ለራስዎ ለመቆም ከፈለጉ ግን ሁል ጊዜ እንባዎች ሲመጡ ይሰማዎታል ፣ ብቻዎን አይደሉም። ማልቀስ ራስን ለመግለጽ ትልቅ እንቅፋት ሆኖ ሲገኝ በጣም ከባድ እና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል-በተለይ እርስዎ የሚሉት ትክክል እና አስፈላጊ መሆኑን ሲያውቁ። እንደ የስሜት መረበሽ ወይም በራስ መተማመን ማጣት ያለ ማልቀስ የሚጀምሩባቸው ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ያለ ማልቀስ ለራስዎ የሚቆምበት መንገድ እንደሌለ ወይም በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንደተጣበቁ ሊሰማዎት አይገባም። በእያንዳንዱ ጊዜ - በእነዚህ ስልቶች እገዛ እርስዎ ቅድሚያ መስጠት እና ለራስዎ መቆም እና የሚገባዎትን ክብር ማግኘት እንደሚችሉ ተስፋ እናደርጋለን።
ደረጃዎች
ዘዴ 1 ከ 11 - ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
0 5 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ተፈጥሯዊ የመዝናኛ ምላሽ ያነቃቃል።
እርስዎ ለማልቀስ አፋፍ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት ምናልባት የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቀነስ ፈጣን ግን ውጤታማ መንገድ ነው። ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ፣ ለማረጋጋት ወደ አንጎልዎ መልእክት እየላኩ ነው--የልብ ምትዎ ፣ የደም ግፊትዎ እና ትንፋሽዎ ሁሉ ይቀንሳሉ። የበለጠ ዘና ያለ እና የመሠረት ስሜት ስለሚሰማዎት ይህ ሳያለቅሱ ለራስዎ እንዲቆሙ ይረዳዎታል።
- ዘና ለማለት ለማገዝ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እንኳን መለማመድ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የሆድ መተንፈስን መሞከር ይችላሉ - ቁጭ ይበሉ ወይም ተኝተው ፣ አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ሆድዎ እጅዎን ወደ ውጭ እንዲወጣ ያድርጉ። ከዚያ በሚታጠቡ ከንፈሮች እስትንፋስ ያድርጉ እና አየርዎን ከሆድዎ ውስጥ ለማስወጣት እጅዎን ይጠቀሙ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ ጊዜዎን በመውሰድ 3-10 ጊዜ ይድገሙ።
- ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻዎን ማግኘት ከቻሉ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ እና ሰላማዊ እና ደስተኛ የሚሰማዎት አንድ ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ዘዴ 11 ከ 11 - መከላከያነትን ለመቀነስ “እኔ” መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
2 8 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. “እኔ” ቋንቋን መጠቀም ግጭቱን ጠላትነት ይቀንሳል።
“እኔ” መግለጫዎችን በመጠቀም ፣ ውይይቱ በጣም አሉታዊ እና ከሳሽ ከሚሆንበት ከባቢ አየር እንዲርቅ ይረዳሉ። ሌላውን ሰው ለማጥቃት ሳይሞክሩ የእርስዎን አመለካከት ለማስተላለፍ ሲያተኩሩ ፣ ሁኔታውን ለማርገብ እና ማልቀስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ኃይለኛ ስሜቶችን ለማቃለል ይረዳሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ይህን በተናገርክ ጊዜ በእውነት ጎድተኸኛል” ከማለት ይልቅ “በተናገርከው ተጎድቻለሁ” ለማለት ሞክር።
- ወይም ከሌላው ሰው ጋር የማይስማሙ ከሆነ “ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት እረዳለሁ እናም እሰማሃለሁ ፣ ግን እኔ እንደዚህ ይሰማኛል” ያለ ነገር መናገር ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 11 - በጥብቅ እና ሆን ብለው ይናገሩ።
2 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. እራስዎን ከማልቀስ የሚከላከሉበት ሌላው መንገድ ሆን ብለው መሆን ነው።
ከመቀጠል ይልቅ የፈለጉትን ይናገሩ እና ከዚያ ያቁሙ እና ሌላ ሰው ምላሽ እስኪሰጥ ድረስ ይጠብቁ። ብዙ ማለት የሚፈልጓቸው ቢሆኑም እንኳ በጊዜ ውስጥ መድረስ ይችላሉ-ነገር ግን በአንድ ጊዜ በብስጭትዎ እና በሀዘንዎ ውስጥ እራስዎን እንዲይዙ ከፈቀዱ ፣ የበለጠ ስሜትን ሊያሳድጉ ይችላሉ። እና ማልቀስ ይጀምሩ።
