሰውነትዎን የመረጋጋት ሂደት ያስጀምራል እናም እርስዎ በቁጥጥር ስር እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

ደረጃ 4. ቀላል ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ።

መግባባት ቀላል ተግባር ይመስላል ፣ ሆኖም ፣ እኛ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት የምንሞክረው አብዛኛው - እና ለእኛ የተገናኘነው - ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ሊረዳ ይችላል። ይህ ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት ብስጭት ወይም ግጭት ሊያስከትል ይችላል። ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስሜትዎን ፣ ፍላጎቶችዎን ፣ አስተያየቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በቀላል ዓረፍተ ነገሮች ይግለጹ። ይህ ሌላ ሰው እርስዎ የጠየቁትን በግልጽ እንዲረዳ ይረዳዋል።

ለምሳሌ ፣ ፍንጮች እና በተዘዋዋሪ መግለጫዎች በተሞሉ ረጅም ዓረፍተ -ነገሮች ውስጥ ከቤተሰብ አባል ጋር ከመነጋገር ይልቅ አጭር እና ቀጥተኛ መሆን ይችላሉ - “ለማውራት ብቻ ሲደውሉልኝ እወዳለሁ! በስራ ሰዓታት ውስጥ ረጅም ውይይት ማድረግ ለእኔ ከባድ ነው። ፣ ቢሆንም። ይልቁንስ አመሻሹ ላይ ቢደውሉ ደስ ይለኛል።

ደረጃ 5. እራስዎን በሚናገሩበት ጊዜ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።

“እኔ” መግለጫዎች ለራስዎ ሀሳቦች እና ባህሪዎች ሃላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ እንደሆኑ ያስተላልፋሉ። ለተለያዩ ሁኔታዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የ “እኔ” መግለጫዎች አሉ

መሰረታዊ ማረጋገጫ: ይህ ዓይነቱ “እኔ” መግለጫ ፍላጎቶችዎን ለማሳወቅ ወይም ውዳሴ ፣ መረጃ ወይም እውነታዎችን ለመስጠት በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል። ጭንቀትን ለማቃለል እና መዝናናትን ለማስቻል የራስ-አገላለጽ ሁኔታዎች ውስጥ መሰረታዊ ማረጋገጫዎች እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። እሱ “እስከ 6 ሰዓት ድረስ መሄድ አለብኝ” ወይም “በአቀራረብዎ ደስ ብሎኛል” ን ያጠቃልላል።
ርኅራtic የተሞላበት ማረጋገጫ: ይህ የተለየ “እኔ” መግለጫ የሌላውን ሰው ስሜት ፣ ፍላጎቶች ወይም ምኞቶች እውቅና እንዲሁም የእራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች መግለጫ አካላት ይ containsል። ለሌላ ሰው አቋም የእርስዎን ትብነት ለማመልከት ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ “በሥራ እንደተጠመዱ አውቃለሁ ፣ ግን የእርዳታዎን እፈልጋለሁ።”
የውጤት ማረጋገጫ: ይህ “እኔ” የሚለው መግለጫ በጣም ጠንካራ ቅጽ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ማረጋገጫ ያገለግላል። የቃል ያልሆነ ባህሪዎን ለመጠበቅ ካልተጠነቀቁ እንደ ጠበኛ ሊተረጎም ይችላል። የውጤቱ ማረጋገጫ ባህሪያቸውን ባለመቀየራቸው ለሌላ ሰው ቅጣቶችን ያሳውቃል ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሌሎችን መብት በማይመለከትበት ሁኔታ ውስጥ። ምሳሌ ሂደቶች ወይም መመሪያዎች በማይከተሉበት ጊዜ የሥራ ሁኔታ ይሆናል - “ይህ እንደገና ከተከሰተ ፣ የቅጣት እርምጃን ከመከተል በቀር ሌላ አማራጭ የለኝም። ያንን ማስቀረት እመርጣለሁ።”
የልዩነት ማረጋገጫ: የዚህ ዓይነቱ “እኔ” መግለጫ ቀደም ሲል በተስማሙበት እና በእውነቱ እየሆነ ባለው መካከል ያለውን ልዩነት ለማመልከት ያገለግላል። በባህሪው ውስጥ አለመግባባቶችን እና/ወይም ተቃርኖዎችን ለማብራራት ያገለግላል። ምናልባት እርስዎ እንደሚረዱት ፣ እኔ እንደተረዳሁት ፕሮጀክት ኢቢሲ የእኛ ቁጥር አንድ ቅድሚያ ነበር ብለን ተስማማን። አሁን ለፕሮጀክት XYZ ተጨማሪ ጊዜ እንድፈቅድልኝ ትጠይቀኛለህ። አሁን ቅድሚያ የሚሰጠው የትኛው እንደሆነ እንዲያብራሩልኝ እፈልጋለሁ።
አሉታዊ ስሜቶች ማረጋገጫ: ይህ “እኔ” የሚለው መግለጫ በሌላ ሰው ላይ አሉታዊ ስሜት በሚሰማዎት ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል (ቁጣ ፣ ንዴት ፣ ጉዳት)። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ ሳያደርጉ እነዚህን ስሜቶች እንዲያስተላልፉ እና የድርጊታቸውን ውጤት ለሌላኛው ወገን ያሳውቃል። እርስዎ በሪፖርትዎ ላይ ሲያዘገዩ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሥራዬን ያጠቃልላል። በዚህ ተበሳጭቻለሁ ፣ ስለዚህ ለወደፊቱ እስከ ሐሙስ ከሰዓት ድረስ መቀበል እፈልጋለሁ።

