የሰዎች ደስ የሚያሰኙ ከሆኑ ምናልባት ከራስዎ ይልቅ የሌሎች ሰዎችን ፍላጎቶች ያስቀዱ ይሆናል። ምናልባት የሌሎችን ማጽደቅ ትፈልጉ ወይም ሁል ጊዜ ለሌሎች መስጠት ተምራችኋል። ለማስተካከል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ለሁሉም ነገር “አዎ” ከማለት ይልቅ ለአንዳንድ ነገሮች “አይሆንም” ማለት ይጀምሩ። አንዳንድ ድንበሮችን ይፍጠሩ እና ድምጽዎ እንዲሰማ እና አስተያየትዎ አስፈላጊ እንዲሆን ያድርጉ። ከሁሉም በላይ እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይስጡ።
ደረጃዎች
የ 3 ክፍል 1 - “አይሆንም” ማለት በውጤታማነት
ደረጃ 1. ምርጫዎች እንዳሉዎት ይወቁ።
አንድ ሰው አንድ ነገር ቢጠይቅዎት ወይም ቢነግርዎ አዎ ፣ አይደለም ፣ ወይም ምናልባት የመናገር ምርጫ አለዎት። እርስዎ እንደሚሰማዎት ቢሰማዎትም አዎ ማለት የለብዎትም። አንድ ሰው አንድ ነገር ሲጠይቅዎት ፣ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና እርስዎ እንዴት እንደሚመልሱ የእርስዎ ምርጫ መሆኑን ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በፕሮጀክት ላይ ዘግይተው እንዲቆዩ ከጠየቀዎት ፣ “አዎ ለማለት እና ለመቆየት ወይም ወደ ቤት ሄዶ እምቢ ለማለት ምርጫው አለኝ።
ደረጃ 2. “አይ” ማለት እንዴት እንደሆነ ይወቁ።
እርስዎ በማይፈልጉበት ጊዜ ወይም ሁኔታዎች ውጥረት በሚፈጥሩብዎ ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ ነገሮችን “አዎ” ለማለት ከፈለጉ ፣ “አይሆንም” ማለት ይጀምሩ። የተወሰነ ልምምድ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን የሚፈልጉትን የሚፈልጉትን ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ሰዎችን ያሳውቁ። ሰበብ ማቅረብ ወይም ከእሱ መውጫ ማውራት አያስፈልግም። ቀላል “አይ” ወይም “አመሰግናለሁ” ያደርጋል።
- “አይ” ለማለት እና በጥብቅ ለመናገር ትንሽ ነገር በማግኘት ትንሽ ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ውሻውን እንዲራመዱ ከጠየቀዎት አሁንም ደክሞዎት ከሆነ ፣ “አይሆንም። እባክዎን ውሻውን በዚህ ምሽት እንዲራመዱ እመኛለሁ።”
- እንዲሁም “አይሆንም” ማለትን ለመልመድ ከጓደኛዎ ጋር አንዳንድ ሚና መጫወት ይችላሉ። ጓደኛዎ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይጠይቅዎታል ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ጥያቄዎቻቸው “አይሆንም” ብለው ይመልሱ። “አይሆንም” ባሉት ቁጥር ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ደፋር እና ርህሩህ ሁን።
አንድ ጠፍጣፋ “አይ” ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየዎት ፣ እርስዎም ርህራሄን በመጠበቅ ላይ ይሁኑ። ለግለሰቡ እና ለፍላጎቶችዎ ያለዎትን ግንዛቤ ያሳዩ ፣ ግን እርስዎም መርዳት አይችሉም ብለው በመናገር ጽኑ።
ለምሳሌ ፣ እንዲህ ይበሉ ፣ “ለፓርቲው ጥሩ የልደት ኬክ ምን ያህል እንደሚፈልጉ እና ለእርስዎ ምን ያህል ትርጉም እንዳለው አውቃለሁ። አንዱን ማቅረብ እወዳለሁ ፣ ግን በዚህ ጊዜ ማድረግ አልችልም።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 1 ጥያቄዎች
በዕረፍት ቀንዎ እንዲሠሩ ለአለቃዎ ጥያቄ እንዴት አይሆንም ይላሉ?
ውሸት እና የዶክተር ቀጠሮ እንዳለዎት ይናገሩ።
እንደዛ አይደለም! ይህ ዕረፍት እንዲያገኝዎት ሊሠራ ቢችልም ፣ እምቢ ለማለት ወደ ውሸቶች እና ሰበብ ማምለጥ የለብዎትም። በእውነተኛ ፍላጎቶችዎ እና ዓላማዎችዎ በግልፅ ከተገለፁ ለራስዎ መቆም መቻል አለብዎት። እንደገና ሞክር…
መጀመሪያ አዎ ይበሉ ፣ ግን ጠዋት ላይ ይሰርዙ።
ልክ አይደለም! ይህ በቀላሉ ግጭትን የማስወገድ መንገድ ነው። እሱ ትንሽ ብልጭታ እንዲመስልዎት ሊያደርግ ይችላል። ይልቁንም ዓላማዎን ከመጀመሪያው ግልፅ ያድርጉ። ሌላ መልስ ምረጥ!