ድምጽዎን ከፍ ላለማድረግ ወይም እንደተበሳጩ ለማሳየት ይሞክሩ። ቀዝቀዝ በማድረግ እና በተቻለ መጠን በእውነታው ላይ በመመስረት ፣ ነጥቦቻችሁን ለማለፍ ለራስዎ ቀላል ያደርጉልዎታል።
ዘዴ 4 ከ 11 - እርስዎ እየተጫወቱ እንደሆኑ ያስመስሉ እና ሌሎች ሁሉም ተዋናይ ናቸው።
0 8 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የስክሪፕቱ አካል ሆኖ መገናኘቱን ማሰብ በስሜታዊነት እራስዎን ለማራቅ ይረዳዎታል።
ከዚያ ፣ እንደ እውነተኛ ሕይወት ወይም እንደ እውነተኛ የግል መገናኘቱ ብዙም አይሰማውም-ግን ይልቁንም የተገነባ እና እውን ስላልሆነ በንጹህ ጭንቅላት ሊያገኙት የሚችሉት ነገር። በቅጽበት ከመያዝ ይልቅ እርስዎ እና በዙሪያዎ ያሉት ሁሉ በፊልም ወይም በጨዋታ ውስጥ ትዕይንት እየሰሩ እንደሆነ ያስመስሉ። ይህ ያለ ማልቀስ እርስዎ መናገር ያለብዎትን ለማለፍ ሊረዳዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ በቲያትር ውስጥ መድረክ ላይ እንደቆሙ ያስቡ። እርስዎ ዋና ገጸ -ባህሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እርስዎ የቆሙት ሰው ተቃዋሚ ነው። እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ ፣ እርስዎ የሚሉት ሁሉ ፣ እና እነሱ በምላሹ የሚናገሩት ፣ የጽሑፍ ስክሪፕት ወይም አስቀድሞ የተወሰነ ሴራ አካል መሆኑን ለማመን የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
ዘዴ 5 ከ 11 - እንባዎችን ለማስወገድ ፈጣን ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
0 4 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ግጭቱ ያልተጠበቀ ከሆነ ወይም ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ፣ አንዳንድ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ።
ከእነዚህ ስልቶች ውስጥ አንዳንዶቹ አካላዊ ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የበለጠ አእምሯዊ ናቸው። ሁኔታውን በአጭሩ በማዘናጋት የስሜታዊ ቅዝቃዜን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ። ለራስዎ ሲቆሙ የሚያለቅሱ በሚመስሉዎት በሚቀጥለው ጊዜ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ
- ምላስዎን በአፍዎ ጣሪያ ላይ ይግፉት።
- በአውራ ጣትዎ እና በጠቋሚ ጣቱ መካከል ያለውን ቆዳ ይቆንጥጡ።
- ግጥም የሚሉትን ቃላት ለማሰብ ሞክር።
- በ 7 ውስጥ ከ 100 ወደ ኋላ ይቁጠሩ።
ዘዴ 6 ከ 11: ቁመትን ቁሙ።
0 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ መኖሩ በራስ መተማመንዎን ሊያሳድግ ይችላል።
በራስዎ በራስ መተማመን ስለሌለዎት እራስዎን ሲያለቅሱ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የሰውነትዎ አቀማመጥ በእውነቱ ስለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦችን እንዲያስቡ ሊያደርግዎት እንደሚችል ምርምር ደርሷል። ቀጥ ብለው ለመቆም ፣ እግሮችዎን በሰፊው ለመትከል እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ--ስለ እርስዎ ዋጋ እና ስለሚሉት ነገር የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
የሰውነትዎን አኳኋን በማንኛውም ጊዜ (በግጭቶች ጊዜ ብቻ ሳይሆን) እንዲያውቁ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ይህም በአጠቃላይ ትልቅ የመተማመን ስሜት ነው። the ቀኑን ሙሉ አቋምህን በመመልከት ይህንን አድርግ ራስህን ካገኘህ አቀማመጥህን አስተካክል በማንኛውም ጊዜ ይንሸራተታል ፣ እና ከጊዜ በኋላ የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ጥረት የሌለው ይሆናል
ዘዴ 7 ከ 11 - ለመረጋጋት ጊዜ ከፈለጉ ውይይቱን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