ደረጃ 6. ተገቢ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።

ጥብቅ በሚሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ የእርስዎ የቃል ያልሆነ ግንኙነት አስፈላጊ ነው። ስለ እርስዎ የቃል ያልሆነ የግንኙነት ዘይቤ ጠንቃቃ ስላልሆኑ በእውነቱ ተገብሮ ወይም ጠበኛ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ በድፍረት እርምጃ ይወስዳሉ ብሎ ማሰብ ይቻላል።

ድምጽዎ የተረጋጋ እና የድምፅ ገለልተኛ እንዲሆን ያድርጉ
ጥሩ የዓይን ግንኙነትን ይጠብቁ
ፊትዎን እና የሰውነትዎን አቀማመጥ ያዝናኑ

ደረጃ 7. ጠንካራ ግንኙነትን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።

የአንተን ጠባይ ጠባይ መቀበል ሁለተኛ ተፈጥሮ እንድትሆን ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። በመስታወት ውስጥ ውይይቶችን ማድረግ ይለማመዱ። እንደ አማራጭ ፣ ከእርስዎ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ጋር የእርስዎን ውይይት ይለማመዱ።

የ 8 ክፍል 4 - ጭንቀትን ለመቆጣጠር መማር

ደረጃ 1. በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን እውቅና ይስጡ።

በመገናኛችን መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስንጨነቅ ወይም ስንበሳጭ ሰውነታችን ወደ ውጥረት ሁኔታ ይሄዳል ፣ ይህም ሰውነታችን ለተገመተው ስጋት ለመዘጋጀት በኬሚካል እና በሆርሞናዊ ምላሽ ውስጥ ያስገባል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚያስቡበት መንገድ በእርጋታ ፣ በግልፅ ፣ በምክንያታዊ አእምሮ እና አካል ከሚያስቡት መንገድ የተለየ ነው ፣ ይህም የእናንተን የእርግጠኛነት ቴክኒኮች ለመጠቀም የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።

በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረት ሲኖርዎት እውቅና ይስጡ። ለጭንቀትዎ ሁኔታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።

ደረጃ 2. ማሰላሰል ይሞክሩ።

የእፎይታ ዘዴዎች ሰውነታችንን ወደ ሚዛናዊ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ይመልሳሉ። ለምሳሌ ፣ ማሰላሰል ከአእምሮዎ ክፍለ ጊዜ በኋላ በጥሩ ሁኔታ የሚቆይ በአንጎል ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው። ይህ ለስሜታዊ አስተሳሰብ ኃላፊነት ባለው አንጎል ውስጥ ባለው ማዕከል አሚግዳላ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች በየቀኑ ለማሰላሰል ይሞክሩ።

ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ወይም ትራስ ላይ ቁጭ ይበሉ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በሚያጋጥሙዎት ስሜቶች ላይ ያተኩሩ። በሰውነትዎ ለሚሰማዎት ፣ ለሚሰሙት እና ለማሽተትዎ ትኩረት ይስጡ።
ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስዎ ያዙሩ። ለአራት ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ለአራት ቆጠራ ይያዙ እና ለአራት ቆጠራ ይውጡ።
አእምሮህ በተንሳፈፈ ቁጥር ሀሳቦችን ያለ ፍርድ አሰናብት እና አስተሳሰብህን እስትንፋስህ ላይ አተኩር።
ማንትራ ወይም ሜትታ ፣ ወይም እርስዎን ከፍ የሚያደርግ እና እንደ “እኔ ሰላም ሁን” ወይም “ደስተኛ ልሆን” ያሉ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚሰጥ ቃል ማከል ይችላሉ።
እንዲሁም ዘና ያለ ምስሎችን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል የሚረዳዎትን የሚመራ ማሰላሰል ሊሞክሩ ይችላሉ።

ደረጃ 3. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።

አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ጥልቅ መተንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በግልፅ ለማሰብ ይረዳል። ቀስ ብለው እና ሆን ብለው በመተንፈስ እና በመተንፈስ አንዳንድ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።

እጆችዎ እና እግሮችዎ ሳይታጠፉ ፣ እግሮች መሬት ላይ ተዘርግተው ፣ እና እጆችዎ በጭኖችዎ ላይ በሚያርፉበት ወንበር ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ። ዓይኖችዎን ቀስ ብለው ይዝጉ።
በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የትንፋሽውን ጥራት በመመልከት በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
እያንዳንዱን እስትንፋስ ወደ ሆድዎ በደንብ ወደ ውስጥ በማስገባት እያንዳንዱን እስትንፋስ ቀስ ብለው ያራዝሙ። በአጭሩ ለአፍታ ያቁሙ ፣ ከዚያ ሲተነፍሱ የሚለቀቀውን ለስላሳ ፣ የተረጋጋ እስትንፋስ ያስተውሉ።
የትንፋሽዎን ምት መቁጠር ይጀምሩ። ለ 3 ሰከንዶች ይተነፍሱ። ለ 3 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ። ዘገምተኛ ፣ እኩል እና ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ ይቆዩ። ላለማፋጠን ይሞክሩ።
ለ 10-15 ደቂቃዎች በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን ምት ይጠቀሙ
ሲጨርሱ ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ። ለአፍታ ዘና ይበሉ። ከዚያ ፣ ከወንበሩ ቀስ ብለው ይነሱ።

ደረጃ 4. ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።

ስለ ማሰላሰል የሚጨነቁ ከሆነ ወይም በታማኝነት ለመለማመድ ጊዜ እንደሌለዎት ከተሰማዎት ፣ የእረፍት ጊዜ ምላሹ በሂደት ጡንቻ ዘና በማድረግ ሊነቃ ይችላል። ይህ ዘዴ የሰውነት መረጋጋትን ምላሽ ያነቃቃል እና በእድገቱ ውስጥ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በማሰላሰል እና በማዝናናት ሰውነትን ወደ ፊዚዮሎጂ ሚዛን ይመልሳል። በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት ለመለማመድ-

እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው ፣ እጆችዎ በጭኖችዎ ላይ ተደግፈው ፣ ዓይኖችዎ ተዘግተው ወንበር ላይ ምቹ ቦታ ያግኙ።
ለ 10 ሰከንዶች ያህል በመያዝ ጡጫዎን በማጣበቅ መልመጃውን ይጀምሩ። ከዚያ ይልቀቁ ፣ የእረፍት ስሜቱን ለሌላ 10 ሰከንዶች ይሰማዎታል። ይድገሙት።
እጅዎን በእጅዎ ወደ ታች በማጠፍ የታችኛውን ክንድዎን ያጥፉ ፣ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ይልቀቁ እና ለሌላ 10 ሰከንዶች ዘና ይበሉ። ይድገሙት።
እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለመጨናነቅ እና ለማዝናናት ለአፍታ በማቆም በቀሪው ሰውነትዎ ውስጥ ይስሩ። በላይኛው እጆችዎ ፣ በትከሻዎ ፣ በአንገትዎ ፣ በጭንቅላቱ እና በፊትዎ ይጀምሩ። ከዚያ በደረትዎ ፣ በሆድዎ ፣ በጀርባዎ ፣ በወገብዎ ፣ በጭኑ ፣ በጥጃዎቹ እና በእግርዎ ይቀጥሉ።
በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ሲሠሩ ፣ ዘና ያለ ስሜት በሚሰማዎት ስሜት ለመደሰት ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ።
መፍዘዝን (ዘና በሚሉበት ጊዜ የደም ግፊት ይቀንሳል) ወይም ባልተጠበቀ ሁኔታ እንደገና እንዳይደክሙ በዝግታ ይቁሙ።
መላውን መልመጃ ለማጠናቀቅ ከ15-20 ደቂቃዎች ከሌለዎት ፣ በሚታወቁ ውጥረት ባሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