በጭራሽ አይበሉ እና ለአለቃዎ በእረፍት ቀናትዎ በጭራሽ እንደማይሰሩ ይንገሩት።
እንደገና ሞክር! ጽኑ መሆን እና ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ቢሆንም ለራስዎ በመናገር ከመጠን በላይ ጨካኝ መሆን የለብዎትም። ከባድ ጥያቄዎችን እራስዎ ሳያደርጉ ጥያቄውን ውድቅ ማድረግ ይችላሉ። እዚያ የተሻለ አማራጭ አለ!
ከስራ እረፍት የማግኘትዎን አስፈላጊነት ያፅኑ።
በትክክል! ለአንድ ሰው “አይሆንም” ሲሉ ፣ ስለ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ በጣም ግልፅ መሆን አስፈላጊ ነው። መርዳት መፈለግ ጥሩ ነው ፣ ግን አንድ ሰው በእውነት ማድረግ የማይችለውን ነገር ከጠየቀ ፣ ለምን እንደሆነ ያብራሩ እና ውድቅ ለማድረግ አይፍሩ! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
የ 3 ክፍል 2 - ድንበሮችን መፍጠር
ደረጃ 1. ስለእሱ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ወሰኖችዎ እንደ እሴቶችዎ ናቸው። እነሱ እርስዎ ምን እንደሆኑ እና ለማድረግ የማይመቹትን ለመወሰን ይረዱዎታል። አንድ ሰው የሆነ ነገር ሲጠይቅዎት ወዲያውኑ መልስ መስጠት የለብዎትም። “ስለእሱ አስብ” ይበሉ እና ወደ እነሱ ይመለሱ። ይህ ለማሰብ የተወሰነ ጊዜ ይሰጥዎታል ፣ ጫና ከተሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ እና ሊሆኑ ስለሚችሉ ግጭቶች ያስቡ።
- ሰውዬው ፈጣን ምላሽ ከፈለገ እምቢ በል። አንዴ አዎ ካሉ ፣ ተጣብቀዋል።
- እምቢ ከማለት ለመቆጠብ ይህንን መንገድ አይጠቀሙ። ከፈለጉ ወይም እምቢ ማለት ከፈለጉ ግለሰቡ እንዲጠብቅ ሳያደርጉት ይናገሩ።
- ድንበሮችዎ ምን እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ በእሴቶችዎ እና መብቶችዎ ላይ ለማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ወሰኖች ቁሳዊ ፣ አካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ስሜታዊ ፣ ወሲባዊ ወይም መንፈሳዊ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ።
ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማወቅዎ አዎ ለማለት እና ምን ውድቅ ለማድረግ ለመምረጥ ይረዳዎታል። በውሳኔ ውስጥ እንደታሰሩ ከተሰማዎት ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን እና ለምን እንደሆነ ይምረጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ የጥያቄዎችዎን ዝርዝር (ወይም አማራጮች) ይፃፉ እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ በሆነው ቅደም ተከተል ያስቀምጡ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ በሚያደርገው ድግስ ላይ ከመገኘት ይልቅ የታመመ ውሻዎን መንከባከብ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ለሚፈልጉት ይናገሩ።
አስተያየትዎን መግለፅ ምንም ስህተት የለውም ፣ እና እርስዎ ጥያቄ እያቀረቡ ነው ማለት አይደለም። የእራስዎን ምርጫዎች ያለዎት ግለሰብ እንደሆኑ በቀላሉ ሰዎችን ማሳሰብ ትልቅ እርምጃ ወደፊት ነው። የሚወዱትን ወይም የማይወዱትን ከመናገር ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር አብረው በመሄድ ሰዎችን ለማስደሰት ከፈለጉ ፣ ይናገሩ።
- ለምሳሌ ፣ ጓደኞችዎ የጣሊያን ምግብ ከፈለጉ እና የኮሪያን ምግብ ከፈለጉ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የኮሪያን ምግብ እንደሚፈልጉ ይናገሩ።
- ምንም እንኳን አንድ ነገር አብረው ቢሄዱ ፣ ምርጫዎን ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ “ሌላውን ፊልም እመርጣለሁ ፣ ግን ይህንን በማየቴ ደስተኛ ነኝ”
- ተከላካይ ከመሆን ይቆጠቡ። አንድን ሰው ሳይቆጡ ወይም ሳይወቅሱ ፍላጎቶችዎን ይግለጹ። ጠንቃቃ ፣ የተረጋጋ ፣ ጠንካራ እና ጨዋ ለመሆን የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