0 9 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. ሁኔታው ከፈቀደ ፣ ለመጋጠሙ የወደፊት ጊዜ ለማቀድ ይሞክሩ።
በዚህ መንገድ ፣ ስለአሁኑ ሁኔታ ተጣደፉ ወይም ከመጠን በላይ ከመጨነቅ ፣ ለማረጋጋት እና ስለሚሉት ነገር ለማሰብ ጊዜ ይኖርዎታል።
ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ እርስዎን ከሚመርጥ ወንድም / እህት ጋር የሚገናኙ ከሆነ ፣ በቅጽበት ከመበሳጨት ይልቅ በሚቀጥለው ሳምንት ስለእሱ ማውራት እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው።
ዘዴ 8 ከ 11 - የሚሉትን ይለማመዱ።
0 9 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የሚቻል ከሆነ ለራስዎ እንዴት እንደሚቆሙ ያቅዱ።
ወደ የስሜት ጭንቀት የመደናቀፍ ፣ የምላስ ጠማማ ወይም ጠመዝማዛ የመሆን እድሉ አነስተኛ ይሆናል። በተቻለ መጠን በመለማመድ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ እና ነርቮችዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ፣ በስሜታዊ ጥንካሬ ውስጥ ከመያዝ ይልቅ ውይይቱን በትክክለኛው መንገድ እና በተቻለ መጠን በተጨባጭ በማቆየት የተሻሉ ይሆናሉ። ቅጽበት።
በኋላ በሚገናኝበት ጊዜ አሪፍ ሆኖ ለመቆየት የሚለማመዱባቸው ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ በመስታወት ውስጥ ከራስዎ ጋር ልምምድ ማድረግ ፣ ወይም ዓይኖችዎን መዝጋት እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ማለፍ ፣ ወይም ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ሚና መጫወት ይችላሉ
ዘዴ 9 ከ 11: ከመገናኘቱ በፊት ማልቀስ።
0 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. መጀመሪያ ስሜቶቹን ማውጣት በኋላ ማልቀስን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
በአጋጣሚው ውስጥ ከመከሰቱ ይልቅ ግጭቱ ወደፊት እንደሚመጣ ካወቁ እራስዎን እንዲያለቅሱ በማድረግ ስሜቶቹን አስቀድመው ለማካሄድ መሞከር ይችላሉ። አንዴ ስሜቶችን ከያዙ በኋላ ፣ በኋላ ላይ ለመረጋጋት የበለጠ ዕድሉ ሊኖርዎት ይችላል።
የ 10 ዘዴ 11 - ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን እወቁ።
0 3 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. የሚያለቅሱበት አንዱ ምክንያት በጭንቀት እንደተዋጡ ስለሚሰማዎት ነው።
ይፈጸማል ብለው እየጠበቁ እና እየፈሩ ይሆናል። ምንም እንኳን ለራስዎ መቆም ቢፈልጉም ከዚያ መራቅ ከባድ ነው-ግን እሱን መዋጋት የባሰ ሊያደርገው ይችላል። ጭንቀትን ማጋጠሙ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ከመናገርዎ በፊት በመጀመሪያ ጭንቀቱን ለመቀበል ይሞክሩ እና ያባብሱ ከማድረግ ይልቅ ለመቀነስ ይረዳል።
ለምሳሌ ፣ ከሌላ ሰው ወይም ሁኔታ ለአፍታ (ከተቻለ) ይራቁ እና እራስዎን ለመሰብሰብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ። ከዚህ ጋር በተያያዘ መጨነቅዎን ይገንዘቡ ፣ ግን ጭንቀትዎ የተለመደ እና ጊዜያዊ መሆኑን ይወቁ።
ዘዴ 11 ከ 11 - አስተሳሰብዎን ለመለወጥ አዎንታዊ ሀሳቦችን ያስቡ።
0 4 በቅርቡ ይመጣል
ደረጃ 1. አንዴ የተጨነቁ ሀሳቦችዎን ካመኑ በኋላ በንቃት ለመለወጥ ይሞክሩ።
ቁጥጥር የማይደረግበት ስሜት እንዲወርድዎት ከመፍቀድ ይልቅ ሀሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ እና ብሩህ አመለካከት በማዞር እራስዎን ይረዱ። ይህ በተረጋጋ ፣ ብዙም ባልተበሳጨ አስተሳሰብ ወደ ስብሰባው እንዲገቡ ይረዳዎታል-እናም በዚህ ምክንያት ለራስዎ መቆም የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በግጭቱ ውስጥ እንዴት እንደሚወጡ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ወደዚያ እወጣለሁ እና የተቻለውን ሁሉ እሞክራለሁ። አሁን የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ትንሽ እድገት ቢያደርግም እንኳን ስኬት ነው።
- ለራስዎ ከቆሙ በኋላ ምን ያህል እንደሚኮሩ ያስቡ። ያስታውሱ ፣ ለራስዎ ጥበቃ ብቁ ነዎት ፣ ስለዚህ ለራስዎ ለመቆም አይፍሩ።