የ 8 ክፍል 5 - ውሳኔዎችን ውጤታማ ማድረግ

ደረጃ 1. የውሳኔ አሰጣጥን (IDEAL) ሞዴልን ይጠቀሙ።

ውሳኔዎችን ማድረግ የቁርጠኝነት አካል ነው። እርስዎ የተሻለ ውሳኔዎን በመቃወም ሌላ ሰው እንዲወስንልዎት ወይም እራስዎን በሌላ ሰው እንዲታዘዙት ከመፍቀድ ይልቅ ሕይወትዎን እየተቆጣጠሩ እና እርስዎን የሚስማሙ ውሳኔዎችን እያደረጉ ነው። ችግሩን በመለየት ፣ ጥሩ የውሳኔ አሰጣጥ የሚያስከትሉ ወሳኝ አካላትን መፍታት ይችላሉ። የኒያጋራ ክልል የህዝብ ጤና IDEAL ሞዴልን እንዲጠቀሙ ይመክራል-

እኔ - ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
መ - ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ይግለጹ። እነዚህ እራስዎ ማስተናገድን ፣ ጣልቃ ገብነትን ከሌላ ሰው መጠየቅ ወይም ምንም ማድረግን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ሠ - የእያንዳንዱ መፍትሔ ውጤት ያስገመግማል። ለራስዎ የተሻለውን ውጤት ለመወሰን ስሜቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ይገምግሙ።
ሀ - ሕግ። መፍትሄ ይምረጡ እና ይሞክሩት። ስሜትዎን እና ፍላጎቶችዎን ለመግለጽ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
ኤል - ይማሩ። መፍትሄው ተሰራ? ለምን ወይም ለምን እንዳልሆነ ይገምግሙ። ካልሰራ ፣ በእርስዎ ዝርዝር ላይ ያሉትን ሌሎች መፍትሄዎች ይመልከቱ እና በእነሱ በኩል ይስሩ።

ደረጃ 2. ማን ተሳታፊ መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ያስገቡ።

በውሳኔ የሚነኩ ብዙ ወገኖች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም በውሳኔ አሰጣጡ ውስጥ መሳተፍ የለባቸውም። መሳተፍ ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች አስተያየት ያግኙ።

እርስዎ ውሳኔ ሲያደርጉ ሌሎቹን ወገኖች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፣ ግን የመጨረሻው ቃል ከእርስዎ ይመጣል።

ደረጃ 3. የውሳኔዎን ዓላማ ይረዱ።

ሁሉም ውሳኔዎች የሚወሰኑት ለተወሰነ እርምጃ አስፈላጊነት ነው። ከዚህ የድርጊት አካሄድ በስተጀርባ ያለውን ዓላማ ለመወሰን ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ውሳኔው ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጣል።

ደረጃ 4. ወቅታዊ ውሳኔ ያድርጉ።

መዘግየትን ለማረጋገጥ የውሳኔ አሰጣጥ ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ውሳኔውን ለመጨረሻው ደቂቃ አይተውት ወይም አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ።

የ 8 ክፍል 6 ጤናማ ድንበሮችን ማዘጋጀት

ደረጃ 1. አካላዊ እና ስሜታዊ ቦታዎን ይጠብቁ።

ድንበሮች እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚፈጥሯቸው አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና አእምሯዊ እንቅፋቶች ናቸው። ጤናማ ድንበሮች የግል ቦታዎን ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን ይጠብቁ እና የራስዎን ስሜት ከሌሎች ስሜቶች የመለየት ችሎታዎን ይጠብቃሉ። ጤናማ ያልሆኑ ድንበሮች በሌሎች ስሜቶች ፣ እምነቶች እና ባህሪዎች መጥፎ የመጠቃት እድልን ይጨምራሉ።