አንድን ሰው ለመርዳት ከተስማሙ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ለምን መውጣት እንዳለብዎት ገደቦችዎን ማመካኘት ወይም ሰበብ ማቅረብ የለብዎትም። ገደቦችዎን ይግለጹ እና ያ እንዲሆን ይፍቀዱ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው እንዲንቀሳቀሱ እንዲረዳቸው ከጠየቀዎት ፣ “እኩለ ቀን እስከ ሶስት ድረስ ልረዳዎት እችላለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 5. ውሳኔዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እሺ ይበሉ።
ማስማማት ድምጽዎን ለማዳመጥ ፣ በራስዎ ወሰን ውስጥ ለመንቀሳቀስ እና አንድን ሰው በግማሽ ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው። ሌላኛው የሚፈልገውን ያዳምጡ ፣ ከዚያ የሚፈልጉትን ይግለጹ። ከሁለቱም ሰዎች ጋር የሚገናኝ መፍትሔ ይምጡ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ወደ ገበያ መሄድ ቢፈልግ ግን በእግር ለመጓዝ ከፈለጉ ፣ በአንድ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ሌላውን ያድርጉ።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 2 ጥያቄዎች
እውነት ወይም ሐሰት - አንድ ሰው እርስዎ የማይደሰቱበት ነገር አብሮ እንዲሄድ ከፈለገ ፣ ይህንን ለማድረግ በጭራሽ አይገደዱም።
እውነት ነው
የግድ አይደለም! እርስዎ በፍፁም ማድረግ የማይፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ግፊት ሊሰማዎት ባይገባም ፣ ለራስዎ መናገርን መማር ሁል ጊዜ መንገድዎን ያገኛሉ ማለት አይደለም። ግን ከሌላ ሰው ሀሳብ ጋር ቢሄዱ እንኳ አስተያየትዎን ማሰማት እና አመለካከትዎን ግልፅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
ውሸት
ቀኝ! ለራስዎ መናገር ማለት እርስዎ ሌላ ሰው እርስዎ ከሚፈልጉት ጋር አብረው ለመሄድ በሚወስኑባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አስተያየትዎን መግለፅ ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ጓደኛ ኮሪያን ለመብላት ከፈለገ ግን ቻይንኛን ከመረጡ ፣ ለጓደኛዎ አስተያየት መፀፀት ምንም አይደለም። ግን በምትኩ የቻይንኛ ምግብ እንዲኖርዎት እንደሚመርጡ ለጓደኛዎ ማሳወቅ አለብዎት። ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ።
ለራስህ ያለህ ግምት ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ በሚያስቡት ወይም በሌሎች ይሁንታ ላይ የተመሠረተ አይደለም። እሱ ከእርስዎ እና ከሌላ ሰው የመጣ ነው። ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከብቡ እና ስለራስዎ ዝቅ ሲሰማዎት ይገንዘቡ። ከራስዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ ያዳምጡ (እራስዎን የማይመስል ወይም ውድቀትን መጥራት) እና ስለ ስህተቶችዎ እራስዎን መምታትዎን ያቁሙ።
- ከስህተቶችዎ ይማሩ እና የቅርብ ጓደኛዎን በሚይዙበት መንገድ እራስዎን ይያዙ። ደግ ፣ ርህሩህ እና ይቅር ባይ ሁን።
- ደስ የሚያሰኙ ዝንባሌዎች ካሉዎት ልብ ይበሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ምልክት ነው።
ደረጃ 2. ጤናማ ልምዶችን ይለማመዱ።
ፍላጎቶችዎን ችላ ማለት ራስን መውደድ አለመኖር ምልክት ሊሆን ይችላል። እራስዎን መንከባከብ እና ሰውነትዎን መንከባከብ ራስ ወዳድነት አይደለም። ሌሎችን ለመንከባከብ እራስዎን መንከባከብን ችላ የሚሉ ከሆነ ለጤንነትዎ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜን ይቅዱ። ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ። ከሁሉም በላይ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ እና በየቀኑ እረፍት ይሰማዎታል።
- በየምሽቱ ከ 7.5-8.5 ሰዓታት ለመተኛት ዓላማ።
- እራስዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ ሌሎችን መርዳት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለራስዎ የተወሰነ እንክብካቤ ይስጡ።
ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤ ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመዝናናት ጊዜ ያሳልፉ። አሁን እራስዎን በትንሽ ተንከባካቢነት ይያዙት - ማሸት ይውሰዱ ፣ ወደ እስፓ ይሂዱ እና የሚያዝናናዎትን ነገር ያድርጉ።
የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። ሙዚቃን ፣ መጽሔትን ፣ በጎ ፈቃደኞችን ያዳምጡ ወይም በየቀኑ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ሁሉንም ሰው ማስደሰት እንደማትችሉ እወቁ።
የሚያስፈልግዎት ማፅደቅ የራስዎ ብቻ ነው። ምንም ያህል ቢሞክሩ አንዳንድ ሰዎች ሊደሰቱ አይችሉም። እርስዎ እንዲወዱዎት ወይም እርስዎን ለማፅደቅ ሰዎች የሚያስቡትን ወይም የሚሰማቸውን መለወጥ አይችሉም። እነዚያን ውሳኔዎች በሌሎች ሰዎች ላይ ይወስናል።
የጓደኛ ቡድንን ይሁንታ ለማትረፍ እየሞከሩ ከሆነ ወይም አያትዎ ምን ጥሩ ሰው እንደሆኑ እንዲያዩ ከፈለጉ ይህንን ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
ከሚያስደስቱ ሰዎች ጋር መታገል ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገሮችን ለመለወጥ ከሞከሩ አሁንም ተመሳሳይ ሆኖ ቆይቷል ወይም እየባሰ ከሄደ ቴራፒስት ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። አንድ ቴራፒስት አዲስ ባህሪዎችን እንዲያወጡ እና ለራስዎ እንዲቆሙ ሊረዳዎ ይችላል።
የኢንሹራንስ አቅራቢዎን ወይም የአካባቢውን የአእምሮ ጤና ክሊኒክ በማነጋገር ቴራፒስት ያግኙ። እንዲሁም ከጓደኛዎ ወይም ከሐኪምዎ ምክሮችን በማግኘት ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
ውጤት
0 / 0
ክፍል 3 ጥያቄዎች
ማግኘት በጣም አስፈላጊው የማን ፈቃድ ነው?
የቅርብ ጓደኞችዎ
ልክ አይደለም! በጥሩ ሁኔታ የቅርብ ጓደኞችዎን ማፅደቅ ቢፈልጉም ፣ ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይሆንም። በማንኛውም ምክንያት ጓደኛዎ ያለአግባብ ሊጠይቅዎት ይችላል። ለራስዎ ፍላጎቶች ለመቆም እና የእነሱን አለመቀበል አደጋ ላይ ለመጣል አይፍሩ። ሌላ መልስ ምረጥ!
የእርስዎ የቤተሰብ አባላት
የግድ አይደለም! ሁላችንም ሁል ጊዜ የቤተሰባችንን ይሁንታ ማግኘት እንፈልጋለን ፣ ይህ ሁልጊዜ የሚከሰት አይደለም። ሊያከብሩት የማይችሉት የቤተሰብ አባላት እርስዎን ሊጠይቁዎት ይችላሉ። ቅር ቢሰኙም ለእነዚህ ጥያቄዎች እምቢ ማለት ጥሩ ነው። ሌላ መልስ ይሞክሩ…
የርስዎ.
አዎ! በቀኑ መጨረሻ ፣ ስለ ተስፋ መቁረጥ በጣም ሊጨነቁ የሚገባው ሰው እራስዎ ነው። በሚችሉበት ጊዜ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ እውቅና ማግኘቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የራስዎን ፍላጎቶች መፈለግ አለብዎት ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ያ ማለት ሌሎችን ያሳዝናል ማለት ነው። ለራስዎ የአእምሮ ጤንነት ጥሩ ነው! ለሌላ የፈተና ጥያቄ ያንብቡ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን ይፈልጋሉ?
እራስዎን መፈተሽዎን ይቀጥሉ!
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት አይጨነቁ።
- ሌሎች ሰዎች የማይታገ thingsቸውን ነገሮች ቢታገ yourself እራስዎን ይጠይቁ። ከሌሎች ዘንድ ተቀባይነት የሌለው ህክምናን መለየት እና መሰየምን ይማሩ እና ድንበሮችዎን ሲጥሱ በባህሪያቸው ላይ ገደቦችን ያዘጋጁ።
- ጽኑ ሁን። ይህ የዕድሜ ልክ ልማድ ከሆነ ለማሸነፍ ቀላል አይሆንም። እርስዎ አስደሳች በሚሆኑበት ጊዜ እንዲገነዘቡ በቂ የራስ-ግንዛቤን ይያዙ።
- ሌሎችን መርዳት እርስዎ የሚፈልጉት መሆን አለበት ፣ እርስዎ ማድረግ እንዳለብዎት የሚሰማዎት አይደለም።