ደረጃ 2. ወሰኖችዎን ያቅዱ።

ፍላጎቶችዎን ለመወያየት በሚፈልጉበት ውይይት ውስጥ ሲገቡ ፣ ድንበሮችዎን አስቀድመው ማወቅ አስፈላጊ ነው። ውይይት ከማድረግዎ በፊት ድንበሮችዎን በአዕምሮዎ ግንባር ላይ ማድረጉ እርስዎን እንዳያበላሹ እና በንግግር መሃል ፍላጎቶችዎን እንዳያበላሹ ያደርግዎታል ምክንያቱም ቀላል ወይም ግጭትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ለምሳሌ ፣ ቅዳሜና እሁድን ላለመሥራት ወይም ከሶስት ቀናት ማሳወቂያ ውጭ የትርፍ ሰዓት ሥራን ላለመሥራት ከአለቃዎ ጋር ድንበር ያዘጋጁ። ከጓደኛዎ ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ ፣ ጉዞ በሚፈልጉበት ጊዜ እስኪያነሳዎት ድረስ እሷን እንደገና በአውሮፕላን ማረፊያው እንዳያነሱት ወሰን ይኑርዎት።

ደረጃ 3. አይሆንም ለማለት ይማሩ።

አንድ ነገር ማድረግ ትክክል ሆኖ ካልተሰማዎት ከዚያ አያድርጉ። ሰውን አለመቀበል ምንም አይደለም። ያስታውሱ ፣ ለራስዎ ፣ በጣም አስፈላጊው ሰው ነው አንቺ. የራስዎን ምኞቶች ካላከበሩ ሌሎች እንዴት ይጠብቃሉ?

ሰዎችን ደስ የሚያሰኝ መሆን በሰዎች መልካም ጎን ላይ ያደርግዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የልግስና መብዛት ብዙውን ጊዜ በሰዎች ላይ ተቃራኒ ውጤት ያስከትላል።
ሰዎች ጊዜያቸውን/ጉልበታቸውን/ገንዘብን/መዋዕለ ንዋያቸውን ያፈሰሱትን ነገሮች ብቻ ከፍ አድርገው ይመለከታሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ሁሉንም የሚሰጡት እርስዎ ከሆኑ ፣ ለዚያ ሰው ያለዎት ክብር ከፍ ይላል ፣ ግን የእነሱ ለእርስዎ ዝቅ ይላል። ቁሙ። ሰዎች መጀመሪያ ላይ ሊቃወሙ ይችላሉ - አልፎ ተርፎም በለውጥዎ ይደነግጡ ይሆናል - ግን በመጨረሻ እነሱ ያከብሩዎታል።

ደረጃ 4. የራስዎን አስተያየት በአክብሮት መልክ ይግለጹ።

የምትለው ካለ ዝም አትበል። ስሜትዎን በነፃነት ያጋሩ: የእርስዎ መብት ነው። ያስታውሱ ፣ አስተያየት ሲኖር ምንም ስህተት የለውም። ፍላጎቶችዎን ለመግለጽ ትክክለኛውን አፍታ መምረጥዎን ያረጋግጡ። እርስዎ መናገር ያለብዎት አስፈላጊ እና ልብ ሊባል የሚገባው መሆኑን ግልፅ ያድርጉ።

በዝቅተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ይለማመዱ። ሁሉም ጓደኞችዎ ያንን አዲስ የቴሌቪዥን ትርዒት ሁሉም ሰው የሚያወራውን ይወዳሉ? እርስዎ ያን ያህል የተደነቁ እንዳልነበሩ ለመቀበል አይፍሩ። የተናገርከውን ሰው በተሳሳተ መንገድ ተርጉሞታል? አትንኩ እና አብረው አይጫወቱ ፤ የተሳሳተ መግባባት ምንም ጉዳት ባይኖረውም በእውነት ምን ለማለት እንደፈለጉ ያብራሩ።

ደረጃ 5. ፍላጎቶችዎ ምን እንደሆኑ ይለዩ።

የሚያስደስትዎትን እና ፍላጎቶችዎ ምን እንደሆኑ ይለዩ። ይህ እርስዎ እንዲታከሙ የሚፈልጓቸውን ሌሎች ሰዎች እንዲከተሏቸው የሚጠበቁትን ስብስብ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። እርስ በእርስ በአክብሮት እንደተያዙ ወይም ስሜትዎ ግምት ውስጥ እንዳልተገባ የሚሰማዎትን ሁኔታዎች ያስቡ። ከዚያ የበለጠ አክብሮት እንዲሰማዎት ምን ሊፈጠር እንደሚችል ያስቡ።

ደረጃ 6. ስለሚፈልጉት ነገር ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።

በራስዎ ውሳኔ ማድረግ ካልቻሉ ወይም “ከጉዞው ጋር ለመሄድ” በጣም እየሞከሩ ከሆነ በልበ ሙሉነት መተግበር ምንም አይጠቅምዎትም። እነዚያ ፍላጎቶች ምን እንደሆኑ በግልፅ መንገር ከቻሉ ሰዎች ፍላጎቶችዎን ያሟላሉ።

በሌላ ሰው ላይ ውሳኔን ከመጫን ውጭ ሃላፊነትዎን ለመሸሽ ተገብሮ-ጠበኛ መንገድ ነው-እና ውጤቶቹን በግልፅ በሌላ ሰው ትከሻ ላይ ማድረግ። በሚቀጥለው ጊዜ ጓደኞችዎ ወደ እራት የት መሄድ እንደሚፈልጉ ሲጠይቁዎት ፣ “ኦ ፣ የትም ቦታ” ብለው አይመልሱ። ተጨባጭ መልስ ስጣቸው።

ደረጃ 7. ሁለቱንም ወገኖች የሚያስደስቱ መፍትሄዎችን ይምጡ።

ጥሩ አቀራረብ “እኛ” አስተሳሰብን መቀበል እና ሁኔታው ከፈቀደ ሁለቱንም ወገኖች የሚያስደስቱ መፍትሄዎችን ማምጣት ነው። በዚህ መንገድ የእያንዳንዱ ሰው ስሜት ግምት ውስጥ ይገባል እና ይሰማል።

ለምሳሌ ፣ የክፍል ጓደኛዎን በየቀኑ ወደ ሥራ ቢነዱት ፣ ግን ለጋዝ የማይከፍል ከሆነ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ያነጋግሩ። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “ብዙ ጊዜ ማሽከርከሪያዎችን መስጠቴ አይከፋኝም። ምንም እንኳን የመኪና ባለቤትነት በእርግጥ ውድ ነው ፣ እና በየቀኑ አውቶቡሱን ወደ ሥራ ቢወስዱ ገንዘብ እና ጊዜን እየቆጠብኩዎት ነው። በየሳምንቱ ለጋዝ መቆረጥ ያስባሉ? በእውነት አደንቃለሁ።” በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ የሆነ ስሜት እንደሚሰማዎት ላያውቅ ይችል ይሆናል። አሁን እርስዎ የከሳሽ ቃና ሳይጠቀሙ ችግሩን ያውቃል።

ክፍል 8 ከ 8 የፕሮጀክት መተማመን

ደረጃ 1. በራስ የመተማመን ደረጃዎን ይገምግሙ።

እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ የመረዳት ችሎታዎ በራስ መተማመን ያንጸባርቃል። ይህ የራስዎን ግንዛቤ እና በማህበራዊ ተዋረድ ውስጥ እንደሚስማሙ የሚያምኑበትን ያካትታል። እራስዎን በአሉታዊ ሁኔታ ከተመለከቱ ፣ የራስዎን ሀሳቦች ፣ እምነቶች ፣ ፍላጎቶች እና ስሜቶች ለማረጋገጥ ትልቅ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ማብራሪያ ሲፈልጉ ፣ በራስዎ አሉታዊ ባህሪዎች ላይ በጣም በማተኮር እና በራስዎ ላይ እምነት በሚጥሉበት ጊዜ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ፍርሃት ሊሰማዎት ወይም ሊያቅማማዎት ይችላል። ራስን መጠራጠር ጥብቅ ግንኙነትን ይከላከላል። እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን በመጠየቅ በራስ መተማመንዎን ይገምግሙ-

ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የዓይን ግንኙነትን መጠበቅ ይችላሉ?
ድምጽዎን በትክክል ያቀዱታል?
እርስዎ በልበ ሙሉነት ይናገራሉ (“ኡ” ወይም “ኡም” የሚለውን ሀረጎች በተደጋጋሚ ሳይጠቀሙ)?
አካላዊ አቋምዎ ወይም አቋምዎ ቀጥ እና ክፍት ነው?
ማብራሪያ ሲያስፈልግ ጥያቄዎችን የመጠየቅ ችሎታ አለዎት?
ከሌሎች ሰዎች ጋር ምቾት አለዎት?
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እምቢ ማለት ይችላሉ?
ቁጣን እና ንዴትን በተገቢው መንገድ መግለፅ ይችላሉ?
ከሌሎች ጋር በሚስማማበት ጊዜ አስተያየትዎን ይሰጣሉ?
የእርስዎ ጥፋት ባልሆኑ ስህተቶች እራስዎን ይከላከላሉ?
ከነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለ 3 ወይም ከዚያ በታች መልስ ካልሰጡ ፣ እርስዎ በራስ የመተማመን ሰው ሊሆኑ ይችላሉ። ለእነዚህ ጥያቄዎች ከ4-6 አይሆንም ብለው ከመለሱ ፣ እራስዎን አሉታዊ በሆነ መልኩ የሚያዩበት ትልቅ ዕድል አለ። ከ 7 በላይ ጥያቄዎችን ካልመለሱ ፣ በራስ መተማመን ከፍተኛ ችግር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የአክብሮትዎን ብቁነት ሊጠራጠሩ ወይም እራስዎን በማህበራዊ ተዋረድ ውስጥ ዝቅ አድርገው ማየት ይችላሉ።

ደረጃ 2. በራስ የመተማመን የሰውነት ቋንቋ ይኑርዎት።

እራስዎን የሚይዙበት መንገድ ስለእርስዎ ብዙ ይናገራል - አፍዎን የመክፈት ዕድል ከማግኘትዎ ከረጅም ጊዜ በፊት። ትከሻዎን አራት ማዕዘን እና አገጭዎን ወደ ላይ ያቆዩ። ከመናገር መቆጠብ (አስፈላጊ ከሆነ እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ) ወይም በሚናገሩበት ጊዜ አፍዎን ከመሸፈን ይቆጠቡ። እርስዎ ለመቦርቦር እንዳላሰቡ ለማመልከት በሚናገሩበት ጊዜ ሰዎችን አይን ውስጥ ይመልከቱ።

በተለይ የሚጨነቁ ወይም እርግጠኛ ካልሆኑ ለማንበብ ቀላል ላለመሆን ይሞክሩ። ስሜትዎን አሳልፈው እንዳይሰጡ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና የፊት መግለጫዎችን በመቆጣጠር የእርስዎን “ተረቶች” ይደብቁ።
የዓይን ንክኪ ማድረግ ችግር ከሆነ በፀሐይ መነፅር ይለማመዱ እና ከዚያ ባዶውን ለማድረግ ይሥሩ። እይታዎን ማስቀረት ካለብዎት ፣ ወደ ታች ሳይሆን በሀሳብ ይመስሉ ከርቀት ይመልከቱ።
እርስዎ ቢጨነቁ ወይም ቢደናገጡም ፣ አሁንም በራስ መተማመንን መስራት ይችላሉ። ጥያቄዎችን መጠየቅ አያፍርም።

ደረጃ 3. በግልጽ እና ሆን ብለው ይናገሩ።

ሲያወሩ መቸኮል ሰዎች ለማዳመጥ ጊዜ ይወስዳሉ ብለው የማይጠብቁት መግቢያ ነው። በሌላ በኩል በዝግታ መናገር ፣ እርስዎ መጠበቅ ያለብዎት መሆኑን ለሰዎች ይጠቁማል። ረጋ ያለ ፣ የተረጋጋ ድምጽ ይጠቀሙ። ጮክ ብሎ መናገር አያስፈልግዎትም ፣ ግን እራስዎን መስማት ያስፈልግዎታል።

ሰዎች እርስዎን ካላስተዋሉ በግልፅ እና በጥብቅ “ይቅርታ” ይበሉ። ምንም ስህተት ሳይሠሩ ሲቀሩ ይቅርታ አይሁኑ ፣ ምክንያቱም ይህ ለነባር ብቻ ትንሽ የሚያሳፍሩትን ከሰዎች ጋር መገናኘት ይችላል።
በሚናገሩበት ጊዜ አጭር ለመሆን ይሞክሩ። በዓለም ላይ በጣም በራስ መተማመን ያለው ሰው እንኳን ነጥባቸውን ቶሎ ካላደረጉ አድማጮቻቸውን ያጣሉ።
ጠንከር ያለ መግለጫ ለመስጠት በሚሞክሩበት ጊዜ እምቢ ከማለት ወይም ከመውደድ ይቆጠቡ። እነዚህን ቃላት ከመዝገበ -ቃላትዎ ለማውጣት ንቁ ጥረት ያድርጉ።

ደረጃ 4. በመልክዎ ላይ ይስሩ።

ጥልቀት የሌለው ቢሆንም ሰዎች በመልክዎ ላይ በመመስረት ፈጣን ውሳኔ ይሰጣሉ። በተፈጥሮ በራስ የመተማመን እና የካሪዝማቲክ ሰዎች የሌሎችን ሀሳብ ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ግን ሌሎቻችን ዕድለኛ አይደለንም። ልክ ከአልጋዎ የወጡ የሚመስሉ ልብሶችን ከለበሱ ፣ ወይም በሚወዛወዝ ከፍ ያለ ተረከዝ ያለው ፓውንድ ሜካፕ ከለበሱ ፣ ተራው ሰው በቁም ነገር አይመለከትዎትም። በሌላ በኩል ፣ ነገሮችን ለማከናወን ዝግጁ እንደሆንክ ከሆንክ ሰዎች የበለጠ አክብሮት ይኖራቸዋል።

ጥሩ አለባበስ የግድ አለባበስ ማለት አይደለም። እርስዎ ተፈጥሮአዊ ተራ ዓይነት ከሆኑ ፣ አሳፋሪ መፈክሮች ወይም ተገቢ ያልሆኑ ምስሎች ሳይኖሯቸው ንፁህ ፣ ተዛማጅ ፣ ያልታሸጉ ልብሶችን በማግኘት ላይ ያተኩሩ።
ስለ መልክዎ በቁም ነገር ለመገኘት ጥረት ማድረጉ ለጥያቄዎችዎ የበለጠ ከባድ እንደሆኑ እንዲመስል ያደርገዋል።

ደረጃ 5. እርስዎ የሚናገሩትን ይለማመዱ።

ይህ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን በራስ መተማመንን ፕሮጀክት ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ጊዜው ሲመጣ ጠንካራ እና ቆራጥ ድምፅ ማሰማት አለብዎት። ከመለማመድ ይልቅ እዚያ ለመድረስ ምን የተሻለ መንገድ አለ? እሱ ወይም እሷ አለቃዎ ፣ ጉልህ የሆነ ሌላ ፣ ወይም ለማነጋገር ያቀዱትን ሰው በማስመሰል ከመስተዋቱ ፊት ፣ ወደ ቀረፃ ፣ ወይም ከታመነ ጓደኛዎ ጋር እንኳን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

ጊዜው ሲመጣ ፣ እርስዎ ገና ሲለማመዱ ምን ያህል በራስ መተማመን እንደተሰማዎት ያስታውሱ ፣ እና ሲቆጠር የበለጠ በራስ የመተማመን ድምጽ ለማሰማት ይሠሩ።

የ 8 ክፍል 8 - ተጨማሪ እርዳታ መፈለግ

ደረጃ 1. አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ይጎብኙ።

አሁንም ጠንካራ ለመሆን እገዛ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ባለሙያ ለማየት ይረዳዎታል። አማካሪዎች እና የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች ጤናማ እና ትርጉም ባለው መንገድ እንዲግባቡ ለመርዳት ትምህርት እና ሥልጠና አላቸው።

ደረጃ 2. የእርግጠኝነት ስልጠናን ይሞክሩ።

ብዙ ዩኒቨርስቲዎች የተማሪነት ማረጋገጫ ስልጠና ይሰጣሉ። ይህ በአዎንታዊነት ውስጥ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎት በሚሰማቸው የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ እንዲወያዩ እንዲሁም የተለያዩ ሁኔታዎችን በሚጓዙበት ጊዜ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት ይህ እርስዎን የማረጋገጫ ዘዴዎችን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል።

ደረጃ 3. ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ይለማመዱ።

እራስዎን ማረጋገጥ ልምምድ እና ጊዜ ይጠይቃል። በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የግንኙነት ችሎታዎን እንዲለማመዱ ጓደኛዎን ይጠይቁ። የይስሙላነትን የሚጠይቁ ሁኔታዎች ባጋጠሙዎት ፣ ምንም እንኳን አስቂኝ ሁኔታዎች ቢሆኑም ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።

ድምጽን የሚያረጋግጥ እገዛን ያግዙ

በሥራ ላይ የሚያረጋጋ ድምፅ ማሰማት

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጥሩ ድምፅ ማሰማት

አረጋጋጭ ድምፅን ለማሰማት ፈጣን ምክሮች